Gəzmək. Çoxumuzun hər gün etdiyimiz bir fəaliyyətdir; Bədənimiz üçün yemək və ya nəfəs almaq qədər təbii bir funksiyadır. Bizi A nöqtəsindən B nöqtəsinə çatdırmaqla yanaşı, gəzinti kaloriləri yandırır; Bəs arıqlamaq üçün yavaş yanma kifayətdirmi?
İllərdir ki, müntəzəm yerişin yağ yandıran fəaliyyət planına necə uyğun gəldiyi ilə bağlı mübahisələr gedir. Ani arıqlama ilə nəticələnməsə belə, gəzməyə başlamaq sağlamlığınıza xeyir verəcəkdir. Aşağıda, kilo vermək üçün gəzintilərin effektivliyini qiymətləndirmək üçün əlimizdən gələni edirik.
| Arıqlamaq üçün Gəzintinin Faydaları
Gəzinti nə qədər sadə olsa da, arıqlamağa kömək edən bir çox elementi əhatə edir. Başlayanlar üçün kalori yandırır. 150 kiloluq bir insan tempdən asılı olaraq dəqiqədə təxminən 4-6 kalori yandıracaq. O, həmçinin əzələlərinizi tonlayır və ürək döyüntüsünüzü artırır, çəki idarə etməyə kömək edə biləcək iki amil.
Bundan əlavə, müntəzəm gəzinti ümumi sağlamlıq və rifah, ürəyinizi gücləndirmək, qan şəkərinizi azaltmaq və hətta balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla vərdişdir.
| Gəzinti və Arıqlamaq üçün Elmi Sübut
Gəzintinin kilo itkisinə təsirini araşdıran bir çox araşdırma var ki, onların əksəriyyəti müsbət nəticələr verir. Məsələn, The Journal of Nutrition jurnalında 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma, yeriməyin 12 həftəlik enerji ilə məhdudlaşdırılmış pəhrizin arıqlama təsirini artırdığını göstərdi. Arıqlama planlarına yeriməyi daxil edən subyektlər, yeriməyənlərə nisbətən orta hesabla 1,8 kq (və ya təxminən 4 funt) daha çox bədən çəkisi itirdilər.
12 həftəlik başqa bir araşdırmada piylənmə olan qadınlar gündə 10.000 addım getdikdə çəki, BKİ (bədən kütləsi indeksi), bədən yağında, bel çevrəsində və omba çevrəsində bir qədər azalma müşahidə edildi.
Addım sayı arıqlamağınıza kömək etmək üçün xüsusilə vacib ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, insanların gündə atdıqları addımların sayı ilə onların piylənmə səviyyələri arasında tərs xətti əlaqə var. Başqa sözlə desək, insanlar nə qədər çox addım atsalar, onların piylənmə ehtimalı bir o qədər az olar.
Digər tərəfdən, hər tədqiqat daha çox gəzinti ilə daha çox kilo itkisini əlaqələndirmir. 2002-ci ildə aparılan köhnə bir araşdırma göstərdi ki, 30 və ya 60 dəqiqə gəzinti, aşağı kalorili pəhrizdə olan insanlarda tək pəhriz saxlamaqdan daha çox kilo itkisinə səbəb olmur.
| Nəzərə Alınmalı Faktorlar
Gəzinti arıqlamaq üçün faydalı ola bilər, ancaq düzgün həyata keçirildikdə. Məhəllə ətrafında sadə bir gəzinti etmək, ürəyinizi vurmaq və kalori yandırmaq üçün yəqin ki, kifayət deyil. Bunun əvəzinə daha çox yanıq yaratmaq üçün gəzintilərinizi gücləndirmək vacibdir.
Əgər arıqlamaq üçün yeriməkdən məşq kimi istifadə etmək istəyirsinizsə, seanslarınızın çətinlik səviyyəsini nəzərə alın. Artan sürət və ya əlavə çəki daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər. Yüngül qaçış və ya pilləkənlərə qalxma kimi əlavə kardio partlamaları da bunu edə bilər. Gəzintilərinizin müddətini artırmaq, onları arıqlamaq üçün daha əlverişli hala gətirməyin başqa bir yoludur. Nə qədər uzun və uzağa getsəniz, enerji üçün bir o qədər çox kalori istifadə edərsiniz.
Nə qədər yandığınızı dəqiq bilmək üçün fitnes izləyicisi taxın və ya gəzinti proqramında məşqlərinizi izləyin. Boyunuzu, çəkini, yaşınızı və digər təfərrüatlarınızı daxil etdiyiniz zaman proqram hər gəzintiyə sərf etdiyiniz kalorilərin sayını hesablaya bilər.
Bəzi fitnes izləyiciləri və proqramlar da sürətinizi hesablaya bilər. Gəzintinizi daha çətin və nəticədə arıqlamaq üçün daha əlverişli etmək üçün temp hədəfi qoymağa çalışın.
Əlbəttə ki, unutmayın ki, uğurlu arıqlama proqramları çox vaxt yalnız fiziki aktivliyi artırmaq ətrafında fırlanmır. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün yəqin ki, pəhrizinizi dəyişməli olacaqsınız.
| Arıqlamaq üçün Effektiv Gəzinti Məsləhətləri
Hələ də arıqlamaq yolunda getmək istəyirsiniz? Düzgün yanaşma ilə bu, mütləq mümkündür. Bu strategiyaları sınayın.
Həqiqi məqsədlər qoyun
Əgər arıqlamaq üçün yeriməyə yenicə başlamış olsanız, səkiyə çox tez vurmaq istəməyə bilərsiniz. Bunun əvəzinə, kiçikdən başlamaq və daha çətin gəzinti məşqlərinə qədər işləmək ən yaxşısıdır. Gəzməyə necə və nə vaxt vaxt ayıra biləcəyinizi, hansı sürətə çata biləcəyinizi və nə qədər uzağa gedə biləcəyinizi nəzərə alaraq özünüz üçün real hədəflər qoyun.
İzləmə Cihazından istifadə edin
Məşqlərinizi izləmək sizə nə qədər məsafə qət etdiyinizi (və hansı sürətlə və kalori yandırdığınızı) göstərməklə yanaşı, həm də tərəqqinizi izləmək üçün əla bir yoldur. Sürətinizi və vaxtınızı artırdıqca, zamanla nə qədər irəli getdiyinizi görə bilərsiniz.
Bir məşq dostu alın
Heç bir şey motivasiyanı dostla məşq etmək kimi artıra bilməz. Tədqiqatlar göstərir ki, bir dosta sahib olmaq idman proqramına bağlılığı artırır və emosional dəstək hissi yaradır. Bir dostunuzdan müntəzəm gəzinti və söhbət üçün sizə qoşulmasını xahiş edin. Və ya ərazinizdə gəzinti görüşləri qruplarını axtarın.
İntensivliyi artırın
Gəzinti ən çətin məşq kimi səslənməyə bilər, lakin intensivliyi artırmaqla kifayət qədər tərlənə bilərsiniz. Əzələlərinizi daha çox işləmək üçün yüngül, ağırlıqlı jiletdən istifadə edin. Yaxud sürətinizi artırın, yoxuş marşrutu və ya pilləkənlərlə qalxmağı ehtiva edən bir yer seçin. (Əgər siz qaçış bandında gəzirsinizsə, onun meylini həmişə tənzimləyə bilərsiniz).
Fasiləli gəzinti də yağ yandırma qabiliyyətinizi artırır. Bu məşq daha mülayim addımlarla kəsişən daha sürətli yerişin qısa fasilələrini əhatə edir.
Qidalandırıcı Pəhriz ilə birləşdirin
Yenə də, əksər insanlar üçün, yəqin ki, gəzinti daimi kilo itkisinin yeganə açarı olmayacaq. Pəhrizinizə düzəlişlər mütləq prosesə kömək edəcəkdir. Arıqlamaq üçün yeriməyə kömək edəcək sağlam qidalanma məsləhətlərimizi qaçırmayın.
| Digər Məsələlər
Gəzinti kalori yandırmağa və yağ yandırmağa kömək etsə də, bu, hər kəs üçün arıqlamanın yolu olmaya bilər. Əgər bel, diz və ya ayaq ağrısı kimi hərəkətlilik probleminiz varsa, yerimək ən yaxşı məşq seçiminiz olmaya bilər. Bu vəziyyətdə, arıqlamaq üçün gəzintiyə getməyin sizin üçün bir imkan olub olmadığı barədə bir fizioterapevt və ya digər tibb işçisi ilə danışın. Digər məşqlər daha yaxşı seçim ola bilər.
Fiziki fəaliyyətin əsas forması olaraq yeriməyə diqqət yetirmək qərarına gəlsəniz belə, digər idman növlərini də daxil etmək faydalıdır. Ürək və güc fəaliyyətinin qarışığı ümumi fitness və rifahı dəstəkləyir.
Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.
Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz
