İnsomnia olaraq da bilinən yuxusuzluq, yuxuya getməyi və yatmağı çətinləşdirən və ya çox erkən oyanıb yuxuya gedə bilməyən bir yuxu xəstəliyidir. Bu ümumi xəstəlik ağır hallarda tibbi və ya psixoloji dəstək tələb edir. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar yuxudan duranda yorğun və narahat hiss edirlər. Yuxusuzluq təkcə insanın enerji səviyyəsini və əhvalını deyil, sağlamlığını və həyat keyfiyyətini də azalda bilər.

Bir çox insan həyatının bir nöqtəsində günlərlə və ya həftələrlə davam edən kəskin (qısamüddətli) yuxusuzluq yaşayır. Belə hallar daha çox stress və ya travmatik hadisə nəticəsində müşahidə olunur. Ancaq bəzi insanlar bir ay və ya daha çox davam edən xroniki (uzun müddətli) yuxusuzluq keçirirlər. Bu vəziyyətdə yuxusuzluğun özü əsas problem ola bilər. Digər tərəfdən fərqli bir tibbi vəziyyət və ya istifadə edilən dərmanlar da problem yarada bilər.

Gündəlik Faydalı Məlumat Əldə Etmək Üçün

| Yuxusuzluğun Səbəbi Nədir?

Yuxusuzluq, fərddə fərqli bir sağlamlıq problemi ilə əlaqələndirilmədən yalnız yuxusuzluq şəklində görülə bilər və ya astma, depressiya və xərçəng kimi bir çox xəstəlik səbəbiylə ortaya çıxa bilər.

Bunlara əlavə olaraq, yuxusuzluğun səbəbləri arasında narkotik və spirtli içkilərin istehlakı da saymaq olar. Ancaq yuxusuzluq ümumiyyətlə yuxu rejimini pozan hadisələr, stres və vərdişlərdən qaynaqlanır.

Xroniki yuxusuzluğa səbəb olan ən çox görülən faktorları belə izah edə bilərik:

Sağlamlıq problemləri

Müxtəlif sağlamlıq problemləri yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Bu sağlamlıq problemlərini aşağıdakı kimi sıralaya bilərik:

• Xroniki ağrı,

• Ürək xəstəlikləri,

• Asim,

• Şəkərli diabet,

• Qastroezofagial reflü,

• Hipertiroidizm (tiroid bezinin çox işləməsi),

• Parkinson,

• Narahat ayaqlar sindromu,

• Alzheimer 

Yuxu pozğunluqları

Bir insanın yuxu zamanı nəfəs almasını müəyyən bir müddət dayandırmasına səbəb olan yuxu apnesi kimi bəzi xəstəliklər yuxusuzluğun səbəbləri sırasına daxil edilə bilər.

Stress

Stres də yuxusuzluğun səbəblərindən biridir. İşdə, məktəbdə və ya ailə həyatında ortaya çıxan problemlər və narahatlıqlar fərdin zehninin gecə aktiv qalmasına səbəb ola bilər. Ayrıca boşanma, yaralanma, işdən çıxarılma, ölüm kimi travmatik və ya mənfi hadisələr fərdin stres səviyyəsini artıra bilər.

Səyahət

Əsasən qitələrarası səyahətlərdə görülən reaktiv gecikmə kimi hallar fərdin yuxu və oyanış tarazlığını təmin edən sirkadiyalı ritmlərin pozulmasına səbəb olur. Bədən saatı olaraq da adlandırılan bu tarazlığın pozulması yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Yuxu modelinin olmaması

Yatağa girmək və nizamsız vaxtlarda oyanmaq insanın yuxu rejiminin pozulmasına səbəb olur. Yatmazdan əvvəl televizora baxmaq, telefonda vaxt keçirmək və ya kompüter oyunları oynamaq kimi faktorlar fərdin zehninin aktiv qalmasına və yuxu rejimini pozmasına səbəb olur. Yatmazdan əvvəl bu cür hərəkətlərdən çəkinmək lazımdır.

Qidalanma

Gecələr yemək yemək fərdin ümumi sağlamlığına əlavə olaraq yuxu rejiminin də pisləşməsinə səbəb olur. Yatana yaxın yeyilən yağlı, ədviyyatlı və ya ağır yeməklər ürək yanması və reflü kimi xəstəliklərə səbəb olur və bu da insanın yuxuya getməsini çətinləşdirir. Bu şərtlər onların gecə oyanmasına da səbəb ola bilər.

Narkotik istifadəsi

İstifadə olunan bəzi dərmanların yan təsirləri fərdlərdə yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Bir çox dərmanlar antidepresanlar, astma, ağrı kəsiciləri və qan təzyiqi dərmanları kimi yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Belə hallarda, dərman qəbul etməyi dayandırmazdan əvvəl həkimə müraciət edilməlidir.

Alkoqol, siqaret və kofein istifadəsi

Yuxuya yaxın çay, qəhvə və qazlı içkilər istehlak etmək insanın yuxuya getməsində problem yarada bilər. Başqa bir stimulant olan nikotin də bir insanın yuxu problemi yaşamasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, spirtli içki qəbulu fərdin dərindən yatmasına mane olur və bütün gecə oyanmasına səbəb ola bilər.

Yuxusuzluğun psixoloji səbəbləri nələrdir?

Yuxusuzluq həm bəzi sağlamlıq problemləri, həm də psixoloji problemlər səbəbiylə meydana gələ bilər. Bu mövzuda ən çox rast gəlinən psixoloji problemlər;

Yuxusuzluq və Depressiya

Depressiyanın səbəb olduğu yuxusuzluqda fərdin psixoloji təzyiqi yuxusuzluğun əsas əsasını təşkil edir. Yuxusuzluq fərdin hormonlarını təkbaşına dəyişə biləcəyi üçün, fərddə baş verən hormonal və psixoloji dəyişikliklər yuxusuzluqla birlikdə psixi dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, bu mövzuda bir çox araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluq depressiya üçün stimullaşdırıcı və ya pis təsir göstərir. 

Yuxusuzluq və narahatlıq

Yuxusuzluğa səbəb olan narahatlıq əlamətlərini aşağıdakı kimi sıralaya bilərik;

• Qan təzyiqi,

• Keçmiş xatirələr haqqında düşüncələrlə məşğul olmaq

• Gələcək hadisələr haqqında həddindən artıq narahatlıq və narahatlıq,

• Məsuliyyətlərlə yüklənmiş hiss etmək

• Sürətləndirmək və ya həddən artıq stimullaşdırmaq üçün ümumi bir istək.

Anksiyete yuxusuzluğun başlanğıcına (yuxuya getməkdə çətinlik çəkməyə) və ya inkişaf etmiş mərhələlərə (oyanmaqda və yuxuya getməyə çətinlik çəkməkdə) səbəb ola bilər.

Keçmişlə bağlı mənfi düşüncələr və ya gələcəklə bağlı narahatlıqlar və narahatlıqlar insanı aktiv və yuxudan uzaqlaşdırır.

Beləliklə, fərd qorxu və çaxnaşma ilə dolu bir dövrə girir, çünki yuxusuzluqdakı narahatlığı, narahatlıqlarını və narahatlıqlarını bəsləyir. Belə hallarda, bir şəxs mütləq bir psixoloqdan kömək istəməlidir.

| Yuxusuzluğun Simptomları Nələrdir?

Yuxusuzluq simptomları ümumiyyətlə müxtəlif yollarla özünü göstərir. Əksər insanlarda eyni şəkildə təzahür edən yuxusuzluq əlamətlərini aşağıdakı kimi sıralaya bilərik;

• Yuxuya getmək çətinliyi

• Gözlənilən vaxtdan əvvəl oyanmaq

• Yuxudan sonra istirahət etməmək

• Qəzəbli və aqressiv olmaq

• Gün ərzində özünü yorğun və ləng hiss etmək

• Koordinasiya və diqqət mərkəzində çətinlik

• Hadisələri xatırlamaqda çətinlik çəkir

• Gün ərzində yuxululuq

• Yuxudan narahat olmaq

• Səhvlərin və qəzaların sayının artması

• Hiperaktivlik

• Əhval pozğunluqları

• Anksiyete və depressiya

| Yuxusuzluğun Diaqnostik Üsulları Nələrdir?

Şəxsin vəziyyətindən asılı olaraq, yuxusuzluğun diaqnozu və səbəbini müəyyən etmək üçün ümumiyyətlə aşağıdakı üsullardan istifadə olunur:

Fiziki İmtahan: Yuxusuzluğun səbəbi bilinmirsə, həkim yuxusuzluqla əlaqəli ola biləcək tibbi problemlərin əlamətlərini axtarmaq üçün fiziki müayinə keçirə bilər. Bəzən tiroid problemlərini və ya yuxu ilə əlaqədar ola biləcək digər tibbi problemləri istisna etmək üçün bir qan testi də edilə bilər.

Yuxu vərdişlərinin araşdırılması: Həkim xəstəyə yuxu ilə əlaqədar suallar verə bilər və xəstədən bu suallarla əlaqədar bir anket doldurmasını istəyə bilər. Bəzi hallarda, xəstədən bir neçə həftə yuxu gündəliyi saxlaması tələb oluna bilər.

Yuxu Mərkəzində aparılan araşdırmalar: Yuxusuzluğun səbəbi bəlli olmasa da, yuxu apnesi və ya narahat ayaqlar sindromu kimi müxtəlif yuxu pozğunluqları əlamətləri varsa, xəstənin yuxu mərkəzində bir gecə keçirməsinə ehtiyac ola bilər. Xəstə yatarkən;

• Beyin dalğaları,

• Nəfəs alma,

• Ürək döyüntüsü,

• Görüntü alətlərinin köməyi ilə göz və bədən hərəkətləri kimi funksiyalar izlənilir və qeyd olunur.

| Yuxusuzluq Üçün Nə Yaxşıdır?

“Yuxusuzluq necə yox olur?” sualına cavab olaraq verilə biləcək bəzi qidalar var ki, yuxusuzluq üçün yaxşıdır. Xəstəlikdən əziyyət çəkən insanların yeyə biləcəyi bu qidaları aşağıdakı kimi sıralaya bilərik:

Süd və Süd Məhsulları: Laktoza görə insan orqanizminə sakitləşdirici təsir göstərən süd və süd məhsulları yuxuya getməyi asanlaşdıran qidalar arasındadır. Yatmazdan əvvəl bir stəkan (tercihen qızdırılmış) süd və ya ayran içmək və ya bir fincan qatıq yemək yatmaq müddətini qısaldır.

Kələm: Tərkibindəki fitonutrient və laktamazdan ötəri, marul əzələlərin rahatlamasına kömək edən bir qidadır. Nahar və ya salat üçün kahı yemək yuxusuzluq problemini həll etməyə kömək edə bilər. Marulun istifadəsi, xüsusilə əsəbilik və stres kimi psixoloji faktorlara əsaslanan yuxusuzluq hallarında təsirli nəticələr verə bilər.

Banan: Kalium və maqnezium mənbəyi olan muz, əzələləri rahatlaşdıran qidalar arasındadır. Yatmazdan əvvəl banan yemək yuxuya keçid müddətini qısalda bilər və daha keyfiyyətli bir yuxu əldə etməyinizə kömək edə bilər.

Bal: Baldakı oreksin beynin istirahətinə kömək edir. Yatmazdan əvvəl istehlak edilən bal yuxusuzluğun müalicəsində faydalı ola bilər. Balı sadəcə istehlak etməklə yanaşı, bitki çaylarını şirinləşdirmək üçün də istifadə etmək mümkündür.

Qoz-fındıq: İçindəki melatonin sayəsində qoz, yuxu rejimini tarazlaşdırmağa kömək edə bilər. Yatmazdan əvvəl orta hesabla bir ovuc qoz istehlak etmək yuxuya keçid müddətini qısaldır və rahat bir yuxu təmin edir.

Yulaf: Ümumiyyətlə səhər yeməyi üçün yulaf əzməsi kalium, kalsium və maqneziumla zəngindir. Gecə istehlak edildikdə, insanın yatmasına kömək edir. Süd ilə yulaf ezmesi yemək yuxuya getməyi asanlaşdırır, çünki hər iki qida yuxuya getməyə kömək edir.

Brokoli: Brokolinin tərkibindəki minerallar sayəsində əzələlərin və sinirlərin rahatlamasına kömək edir. Bu, yuxuya getməyi asanlaşdırır.

Çobanyastığı Çayı: Sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə məşhur olan çobanyastığı çayı, bədənin rahatlamasına və yuxuya keçmə müddətinin azalmasına böyük töhfə verir. Yatmazdan bir az əvvəl bir stəkan çobanyastığı çayı içmək yuxu problemlərinin qarşısını ala bilər.

Qidalanma tövsiyələrinə əlavə olaraq, yuxusuzluğun müalicəsi üçün aşağıdakı tövsiyələr tövsiyə edilə bilər:

• Yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün atılması lazım olan ilk hərəkət yuxu rejimini bərpa etməkdir.

• Yatarkən sakitləşdirici musiqi dinləmək yuxuya keçid müddətini qısalda bilər.

• Yatmazdan əvvəl kitab oxumaq insanın yuxuya getməsinə kömək edir.

• Yatmazdan əvvəl meditasiya və məşq sinirləri və əzələləri rahatlaşdırmağa kömək edir və beləliklə bədən rahatlaşır.

• Yatmazdan əvvəl texnoloji cihazlardan uzaq durmaq çox vacibdir. Xüsusilə, cib telefonları, kompüterlər və televizorların diqqəti yayındıran bir təsiri var və bu cihazların yaydığı mavi işıq insanın yuxuya getməsinə səbəb olur.

• Yatmazdan əvvəl isti duş qəbul etmək yuxuya getməyi asanlaşdırır.

• Qoxulara qarşı həssaslıq yoxdursa, çay ağacı və lavanta kimi qoxular insanlara rahatlıq verərkən yuxuya getməsinə kömək edə bilər.

• Bütün tibbi müalicələrə baxmayaraq problem davam edərsə və ya yuxusuzluq daimi bir vəziyyət halına gəlsə, psixiatrdan kömək istəmək lazımdır.

Bütün bu təkliflər yuxusuzluğun müalicəsində faydalı ola bilər. Bununla birlikdə, düzgün bir müalicə planlamasına əlavə olaraq bu tövsiyələrə riayət etməkdir. Yəni xəstəliyin müalicəsi üçün bir psixoloqa müraciət edilməli və çəkdiyi yol xəritəsi davam etdirilməlidir.

Bu müalicə prosesinə əlavə olaraq, yuxarıda göstərilən tövsiyələr məsləhətləşdiyiniz mütəxəssisin biliklərinə uyğun olaraq tətbiq oluna bilər.

| Yuxusuzluğun Müalicə Üsulları Nələrdir?

Beyin tez-tez çox düşünülmüş və narahat olduğu üçün fərddə yuxu problemləri yaranır. Yuxusuzluğun ən çox yayılmış növlərindən biri psixofizioloji yuxusuzluqdur.

Bəzi insanlarda bu cür yuxusuzluq problemləri zaman keçdikcə azalsa da yox olsa da, əksinə beyin yatmamağı öyrənir və yatmaq instinkti yatmamağa çevrilir.

Stress psixofizioloji yuxusuzluğun əsas səbəbidir. Stressli bir dövrdən keçərkən yuxu problemləri tez -tez görülsə də, bəzi insanlar stresli müddət bitdikdən sonra normal yuxu rejimlərinə qayıdırlar.

Stresslə əlaqəli bu tip yuxusuzluq, bir mütəxəssis tərəfindən tövsiyə edilən həyat tərzi dəyişikliyi və dərman tövsiyələri və ya bir psixoloqun psixoloji dəstəyi ilə müalicə edilə bilər.

Həkim tərəfindən tövsiyə edilən dərmanlar, fərdin gündüz işləməkdə çətinlik çəkdiyi hallarda, insanın rahat yuxuya getməsini təmin edir və fərdin gün ərzində yorğunluq və ya konsentrasiya kimi problemlərlə üzləşməsinin qarşısını alır.

Xroniki yuxusuzluğun müalicəsində ilk növbədə yuxusuzluğa səbəb olan əsas sağlamlıq problemlərinin müalicəsi vacibdir.

Şübhəli problemlərin müalicəsindən sonra fərd hələ də yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsə, əsas psixoloji faktorları tapmaq və müalicə etmək üçün psixoloji qiymətləndirmə aparıla bilər.

Bu həllər xəstəni bir az rahatlaşdırsa da, yuxusuzluğa qəti bir həll axtaranlar mütləq psixoloji dəstək almalıdır. Bir mütəxəssis psixoloqdan alacağınız psixoloji dəstək, yuxusuzluğun müalicəsində uzun bir yol qət etməyinizə imkan verəcək.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram  və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Maraqlı Ola Bilər