Fitnes dünyasında getdikcə populyarlaşan və maraqlanan idmançıların sayı sürətlə artan Crossfit, güc və kondisionerə yönəlmiş bir fitness proqramıdır. Bir brend kimi meydana çıxsa da, hazırda bütün dünyada tanınan bir təlim üsuludur. Normal məşqdən daha sıx və sərt olduğu üçün alışmaq üçün vaxt lazımdır, lakin onun intensivliyi sayəsində bədənə təsirləri də kifayət qədər yüksəkdir. CrossFit ilə regional inkişafı hədəfləmək olmaz, çünki bədən başdan ayağa tam işləyir. Qısaca WOD adlı sistemə əsaslanır, ingilis dilində “Günün məşqi” deməkdir. Crossfit-in faydaları və onunla bağlı bir çox sualların cavabı sizi gözləyir.

| Hər kəs Crossfit Edə Bilər?

  

Crossfit edə bilmək üçün xüsusi qaydalar və ya şərtlər yoxdur. Onun idmanla məşğul olmasına mane olmayan hər kəs krossfitə başlaya bilər. Yaş, cins, məşq tarixi və ya digər detallar nəzərə alınmır, çünki məşqin müddəti və intensivliyi bədən xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir. Bu, ilk növbədə, çox çətin bir təsir göstərməyəcək, çünki bədənin bu sıx proqrama alışması lazımdır. Ancaq bir müddət sonra məşq tempi yüksəlir və hər yeni məşqlə bədəninizin sərhədlərini aşacaq bir proqram yaradılır. Crossfit etdikdən sonra özünüzü yorğun hiss etmirsinizsə, nəsə səhvdir. Bədən məcbur edilmirsə və insan yorğunluq hiss etmirsə, məşq proqramı dərhal yenidən qurulmalı və daha sərtləşdirilməlidir. Əksinə, proqramın sonuna qədər davam etməyə gücünüz yoxdursa, proqramı müəyyən bir nöqtəyə qədər davam etdirmək tövsiyə edilmir və özünüzü məcbur edib bitirə biləcəyiniz yeni bir təlim proqramı başlayır.

Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.

| Crossfit Kimə Daha Uyğundur?

Krossfit heç vaxt məşq etməyən və idman zalına getməyən insanlar üçün alternativ üsuldur. Əgər idman zalının klassik və tanış mühiti sizi xoşbəxt etmirsə, krossfit dünyasına qədəm qoyub bütün xarici faktorları unudub indiyə qədər heç vaxt rastlaşmadığınız tempdə və çətinliklə işləyə bilərsiniz. Crossfit tək başına edilə bilmədiyi üçün idman zalında dostlar qrupuna daxil olmaq istəməyən insanlar ilk dəfə bir araya gələn bir qrup qətiyyətli insanla yola çıxır və motivasiya və stabillikdə artım olur. Həmişə eyni şeyi etməkdən sıxılan insanlar üçün də idealdır, çünki bir məşqçinin köməyi ilə edilən Crossfitdəki hərəkətlər rutinə düşməyəcək və hər gün fərqli bir məşq ediləcək. Üç günlük həftəlik məşqdən sonra istirahət günü başlayır və sonra üç günlük məşq tətbiq olunur. Bu baxımdan nizamlı idmanla məşğul olmaq vərdişi olmayanlara nizamlılıq yaratmağa kömək edir. Ancaq məqsədiniz yalnız qollar, qarınlar, ayaqlar kimi sahələrə diqqət yetirməkdirsə, crossfit sizə tövsiyə edilmir. Krossfitlə məşğul olmağa hazırlaşarkən, bütün bədəninizi inkişaf etdirəcəyinizi heç vaxt unutmayın.

| Crossfit Terminləri Nələrdir?

Crossfit-ə başladığınız zaman ətrafınızdakı insanların nə haqqında danışdıqlarını başa düşmək çətin ola bilər. “WOD nədir?” Sualın cavabını tapsanız belə, bu qeyri-adi təlim metodunun fərqli terminləri var. Gəlin, bir çoxu ingilis ekvivalentlərinin abreviaturaları olan terminlərlə tanış olaq:

– Box: Boks idmanı ilə qarışan bu termin sadəcə olaraq crossfit idman zalı deməkdir.

– BW: Ümumiyyətlə, “body weight”in türkcə qarşılığı işlənir və ingiliscə eyni mənalı “body weight” sözünün qarşılığıdır.

– AFAP: Müxtəlif təlim növlərindən tanış ola bilən söz ingiliscə “As Fast As Possible”, yəni “as fast as possible” sözünə aiddir.

– Chipper: Təkrarlanan məşq dövrlərinin adı; fasiləsiz başlanğıca qayıtmaqdır.

– EMOM: “Hər dəqiqə dəqiqədə” sözündən gəlir və türkcə “bir dəqiqədə məşq” deməkdir.

– 1RM: İngilis dilində “maksimum 1 rep” mənasını verir və maksimum bir rep etməyi deyir.

– PR: Bütün terminlər arasında ən tanış olanıdır və bir çox idman sahələrində də görülən “şəxsi rekord” mənasını verən “şəxsi rekord”un abbreviaturasıdır.

| Hansı Məşq Hərəkətləri Edilir?

Crossfitdə demək olar ki, bütün məşqlər birlikdə yerinə yetirilir, lakin hər gün fərqli bir sıra davam etdirildiyi üçün fitnes salonunda edilən bütün məşqlər bir günə sığmır. Crossfit mümkün qədər bir neçə gündə maksimum hərəkət və təkrar sayına çatmağı hədəfləsə də, heç vaxt proqramdakı bütün hərəkətlər bir və ya iki gündə tamamlanmır. Bundan əlavə, çoxlu müxtəlif hərəkət dəstləri edildiyi üçün dəstlər arasında tez-tez dəyişikliklər ola bilər. Hərəkət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və bu, davam etməyinizə mane olursa, dəstdə fərqli bir hərəkət tətbiq oluna bilər və ya dəst tamamilə başqası ilə əvəz edilə bilər. Hərəkətlər fərqli olsa da, əsas məqsəd eynidir: bütün bədəni işləmək. Crossfit-də bəzi məşhur məşq dəstləri:

– Ceki: 1 km avarçəkmə, 50 qaçış, 30 çəkmə

– Cindy: 5 təkan, 10 təkan, 15 çömbəlmə

– Diane: 21 ölü qaldırma, fasiləsiz 21 əllə təkan qaldırma. 15 sonra 9 təkrar.

– Murph: 1 mil qaçış, 100 çəkmə, 200 təkan, 300 çömbəlmə, tamamlamaq üçün bir daha 1 mil qaçış.

| Crossfitin Faydaları Nələrdir?

Bütün bədəni birlikdə işlətməyi hədəfləyən Crossfit təkcə əzələlərin inkişafı və güc qazanmasından fayda görmür. Bir çox cəhətdən müsbət təsirləri olan crossfitə başladığınız zaman bir neçə gün ərzində bədəninizdə bir çox müsbət dəyişikliklər baş verir. Ürək ritmini yüksək tutan məşq olduğundan təbii dopinq effekti ilə maddələr mübadiləsi sürətlənir və ürək-damar tutumunda artım müşahidə edilir. Bundan əlavə, bədən məhdudiyyətlərini itələmə təsiri ilə dözümlülük artır və yalnız bir idman növü ilə maraqlandığınız zaman o idman növündə çox daha davamlı olursunuz.

Güc qazanmaq ən çox tanınan fayda olsa da, güclə bərabər çeviklik, çeviklik və tarazlıq da təmin edir. Bir çox çətin hərəkətləri eyni anda edəcəyiniz üçün bədən koordinasiyasında artım olur və sürət qazanılır. Eyni anda bir çox fərqli idmanla məşğul olmaq əvəzinə sadəcə crossfit etməklə bütün bu müsbət təsirlərə sahib ola bilərsiniz. Uzun illər Crossfit etməsəniz belə, bir neçə ay çəksəniz heç bir performans yönümlü idmanda problem yaşamazsınız. Burada Hepsiburadanın İdman Fitness Məhsulları kateqoriyasına keçərək, ətraflı müayinələr edərək ehtiyacınız olan bütün avadanlıqlara sahib ola bilərsiniz.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Maraqlı Ola Bilər