Plank Hərəkətinin Faydaları

Plank, şübhəsiz fitness dünyasındakı ən köhnə hərəkətlərdən biridir … Bu qədər sevilməsinin və tətbiq olunmasının səbəbi, əlbətdə ki, əbəs deyil. Hər dəfə birdən çox əzələ işləyən və bədənin quruluşuna və duruşuna qatqı təmin edən bu məşq əvəz olunmazdır.

Konkret olaraq götürsək, plank həqiqətən bədənimizə hansı fayda verir? Ən doğru şəkildə necə edilməlidir? Bu yazıda sizin üçün bu suallara cavab verməyə çalışdıq.

 

Məşq Proqramları

Ən Təsirli Plank Növləri

| Plank Necə Edilir?

  • Əllər və ayaqlar meylli vəziyyətdə yerdə olduqda, ayaq barmaqları çanaq əzələlərinin köməyi ilə qaldırılır və ayaqları yerə düz və paralel qoyulur.

  • Bel çanaq əzələlərinin dəstəyi ilə düzəldilir, bel əyrisi aradan qaldırılır.

  • Belimiz düz vəziyyətdə olsun.

  • Çiyinlərimizi aşağı endirərək baş və çiyinlər arasındakı boyun sahəsi rahatlanır və bütün yük pelvik əzələlərə ötürülür.

  • Baş yerə tərəf paralel olaraq döşəmənin mərkəzinə baxaraq irəli əyilir.

Yuxarıdakı bu vəziyyətə çatdıqdan sonra bədən gücünüzə görə yeni başlayanlar üçün 15 saniyə dən 2 dəqiqəyə qədər bu vəziyyətdə qalmaqla bütün bədən əzələlərinizi işləyə bilərsiniz. 15 saniyə, 30 saniyə, 45 saniyə və 1 dəqiqəlik iş həftələr və aylar ərzində artırılmalıdır. Bu vaxt nəfəs alma unutulmamalı, nəfəsə fokuslanaraq bədən rahatlanmalıdır.

| Faydaları Nələrdir?

| Bütün bədən əzələlərinizi gücləndirir

  • Transversus abdominis (bütün qarnımızı əhatə edən qarın əzələləri) Rectus abdominis (qarın ön hissəsində əzələ paketi deyilən əzələlər, 6 pak əzələ)
  • Obliklər (yan press)
  • Gluteus (bud əzələlərimiz)

| Zədələnmə riskini azaldır

Bütün bədən əzələlərini izometrik bir şəkildə gücləndirdiyindən bədəninizdə hər istiqamətdə ( frontal və sagittal; irəli-geri, sağ-sol) hərəkətləri daha asan və məhdudlaşdırmadan edə bilərsiniz. Bundan əlavə, plank bel sahəsini gücləndirir və orada ağrıları azaltmağa kömək edir.

| Metabolizmi sürətləndirir

Plank vəziyyətdə bütün bədən əzələləri büzülür və bu da ürək atışını sürətləndirir. Artan ürək dərəcəsi də kalori yandırır. Bu səbəblə bədənimizdə oturuş vəziyyətində belə daha çox kalorinin yandırılmasına səbəb olur və bu da metabolizmanı sürətləndirir.

| Dik durmağınıza kömək edər

Mütəmadi olaraq plank mövqeyində olmaq, bel, çiyin, qol və boyun əzələlərini gücləndirir, nəticədə arxa hissədə daha düz bir görünüş və düzgün bədən duruşu yaranır.

| Bədəndəki tarazlığı yaxşılaşdırır

Qarın əzələləri; Çanaq əzələləri ilə arxa əzələlər arasında körpü rolunu oynayır. Bu, düzgün bədən duruşunun əsasını təşkil edir. Bu körpü (bel hissəni) sahəsini gücləndirir və bədənin tarazlıq sahəsi olduğundan, bu məşqlə bədənin tarazlığı və dözümlülük səviyyəsi artır.

| Bədənin elastikliyini artırır

Düzgün bir plank duruşunda boyun və çiyin nahiyələri, çiyin ucları, aşağı və yuxarı ayaqlar, ayaq altları və barmaq ucları çox yaxşı uzanır. Bu, bədənin ümumi elastikliyini artırır.

| Qol və ayaq əzələlərini inkişaf etdirir

Plank vəziyyətdə müntəzəm iş nəticəsində qol və ayaq əzələləri qarın əzələləri ilə birbaşa nisbətdə güclənəcək və sıxılacaqdır.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram  və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Maraqlı ola bilər

Reaksiyanız ?
+1
1
+1
0
+1
2
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Bir cavab yazın

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir. Gərəkli sahələr * ilə işarələnmişdir