Tanınmış Pilates təlimçisi və model Lisa Hubbard tərəfindən öyrədilən müqavimət bandı məşqləri ilə yuxarı bədən məşqinə sahib olacağıq. Bu məşqlər qollara (biceps və triceps), eləcə də sinə və çiyinlərə yönəldilmişdir.
Diqqət yetirin ki, müqavimət bandı sizə müqavimət göstərsə də, banta müqavimət göstərməlisiniz.
Əlbəttə ki, əsl Pilates modasında, bu məşqlərin kürəyinizi və qarınlarınızı tonlandırdığını və bütün bədəninizi məşğul edəcəyini hiss edəcəksiniz. Bu məşqlərin kürəyinizi və qarınınızı tonlandırdığını və bütöv bədənə təsiri olacağını hiss edəcəksiniz.
Bütün müqavimət bandı məşqlərinizin həqiqətən sizin üçün fayda gətirməsinin açarı düzgün istifadədir.
Ayrıca, müqavimət bandının sizi dik duruşdan çıxmağınızın qarşısını alır. Onurğanız dik və stabil olması ilə kənardan duruşunuza müsbət bir təsiri olmaqdadır.
Sözü çox uzatmadan məşqimizə keçək.
Əgər bir müqavimət bandınız yoxdursa aşağıdakı hissədən birini seçi əldə edə bilərsiniz.
| Müqavimət Bandı ilə Xarici Dönmə
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/Resisistance-band-ex-rotati-56b35b0c3df78cdfa004c1a8.jpg)
-
Ayaqları paralel və baldır eni aralığında neytral bir bel mövqeyində diz çökməyə və ya durmağa başlayın.
-
Bantı hər iki tərəfdən ovuclarınız yuxarıya və dirsəklərinizə tərəf tutun.
-
Çiyinlərinizi kənara çevirmək üçün nəfəs alın, bandı üfüqi şəkildə uzadın və qollarınızı yanlara doğru uzatın.
-
Başlanğıc mövqeyinə qayıdarkən nəfəs alın və banta müqavimət göstərin.
-
Tövsiyyə olunan təkrar: 3 dəfə 10-15 təkrar etmək.
| Müqavimət Bandı ilə Triceps
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/resistance-band-triceps-56b35b123df78cdfa004c1ab.jpg)
-
Ayaqlarınızı uzadaraq oturun.
-
Bantı ayaqlarınızın altına qoyun
-
Onurğanızı düz tutun və belinizi irəli, əlləriniz müqavimət bandının (juqutun) hər iki tərəfində olsun.
-
Düz qollarınızla dirsəklərinizi yuxarı qaldıraraq qollarınızı geri çəkin.
-
Dirsəklərinizi yüksək tutun və bantın çəkilməsinə müqavimət göstərərək dirsəklərinizi əymək üçün nəfəs alın.
-
Nəfəs alaraq qollarınızı uzadın.
-
Təklif olunan təkrar: 3 -dəfə 10-15 təkrar etmək.
| Müqavimət Bandı (juqut) ilə Biceps Curl
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/resistance-band-biceps-56b35b0e5f9b58def9c989e1.jpg)
-
Ayaqlarınızı uzadaraq oturun.
-
Müqavimət bandını ayaqlarınızın və əllərinizin bandının hər iki tərəfinə qoyun.
-
Qollarınızı 90 dərəcə bir dərəcədə açın, dirsəklərinizi yanlarınıza gətirərək belinizi matın içinə yuvarlayın.
-
Nəfəs alaraq qollarınızı mata paralel olaraq uzatın
-
Başlanğıc mövqeyinə dönmək üçün nəfəs alın.
-
Təklif olunan təkrar: 3 -dəfə 10-15 təkrar etmək.
Qeyd: Bu məşq müqavimət bandını (jqutu) asılmaqla bağlı deyil. Bədəninizin yuxarı əyilməsini press ilə dəstəkləyin.
| Müqavimət Bandı ilə Rowing
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/resistance-band-rowing-56b35b105f9b58def9c989e4.jpg)
-
Oturun, ayaqlarınızı uzadın.
-
Əllərinizi bandın hər iki tərəfində, ovuclarınız içəri baxaraq ayağınızın altına qoyun.
-
Qollarınızı uzadın və onurğanızı irəli itələyin. Dirsəklərin geri çəkilməsinə kömək etmək üçün nəfəs alın.
-
Başlanğıc mövqeyinə doğru nəfəs alın və verin.
-
Təklif olunan təkrar: 3 – dəfə 10-15 təkrar etmək.
Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz
Maraqlı ola bilər
Formaya Düş Məşq Proqramları
