Bədəni Gücləndirən 9 Yoga Pozası (Orta Səviyyə Üçün)

Bu ardıcıllıq, ən azı bir illik yoga təcrübəsi olanlar üçün yoga təcrübəsi qurmaq üçün istifadə edilə bilər. Axın qarında, qollarda və ayaqlarda güc yaratmağa kömək edir. Balansların və dinamik hərəkətin birləşdirilməsi gücləndirmə prosesinin bir hissəsidir.

Pozalar hələ sizin üçün əlçatan deyilsə, bütün ardıcıllığı bir anda etməməlisiniz. Bunun əvəzinə bu pozalardan bir neçəsini gündəlik yoga rutininizə daxil etməyə çalışın. Lazım gələrsə, hər bir məşq arasında bir uşağın duruşunda ara verə bilərsiniz. 

| 1. Downward Facing Dog

Downward Facing Dog başlayın . Tez -tez istirahət duruşu kimi təsvir olunsa da, Downward Facing Dog özünəməxsus bir şəkildə gücləndiricidir. Burada ən az beş və 20 nəfəsə qədər nəfəs alın.

| 2. Plank

Çiyinləri biləklərin üstündə olan bir plank pozasına gəlin. 5-10 nəfəs alın və bunu qucağınızda hiss edəcəksiniz.

Ombanızın yuxarı qalxmasına icazə verməyərək yaxşı bir uyğunlaşma apardığınızdan əmin olun. Bunun əvəzinə, başınızdan dabanlarınıza qədər gözəl, düz bir xətt saxlayın. 

| 3. Chaturanga Dandasana

Nəfəs almaq üçün aşağı salınmış mövqeyi tutun, sonra aşağıya doğru beliniz bitən vinyasanıza davam edin.

| 4. Dolphin Pose

Downward facing dog -dən, ön qollarınızı mata doğru endirin, delfin pozasına girin. Lazım gələrsə, keçid zamanı dizləri yerdən qaldıra bilərsiniz, ancaq qollarınızı qurduqdan sonra ayaqları aşağı mövqeyinə qaytarın.

| 5. Dolphin Push-Ups

Barmaqlarınızı bükün. Nəfəs aldığınız zaman, bədəninizi dirsəklərinizin üzərində çiyinlərinizlə ön qol plank vəziyyətinə gətirin. Növbəti ekshalasyonunuzda belinizi ayaqların aşağısına itələyin.

Dirsəklərinizi yerdən qaldırmadan, qollarınızı düzəltmədən və Downward facing dog düşməzdən əvvəl bunu 5-10 dəfə edin.

| 6. Downward Dog Split

Sağ ayağını aşağı parçasına qaldırın. Ombalarınızıı düz tutun və sağ ayağınızı güclü şəkildə bükün. Bu hərəkəti üç dəfəyə qədər təkrarlayın. Bir neçə nəfəs aldıqdan sonra sağ ayağınızı döşəyinizin önünə doğru çəkin.

| 7. Awkward Chair – Utkatasana

Sol ayağı sağa doğru addımlayın. Dizlərinizi bükün və qollarınızı yöndəmsiz kürsüyə qaldırın . Burada beş nəfəs qalın, hər nəfəsinizdə bir az aşağı oturmağa çalışın.

| 8. Standing Split

Ayaqlarınızın önünüzə bükün, sonra sağ ayağınızı ayaq üstə qaldırın. Əlləriniz yerə rahat çatmırsa, altından bloklar istifadə edə bilərsiniz. Sol ayaq biləyinizə bir və ya iki əlinizi gətirərək tarazlığınız üzərində işləyə bilərsiniz. Bunu üç dəfə edin.

| 9. Tree Pose

Sol dizi bir az bükün və ideal olaraq sağ ayağın yerə toxunmasına icazə vermədən ayağa qalxın. Dik vəziyyətdə olduğunuzda, sağ ayağınızın alt hissəsini sol budunuzun içərisinə və ya mümkün olmadıqda baldırın yanına gətirin. Bu bir ağac pozasıdır.

Ayağı yerləşdirmək üçün əllərinizdən istifadə edə bilərsiniz. Əllərinizi ürəyinizin üstünə gətirin və tarazlığınızı qorumaq üçün zəmində bir mərkəz tapın. İstəyirsinizsə, qollarınızı yuxarı qaldırın. Sağ ayağını yerə buraxmadan əvvəl 10 nəfəs almağa çalışın.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram  və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Formaya Düş Qadın Sağlamlığı

Qadınlar Üçün Bədən Formalaşdırma (Fitnessə Başlanğıc)

Formaya Düş Məşq Proqramları Ruhi Sağlamlıq

Qəzəbli (Əsəbi) Olduğunuz Vaxt Etməli Olduğunuz Ən Yaxşı Məşqlər