Sürətli Arıqlamaq Üçün 29 Effektiv Yol! (Sürətli Arıqlama)

| Hər kəsin edə biləcəyi asan məşqlər

Arıqlamaq üçün bəlkədə hər bir məlumatı hər şey axtardıq, baxdıq öyrəndik ancaq yenədə alınmayan bir şeylər var. Bizim belə cavab verə bilmədiyimiz bir sual. Az kalori belə alıram yenədə niyə alınmır?  Niyə hər şeyi bildiyim halda alınmır? Niyə sürətli arıqlaya bilmirəm? 

Ancaq, narhat olmayın sizi stresə salan bu sualların cavabını bu yazıda əminik ki, tapacaqsınız. Sözü çox uzatmadan.

| 1. Çox az kalori ilə qidalanmayın

Arıqlamaqın ən sadə açıqlaması riyaziyyatdan keçər. Yandırdıqınız kaloridən daha az kalori alaraq arıqlayarıq. Buna kalori əskikliyi yaratmaq deyirik. Əslində bu qədər sadədir.

Onda aldıqımız kaloridən çox daha aşaqısını alıb daha çox kilo verə bilmərikmi? Bu yol heç məsləhətli deyildir. Əgər çox asaqi kalori ilə qidalansaq, bədən müqavimətində zəifləmə sonrasında, xəstəlik, halsızlıq, əzələ itkisi kimi vəziyyətlərlə qarşılaşa bilərik. Buda uzun müddətdə metabolizmin yavaşlamasına və arıqlamanın daha da çətinləşməsinə və dayanmasına yol açacaqdır.

1- Çox az kalori ilə

Həll olaraq özümüzü ac buraxmaq yerinə, düzgün və davamlı qidalanaraq kilomuzun izləyə bilərik. Arıqlamaq üçün səbirli olub fiziki aktivasiyaları artırmaq ən sağlam və məhsuldar yol olacaqdır. Bunun vasitəsilə arıqlama vəziyyətimizi izləyərək, kilo vermədikdə aktivasiyaları artıraraq kalori yandıra bilər və daha çox kalori əskikliyi yarada bilərik.

| 2. Yağ almaqı çox aşağı tutmayın

Hamımız yağsız yeməyin diet yeməyi olduğunu, yağın dietaya, sağlam qidalanmaqa və kilo verməyə qarşı olduğunu eşitmişdir. Bu inanış artıq yavaş yavaş yıxılır. Əslində bədənimizdə arıqlamaq üçün saglam yağlara ehtiyac var. Dolayı yolla dietdən tamamilə çıxartmaq vəya çox asağı miqdarda azaltmaq arıqlamaq və yağ yandırmaq üçün bir yol olmayacaqdır.

2 - Yağ almaqı

Arıqlamaq istəyiriksə, sağlamlığımıza diqqət etməliyik. Bunun vasitəsilə uzun müddətdə daha qalıcı arıqlaya bilərik. Bədənimizin sağlamlığı pozulduğu üçündə, özümüzü pis hiss etmək yerinə enerjik və gümrah hiss edə bilərik. Buda bizi arıqlamaq və sağlam qidalanmaq üçün motivasiya edər.

| 3. Gec saatlarda yemək yeməyin

Normalda arıqlamaq üçün yandırdıqınızdan daha az kalori almaq kifayətdir. Bu kalorini nə vaxt alırsızsa alın günlük xərclədiyiniz kaloridən az kalori qəbul edirsinizsə arıqlayacaqsınız. Ancaq gecə gec saatlarda qidalanmaq, əsasda qısa müddət sonra yatacaqsınızsa sağlamlıq problemi yaşama (mədə problemləri və.s) ehtimalınız var.

Gecə yatmazdan 2-3 saat əvvəl böyük qidanızı almağa çalışın. Bu metabolizminiz və bədəniniz fəaliyyəti üçün daha sağlam olacaqdır. Bədəninizi və həzm sisteminizi sağlam tutaraq, əzələ itkisini azaldıb daha uzun müddətli kilo verə bilərsiniz.

| 4. Daha çox idman edin daha çox kalori yandırın

Arıqlamaq üçün aldıqınız kaloridən daha çox kalori yandırmalı olduqunuzu demişdik. Ağırlıq məşqlərinin yanında kardio seanslarını artıra bilərsiniz. Kardio seanslarının müddətini vəya çətinliyini vaxt keçdikcə artıraraq daha çox kilo verə bilərsiniz. Sadəcə müntəzəm şəkildə kilonuzu izləmək kifayətdir.

| 5. Dietanızda yaşıl tərəvəzlərə yer verin

Yaşil tərəvəzləri həzm edib enerji kimi istifadə edə bilmərik. Yaşıl tərəvəzlər sellozadan ibarətdir ona görə enerji kimi istifadə oluna bilmirlər. Ancaq yaşıllîqlarda yüksək lif və vitamin mövcuddur və bunlar mineral mənbəyidir. Lif vasitəsilə özümüzü daha tox hiss edərik, gün içində daha az yemək yemə ehtiyacı duymağımız arıqlamaqımıza çox yarari toxunacaqdir.

5 - Dietanızda

| 6. Daha çox su için

Suyun həyatda qalmaq üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu hamımız bilirik. Eyni vaxtda su arıqlamaq üçündə böyük əhəmiyyətə malikdir. Böyrəklərin bədəndən zərərli maddələri uzaqlaşdırması üçün suya ehtiyacı vardır. Əgər kifayət qədər su olmazsa böyrəklər bu vəzifəni yerinə yetirə bilməz və qaraciyər araya girər. Qaraciyərimiz bədəndə toplanmış yağı bədənimiz üçün istifadə oluna bilən enerjiyə çevirir.

6 - Daha

Ancaq böyrəklərə kömək etdiyində bu vəzifəsini yerinə yetirə bilməz. Beləliklə arıqlamaq istəyiriksə gündəlik kifayət qədər suyu içməliyik. Gündə 1 litr su içirsinizsə bu miqdarı 2-3 litrə çıxarmaqa çalışın.

| 7. Daha tez yatın

Ariqlamaq istəyirsinizsə, yuxunuza diqqət etməyə dieta qədər əhəmiyyət verməlisiniz. Kifayət qədər yatmadıqınızda, yorğun hiss etdiyiniz üçün məşq edəməyə bilər, kənarda yemək yeyə bilər və arıqlama vərdişinizi poza bilərsiniz.

Çox yorğun və yuxulu olduqunuzda beyniniz mükafat istəyər və yaxşı hiss etdirən bir şeylər axtararsınız. Yəni yaxşı istirahət etməmisinizsə soyuducuda olan torta vəya şokolada yox deməyiniz çox çətin ola bilər.

Az yuxu həmçinin stres hormonunu hərəkətə keçirir və beyinə enerjini qoruması üçün siqnal göndərir. Bu səbəbdən yağ yandırmaq və arıqlamaq çətinləşir.

Edilən bir araşdırmada qısa yuxu alan uşaqlarda və yetkinlərdə obez olma ehtimalinin yüksək olduqu ortaya çıxmışdır.

Bir digər araşdırmada 16 yetkinin 5 gecə 5 saat yuxu yatmasına icazə verilmiş. Araşdırma sonunda bu qısa vaxtda hər birinin orta hesabla 0.8 kq kökəldikləri ortaya çıxmışdır.

Tez bir vaxtda yatmırsınızsa vəya kifayət qədər yuxu almırsınızsa çalışın düzgün formada yuxunuzu alın 1 saat belə böyük fərq edəcəkdir.

| 8. Arıqlamaq üçün güclənin

Güclənmək əzələ kütlənizi artırmanın ən yaxşı yoludur. Müqavimət məşqləri ilə güclənərsinizsə, əzələ kütləniz artar və əzələləriniz, daha çox qidaya ehtiyacı olar. Bu səbəblə metabolizminiz sürətli işləməyə başlayar. Gün içində daha çox kalori yandırarsınız. Dolayısıyla arıqlamaq üçündə müqavimət məşqləri olduqca işə yarayacaqdır. Davamlı məşqləri həyata keçirmək fitness hədəflərinizin ən əsasıdır deyə bilərik.

8 - Arıqlamaq

Əzələ kütləniz çox olduqu vaxt daha tez arıqlayarsınız. Bədəniniz yağı daha rahat enerji olaraq istifadə edər və əzələ itkisinin qarşını alar.

| 9. Səhərləri yumurta yeyin

Yumurta çox yaxşı bir protein mənbəyidir. Referans protein olaraqda keçər, bədənimiz yumurtada ki, proteindən %100 faydalanır. Eyni vaxtda tox tutma təsiri vardır. Bu səbəblə gün içində daha az kalori alıb arıqlamaqınıza kömək edəcəkdir.

9 - Səhərləri

Eyni vaxtda kifayət qədər keyfiyyətli protein almaq, əzələ kütlənizi qorumaq üçün lazımdır. Lazımlı protein aldığınız da, əzələ itkisinin qarşısını alarsınız.

Sağlam arıqlamaq üçün səhərləri mütləq qaynadılmış yumurta yeyin.

| 10. Kofe için

Kofe metabolizmin sürətini artıraraq daha çox kalori və yağ yandırmaqınıza kömək edər. Mütəmadi idman və arıqlamaqa istiqamətli qidalanma vərdişində çox köməyi vardır.

Kofedə stimullaşdırıcı maddə olan kafein vardır. Kafein qandakı adrenalin hormonunun səviyyəsini artırır. Adrenalin qanda yağ hüceyrələrində saxlanılır və yağ hüceyrələrinin dağılması üçün siqnal göndərir. Bu formada kafein yağ yandırmaqa və arıqlamaqınızı dəstəkləyir.

| 11. Yaşıl çay için

Yaşıl çay antioksidan mənbəyidir və sağlamlığımıza faydası olan bitki birləşmələrinə malikdir. Hətta yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün də araşdırmalar mövcuddur.

Yaşıl çayda ki, maddələr biridə kafeindir. Kafein arıqlamaqa necə təsir edir yuxarıda qeyd etmişdik. Kofe qədər olmasada yaşıl çayda kafein vardır. Yaşıl çay içərək də kafeindən faydalana bilərsiniz.

11 - Yaşıl

Araşdırmalar bir stəkan yaşıl çayda qandakı oksidanın miqdarını artırdıqını ortaya qoyur. Oksidanın təsiri nəticəsində metobilzm sürətlənir. Bunun nəticəsində də, yağ yandırmaqa başlayırsınız.

Gündə 1 stəkan yaşıl çay içmək həmişə yaxşı olacaqdır.

| 12. Sağlam yağlardan istifadə edin

Bütün yağ mənbələri eyni deyildir. Sağlam yağları diyetimizdə saxlamaq arıqlamaq üçün işimizə çox yarayacaqdır. Trans yağ kimi sağlamlığa zərərli yağlar kökəlməyinizə səbəb ola bilər, zeytunyağı, qoz-fındıq, balıq yağı, kakos yağı kimi yağlar isə, arıqlamaqınıza kömək edə bilər.

Kakos yağı termik təsiri yüksəkdir. Yediyinizdə enerji sərfiyyatını artırır. Edilən araşdırmada gündə 1 vəya 2 çay qaşığı kakos yağı istifadəsi günlük enerji istifadəsini 5% artırdığı ortaya çıxmışdır.

Kakos yağı

Zeytun yağı metabolizmi və ürək sağlamlığı üçün çox əsasdır. Zeytunyağın adiponectin hormonunu artirabilir. Bu hormon bədəndə ki, yağları dağıdar və bədən kütlə indeksini azaltmaqa kömək edər.

Zeytun yagi

Qoz-findiq olduqca yüksək yaxşı yağ mənbəyidir. Bir çox vitamin və mineral mənbeyi kimi, yaxşı bir protein və lif qaynağıdır. Bir ovuc qoz-fındıq 2 yemək arası olduqca yaxşı bir ara qida ola bilər. Həm bizi tox tutacağı kimi, ehtiyacımız olan vitamin və minerallarıda almağımıza kömək edir.

| 13. Gün içində daha az karbohidrat alın

Əgər diyetimizə əməl edib aşağı kalori ilə qidalanırsınızsa belə buna baxmayaraq arıqlaya bilmirsinizsə aşağıdakı karbohidrat dietini tətbiq etməyiniz işinizə yaraya bilər.

Karbohidrat qəbulunu azaltmaq insulin müqavimətini aşağı salaraq daha çox arıqlamaqınıza kömək edər. Çox alınan karbohidrat bədəndə daha sonra enerji olaraq istifadə etmək üzərə yağ olaraq saxlanılır.

Gün içində daha az karbohidrat alaraq qidalanarsaq qan şəkəri daha stabil irəliləyər. Bu səbəblə qan şəkərini aşağı salmaqa yarayan insulin hormonu daha az təmin olunar. Insulin yağ saxlama hormonudur. Insulin hormonu daha az ifraz olunarsa daha az yağ saxlanılar. Buda daha çox kilo verməniz mənasına gəlir.

Karbohidrat istifadəsi az olduğunda bədənin enerji mənbələri gilikojenlər tükənir. Bədən saxladığı enerji azalınca yağ depolarını istifadə edərək stabil bir enerji axını yaradır. Bu səbəblə daha çox kilo verə bilərsiniz.

| 14. Həftədə 1 dəfə tərəziyə çıxın

Arıqlamaq bir prosedurdur. Artıq kilolarınızı bir həftə içində verə bilməyəcəksiniz. Bu sağlam, rahat və davam etdirilə bilən yol olmayacaqdır. Arıqlama prosedurunu izləyirsinizsə, bədəninizin verdiyi təsirlərə görə dietinizdə dəyişikliklər edə bilərsiniz.

Həftədə 1 həftə tərəziyə çıxın. 2 həftə içində tətbiq etdiyiniz dietlə arıqlaya bilmirsinizsə vəya arıqlamanız dayandısa, o vaxt etdiyiniz fiziki aktivasiyaları artira bilər vəya daha az kalori ala bilərsiniz. Bu səbəblə  arıqlama prosedurunuzu idarə edə bilərsiniz.

| 15. Acı bibər (kapsaisin) yeyin

Kapsaisin acı bibərin acı olmasını təmin edən maddədir. Adrenalin reseptorlari vasitəsilə bədəninizin daxili temperaturunu artırır və arıqlamaqınızı dəstəkləyir. Arıqlamaq üçün yeməyinizə acı bibəri çox rahatlıqla əlavə edə bilərsiniz. Bununla günlük yandırdıqınız kalori miqdarını artıraraq daha çox kilo verə bilərsiniz.

| 16. Lifli qidaları dietinizdən əskik etməyin

Liflər təbii bitkilərin həzm olunmayan hissələridir. Liflər həzm sistemindən keçərkən suyu adsorbiya edərək həzm sistemini yaxşılaşdırır. Lif alınması sağlam bir həzm və ifraz sistemi üçün əsasdır.

Lifli qidalar mədədə viskos sahə yaradar. Bu sahə sizin daha tox hiss etmənizə kömək edər.

| 17. Daha çox proteinlə qidalanın

Protein bədənimizin əsas enerjisi və əzələ kütləmizin dayanağıdır. Kifayət qədər protein aldıqda metabolizmimiz sürətli işləyər və arıqlama prosduru başlayar.

Ancaq, protein faydalı olduqu üçün nə qədər proteinli qida varsa yemək məcburiyyətində deyilik çünki, proteinli qidalarda ciddi kalori miqdarı vardır. Ona görə proteinli qidaları yedikdə kifayət qədər yeməliyik ki, xeyir verə biləcəkkən zərər vermesin.

Proteinli qidalar – mal əti, balıq, toyuq, hinduşqa əti, yumurta, süd məhsulları, protein tozları, qoz, fındıq və.s çərəzlər.

| 18. Arıqlamaq üçün təbii məhsullardan istifadə edin

50 Foods That Are Super Healthy

Obezliyin paketlənmiş və tərkibi dəyişdirilmiş qidaların çıxmasıyla birlikdə çox sürətli bir atışa malik olması təsadüf deyildir. Əlçatması asan və yeyilməsi rahat olan tərkibi dəyişdirilmiş məhsullar çox kaloriyə malik olmasına baxmayaraq doyurucuda deyildirlər. Tərkibi dəyişdirilmiş məhsullarda rafine (yüksək) şəkər vardır. Bunlar meyvə şəkəri (fruktoza) kimi deyildir. Meyvələr təbii şəkərə malikdirlər eyni vəziyyətdə lif, vitaminlər və suyada malikdirlər. Tərkibi dəyişdirilmiş məhsullar isə qidalandırıcı olmamaqla yanaşı zərərlidirlər.

Bu işlənmiş məhsulların tərkibində trans yağ vardır. Ona görə tərkibi dəyişdirilmiş məhsullar deyilir. Təbii qidalarda trans yağ yoxdur. Trans yağ zərərli olmaqla yanaşı arıqlamaqıda çətinləşdirir. Təbii qidaları qəbul etmək trans yağa malik məhsullardan uzaq dayanmaq üçün ən yaxşı yoldur.

| 19. Arıqlamaq üçün yanınızda sağlam qidalar saxlayın

15 Super Healthy Pregnancy Snacks in 2020 - Best Mom And Dad

Arıqlamaq özünüzü həmişə ac saxlamalısınız mənasına gəlmir. Təbii ki yemək yeyəcəksiniz, istəsəniz çox vaxt yanınıza az və faydalı kaloriyə malik qidalarda götürə bilərsiniz. Ancaq diqqət edin bu qidalar yüksək kalori miqdarına malik olmasınlar.

Bu qidalar misal olaraq meyvə, yogurt, qoz, fındıq və.s çərəzlər ola bilər. Bu formada olan qidaları ac olduqunuz vaxt qəbul etsəniz həm özünüzü tox tutmuş həmdə sağlam qidalanmış olacaqsınız.

| 20. Arıqlamaq üçün makro qidaları izləyin

35 Macro Friendly Meal Prep Recipes - Meal Prep on Fleek™

Makro qidalar protein, karbohidrat və yağlardan ibarətdir. 1gram protein və karbohidrat 4 kalori, 1 qram yağ isə 9 kaloridir. Əgər makro qidaları izləyərək qidalanırsınızsa, hər gün lazımi qədər olan kalori dəyərinə çatdıqınıza əmin olun. Bunun üçündə gün içində yediyiniz qidaların kalori və makro dəyərlərini hesablamalısınız. İlk baxıldığında çox çətin və zəhmətli kimi görünür ancaq, gün içində görəcəksiniz ki, o qədərdə çətin deyilmiş.

| 21. Arıqlamaq üçün daha çox balıq yeyin

Demək olar ki, qidalanma mövzusunda balığın faydalı olduqu haqqında hamı eyni fikirə malikdir. Balıq çox yaxşı protein və yağ mənbəyidir. Əsasda omega-3 ilə zəngin olması bu qidanın əvəzolunmaz olduqunu göstərməkdədir. Omega-3 faydalarını saymaqla bitirə bilmərik. Ən uc nöqtəsini demək lazım gələrsə aparılan bir araşdırmada omega-3 ün depressiyaya belə yaxşı gəldiyi ortaya çıxmışdır.

Omega-3 metabolizmimizin düzgün işləməsinə kömək edər. Arıqlamaq üçün həftədə 2 dəfə balıqla qidalanmaqa çalışın. Əgər balıq yeyə bilmirsinizsə omega-3 preparatlarından istifadə edə bilərsiniz.

| 22. Yeməkləri yaxşı çeynəyərək yeyin

Should We Really Chew Our Food 32 Times? - NDTV Food

Sürətli yemək yeyən insanlar ümumilikdə yavaş yeyənlərdən daha çox olurlar. Normalda yemek yedikdən sonra ghrelin adlanan hormon ifraz olunur. Bu hormon aclıqı idarə edər. Eyni vaxtda anti-aclıq hormonuda ifraz olunur. Bu hormonlar beyinə yemək yeyildiyini və qidaların əmildiyini bildirir. Bu səbəblə toxluq hissi meydana gəlir.

Bu vəziyyət 20 dəqiqə çəkdiyi üçün yeməkləri yaxşıca çeynəyin yavaşca yemək beyninizə bu siqnalları qəbul etməsi üçün vaxt verin. Çalışın yemək yeyərkən 20 dəqiqədən daha gec qurtarın.

| 23. Şəkərli sulardan uzaq dayanın

Şəkər kökəlməyinizdə əsas faktorlardan biridir. Həddən artıq şəkər qəbulu, insulin müdafiəsi yaradar və yağ yandırmaqı çətinləşdirər. Arıqlaya bilmirsinizsə bunun əsas səbəblərindən biri insulin müdafiəsidir. Davamlı şəkərli qidalar yemək bədəninizdə həddən artıq insulin ifrazına səbəb olar və buda bədəninizin düzgün işləməməsinə səbəb olar və müxtəlif ağır xəstəliklərin qapısını aralayar.

Gün içində şəkərli sulardan istifadə etmək əvəzinə hər susadıqınızda adi su içməyə çalışın.

| 24. Meyvə suyu içməyin meyvə yeyin

Meyvələrin sağlamlığımız üçün nə qədər faydalı olduqunu bilirik. Bununla yanaşı çoxlu meyvə yedikdə həddən artıq kalori aldıqımız üçün bu arıqlamaqımızın qarşını alır.

Meyvə suları tərkibində həm meyvələrin şirəsinin çox olması həmdə, qatqı maddələrinə malik olmasına görə bizə xeyir əvəzinə çox vaxt ziyan verir. Çalışın gün ərzində çox olmayacaq şəkildə meyvə ilə qidalanın.

| 25. Yeməyinizi özünüz bişirin

Çöldə yediyinizin yeməklərin hansı yağlardan bişirildiyini görmədiyiniz və yeməklərdə nələr istifadə olunur bilmədiyiniz üçün həm yüksək kalori qida həmdə sağlam olmayan bir yemək yeyirsiniz. Qısaca kənardan yemək yeməklə artıq kalori alaraq arıqlama prosesinizi ciddi şəkildə zəiflətmiş olursunuz.

Çalışın gün ərzində yeyəcəyiniz yeməkləri o gündən əvvəl axşam vaxtı hazır edin. Bunun vasitəsilə həm düzgün qidalanmış həmdə arıqlama prosesinizi düzgün formada həyata keçirmiş olacaqsınız.

| 26. Hiit kardio edin.

Hit kardio yağların ən böyük düşmənidir. Hit kardio 30 saniyə sürətli hərəkətin ardından 60 saniyə yüksək templi hərəkət etməklə həyat keçir. Bu proses maksimum 20-25 dəqiq çəkməkdədir. Bu hərəkətləri istədiyiniz kimi edə bilərsiniz. Daha ətraflı məlumat üçün hit kardio yazımızı oxumaqınızda fayda vardır. Daha ətraflı

| 27. Monoton (eyni) qidalanmayın

Bədən Yağlarını Azaltmaq İstəyənlər Üçün 13 Qızıl Qayda

Arıqlamaq üçün qida müxtəlifliyini azaldıb monoton formada qidalanmaq ən çox görülən xətalardandır. Qreçka (qarabaşaq) dieti buna bir örnəkdir. Monoton qidalandıqda digər qidalardan gələ biləcək olan vitaminləri və mineralları ala bilmərik. Bunlar bədənimizdə əskik olduqda bir çox xəstəliyin qapılarını açmış oluruq.

Sağlamlığımız arıqlama prosesində olduqca təsirlidir. Əgər sağlam qalmazsaq yavaş yavaş həvəsimiz zəifləməyə başlayar və bütün proses məhf olar. Bədəninizə lazım olan qidaları həmişə alın.

| 28. İçkilərə şəkər əlavə etməyin

İçkilər dedikdə burada nümunə olaraq kofe, çay və.s aiddir.  Burada bu içkilərə şəkər əlavə etməmək nəzərədə tutulur. .

Bəlkədə bir çox insan səhərləri şirin çay içmədən başlaya bilmir. Ancaq, şirin çaya nə az nə çox 3 çay qaşığı vəya daha çox şəkər əlavə edirik. Bu miqdarın kalorisi ilə hardasa günlük 1 yeməyinizin kalorisinə yaxın kalori olur.

Şəkər fiziki formada insanda asılılıq yaratma gücü vardır. Şəkər ilə qidalandıqda insulin səviyyəsi artar qan şəkəri aşağı düşər və biz daha çox şəkər istəməyə başlayarıq. Çalışın ki, içkilərinizə heçvaxt şəkər əlavə etməyin çünki, bu sizdə şəkərə qarşi asılılıq yaradacaqdır. Şəkərdən asılı olmayın!

| 29. Diyeti dözülməz hala gətirməyin

Ən yaxşı diet tətbiq edə bildiyiniz dietdir. Edilməsi lazım olan fədakarlıqlar var təbii ki ancaq, bunu bir işgəncəyə çevirməkdə lazım deyildir. Bütün sevdiyiniz yeməklərdən uzaq dayanmaq, şəkəri, unu bir gün içində kəsmək dietinizin ömürünü uzatmaq əvəzinə sadəcə qısaladacaqdır.

Məsələn şəkərə düşmən olub dietaya başlayan insanlar ilk dieti pozduqda həmin an şəkər yemə ehtiyacı duyurlar. Halbuki bizə zərər verə bilməyəcək qədər şəkər qəbul etsək, dietimiz davam etdirilə bilən bir hal alacaqdır. Ancaq necə edək ki, diet bizim üçün işgəncə olmasın? Bunun üçün sizə intermittent fasting kimi effekt verə bilən, hərkəs tərəfindən edilə bilən dieti tövsiyyə edirik. Intermittent fasting haqqında daha ətraflı digər yazımızda oxuya bilərsiniz.

| Son söz

Bu hissəyə qədər gələ bildinizsə sizi təbrik edirəm. Çünki bir çox insan buraya qədər gəlməyi bacarmayacaqdır. Siz gəlmisinizsə deməli arıqlama və sağlam həyat istəyiniz güclüdür və buna inanırsınız.  Əsas lazım olanda bu inamdır. Çünki insan beyni ən çox istədiyi şeyə yönümlüdür. Geriyə sadəcə istəyinizdən bərk yapışmaq qalır qalanı özü gələckdir.

Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.

İdman avadanlıqları və daha çoxu üçün saytımızda yerləşdirilən məhsullara baxa bilərsiniz.

 

MARAQLI OLA BİLƏR

Reaksiyanız ?
+1
39
+1
1
+1
17
+1
3
+1
2
+1
3
+1
1

  1. Anonim :

    Çoxsağolun çox faydalı məlumatdır

  2. Metanet :

    Çox saqolun. Inşallah əzmli olub ariqlayaram. 1.72 boy, 74.5 çekideyem. 68 kq olmaq isdeyir. Sizce necə kq olmalıyam? Boyuma uyqun İdeal çəki üçün.

    • Murad (Admin) :

      Hər vaxtınız xeyir. Sizə uyğundur:

      Bədənin Səthi Sahəsi: 1.87 kvadratmetr
      Arıq Bədən Çəkisi: 60 kq
      İdeal Çəki: 63 kq
      Bədən Kütləsi İndeksi (BMI): 25,2 kq / kvadrat metr

      • Melek :

        Salam 1.58 boy 58 kilo çekimdi ideal çekim ne qədər olmalıdır ??

        • Murad (Admin) :

          HƏr vaxtınız xeyir demək olar ideal çəkiyə sahibsiniz. Ancaq ən yaxşısı olsun deyirsinizsə maksiumum 55 Kq .

Bir cavab yazın

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir.