Sağlam həyata doğru addım atmağa gəlincə, hər kəs fərqli sahəni düşünür. Amma bu, əslində bir elementi dəyişdirmək deyil; daha doğrusu, gündəlik işlərə bəzi vərdişlər əlavə etməkdən gedir.

Əvvəlcə həyat tərzini dəyişmək çətin olsa da, zamanla qazanılan vərdişlər sağlam yaşamağın nə qədər asan olduğunu göstərir. Kiçikdən başlamaq və addım-addım uyğunlaşmaq vacibdir. Bu prosesdə sizə kömək edəcək bəzi məsləhətlər:

| Gün Ərzi̇ndə Bol Su İçmək

Gündə 2 litr su içmək sağlam yaşamaq tövsiyələrinin başında gəlir. Bir çox mütəxəssis və ya həkim suyun nə qədər vacib olduğundan danışır.

Dəyərləri nəzərə alsaq, insan bədəninin 50%-75%-i sudan ibarətdir. Bundan əlavə, bədənə alınan oksigen su sayəsində ürəyə daha çox çatır.

Gün ərzində yaşanan yorğunluq və ya baş ağrıları çox vaxt kifayət qədər su içməməkdən qaynaqlana bilər. Unutmaq olmaz ki, bu həm orqanizmin özünü yeniləməsi, həm də qan dövranı və həzm sisteminin düzgün işləməsi üçün vacib bir vərdişdir.

Gün ərzində su içməyi unutmamaq üçün, xüsusən də işləyərkən həmişə iş masanızda su saxlaya bilərsiniz. Səyahət zamanı yanınızda bir şüşə də daşıya və yeni vərdişinizi qoruyaraq trafikdə keçirdiyiniz vaxtı qiymətləndirə bilərsiniz.

| Yuxu Keyfiyyətiniz Yaxşı Olsun

Yuxu sağlam yaşamağın ən vacib amillərindən biridir. Xüsusilə yatarkən ifraz olunan melatonin hormonu orqanizmin sağalmasına və daha sağlam olmasına kömək edir.

Uşaqlarda böyümə hormonu olaraq bilinən melatonin böyüklər üçün də böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Bu hormonun ifraz olunması üçün gecə saatlarında və stimullaşdırıcı faktorlar olmadan tam qaranlıqda olmaq lazımdır. Məlumdur ki, görmə qabiliyyəti zəif olan insanlar daha az xəstələnirlər. Bu vəziyyətin ən əhəmiyyətli səbəbi onların daim qaranlıqda olmaları və melatonin hormonunun çox ifraz olunmasıdır.

Sağlam bir yuxu üçün televizoru varsa, yataq otağınızdan çıxararaq ilk addımı ata bilərsiniz. Tam qaranlıqda 8 saat yuxu ilə çox daha sağlam həyat sürə bilərsiniz.

Həmçinin yuxu rejiminizi bu şəkildə dəyişdirmək, özünüzü daha dincəlmiş və uyğun hiss etməyə kömək edəcək.

| Nə Yedi̇yi̇ni̇zə və Necə Yedi̇yi̇ni̇zə Di̇qqət Yeti̇ri̇n

Sağlam qidalanma üçün ilk növbədə rafine yağdan uzaq durmaq tövsiyə olunur. Yemək hazırlayarkən qızartmaqdan çəkinmək və zeytun yağından istifadə etmək çox vacibdir. Bununla belə, digər amilləri də nəzərə almaq lazımdır.

Xüsusilə yatmağa yaxın yemək yeməmək və mədədən yorulmamaq vacibdir. Bundan əlavə, orqanizmin ehtiyac duyduğu şəkəri meyvələrlə qarşılamaq çox daha sağlamdır. Ümumiyyətlə çəki nəzarəti üçün daha az yeməyə yönəldilir.

Ancaq çəki problemi olmasa belə, yeməyi ölçülü yemək və tam doymamışdan əvvəl süfrəni tərk etmək sağlamlıq üçün də vacibdir. Mədəni həddindən artıq doldurmaq gün ərzində enerjinin azalmasına səbəb olur və maddələr mübadiləsi müntəzəm işləmir.

Bunun qarşısını almaq üçün nə qədər ac olmağınızdan asılı olmayaraq, yavaş yemək və hər dişləməni daha çox çeynəmək lazımdır.

| İdman Etməyə Başlayın

Sağlam həyat üçün idmana başlamaq və mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq vacib şərtlərdəndir. İdman əsasən çəki nəzarəti üçün edilsə də, həyatın bir çox sahələrində daha yüksək standartlara nail olmaq üçün məşqlər vacibdir. Xüsusilə yuxu problemi olanlar idmana başladıqdan bir müddət sonra bu problemin öhdəsindən gəlirlər. Bundan əlavə, idmanla məşğul olan insanların stressi həyatlarından çıxardıqları və depressiya nisbətində əhəmiyyətli dərəcədə azalma olduğu məlum faktlar arasındadır. Özünü mənəvi cəhətdən pis hiss edən insanlara da bu vəziyyətdən çıxmaq üçün idmanla məşğul olmaları tövsiyə olunur.

Fiziki faydalarının yanında zehni olaraq da faydalı olan idman diqqəti asanlaşdıraraq iş həyatında daha müvəffəqiyyətli bir təcil qazanmağa kömək edir. Mütəmadi olaraq müəyyən bir məqsədə çatma hissini yaşadan məşqlər şüuraltınızın bu vəziyyətə alışmasına və həyatın bütün sahələrində özünə inamının artmasına kömək edir. İdmanla həyatınıza müsbət qatqı təmin etmək üçün Fitx.az -ın idman geyim məhsulları kateqoriyasına baxa, açıq havada və ya idman zalında müntəzəm məşqlərə başlaya bilərsiniz.

| Sevdi̇kləri̇ni̇zlə Vaxt Keçi̇ri̇n

Şübhəsiz ki, həyata mənfi təsir edən ən böyük amil stressdir. Qidalanma vərdişlərinin pozulmasının və depressiv əhvalın ən böyük səbəbi olan stress, gün ərzində hərəkət etmək istəyini də yox edir.

Dominonun bir-birinə dəyməsi kimi bir-bir məhv olan sağlamlıq elementləri keçməyən xəstəliklərə yol açır. Narahat və stresli hiss etdiyiniz zaman sizə yaxşı olan şeyləri etmək çox vacibdir. İlk növbədə, sizi qeyd-şərtsiz sevən və yanınızda olan ailənizlə vaxt keçirə bilərsiniz.

Beləliklə, iş həyatınızdakı maneələrin problemini ancaq iş yerində tərk edə bilərsiniz. Bu problemləri gündəlik həyatınızda daşımasanız, çox daha xoşbəxt və enerjili bir gün keçirə bilərsiniz.

Beləliklə, enerjinizi doğru sahələrə yönəldə və sağlam həyat üçün lazım olan motivasiyanı tapa bilərsiniz.

Bu problemləri gündəlik həyatınızda çıxarmaq üçün ən yaxşı yollardan biri ailəniz və yaxınlarınızla keyfiyyətli və əyləncəli vaxt keçirməkdir. Birlikdə oyun oynadığınız vaxt artıq stresinizin olmağını görəcəksiniz.

Ailəvi şəkildə birgə oynaya biləcəyəniz bir çox oyun məhsulu saytımızda mövcüddur. Bütün oyun məhsullarına baxaq üçün toxunun.

| Səhər Tezdən Oyanin

Xüsusilə iş həyatına gəldikdə, erkən qalxmaq çox çətin görünə bilər. Ancaq bu, həmişəkindən daha tez oyanmağa və yaxşı səhər yeməyi ilə başlamağa kömək edir. Beləliklə, zamansızlıqdan xəmirə çevrilməyin qarşısını alır.

Bundan əlavə, erkən qalxmaq vaxtın idarə edilməsi və özünü yaxşı hiss etmək baxımından da vacibdir. D vitamini orqanizmdə yığılan vitaminlərdən biri deyil. Ona görə də gündəlik D vitamini ehtiyacını ödəmək lazımdır.

Erkən oyanmaq gün işığından daha çox faydalanmaq baxımından da əhəmiyyətlidir. Bu yeni vərdişlər ilk baxışda çətin görünsə də, orqanizm tez uyğunlaşır və yeni nizama uyğunlaşır. Həyatınızda kiçik dəyişikliklər edərək daha sağlam həyat sürə bilərsiniz.

Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Maraqlı Ola Bilər