Bir məşq proqramına başlamağın (və ya davam etdirməyin) ən böyük maneələrindən biri, fitness müqaviməti dediyim bir şeylə əlaqədardır – davamlı bir məşq proqramı və ya proqramı şəklində həyatımızın fitneslə qarşılamaq istəməməsi.

Mənbə: https://www.self.com/story/fitness-resistance-building-sustainable-workout-program 

Bu yazı 10 Ways to Build an Actually Sustainable Workout Routine You Love yazısından tərcümə olunmuşdur.

Fərdi məşqçi olaraq yaşadığım təcrübədə, insanların fitnesə gəldikdə üç ümumi düşərgəyə düşdüklərini kəşf etdim: müntəzəm olaraq məşğul olmayan müqavimət göstərənlər, bal ayına gələnlər (hər şey üçün gedən məşqçilər) qısa müddət) və ardıcıl məşqçilər. Məşq etməyə başlamaq özü belə böyük addım olsada qeyd etməliyəm ki, bu qrupların heç biri digərindən daha yaxşı deyil. Hər kəs əlindən gələni edir.

Ancaq onu da bilirəm ki, müntəzəm idmanla məşğul olmaq bir çox fayda gətirir-özünə hörmət və enerjinin yaxşılaşmasından tutmuş ümumiyyətlə daha yaxşı hiss etməyimə qədər-bu səbəbdən insanlara fitness müqavimətini dəf etmək üçün kömək etmək istəyirəm.

Müştərilərimlə yüzlərlə dəfə söhbət edərək, fitness müqavimətinin arxasında ortaq bir mövzu olduğunu gördüm, xüsusən də fitnesslə heç vaxt məşğul olmayan və ya nadir hallarda məşğul olan insanlar üçün etdim. Axırda gördüm ki, bu maneə əslində qorxudur. Ümumiyyətlə, uğursuzluq, mühakimə və ya ağrı qorxusudur. Əlbəttə ki, bir insanın fitnes müqaviməti bu qorxuların birindən çoxunu (və ya hamısını) əhatə edə bilər.

Özünüz haqqında gördüyünüz bir şey varsa, bu üç potensial qorxunu da araşdırmağa çağırıram: müqavimətinizin arxasında nə dayanır və sizə nə deyir? Bu spesifik fitnes qorxularının kökündə tez -tez dayanan şeylər haqqında daha çox məlumat, davamlı bir məşq qaydası qurmağa kömək etmək üçün onlarla mübarizə aparmağa kömək edə biləcəyim bəzi məsləhətləri bu yazıda sizinlə bölüşəcəyəm.

| Fiziki Uğursuzluq Qorxusu

Uğursuzluq qorxusu, ümid etdiyiniz kimi işləməyən keçmiş fitness təcrübələrindən qaynaqlana bilər. Çox vaxt bu sizin günahınız deyil; daha çox səhv mühit, səhv yanaşma və ya səhv fəaliyyətlə əlaqədardır.

Məsələn, müəyyən edilmiş fitnesin başlanğıc qabiliyyətinizdən çox yaxşı başladığı bir idman zalı və ya proqramına və ya çox qorxuducu və ya narahat bir mühitə qatılmaq-yeni başlayanda yüksək performanslı idmançılarla əhatə olmanız buna səbəb olur.

Ancaq heç vaxt həmin insanlarında sizinlə eyni vəziyyətdə məşqə başladığını düşünmürsünüz.

Bütün bunlarla birlikdə, bu uğursuzluq qorxusu ilə mübarizə aparmaq və özünüzə fitnessin nə təklif etdiyini kəşf etmək üçün ata biləcəyiniz bəzi addımlar var.

Gündəlik Faydalı Məlumat Əldə Etmək Üçün

| 1. Zövq Aldığınız Bir Hərəkət Növü Tapın.

İstər ağırlıq qaldırma, istər kikboks, yoga, istərsə də rəqs etmək istədiyimiz məşqi tapmaq, bu barədə düşünməyimizə təsir edə bilər. Zövq almadığımız hərəkəti təxirə saldıqda, zehnimiz bunu bilmədən müqavimət göstərməyə başlayır. Ancaq sevincli bir hərəkəti müsbət bir təcrübə olaraq ortaya qoyuruq və bunu dəfələrlə təkrar etmək istəyirik. Artıq bu hərəkəti bir əzab olaraq görmürük və öz üzərimizdə ustalıq inkişaf etdirməyə icazə verə bilərik.

| 2. Araşdırmalarınızı Aparın.

Ətraf mühit səbəbiylə keçmişdə zəif bir fitness təcrübəniz varsa, daha əhatəli bir yer axtarmaq faydalı ola bilər. Bir məşqçi və ya xüsusi bir idman zalı ilə işləməyi düşünürsünüzsə, sağlamlıq vizyonunuzun müəssisə və məşqçi ilə uyğun olduğundan əmin olmaq üçün əvvəlcədən suallar verin.

Bunlardan bəziləri ola bilər: Proqramları necə dəyişdirirsiniz? Daha əvvəl XYZ ilə insanlarla işləmisinizmi? İnsanlara XYZ maneəsini aşmağa necə kömək etdiniz? Əsasən idmançılar, pauerliftinqçilər və ya fiziki rəqiblər kimi qabaqcıl məşqçilərlə işləyən məşqçilər yeni başlayanlar üçün qorxuducu ola bilərlər.

Buna görə də fitness xüsusiyyətlərini və ya ideal müştərilərinin kim olduğunu soruşmaq istəyə bilərsiniz. İnsanları aktiv həyata cəlb etməyi tamamilə sevən gündəlik insanlar üçün funksional fitnes üzrə ixtisaslaşmış təlimçi olacaqsınız.

| 3. Yavaş-Yavaş Başlayın və Tədricən Irəliləyin.

Çətin irəliləyişləri olan bir dərs alırsınızsa, davam edə bilməsəniz özünüzü zəif hiss etmək çox asandır. Məşq dəyişikliklərini qəbul edin – və bunu özbaşına etmədikdə təlimatçıdan bunları təmin etməsini xahiş etməkdən qorxmayın. Məşqçi, bu inamı artırmaq üçün irəliləməzdən əvvəl hərəkət edir və yaxşı forma və güc formasına necə çatacağınızı planlaşdırır.

| Tənqid Qorxusu

İdman etdiyiniz məkan, xüsusən də ictimai olsa da, bu qorxuda böyük rol oynaya bilər – mühiti, obyektin təlim tərzini və ümumi məqsədi mühakimə olunmağınızdan asılı olmayaraq təsir edə bilər.

Bu, tez -tez uğursuzluq qorxusu ilə əlaqədardır, buna görə də bu məsləhətlər də tətbiq olunur, amma bununla mübarizə aparmağa kömək edə biləcəyiniz başqa yollar da var.

| 4. İlk Növbədə Evdə Özünə Inam Yaradın.

Əgər yeni məşq edirsinizsə, evdə təkbaşına məşq etmək, bütün gözlərin sizə baxdığını hiss etmədən hərəkətləri mənimsəməyinizə və proseslə tanış olmağınıza kömək edə bilər. Məsələn, müştərilərimdən biri mənimlə onlayn olaraq bir proqram qurdu və sonra idman salonuna girmək üçün özündən əmin olduğunu hiss etdi və başladı.

| 5. Dəstəkləyici Bir Mühitdə Məşq Edin.

Gedəcəyiniz idman salonunu əvvəlcədən araşdırmaq yaxşı olacaqdır. Bur çox insanın heç bir şey demədən öz işləri ilə məşğul olub sizi narahatr etməməyi çox yaxşı və dəstəkləyici olacaqdır.

Yada bir tanış (idman haqqında biliyi olan) ilə getmək yaxşı olacaqdır.

| 6. Özünü Yaxşı Hiss Etmək Üçün Bir Şüar Hazırlayın.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Online Idman Malları Mağazası (@fitx.az)

Çox vaxt mühakimə qorxusu daxildən gəlir, çünki biz artıq özümüzü mühakimə edirik və başqalarının nə düşünə biləcəyini proqnozlaşdırırıq. Sizi zehni olaraq yüksəldən müsbət bir devizlə gəlin.

Məsələn: Mən də hamı kimi bu məkana aidəm. Mən idmançıyam.

| 7. Başınızı Çıxarın, Qorxunu Hiss Edin və Bunu Edin.

Orada olmağa layiqsən. Unutmayın, nə qədər çox etsəniz, o qədər asan olacaq.

| Yaralanma Qorxusu

Bir çox insan məşqləri ağrı, kəskin zədə və bəzən hətta xroniki zədə ilə əlaqələndirirlər. Bu sənsənsə, hərəkətlə məşğul olmaq üçün müqavimətin olması təəccüblü deyil! Bədən etibarınızı itirmiş ola bilərsiniz və necə təhlükəsiz məşq etməyinizi bilmirsiniz, xüsusən də bunu etmək üçün lazımi dəstəyi almamısınızsa.

Hərəkət olmaması əslində ağrını daha da artıra bilər, buna görə də bədənimizdə təhlükəsiz hiss edərkən hərəkət etmək yollarını tapmaq vacibdir. Xüsusilə keçmişdə xəsarət almış olsanız, yaralanma qorxusu ilə məşğul olduğunuz hissləri keçməyinizə kömək edəcək bəzi yollar.

| 8. Keçmiş Ağrı və ya Zədənin Niyə və Necə Meydana Gəldiyini Düşünün.

Bədəninizin hazır olandan daha çox şey etmiş ola bilərsinizmi? Çox vaxt bu, mühakimə qorxusu ilə əlaqədardır – lazım olduğumuzdan daha çox əziyyət və yaralanırıq. Əgər belədirsə, fasilə verməyin və yavaş -yavaş evə getməyin vacibliyini anlamağın vaxtı gəldi. Vaxt keçdikcə irəliləyin, ancaq ağrısız bir-iki ay yaxşı keçdikdən sonra. Ağırlıq əlavə etməzdən əvvəl bədən çəkisi məşqləri edin və hər seansda bədəninizin necə hiss etdiyini mütəmadi olaraq özünüzlə yoxlayın.

| 9. Mütləq İsinmə Edin Heçvaxt Üstündən Keçməyin!

Ən azı 10 dəqiqə isinməyi məsləhət görürəm. Hansı bölgənizini məşq etdirəcəksinizsə həmin hissəni sadə hərəkətlər edərək başlayın.

| 10. Ağrı ilə Yanğı Arasındakı Fərqi Anlayın.

Bir müddət idman etmədikdə, çox güman ki, bədəniniz ağrıyacağıq; Bu normaldır (buna gec başlanan əzələ ağrısı və ya DOMS deyilir) və vücudumuza tələbat qoyduğumuzda əzələ liflərimizdəki mikro gözyaşlarından meydana gəlir. Bu ümumiyyətlə əzələ yorğunluğu, sərtlik və ağrı kimi hiss olunur.

Bəzən insanlar bunun bir şeyin səhv olduğuna və ya buna səbəb olmaq üçün səhv bir şey etdiklərinə işarə olduğunu düşünə bilərlər. Ancaq bu cür ağrılar narahat olmağa dəyməz. (Digər tərəfdən, kəskin ağrı, zonklama, güclü yanma və ya oynaq ağrısı normal deyil və etdiyiniz işi dayandırıb yenidən qiymətləndirməyinizi və bəlkə də həkim və ya fiziki terapevtlə əlaqə saxlamağınızı tələb edir.)

Fitnesə girişinizdəki maneələri dərindən araşdırmaq onları daha yaxşı başa düşməyinizə və onları aşmaq yolunda çalışmağınıza kömək edə biləməyə çalışdım.

Ancaq bəzən bu qorxuların o qədər şiddətli ola biləcəyini də başa düşmək vacibdir ki, həyatımızı tam və tamamilə yaşamağımıza mane olur.

Təlimçilər və reabilitasiya mütəxəssisləri idman salonundakı təcrübənizi daha müvəffəqiyyətli və rahat etməklə bir az qorxu içində hərəkət etməyinizə kömək edə bilərlər. Ona görədə onlara müraciət etməkdən çəkinməyin.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram  və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Maraqlı Ola Bilər