Araşdırmalar göstərir ki, yetkinlərin yüzdə 60 -dan çoxu tövsiyə olunan miqdarda fiziki fəaliyyət almır və böyüklərin yüzdə 25 -dən çoxu heç də aktivliyə malik deyil. Sıx bir məşq bir proqramdan tutunda nəticə görməməyə qədər insanların idman etməməsinin bir çox psixoloji və digər səbəbi var. Ancaq əlbəttə ki, məşq etmək üçün motivasiya qazanmağın faydaları daha çoxdur. Mütəmadi olaraq məşq etmirsinizsə və proqramınızı dəyişmək ümidindəsinizsə, ilk addım yolunuzda nələrin dayandığını başa düşməkdir.

Bu yazıda, məşq etməməyinizin on səbəbi və onların üstəsindən necə gələ biləcəyinizə dair məsləhətlər.

| Məşqdən Zövq Almırsınız

Hər bir şeyə başlamak ilk dəfə çətin olur, məşq ilk növbədə çətin ola bilər, xüsusən də yeni başlamısınızsa. Ancaq daha tutarlı olanda bədəniniz güclənir. Məşqdən zövq almaq qeyri -mümkün görünsə də, özünüzə inamınıza və həyat tərzinizə uyğun bir rutin tapdıqdan sonra məşq etməyi səbirsizliklə gözləyə bilərsiniz.

Fərqli məşq formaları var və mütləq ilk cəhd etdiyinizə əməl etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Fərqli formaları araşdırın, məsələn:

-Qrup fitnes: Sosial məşqləri sevirsinizsə, facebook, instagram (fitx.az səhifəsində bir çox məşq hərəkəti bölüşülür) idman səhifələrini izləyə bilərsiniz.

-Kanallar və videolar: Bir çox kabel paketinə istədiyiniz zaman məşqlər təklif edən idman kanalları daxildir. Həmçinin youtube -a daxil olaraq bir çox məşq hərəkətinə yaxından baxa bilərsiniz.

-Fitness tətbiqləri: Smartfonunuza və ya planşetinizə müxtəlif fitness tətbiqləri yükləmək, öz şəxsi məşqçinizə sahib olmaq kimi ola bilər. Bu tətbiqlər məşqlər üçün fikirlər, irəliləyişinizi izləmək yolları təklif edir və motivasiyanızı qorumağa kömək edə bilər. Bəzi hallarda, hətta fitness cəmiyyətində başqaları ilə əlaqə qura və rəqabət apara bilərsiniz.

-Evdə məşq edin: Mükəmməl bir məşq etmək üçün idman salonuna getmək lazım deyil. Əlinizdəki ağırlıqlar vəya sadəcə alətsiz öz otağınızda istifadə edə bilərsiniz. Evdə peşəkar formada idman etmək istəyirsinizsə fitx.az saytına olan bir çox avadanlığa bir göz gəzdirə bilərsiniz.

Gündəlik Faydalı Məlumat Əldə Etmək Üçün

| Nə Etdiyinizi Bilmirsiniz

İnamlı və ən yaxşı niyyətlə məşqə başlaya bilərsiniz, amma nə etdiyinizi bilmədiyiniz üçün motivasiyanızı itirdiniz. İnsanlar bir çox səbəbə görə idmanı tərk edirlər:

• Çox tez-tez məşq etmək: Əgər heç bir məşq etmədən həftədə yeddi gün idman salonuna getməyə başlasanız, özünüzü yanmış hiss edəcəksiniz. Əksinə, yeni bir iş rejiminə keçin.

• Qarışıqlıq: Araşdırma aparın. İdman salonundakı aparatlar haqqında daha çox məlumat əldə edin və məşqlərinizi hədəflərinizə yönəltmək üçün kiçik bir anatomiya öyrənin. Plansız içəri girsəniz, təsadüfi məşqləri seçmək (ilk ay eybi yox, tanışlıq mərhələsidir bu) və ya onları ara-sıra tamamlamaq ehtimalı daha yüksəkdir. 

• Darıxmaq: Bəzi insanlar qaçış aparatı və ya hərəkətsiz velosipedləri sevirlər, amma bundan çox tez müddətdə soyuyurlar. Seçdiyiniz məşqlərdən tez cansıxırsınızsa, onlar sizə uyğun olmaya bilər. Maraqınızı uzun müddət saxlayan və ya məşqinizin sıxıcı hiss etməməsi üçün kifayət qədər müxtəlif məşq hərəkətləri edin.

• Ağrı: Yeni başlayanda, ağrı gözlənilməlidir. Ancaq yenə də məşq etməyi bacarmalısınız. Məşqdən sonra başınızı yastıqdan qaldıra bilməyəcəyiniz və ya məşq edərkən zədə alacağınız qədər yoruldunuzsa, özünüzü yaxşı hiss etdikdən sonra məşq etməyə qayıtmaq üçün motivasiyaya malik olduğunuzu hiss etməyəcəksiniz. Ona görə bacardığınız qədər edin.

Əgər məşqi buraxmaq istəyiniz varsa, rutininizi dəyişdirməyin vaxtının gəldiyini bir işarə kimi qəbul edin.

• Təlimçi (Məşqçi) ilə işləmək: Təcrübəli bir məşqçi zəif bir məşqi təsirli və çətin bir işə çevirə bilər.

• Məşqlərinizi dəyişdirin: Dairə təhsili, yüksək intensivlikli fasilə təhsili və kettlebells kimi maraqlı şeyləri etmək üçün müxtəlif növ məşqlər edin. Kardio məşqləri ilə gücünüzü balanslaşdırdığınızdan əmin olun. 

• Məşqi keçməkdən çəkinin: İdman buraxmaq istəyirsinizsə, yəqin ki, bunun bir səbəbi var. Həqiqətən bunun nə olduğunu və həqiqətən də öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir şeyi düşünün.

| İdman Zalına Pul Vermək İstəmirsiniz

İdman etmək üçün hər zaman idman zalına getmək istəməyə və yaxud idman zalına ödəyəcəyiniz pulu daha faydalı xərcləmək yada xərcləməmək istəyə bilərsiniz. Bəs o vaxt nə edə bilərsiniz?

• Gəzinti və ya qaçış: Bu sadə, əlçatan bir məşq üçün sizə lazım olan tək şey ayaqqabıdır.

• Çox istifadəli avadanlıq alın: Bir portativ qantel, 11 parça müqavimət bandı və hətta kardio üçün yeni bir idman ayaqqabısı la bilərsiniz. Kənardan baxıb rahatlıqla deyə bilər ki, bu məhsullara verilən pul idman zalına getməkdən daha əlverişlidir.

• Evdə məşq edin: Fikirlərə ehtiyacınız varsa, məlumatlanmaq üçün videolara baxın. Buna uyğun formadada öz rutin məşq planınızı hazırlayın.

• Pulsuz mənbələr tapın: İnternet məşqlər və kilo vermə proqramları üçün əla bir qaynaqdır. Həmçinin saytımızda olan evdə yeni başlayanlar üçün məşq kitabıda pulsuz şəkildə verilməkdədir.

• Heç bir avadanlıq məşqini sınamayın: Öz bədən çəkinizi istifadə edərək heç bir avadanlıq olmadan əla bir məşq əldə edə bilərsiniz. Ancaq bir müddət sonra bu sıxıcı hala gələcəyi üçün lazım olan vaxtı fərqlilik edib avadanlıq əldə etməyiniz faydalıdır.

| Bədəninizdə Dəyişiklik Görmürsünüz

Ümid etdiyiniz qədər sürətli arıqlamırsınızsa və ya formalaşma almırsınızsa, xəyal qırıqlığı dəsmal atmaq istəyinizə səbəb ola bilər. Unutmayın: bir gecədə kilo verməyəcəksiniz və ya formalaşmayacaqsınız. Eyni şəkildə, bir gecədə arıqlaya və ya gücünüzü bərpa edə bilməzsiniz.

Başlamaq fitness məqsədlərinizə çatmaq üçün ilk addımdır. Bədəninizin reaksiya verməsi üçün vaxt verin.

Həqiqi fitness məqsədləri qoyduğunuzdan və kilo vermənin necə işlədiyini başa düşdüyünüzdən əmin olun. Bu arada, stressi azaltmaq və duruşu yaxşılaşdırmaq kimi fiziki fəaliyyətin bir çox digər faydasına diqqət yetirin.

| Necə Məşq Ediləcəyini Bilmirsiniz

Bir məşqə başlamaq çox çətin ola bilər (və hətta qorxuducu). Təcrübə edə biləcəyiniz bir çox fərqli məşq növü var. Bəziləri sizin üçün işləyəcək, digərləri işləməyəcək. Bunu özünüz üçün düşünmək çətin ola bilər. Yaxşı xəbər budur ki, kömək əldə etmək üçün çoxlu mənbələr var.

Bir idman zalı və ya fitness mərkəzinin bir müştərisisinizsə, şəxsi məşqçi ilə işləməyi düşünün. Evdə və ya büdcəli şəkildə məşq edirsinizsə, pulsuz bir fitness proqramı ilə başlamağa çalışın.

| Uşaq Baxımı Öhdəlikləriniz Var

Məktəb və məktəbdən sonrakı fəaliyyətlər var deyib uşaqlarımın qeydinə qalmalıyam deyə bilərsiniz, ancaq bu məşq etməyin qarşısını almamalıdır. Əslində, məşq bütün ailə üçün böyük bir fəaliyyət ola bilər. Bir məşq üçün vaxt ayırmaq yalnız sağlamlığınıza fayda vermir; uşaqlarınız üçün də yaxşı bir nümunə göstrəicisi olur.

Uşaqlarla məşq etmək üçün planlaşdırma lazımdır, amma bu mümkün deyil. Cəmiyyətinizə baxsanız, çox güman ki, yaxşı mənbələr tapa bilərsiniz.

• Uşaq bağçası ilə sağlamlıq klubuna və ya idman salonuna qoşulun.

• Uşaqlar yatarkən və ya yeməyin bişməsini gözləyərkən məşqedin.

• Yetərincə yaşları varsa, uşaqlarınızı rutininizin bir hissəsi olmağa dəvət edin. Kiçik çəkiləri necə qaldırmağı, təkrarlarınızı saymalarını və ya gündəlik gəzintinizdə aparmalarını onlara göstərin.

• Cəmiyyətinizdə ailə dostu fəaliyyətlər tapın. Məşqçilikdən və ya mentorluqdan zövq alırsınızsa, uşağınızın idman komandası ilə əlaqəli imkanların olub olmadığını görün.

• Məşqləri yenidən düşünün: Uşaqları qaçış yarışına hazırlaşdırmaq və ya kalori yandırmağa kömək bilər.

| Çox Stres Altındasınız

Stressli olmaq, məşqlər daxil olmaqla, hər şeylə üzləşməyi çətinləşdirə bilər. Eyni zamanda, idman etmək istədiyinizi hiss etməyi gözləmək əks nəticə verə bilər. Motivasiya hər gün üstündə işləməli olduğunuz bir şeydir. Burada cəhd edə biləcəyiniz bir neçə ipucu var:

• Kilo vermək üçün ağlabatan məqsədlər qoyun və bunları hər gün özünüzə xatırlayın.

• Hər dəfə bir məqsədə çatdığınız zaman, həftəlik məşqlərinizi tamamlayaraq, arıqlamağınızdan və ya özünüzü daha enerjili hiss etməyinizdən asılı olmayaraq özünüzü mükafatlandırın. Yeni bir məşq siyahısını hazırlayın, yeni qaçış ayaqqabıları alın və ya yaxşı bir kitab alıb oxuyun.

• Başqaları ilə məqsədləri və motivasiyasını necə saxladıqları barədə danışın. İdman salonunun və ya sinifin bir hissəsi deyilsinizsə, bəzi mesaj lövhələrinə və ya sosial media qruplarına qoşulun.

• Tərəzidə və ya güzgüdə gördüklərinizdən çox, nə hiss etdiyinizə diqqət edin, ən azından başlanğıcda. Kilo itkisi yavaş olarsa və ya ümid etdiyiniz anda bədəninizdə dəyişiklik görmürsünüzsə, bu sizi ruhdan sala bilər. Ancaq çalışmağın daha yaxşı balans və daha çox enerji kimi gözdən qaçıra biləcəyiniz digər faydaları var.

| Yoruldunuz və Yaralandınız

Məşq, xüsusən addımlarınızı saymağa  çalışdığınız zaman narahat ola bilər. Bədəniniz uyğunlaşdıqdan sonra daha asan olmağa başlayır. Yenə də təcrübəli fitness qrupları çətin bir məşqdən sonra bir az ağrılar yaşayır.

Məşqiniz həqiqətən ağrılıdırsa və ağırdırsa, zədələnməmək üçün başqa bir şey sınamalı ola bilərsiniz. Ağrı bədəninizin daha çox hərəkət etməyə alışmasının nəticəsidirsə, cəhd edə biləcəyiniz bəzi şeylər:

• İşinizi asanlaşdırın: Dözümlülük və güc yaratmaq üçün bir neçə günlük orta kardio (gəzinti kimi) və əsas güc məşqləri ilə başlayın.

• Hədəf zonanızda qalın: Orta bir intensivlikdə işləyirsinizsə, bunu etməyə hələlik davam etməlisiniz.

• Yüngül çəkilərlə başlayın: Ağırlıq məşqi ilə arıq bədən toxuması qurmaq üçün səy lazımdır. Yeni başlayanda, qaldırdığınız hər bir çəki zəhmət tələb edəcək. İlk günlərdə daha yaxşı formada olmağa daha çox diqqət yetirin. Sonra məşqi mənimsədikdən sonra çəkinizi artırın.

• Əlavə istirahət günləri seçin: Əgər həmişəkindən daha çox ağrıyırsınızsa və ya iş rejiminizi dəyişməmisinizsə, bədəninizin təmiri və bərpası üçün əlavə istirahət gününə ehtiyacı olduğunu başa düşün.

| Məhsuliyyətli Hiss Etmirsiniz

Yalnız uzun müddətdə məşq etməyi düşünsəniz (“Bunu sonsuza qədər etməliyəm!”), bu çox böyük təsirə malik ola bilər. Unutmayın ki, həyatınızdakı hər şeyi bir anda dəyişdirmək məcburiyyətində deyilsiniz və etdiyiniz bütün dəyişikliklər bir gecədə baş verməməlidir. Məşq rejiminizə riayət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, aşağıdakıları etməyə çalışın:

• Kiçik hədəflərdən başlayın: Məqsədləriniz kiçik başlayanda məşqə davam etmək daha asandır. Hər gün əlavə 10 dəqiqə gəzmək və ya qısa bir yoga məşqi üçün erkən qalxmaq üçün özünüzü sınamağa çalışın.

• Əvvəlcədən planlaşdırın: Məşqlərinizi planlaşdırın və vaxtından əvvəl hazırlayın ki, atlamağa meylli olmasın.

• Məşqləri bir prioritet halına gətirin: Özünüzə bir fitness rejiminin sizin üçün həqiqətən vacib olub olmadığını və ya sadəcə olmasını istədiyinizi soruşun. Məşqləri prioritet etmək öhdəliyi, öhdəliyi isə motivasiyanı tələb edir. Hədəflərinizin nə olduğunu başa düşün, amma onları real olaraq saxlayın.

• Yalnız kilo verməyə diqqət yetirməyin: Əgər yeganə məqsədiniz kilo verməkdirsə, nəticəni dərhal görmürsünüzsə, bir iş rejiminə riayət etmək çətin ola bilər. Uzunmüddətli hədəflərinizi gözdən qaçırmaq istəməsəniz də, diqqətin bir hissəsini verməyə çalışın və məşqlərin digər faydalarına diqqət yetirin.

| Vaxtınız Yoxdur

Etdiyiniz işlər siyahısına baxanda, məşq etmək üçün vaxtınız olmadığını hiss edə bilərsiniz. Ancaq idmanın təsirli olması üçün çox vaxt tələb olunmur. Vaxtınızı necə keçirdiyinizə daha yaxından baxsanız, düşündüyünüzdən daha çox şeyə sahib olduğunuzu anlaya bilərsiniz.

• Məşqinizi cədvə uyğun qoyun. Məşqlərinizin təqvimini saxlayın ki, irəliləyişinizi izləyə və motivasiyalı qala biləsiniz.

• Gün ərzində bir məşq üçün 30 dəqiqəlik vaxt tapa bilməməyiniz, heç məşq edə bilməyəcəyiniz demək deyil. Fəaliyyətinizi 10 və ya 15 dəqiqəlik hissələrə bölməyə çalışın. Araşdırmalar, split (təkli) məşqlərin davamlı məşqlər qədər təsirli olduğunu göstərdi.

• Bir neçə dəqiqə erkən qalxın və sürətli bir gəzintiyə çıxın, nahar fasilənizin bir hissəsini uzanmaq üçün istifadə edin və ya işdən sonra iti çölə çıxartın. Sahənin uzaq tərəfində dayanacaq və ya mümkün olduqda pilləkənlərə çıxmaq kimi kiçik dəyişikliklər də zaman keçdikcə artar.

• Unutmayın: Məşq enerji yaradır. Nə qədər çox enerjiniz varsa, hər gün bir o qədər çox iş görərsiniz.

-Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram  və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Maraqlı Ola Bilər