Özünüz idman zalı, yola və ya cığıra getməyi xoşlayırsınız?

Yoxsa hər kəsin sinxron nəfəs aldığı, hərəkət etdiyi və tonlandığı izdihamlı qrup fitness zalında uğur qazanırsınız?

Hansı məşqə meyl etməyinizdən asılı olmayaraq, fiziki cəhətdən aktiv qalmağın heç bir mənfi tərəfi yoxdur – xüsusən də bir çox insan əsas məşq qaydalarına əməl etmirlər.

Lakin araşdırmalar göstərir ki, əgər siz məşq etməyə gəldikdə tənhasınızsa, qrup məşqlərindən (bir çox insanla birgə məşq təcrübəsi) bəzi sağlamlıq faydalarını əldən verə bilərsiniz.

| Qrup və Solo Məşqlər

Məşqin yuxu və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, həvəsi artırmaq, enerji səviyyələrini və zehni sayıqlığı artırmaq da daxil olmaqla, psixi sağlamlıq üçün bir çox faydası olduğu artıq məlumdur.

Yeni bir araşdırmada, tədqiqatçılar qrup məşqlərinin tibb tələbələrinə, çox güman ki, müntəzəm məşqlərdən istifadə edə biləcək yüksək stress qrupuna kömək edə biləcəyini araşdırdılar.

Tədqiqat üçün 69 tibb tələbəsi üç məşq qrupundan birinə qoşuldu.

Bir qrup, ən azı həftədə bir dəfə 30 dəqiqəlik qrup əsas gücləndirici və funksional fitness məşq proqramı, istəsələr əlavə məşqlə birlikdə etdi.

Digər qrup isə həftədə ən azı iki dəfə təkbaşına və ya iki partnyorla məşq edən solo məşqçilər idi.

Son qrupda tələbələr lazım olan yerə çatmaq üçün gəzmək və ya velosiped sürməkdən başqa heç bir məşq etmədilər.

Tədqiqatçılar tədqiqatın əvvəlində və hər dörd həftədən bir tələbələrin qəbul edilən stress səviyyələrini və həyat keyfiyyətini – əqli, fiziki və emosional – ölçdülər.

Bütün tələbələr bu psixi sağlamlıq tədbirləri üçün təxminən eyni səviyyədə tədqiqata başladılar.

12 həftədən sonra qrup məşqçiləri həyat keyfiyyətinin hər üç növünün yaxşılaşmasını, həmçinin stres səviyyələrində azalma gördülər.

Müqayisə üçün, solo məşq edənlər yalnız zehni həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdılar – baxmayaraq ki, hər həftə qrup məşqlərindən təxminən bir saat çox məşq etdilər.

Nəzarət qrupu üçün, tədqiqatın sonunda nə stress səviyyəsi, nə də həyat keyfiyyəti o qədər də dəyişməyib.

Tədqiqatın kiçik ölçüsü və yalnız tibb tələbələrinin daxil edilməsi də daxil olmaqla bəzi məhdudiyyətləri var.

Tələbələrə həmçinin öz məşq qruplarını seçməyə icazə verildi, buna görə də qrup və solo məşq edənlər arasında nəticələrə təsir edə biləcək fiziki və ya şəxsiyyət fərqləri ola bilər.

Beləliklə, nəticələrə ehtiyatla baxmaq lazımdır. Lakin tədqiqat birlikdə işləməyin gücünə işarə edir.

Tədqiqat “The Journal of the American Osteopathic Association” jurnalının noyabr sayında dərc olunub.

| Sinxronlaşdırılmış Məşq

Digər tədqiqatlar qruplar halında idman -nın – xüsusən sinxron işləməyin – sosial əlaqə, ağrıya dözümlülük və atletik performansa təsirinə yönəlmişdir.

2013-cü ildə Beynəlxalq İdman və Məşq Psixologiyası Jurnalında aparılan araşdırmada tədqiqatçılar avarçəkmə maşınlarında 45 dəqiqə məşq etmək üçün insanları işə cəlb ediblər.

Sessiyadan sonra qrup halında avarçəkən və hərəkətlərini sinxronlaşdıran insanlar solo avarçəkənlərlə müqayisədə daha yüksək ağrı dözümlülüyünə malik idilər. İnsanların komanda yoldaşları və ya yad adamlarla avarçəkmələrindən asılı olmayaraq, ağrıya dözümlülük artdı.

Tədqiqatçılar ağrıya artan dözümlülüyün insanların məşq edərkən bir-biri ilə sinxronlaşması səbəbindən endorfinlərin – “yaxşı hiss edən” hormonların daha çox sərbəst buraxılmasından qaynaqlana biləcəyini düşünürlər.

Bu cür əlaqələndirilmiş hərəkət davranış sinxroniyası kimi tanınır. Bu, oyun, dini rituallar və rəqs kimi digər qrup fəaliyyətləri zamanı da baş verə bilər.

Bu, xüsusən də qrupdakı digər insanlara yaxınsınızsa, performansınızı artıra bilər.

PLoS ONE-da 2015-ci ildə aparılan bir araşdırmada tədqiqatçılar isinmə zamanı hərəkətlərini koordinasiya edən reqbi oyunçularının növbəti dözümlülük testində daha yaxşı performans göstərdiklərini aşkar etdilər.

Bu idmançılar artıq sıx bağlı reqbi komandasının bir hissəsi idilər. Tədqiqatçılar isinmə zamanı sinxron hərəkətlərin aralarındakı mövcud sosial bağları gücləndirdiyini düşünürlər.

Tədqiqatçılar yazır ki, bu, “idmançının yorğunluqla əlaqəli ağrı və narahatlıq hissini dəyişdirə bilər … Bu, iştirakçılara daha çox itələməyə və daha yaxşı çıxış etməyə imkan verdi.”

Beləliklə, siz sabit döyüntülərlə sinxron fırlanan və ya koordinasiyalı rəqs kimi CXWORXing ilə fırlanan digər velosipedçilərin əhatəsində olduğunuzda, sinxroniyanın gücündən istifadə edə bilərsiniz.

| Bütün Qrup Sinifləri Bərabər Yaradılmayıb

Nebraska Tibb Mərkəzi Universitetinin davranış sağlamlığı üzrə professoru, PhD Paul Estabrooks, “məşq kontekstinin” məşqin həyat keyfiyyətinə, sosial qarşılıqlı əlaqəyə, fiziki faydalara və məşqlərə sadiq qalmasına nə qədər təsir etdiyini müəyyənləşdirdiyini təsbit etdi.

2006-cı ildə İdman və Məşq Psixologiyası İcmalında Estabrooks və onun həmkarları müxtəlif məşq kontekstlərinin faydalarını müqayisə edən 44 əvvəlki araşdırmaya baxdılar.

Kontekstlərə aşağıdakılar daxildir: təkbaşına və ya tibb işçisi ilə təmasda olan evdə məşqlər; standart məşq dərsləri; və “əsl qrup” sinifləri, burada sinifdəki insanlar arasında sosial əlaqəni artırmaq üçün xüsusi üsullardan istifadə edilmişdir.

Həqiqi qruplar halında idman ən çox fayda verdi.

Standart məşq dərsləri – əlavə əlaqə olmadan – evdə kömək ilə edilən məşqlərə bənzəyirdi.

Evdə tək məşq etmək sonuncu oldu.

Ümumiyyətlə, insanların məşq zamanı – tədqiqatçılardan, səhiyyə mütəxəssislərindən və ya digər məşq iştirakçılarından daha çox əlaqə və ya sosial dəstəyi var – faydaları bir o qədər çox olur.

Estabrooks Healthline-a dediki, “qruplar halında idman dərsləri adətən yalnız qrup dinamikası strategiyalarından istifadə etdikdə daha təsirli olur.”

Buraya qrup məqsədləri təyin etmək, rəy bildirmək, sinifdəki digər insanlarla danışmaq, dostluq rəqabətindən istifadə etmək və “insanlara özlərini bir şeyin parçası kimi hiss etmələrinə kömək edəcək fəaliyyətlər – fərqlilik hissi” daxildir.

Bunu hər məşq dərsində tapa bilməzsiniz.

Estabrooks, “İnsanların göründüyü, bir təlimatçının ardınca getdiyi, bir-biri ilə çox danışmadığı və sonra ayrıldığı əksər qrup əsaslı fitnes dərslərində bu ümumiyyətlə belə deyil” dedi.

Qrup fitness dərsləri əlavə üstünlüklər təklif edə bilsə də, hər kəs spin, bədən heykəltəraşlığı və ya güc yoga sinfi növü deyil.

Bir araşdırma göstərdi ki, ekstravertlər introvertlərlə müqayisədə qrup əsaslı və yüksək intensiv fiziki fəaliyyətlərə üstünlük verirlər.

Orada böyük şok yoxdur.

Mən introvertəm və qrup yoqa dərslərini öyrədirəm. Amma özüm demək olar ki, heç vaxt qrup dərsləri keçirmirəm.

Evdə tək başıma məşq etməyə üstünlük verirəm. Mənim üçün yoga tənhalıq və içəriyə doğru gedir – əsl introvert kimi danışılır.

Digərləri üçün yoga daha çox icma və sosial əlaqə haqqında ola bilər.

Nəhayət, aktiv qalmaq sizin üçün oturaq qalmaqdan daha yaxşıdır.

Odur ki, etməyi sevdiyiniz bəzi fiziki fəaliyyət tapın və onunla məşğul olun – istər özünüzü tərli fitness dərsinə qatın, istərsə də səhrada təkbaşına kürəklə gəzin.

Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Mənbə – Importance of Core Strength: 11 Benefits of a Strong Core (healthline.com)