İdman etmək fiziki və ruhi sağlamlığımız üçün çox vacibdir. Ancaq bəzən çölə çıxmaq, idman zalına getmək və ya bahalı avadanlıq almaq çətin ola bilər. Buna görə də evdə öz idman zalınızı qurmaq əla fikirdir. Evdə idman etməyin bir çox üstünlükləri var. İstədiyiniz zaman, istədiyiniz şəkildə və istədiyiniz musiqidə məşq edə bilərsiniz. Həm də evdə idman etmək pula və vaxtınıza qənaət edir.

Beləliklə, Evdə öz idman zalını qurmaq necə qura bilərsiniz? Əslində çox sadədir. Budur sizə lazım olan şeylər:

| Evdə İdman Zalınızı Qurmaq Üçün Nələr Lazımdır?

– Yoga mat: Mat yoqa, pilates, gərmə və ya qarın məşqləri kimi bir çox fəaliyyət üçün istifadə edə biləcəyiniz çox yönlü bir vasitədir. Döşəmənin sürüşməyən və yumşaq olduğundan əmin olun. Matınızı evinizin istənilən yerinə qoyaraq dərhal məşq etməyə başlaya bilərsiniz.

– Pilates topları: Pilates topları evdə müxtəlif məşq və gimnastika hərəkətlərini etməyinizi həmin edən yüksək dözümlü PVC materialdan hazırlanmış böyük rezin toplardır.

– Yoga və pilates avadanlıqları: Evdə məşq üçün ən çox ehtiyacınız olacaq alətlər yoga və pilates avadanlıqlarıdır. Bu avadanlıqlara nümunə olaraq Yoga Roller, Balance Board, Aerobik Step və Pilates Studio alətlərini göstərə bilərik.

– Qantel dəsti: Qantellər qollarınızı, çiyinlərinizi, kürəyinizi və sinənizi işlətməyə imkan verən çox təsirli çəki avadanlığıdır. Siz müxtəlif çəkilərdə və rənglərdə dumbbell dəstlərini tapa bilərsiniz. Dumbbelllərinizi evinizin bir küncünə yerləşdirməklə onların hər zaman əlçatan olmasını təmin edə bilərsiniz.

– Müqavimət bantları: Müqavimət bantları (juqutlar) bədəninizin müxtəlif hissələrini işlətməyə imkan verən elastik bantdır. Müqavimət bandını qapıya, stula və ya başqa yerə taxaraq müxtəlif məşqlər edə bilərsiniz. Müxtəlif səviyyəli müqavimət bantlarını seçərək çətinlik səviyyəsini tənzimləyə bilərsiniz.

– Atlama ipləri: İplə tullanma həm ürək-damar, həm də əzələ sisteminizi işlədən əla məşqdir. İpilə tullanma sizə kalori yandırmağa, koordinasiya və tarazlıq bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edir. İpinizin uzunluğunu tənzimləyərək özünüzə uyğun ip seçə bilərsiniz. İpinizi evinizin istənilən yerində istifadə edə bilərsiniz.

– Velotrenajorlar: Velotrenajorlar bir digər adı ilə elliptik velosipedlər ev şəraitində velosiped sürmək hissini simulyasiya edən bir fitness chizaıdır. Bu alət vasitəsilə siz evdə velosiped  sürmək təcrübəsini yaşaya və yüksək kalori yandırmağa başlaya bilərsiniz.

– Qaçış Trenajorları: Qaçış alətləri hamımızın uzun müddətdir bildiyi arıqlamaq üçün istifadə olunan trenajor alətidir, lakin evdə bu trenajorlardan istifadə edərək müxtəlıif məşq təcrübəsi yaşaya bilərsiniz.

Ehtiyacınız olan bütün avadanlıaqları burada qeyd etdik! Evdə öz idman zalı qurmaq üçün lazım olan şeylər bunlardır. Əlbəttə ki, bu avadanlıqları istədiyiniz kimi şaxələndirə və ya əlavə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, siz idman etməkdən həzz alasınız və bunu müntəzəm olaraq edəsiniz. Evdə idman etmək həm əyləncəlidir, həm də sağlamdır.

Elə indi buradakı avadanlıqlardan hər hansısa ehtiyacınıza uyğun olanı əldə edin, evdə öz idman zalı qurun və məşq etməyə başlayın!

Bir çox evdə idman alətləri məhsulları nəzərdən keçirmək üçün toxunun.

| Yoga Matlar

Evdə məşq edərkən mzədələnmələrin qarşısını almaq, sağlamlığınızı və dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmaq üçün sadə və təsirli bir yol axtarırsınızsa, evinizdə yoqa matından istifadə etməyi düşünə bilərsiniz. Yoqa xalçası (matı) yalnız yoqa pozaları üçün avadanlıq deyil, həm də fiziki, zehni və emosional sağlamlığınızı artırmaq üçün bir vasitədir. Evinizdə yoqa matından istifadə etməyin bəzi üstünlükləri bunlardır:

Rahatlıq və dəstək verir. Yoqa xalçası oynaqlarınızı və əzələlərinizi sərt döşəmədən yastıqlaya bilər, zədələrin və narahatlığın qarşısını alır. O, həmçinin yoqa ilə təhlükəsiz və effektiv məşğul olmaq üçün vacib olan düzgün uyğunlaşma və tarazlığı qoruyub saxlamağa kömək edə bilər.

Şəxsi məkan yaradır. Yoqa döşəyi sizə təcrübəniz üçün xüsusi yer yaratmağa kömək edə bilər, burada özünüzə və nəfəsinizə diqqət edə bilərsiniz. O, həmçinin istirahət etmək, enerji vermək və ya meditasiya etmək istəsəniz, sessiyanız üçün niyyət və əhval-ruhiyyə təyin etməyə kömək edə bilər.

Gigiyenanızı gücləndirir. Yoqa döşəyi sizi yerdə ola biləcək kirdən və mikroblardan qoruya bilər, xüsusən də məkanınızı başqaları və ya ev heyvanları ilə bölüşsəniz. Bu, həmçinin məşq zamanı yerdə yığıla biləcək tərin üzərində sürüşmənin və sürüşməyin qarşısını ala bilər.

Bu, müxtəliflik və əyləncə əlavə edir. Yoqa döşəyi sizə müxtəlif yoqa üslublarını və səviyyələrini, incədən güclüyə, başlanğıcdan qabaqcıl səviyyəyə qədər araşdırmağa imkan verə bilər. Siz həmçinin pilates, uzanma və ya güc məşqləri kimi digər məşqlər üçün də istifadə edə bilərsiniz. Rəngi, ölçüsü, forması, qalınlığı və materialından şəxsiyyətinizə və seçimlərinizə uyğun olan yoqa matını da seçə bilərsiniz.

Gördüyünüz kimi, evinizdə yoqa matından istifadə sağlamlığınız və xoşbəxtliyiniz üçün bir çox fayda verə bilər. Bu, məşqinizdən daha çox həzz almağınıza, performansınızı və nəticələrinizi yaxşılaşdırmanıza, həm içəridə, həm də xaricdə özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.

Bir neçə yoga mat modelini sizin üçün aşağıda yerləşdirdik bütün yoga mat modellərinə baxmaq üçün isə toxunun.

| Pilates Topları

Balans və sabitlik haqqında çox düşünməyə bilərik, lakin bu elementlər gündəlik işlərdən tutmuş idmana qədər gördüyümüz hər şey üçün çox vacibdir. Hər bir oynaq bədəninizi dik və düzgün vəziyyətdə saxlamaq üçün işləyən bütün əzələlərə bağlı olan bağ və tendonlardan ibarətdir. Bu birləşdirici toxuma və stabilizator əzələləri nə qədər gücləndirə bilsəniz, hansı fəaliyyətlə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, vücudunuz bir o qədər yaxşı performans göstərəcək.

Pilates (yoga) topu məşqləri inkişaf etmiş və ya gərgin məşqlərə ehtiyac olmadan balans və sabitlik üzərində işləməyə imkan verir. Əslində, bu sadə alət (yoqa topu) topun qeyri-sabit səthi ilə tanış olmağa imkan verərkən bədəninizin bütün sahələrini işləməyinizə kömək edə bilər. Üstəlik, ən təsirli hərəkətlər top dairələri, top tarazlığı, top yürüşləri və top gəzintiləri kimi sadə, izləmək asan məşqlərdir. Əgər məşq topu ilə çox təcrübəniz yoxdursa və bədəninizi yumşaq bir şəkildə işlətmək istəyirsinizsə, yoqa topundan istifadə mükəmməldir.

Bir neçə pilates topu modellərini aşağıda sizin üçün yerləşdirdik bütün modelləri nəzərdən keçirmək üçün toxunun.

| Yoga və Pilates Avadanlıqları

 yoga və pilates avadanlıqlar ev məşq zalınızı qurmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox məhsul kateqoriyasını təşkil etməkdədir. Bu kateqoriyalar haqqında daha ətraflı:

Yoga Rollerlər

Yoqa fiziki və zehni rifahınızı yaxşılaşdıra bilən bir məşqdir, lakin o, həmçinin bəzi əzələ ağrılarına və sərtliyinə səbəb ola bilər, xüsusən də yeni başlayan və ya çətin pozalar tətbiq edən birisinizsə. Buna görə yoga köpük rulondan (yoga foam roller) istifadə yoga rutininizə əla əlavə ola bilər. Yoqa köpük rulonu köpükdən hazırlanmış silindrik bir alətdir ki, əzələlərinizi masaj etmək və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün onu yuvarlaya bilərsiniz. Yoga köpük rulondan istifadə etməyin bəzi üstünlükləri bunlardır:

Oynaqlarınızda və əzələlərinizdə qan axını və hərəkət diapazonunu artıraraq yoqadan əvvəl isinməyinizə kömək edə bilər.

Əzələ ağrısını və iltihabı yüngülləşdirməklə və gecikmiş əzələ ağrılarının (DOMS) qarşısını almaqla yoqadan sonra soyuma hərəkətlərinə kömək edə bilər.

Yoga foam roller, əzələlərinizi və orqanlarınızı əhatə edən birləşdirici toxuma olan sıx fasyanı rahatlatmaqla elastikliyinizi və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bədəninizi və zehninizi sakitləşdirməyə cavabdeh olan parasimpatik sinir sistemini stimullaşdırmaqla rahatlamağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər.

Yoga rulonu, xüsusi əzələ qruplarını hədəf alaraq balansınızı və sabitliyinizi yaxşılaşdırmaqla yoqa performansınızı artırmağa kömək edə bilər.

Yoga köpük rulondan effektiv şəkildə istifadə etmək üçün ehtiyaclarınıza və seçimlərinizə uyğun olanı seçməlisiniz. Ölçüsü, forması, sıxlığı və toxuması ilə fərqlənən müxtəlif növ köpük rulonları vardır.

Ümumiyyətlə, daha uzun rulonlar bədəninizin kürəyiniz və ya ayaqlarınız kimi böyük hissələrini masaj etmək üçün daha yaxşıdır, daha qısa rulonlar isə boyun və ya ayaqlarınız kimi kiçik sahələr üçün daha portativ və əlverişlidir. Eynilə, daha sıx silindirlər daha dərin masajlar və daha qabaqcıl istifadəçilər üçün uyğundur, yumşaq rulonlar isə daha yumşaq masajlar və yeni başlayanlar üçün daha yaxşıdır.

Nəhayət, teksturalı (hamar və çıxıntılı) rulonların səthində insan əlinin və ya barmağın təzyiqini təqlid edə bilən müxtəlif naxışlar var, hamar rulonlar isə dəriniz üzərində daha asan sürüşə bilən vahid səthə malikdir.

Yoga köpük rulonu ilə işə başlamaq üçün yerə uzana və ya otura biləcəyiniz rahat və geniş bir yer tapmaq lazımdır. Bədəninizi yumşaltmaq üçün yoqa matından və ya dəsmaldan istifadə edə bilərsiniz. Sonra, rulonu masaj etmək istədiyiniz əzələ qrupunun, məsələn, baldırlarınız, budlarınız, ombanıza, kürəyiniz, çiyinləriniz və ya qollarınıza yerləşdirməlisiniz.

Rulona təzyiq etmək üçün bədən çəkinizdən istifadə edə və yavaş-yavaş onu əzələ uzunluğu boyunca irəli və geri çevirə bilərsiniz. Siz həmçinin əzələnin müxtəlif hissələrini hədəf almaq üçün rulonun bucağını və ya istiqamətini dəyişə bilərsiniz.

Oynaqların, sümüklərin və ya zədələnmiş hissələrin üzərinə yuvarlanmaqdan çəkinməlisiniz. Həm də yuvarlanarkən dərindən nəfəs almalı və əzələlərinizi mümkün qədər rahatlamalısınız. Hər bir əzələ qrupunu nə qədər sıx və ya ağrılı olduğundan asılı olaraq təxminən 30 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər yuvarlaya bilərsiniz..

Bir neçə yoga roller modellərini aşağıda sizin üçün yerləşdirdik bütün modelləri nəzərdən keçirmək üçün toxunun.

Aerobik Step

Bir digər evdə idman zalınızı formalaşdırmağı təmin edəcək yoga və pilates avadanlığı aerobic step-lərdir. 

Forma almaq üçün əyləncəli və təsirli bir yol axtarırsınızsa, aerobic step sınamaq istəyə bilərsiniz. Aerobic step, adətən musiqinin ritminə uyğun olaraq qaldırılmış platformada yuxarı və aşağı addımlamağı nəzərdə tutan bir kardio məşq növüdür. Step aerobikanın sağlamlığınız və fitnesiniz üçün bir çox faydası var və bu həm də çox əyləncəli ola bilər. Step aerobika təliminin bəzi üstünlükləri bunlardır:

Aerobic step ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. Ürək döyüntüsünüzü və tənəffüs sürətinizi yüksəltməklə, aerobic step ürəyinizi və ağciyərlərinizə meydan oxuyur və onları zamanla daha da gücləndirir. Bu, qan təzyiqinizi aşağı salmağa, ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa və dözümlülüyü artırmağa kömək edə bilər.

Aerobic step kalori və yağ yandırır. Çəkinizdən və məşqin intensivliyindən asılı olaraq aerobic step 30 dəqiqə ərzində 210-311 kalori yandıra bilər. Bu, balanslaşdırılmış bir pəhriz izlədiyiniz müddətcə arıqlamağınıza və ya sağlam çəki saxlamağınıza kömək edə bilər. Yağ yandırmaq bədən quruluşunuzu yaxşılaşdıra və diabet və bəzi xərçəng riskinizi azalda bilər.

Aerobic step əzələlərinizi və sümüklərinizi gücləndirir. Step aerobikası ağırlıq daşıyan bir məşqdir, yəni bədəninizi pilləkən üzərində və endirmək üçün cazibə qüvvəsinə qarşı işləməlisiniz. Bu, əzələlərinizə və sümüklərinizə stress qoyur, bu da onları gücləndirir.

Aerobic step əsasən glutes, quads, hamstrings və baldır kimi aşağı bədən əzələlərini işlədir, lakin bəzi qol hərəkətləri və ya müqavimət məşqləri əlavə etsəniz, yuxarı bədəninizi və nüvənizi tonlaya bilər. Daha çox əzələ kütləsinə sahib olmaq həm də maddələr mübadiləsini gücləndirir və istirahətdə daha çox kalori yandırmağa kömək edir.

Aerobic step tarazlığınızı, koordinasiyanızı və çevikliyinizi yaxşılaşdırır. Step aerobikası istiqamətləri dəyişdirməyi, ayaqları dəyişdirməyi və ritmlə ayaqlaşmağı tələb edən müxtəlif hərəkətləri əhatə edir. Bu, gündəlik fəaliyyətlər və idman üçün vacib bacarıqlar olan tarazlıq, koordinasiya və çevikliyinizə meydan oxuyur. Step aerobikası həmçinin endorfinləri, xoş hisslər hormonlarını buraxaraq əhvalınızı və enerji səviyyənizi yaxşılaşdıra bilər.

Aerobic step bütün fitness səviyyələrindən olan insanlar üçün uyğundur, çünki addımın hündürlüyünü və hərəkətlərin intensivliyini ehtiyaclarınıza uyğun olaraq tənzimləyə bilərsiniz. Siz həmçinin əsas addım, güc addımı və ya rəqs pilləsi kimi addım aerobikasının müxtəlif üslublarından birini seçə bilərsiniz.

Aerobic step fitness rutininizi gözəlləşdirmək və oynaqlarınıza çox stress qoymadan yüksək intensivlikli kardio məşqinin bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün əla bir yoldur. Beləliklə, bir addım atın və əylənməyə hazır olun!

Bir neçə aerobic step modellərini aşağıda sizin üçün yerləşdirdik bütün modelləri nəzərdən keçirmək üçün toxunun.

Balance Board

Balans lövhələri sabitliyinizi və dözümülüyünüzü artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir digər ev idman alətidir.

Balans lövhəsi (Balance Board) düz, sərt səthdən və yumşaq və ya yuvarlaqlaşdırılmış qeyri-sabit dibdən ibarət fitnes alətidir. İstifadəçinin tarazlığını və koordinasiyasını çətinləşdirən müxtəlif məşqləri yerinə yetirmək üçün istifadə olunur. Balans lövhəsinin fiziki və psixi sağlamlıq üçün bir sıra faydaları vardır, məsələn:

Balansın və koordinasiyanın təkmilləşdirilməsi: Balans lövhəsindən istifadə sabitliyi qorumaq üçün bədən mövqeyində daimi düzəlişlər tələb edir. Bu, ayaq biləyi, diz və bud oynaqlarının ətrafındakı əzələləri, həmçinin onurğa sütununu dəstəkləyən əsas əzələləri məşq edir. Təkmilləşdirilmiş tarazlıq və koordinasiya yıxılmanın qarşısını ala, atletik performansı artıra və gündəlik funksional hərəkətləri asanlaşdıra bilər.

Aşağı ayaq əzələlərinin gücləndirilməsi: balans lövhəsi alt ayağın xarici tərəfində yerləşən peroneal əzələləri hədəfə ala bilər. Bu əzələlər ayaq biləyi eklemini sabitləşdirməyə və burkulmaların qarşısını almağa kömək edir. Onlar həmçinin düzgün ayaq hizalanmasını və qövs formalaşmasını dəstəkləyirlər.

Hərəkət bacarıqlarının və reaksiya vaxtının artırılması: balans lövhəsi hərəkət nümunələrində dəyişkənlik və gözlənilməzlik yarada bilər ki, bu da sinir sistemini stimullaşdırır və motor bacarıqlarını və reaksiya (çeviklik) vaxtını yaxşılaşdırır. Bu, yaddaş və məkan şüurluluq kimi idrak funksiyalarını gücləndirə, həmçinin narahatlıq və hərəkət qorxusunu azalda bilər.

Aşağı təsirli ağırlıq daşıyan məşqin təmin edilməsi: Plastik tarazlıq lövhəsi aşağı təsirli çəki daşıyan məşq hesab olunur, yəni bədən çəkisini dəstəkləyərkən oynaqlara minimal stress qoyur. Bu növ məşq sümük kütləsini artıra, osteoporozun qarşısını ala və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər.

Balans lövhəsi (Plastic Balance Board) hər yaşda və fitness səviyyələrində insanlar üçün faydalı ola biləcək çox yönlü fitnes alətidir. Tək başına və ya çəkilər və ya müqavimət bantları kimi digər avadanlıqlarla birlikdə istifadə edilə bilər. O, həmçinin yoga, pilates məşqi kimi müxtəlif növ məşqlərə daxil edilə bilər.

Bir neçə balans lövhəsi modellərini aşağıda sizin üçün yerləşdirdik bütün modelləri nəzərdən keçirmək üçün toxunun.

| Espanderlər

Espanderlər dartma, çəkmə və bilək gücünüzü artırmağa kömək edən ev idman alətləridir. Bu avadanlıqları ev idman alət olmalarının əsas səbəbi balaca və rahat daşınan olmalarıdır.

Əl espanderi (tutacaqları) tutma və ön qol gücünü istifadə etməyə imkan verən əl cihazlarıdır. Bu alətlər sağlamlığınız, fiziki gücünüz və gündəlik fəaliyyətləriniz üçün çoxlu faydaları var. Onlardan bəzilərini təqdim edirik:

– Əl tutacaqları, bir çox müqavimət məşqləri və bədən çəkisi hərəkətləri üçün vacib olan ön qollarınızda və biləklərinizdə əzələ dözümlülüyü yaratmağınıza kömək edə bilər. Güclü tutuş qayayadırmanma, qolf və tennis kimi idman növlərində də performansınızı artıra bilər.

– Əl tutacaqları artrit, karpal tunel sindromu və tendonit kimi əl və bilək zədələrinin qarşısını almağa və ya onların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Əl əzələlərini və vətərlərinizi gücləndirərək, oynaqlarınızda iltihab və ağrı riskini azalda bilərsiniz.

– Əl tutacaqları əzələ hüceyrələrinizdə mitoxondriya istehsalını artıraraq enerji səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər. Mitoxondrilər yediyiniz qidadan və nəfəs aldığınız havadan yanacaq əmələ gətirməkdən məsuldur. Daha çox mitoxondriya bədəniniz üçün daha çox enerji təchizatı deməkdir.

– Əl tutacaqları planlaşdırma, vizuallaşdırma və reaksiya vermək qabiliyyətinizi artırmaqla psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərib ki, tutma gücü yüksək olan insanlar daha yaxşı idrak funksiyalarına və daha az depressiya simptomlarına malikdirlər.

– Əl tutacaqları barmaqlarınızın hər birini fərdi olaraq inkişaf etdirərək çeviklik və koordinasiyanızı artırmağa kömək edə bilər. Bu, musiqi alətində ifa etmək, çap etmək, bərbərlik və ya kərpic tökmək kimi gözəl motor bacarıqları tələb edən fəaliyyətlərdə sizə fayda verə bilər.

Gördüyünüz kimi, əl tutacaqları ümumi  gücünüzü yaxşılaşdırmaq üçün sadə, lakin təsirli bir vasitədir. Tutuş gücünüzlə işləmək üçün onları hər yerdə və istənilən vaxt istifadə edə bilərsiniz. Sadəcə uyğun bir müqavimət səviyyəsi ilə başlayın və həddən artıq məşq və ya zədələnməmək üçün tədricən irəlilədiyinizə əmin olun.

Bir neçə espander modellərini aşağıda sizin üçün yerləşdirdik bütün modelləri nəzərdən keçirmək üçün toxunun.

| Müqavimət Bantları (Juqutlar)

Ev idman zalınızı qurarkən mütləq olmalı olan idman avadanlıqlar müqavimət bantlarıdır. Bu bantlar trenajor zalda məşq etmək təcrübəsini öz evinizdə yaşamağınızı təmin  etməkdədir. 

Bir çox fərqli növü və bant səviyyəsi olan bu kauçuk rezinlər müxtəlif kateqoriyalara malikdir. Bunlar bant dəstləri, ayaq üçün bantlar, pilates bantları kimi növlərə ayrılmışdır.

Müqavimət bantlarının üstünlükləri

Gücünüzü yaxşılaşdırmaq üçün sadə, effektiv və sərfəli yol axtarırsınızsa, müqavimət bantları əla seçimdir. Müqavimət bantları, məşqlərinizə gərginlik və ya müqavimət əlavə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz elastik və ya parça bantlardır, onları daha çətinləşdirir və daha çox əzələləri cəlb edir. Müqavimət bantlarının güc təhsili üçün bir çox faydası var, məsələn:

Çox yönlüdürlər. Müxtəlif əzələ qruplarını və fitness məqsədlərini hədəfləyən müxtəlif məşqlər üçün müqavimət lentlərindən istifadə edə bilərsiniz. Siz həmçinin müxtəlif müqavimət səviyyələrini seçərək və ya bir neçə bandı birləşdirərək məşqinizin intensivliyini tənzimləyə bilərsiniz.

Portativdir. Müqavimət lentləri yüngüldür və yığmaq asandır, ona görə də onları istənilən yerə özünüzlə apara bilərsiniz. Onları evdə, idman zalında, otel otağında və ya hətta açıq havada istifadə edə bilərsiniz. Onları istifadə etmək üçün heç bir xüsusi avadanlıq və ya yerə ehtiyacınız yoxdur.

Əyləncəlidirlər. Müqavimət lentləri məşqlərinizə müxtəliflik və yaradıcılıq əlavə edərək sizi həvəsləndirir və maraqlandırır. Özünüzə meydan oxumaq və əylənmək üçün müxtəlif hərəkətlər, bucaqlar və birləşmələrlə sınaqdan keçirə bilərsiniz.

Təbii hərəkət modellərinizi yaxşılaşdırır. Müqavimət zolaqlarından istifadənin əsas üstünlüklərindən biri, onların qaldırma, itələmə, çəkmə və ya bükmə kimi real həyat vəziyyətlərində əzələlərinizin işini təqlid etmələridir. Bu, funksional gücünüzü, hərəkətliliyinizi və koordinasiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Zədə riskini azaldır. Müqavimət bantları oynaqlarınıza, tendonlarınıza və bağlarınıza az təsir göstərir və yumşaqdır. Onlar həmçinin hərəkət etdiyiniz zaman daha böyük əzələlərinizi və oynaqlarınızı dəstəkləyən stabilizator əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir. Bu, xəsarətlərin qarşısını almağa və duruşunuzu və balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Müqavimət lentləri gücünü, fitnesini və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün əla vasitədir. Onlar yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün yaş və fitness səviyyələri üçün uyğundur. Onları tək və ya kardio, yoqa və ya pilates kimi digər məşq formaları ilə birlikdə istifadə edə bilərsiniz. Müqavimət bantları məşqlərinizi daha təsirli və zövqlü etmək üçün sadə bir yoldur.

Bir neçə müqavimət bandı modellərini aşağıda sizin üçün yerləşdirdik bütün modelləri nəzərdən keçirmək üçün toxunun.

| Atlama İpləri

Artıq ipləri ən çox evdə kalori yandırmaq və arıqlamaq üçün istifadə olunan avadanlıqdır.

İplə tullanma sağlamlığınız və fitnesiniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı məşqlərdən biridir. Atlama ipləri ürək-damar dözümlülüyünü, gücünü, koordinasiyasını, çevikliyini və tarazlığını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün əla seçim edən bir çox üstünlükləri var. Atlama ipi istifadə etmənin bəzi üstünlükləri bunlardır:

Yüksək kalori yandırır. İplə tullanma sürətinizdən və intensivliyinizdən asılı olaraq dəqiqədə 10 kalori yandıra bilər. Bu o deməkdir ki, 10 dəqiqəlik iplə tullanmada 100 kalori yandıra bilərsiniz. Bu, eyni vaxtda qaçmaq, velosiped sürmək və ya üzməkdən daha çox şeydir.

Əzələlərinizi gücləndirir. İplə tullanma baldır, dördbucaq, hamstrings və glutes kimi aşağı bədən əzələlərini işləyir. O, həmçinin sabitliyi və duruşunuzu qorumağa kömək edən əsas əzələlərinizi cəlb edir. Və çiyinləriniz, qollarınız, sinəniz və arxanız kimi yuxarı bədən əzələlərinizi tonlayır.

Ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. İplə tullanma ürək döyüntüsünü artırmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Qan təzyiqini, xolesterolu və ürək xəstəliyi və insult riskini azalda bilər. O, həmçinin immunitet sisteminizi gücləndirə və infeksiyaların qarşısını ala bilər.

Beynin fəaliyyətini gücləndirir. İplə tullanma gözləriniz, əlləriniz, ayaqlarınız və beyniniz arasında koordinasiya tələb edir. Bu, yaddaş, diqqət və konsentrasiya kimi idrak bacarıqlarınıza meydan oxuyur. O, həmçinin əhvalınızı yaxşılaşdıra və stress və narahatlığı azalda bilər.

Əyləncəlidir və çox yönlüdür. İplə tullanma təkcə əla məşq deyil, həm də dostlarınız və ya ailənizlə əylənə biləcəyiniz əyləncəli bir fəaliyyətdir. Siz onu daha maraqlı və çətin etmək üçün sürətinizi, intensivliyinizi, üslubunuzu və ritminizi dəyişə bilərsiniz. Ağırlıqlı iplər, sürətli iplər və ya muncuqlu iplər kimi müxtəlif növ iplərdən də istifadə edə bilərsiniz.

Gördüyünüz kimi, iplə tullanmanın bir çox üstünlükləri var ki, bu da onu rutininizə daxil etməyə dəyərli bir məşq edir. Sizə lazım olan tək şey ip və tullanmağa başlamaq üçün bir az yerdir. Bunu hər yerdə və istənilən vaxt, qapalı və ya açıq havada edə bilərsiniz. Siz həmçinin öz məqsədlərinizi təyin edə və tərəqqinizi izləyə bilərsiniz. Bəs siz nəyi gözləyirsiniz? Bir ip götür və bu gün tullanmağa başla!.

Arıqlamaq Üçün Atlama İpi İstifadə Qaydaları:

İplə tullanma kalori yandırmaq və arıqlamaq üçün əyləncəli və təsirli bir üsuldur. O, həmçinin ürək-damar sağlamlığınızı, koordinasiyanızı və çevikliyinizi yaxşılaşdıra bilər. Arıqlamaq üçün ipdən tullanmaq üçün bir neçə tövsiyəni sizinlə bölüşürük:

– Uyğun bir ip seçin. Ortasında dayandığınız zaman çiyinlərinizə çatacaq qədər uzun bir kəndir istəyirsiniz. Siz həmçinin tutacaqların yanında düyünlər bağlayaraq uzunluğu tənzimləyə bilərsiniz. İp neylon və ya dəri kimi davamlı materialdan hazırlanmalı və sürüşməyən rahat tutacaqlara malik olmalıdır.

– Başlamazdan əvvəl isinmə hərəkətləri edin. İplə tullanma yüksək intensivlikli bir məşqdir və düzgün isinməsəniz zədələrə səbəb ola bilər. Başlamazdan əvvəl 5-10 dəqiqə qaçış və ya atlama kimi yüngül kardio məşqləri edin. Siz həmçinin qol dairələri, ayaq yelləncəkləri və çiyin rulonları kimi bəzi dinamik uzanma hərəkətləri edə bilərsiniz.

– Uyğun bir yer tapın. İplə tullanmaq üçün taxta döşəmə və ya mat kimi düz və hamar bir səthə ehtiyacınız var. Beton və ya asfalt üzərində tullanmaqdan çəkinin, çünki onlar oynaqlarınıza və ipinizə zərər verə bilər. Heç bir şeyə dəymədən ipi yelləmək üçün ətrafınızda kifayət qədər yerə də ehtiyacınız var. Başınızı vurmamaq üçün tavanın kifayət qədər yüksək olduğundan əmin olun.

– Əsas atlama ilə başlayın. Əsas atlama iplə tullanmağın ən sadə və ən ümumi üsuludur. Siz sadəcə olaraq ayağınızın altından keçən ipin üstündən atlayırsınız, ayaqlarınızı bir yerdə və dizlərinizi bir az əyərək saxlayırsınız. Yavaş bir templə başlaya və daha rahatlaşdıqca sürətinizi və intensivliyinizi tədricən artıra bilərsiniz.

Atlamalarınızı dəyişin. Məşqinizi daha maraqlı və çətin etmək üçün müxtəlif atlama növlərini sınaya bilərsiniz, məsələn:

– Alternativ ayaq tullanması: Ayaqlarınızı növbələyərək ipin üstündən tullanırsınız, sanki yerində qaçırsınız.

– Yan-yana tullanma: Ayaqlarınızı yan-yana hərəkət etdirərkən ipin üstündən atlayırsınız, sanki xizək çəkirsiniz.

– Öndən arxaya tullanma: Ayaqlarınızı öndən arxaya hərəkət etdirərkən ipin üstündən atlayırsınız, sanki atlayırsınız.

– Dizdən yüksək atlama: Dizlərinizi mümkün qədər yüksəyə qaldırarkən ipin üstündən atlayırsınız, sanki sprint edirsiniz.

– İkiqat altdan tullanma: Bir atlamada ipin üstündən iki dəfə atlayırsınız, yerə enməzdən əvvəl ipi iki dəfə ayağınızın altından keçirirsiniz.

– Bəzi fasilələr əlavə edin. Intervallar yüksək intensivlikli məşqlərin qısa fasilələridir, sonra aşağı intensivlikli məşq və ya istirahət dövrləridir. Onlar daha az vaxtda daha çox kalori və yağ yandırmağa, dözümlülüyü və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Siz 30 saniyə ərzində iplə yüksək sürətlə tullanaraq, sonra 30 saniyə ərzində dincəlməklə və ya yavaş templə atlayaraq və bu dövrü 10-20 dəqiqə təkrarlamaqla fasilələr edə bilərsiniz.

– Bitirdikdən sonra sərinləyin. İplə tullanma ürək döyüntüsünüzü və bədən istiliyinizi yüksəldə bilən gərgin məşqdir. Başgicəllənmə, ürəkbulanma və ya əzələ kramplarının qarşısını almaq üçün, 5-10 dəqiqə gəzinti və ya qaçış kimi yüngül kardio məşqlərini bitirdikdən sonra soyumalısınız. Siz həmçinin ayaq barmaqlarına toxunma, hamstring uzanma və baldır uzatma kimi bəzi statik uzanma hərəkətləri edə bilərsiniz.

İplə tullanma arıqlamaq və eyni zamanda əylənmək üçün əla bir yoldur. Bu ipuçlarına əməl etməklə siz iplə tullanma məşqindən maksimum yararlana və fitness məqsədlərinizə nail ola bilərsiniz.

Bir neçə atlama ipi modellərini aşağıda sizin üçün yerləşdirdik bütün modelləri nəzərdən keçirmək üçün toxunun.

| Velotrenajorlar

Ən əsas ev idman zalı trenajoru olan velotrenajorlar çöldə velosiped sürmə hissini evinizdə yaşayğınıza imkan verən alətdərdir.

Bədəninizi və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yol axtarırsınızsa, elliptik maşından istifadə etməyi düşünə bilərsiniz. Elliptik maşın gəzinti, qaçış və ya qaçış hərəkətlərini simulyasiya edən, lakin oynaqlarınıza daha az təsir göstərən bir kardio maşındır. Elliptik maşınların (velotrenajorların) bilməli olduğunuz bəzi üstünlükləri bunlardır:

– Elliptik maşınlar dözümünüzü və kardio qabiliyyətinizi artıra bilər. Elliptik maşından istifadə edərək, ürək döyüntüsünüzü və oksigen qəbulunu artıra bilərsiniz, bu da dözümlülüyü və ümumi fitness səviyyənizi yaxşılaşdıra bilər. Siz həmçinin məşqinizin intensivliyini və müqavimətini hədəflərinizə və seçimlərinizə uyğunlaşdıra bilərsiniz.

– Elliptik maşınlar çoxlu kalori yandıra bilir. Ağırlığınızdan və intensivliyinizdən asılı olaraq, elliptik bir maşında 30 dəqiqə ərzində 270-dən 400-ə qədər kalori yandıra bilərsiniz. Bu, kalori çatışmazlığı yaratmağa və arıqlamağa kömək edə bilər, xüsusən də bunu sağlam pəhriz və digər idman növləri ilə birləşdirsəniz.

– Elliptik maşınlar həm yuxarı, həm də aşağı bədəninizi işlədə bilər. Bəzi digər kardio maşınlardan fərqli olaraq, elliptik maşının pedallarla birlikdə hərəkət edən tutacaqları var ki, bu da sizə qollarınızı, sinənizi, kürəyinizi, çiyinlərinizi və əsas əzələlərinizi, eləcə də ayaqlarınızı işə salmağa imkan verir. Bu, bütün bədəninizi tonlamağa və gücləndirməyə və daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər.

– Elliptik maşınlar osteoporozun qarşısını ala və ya azalda bilər. Elliptik maşın ağırlıq daşıyan bir məşqdir, yəni hərəkət edərkən öz bədən çəkinizi dəstəkləyirsiniz. Bu, sümük böyüməsini və sıxlığını stimullaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da osteoporoz və sınıq riskinin qarşısını ala və ya azalda bilər.

– Elliptik maşınlar çox yönlüdür və az texniki xidmət tələb edir. Yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT), sabit vəziyyətli kardio və ya çarpaz məşq kimi müxtəlif növ məşqlər üçün elliptik maşından istifadə edə bilərsiniz. Siz həmçinin müxtəlif əzələ qruplarını hədəf almaq və özünüzə meydan oxumaq üçün hərəkətinizin sürətini, meylini və istiqamətini dəyişə bilərsiniz. Üstəlik, eliptik maşından istifadə etmək və saxlamaq asandır, çünki digər kardio maşınlara nisbətən daha az hərəkət edən hissəyə malikdir.

Gördüyünüz kimi, elliptik maşınların bir çox üstünlükləri var ki, bu da onları fitness rutininizə faydalı əlavə edir. Onlar aşağı təsirə malikdir, effektivdir və istifadəsi əyləncəlidir.

Bir neçə velotrenajor modellərini aşağıda sizin üçün yerləşdirdik bütün modelləri nəzərdən keçirmək üçün toxunun.

| Qaçış Trenajorları

Qaçış trenajori bir çox insanın evdə arıqlamaq üçün istifadə etdiyi yeriyiş və təpəyə qalxma hərəkətini təmin edən treanjor alətləridir. Əgər evinizdə öz idman zalınızı qurmaq istəyirsinizsə ya velotrenajor yada qaçış trenajoru almağınızı əsasdır.

Sağlamlığınızı və fitnesinizi yaxşılaşdırmaq üçün əla yol axtarırsınızsa, qaçış bandından istifadə etməyi düşünə bilərsiniz. Qaçış bantları hədəflərinizə çatmağınıza kömək edə biləcək ən populyar və effektiv kardio maşınlardan biridir. Sizdə daha çox qaçmaq istəyi yaradacaq qaçış yollarının bəzi üstünlükləri bunlardır.

– Qaçış yolları ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. Qaçış bandında qaçmaq ürək əzələsini gücləndirir və qan dövranını yaxşılaşdırır. Bu, qan təzyiqinizi və xolesterin səviyyənizi aşağı salır, ürək xəstəliyi və insult riskinizi azaldır. Qaçış bantları həmçinin kalori yandırmağa və arıqlamağa kömək edir ki, bu da ürəyiniz üçün faydalıdır.

– Qaçış bantları beynin fəaliyyətini artırır. Qaçış bandında qaçmaq beyninizdə endorfin, serotonin və dopamin ifrazını stimullaşdırır. Bunlar sizi xoşbəxt, motivasiyalı və diqqətli hiss etdirən nörotransmitterlərdir. Treadmills həmçinin beyninizə oksigen və qan axını artırır ki, bu da idrak qabiliyyətlərinizi və yaddaşınızı artırır.

– Qaçış bantları əzələ gücünüzü və dözümünüzü artırır. Qaçış zolağında qaçmaq, ayaqlarınız, glutes, əsas əzələ və arxa kimi əsas əzələ qruplarınızı işləyir. Bu, əzələ tonunuzu və gücünüzü, həmçinin dözümlülüyü və sürətinizi artırır. Qaçış bantları həmçinin məşqinizin sürətini və meylini tənzimləməyə imkan verir ki, bu da məşqinizə müxtəliflik və çətinlik əlavə edir.

– Qaçış bantları sümüklərinizi və oynaqlarınızı gücləndirir. Qaçış bandında qaçmaq sümüklərinizə və oynaqlarınıza stress qoyur, bu da yeni sümük hüceyrələrinin və kollagenin istehsalını stimullaşdırır. Bu, sümük sıxlığını artırır və osteoporoz və qırıqların qarşısını alır. Qaçış bantları həmçinin sərt səki və ya beton üzərində qaçmaqla müqayisədə oynaqlarınıza təsirini azaldan yastıqlı səthə malikdir.

– Qaçış bantları təhlükəsiz, şəxsi, rahat və istifadəsi asandır. Qaçış bandında qaçmaq yol, hava, çirklənmə və ya qeyri-bərabər ərazi kimi açıq havada qaçış risklərini aradan qaldırır. Siz həmçinin öz evinizdə və ya idman zalınızın rahatlığında və məxfiliyində günün və ya gecənin istənilən vaxtında qaçış zolağında qaça bilərsiniz. Qaçış bantlarını idarə etmək sadədir və sürət, məsafə, vaxt, yandırılmış kalorilər, ürək döyüntüsü və s. kimi tərəqqinizi izləmək imkanı verən xüsusiyyətlərə malikdir.

Gördüyünüz kimi, qaçış yollarının fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdıra biləcək bir çox faydası var. Qaçış bantları fit olmaq, əylənmək və motivasiyalı qalmaq üçün əla yoldur.

Bir neçə qaçış trenajoru modellərini aşağıda sizin üçün yerləşdirdik bütün modelləri nəzərdən keçirmək üçün toxunun.

Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram  və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Maraqlı Ola Bilər