Pəhriz (Diyeta)
Sağlamlığınız Üçün Düzgün və Professional Diet Programı 2-ci Hissə
İyn
Sağlamlığınız üçün dietə başlayacağınız vaxt, edəcəyiniz şey möhtəşəm ac qalma dieti yox sadəcə kalori əskikliyi yaratmaq olduğunu əvvəlki yazımızda qeyd etmişdik. Əgər 1ci yazını oxumamısınızsa mütləq əvvəlcə onu oxuyun. (Daha ətraflı)
Artıq sağlam arıqlamaq necə olur bilirsiniz. Bunu kalori əskikliyi yaradaraq diet programı hazırlayaraq istər daha çox enerji xərcləyərək (idman edərək) istərsədə daha az kalori alaraq (diet edərək) edəbilərsiniz. Əlbətdə ki sağlamlığınız üçün düzgün yol bu ikisinidə istifadə etməkdir. Çünki bədənimiz vəziyyətə adaptasiya olmaq üçün proqramlanmışdır.
Hər şey ilk başda çətin gələ bilər ancaq bu vərdiş halını aldıqca çox asan bir hala gəlməkdədir.
Bir hərəkətin, stabil rutinin vərdiş halını alması üçün həmin hərəkətin sadəcə 21 gün davamlı olaraq eyni formada edilməsi lazımdır.
Beləliklə arıqlamaqda buna oxşar prosedurdur, sadəcə gündəlik məşğul olmaq lazımdır. O vaxt metabolizminiz sürətli işləməyə başlayacaq və arıqlamaq, yağ yandırmaq proseduru başlayacaqdır.
Arıqlamaqa başlamağa qərar verdiyiniz ilk etməli olduğunuz şey metabolizminizin nə vəziyyət olduqunu yoxlamaqdır. Bunun üçün bir həftə boyu yüngül məşqlər edərək arada bu məşqi sürətləndirərək metabolizminizin sürətini yoxlaya bilərsiniz. (Daha ətraflı)
Arıqlamaq üçün atdığınız ilk addım çox əhəmiyyətlidir
Arıqlamaqa başlamazdan əvvəl ac qarnına tərəziyə çıxın və kilonuzu qeyd edin və sizə məsləhət olunan TDEE (günlük kalori ehtiyacı) qədər kalori aldığınızdan əmin olun.
Bir həftənin axırında təkrar səhər ac qarnına kilonuzu yoxlayın. Kökəldiyinizi vəya arıqladıqınızı yada aradakı fərqi qeyd edin. Əgər kilonuz artdısa deməli gündəlik kalori ehtiyacınızdan çox almısınız bunu ən tez vaxtda düzəldin çünki bu metabolizminizin sürətinin qarşınısını alacaqdır.
Agresif formada başlasanız bədən çox tez su və əzələ itirərək sürətli arıqlamaqınıza səbəb olacaq, ancaq bunlar yağ olmadığı üçün metabolik adaptasiya başlayacaq və bu prosedur dayanacaq.
Adaptasiya üzündən prosedurun dayanması, daha çox idman etməmək və kalori əskikliyi yaratmayacağınız səbəbindən arıqlamaq dözülməz hala gələcəkdir. Ona görə dietə heçvaxt agresif başlamayın.
Qida dəyəri ilə kalori hesabı
Arıqlamaqınız üçün lazımlı kalori miqdarını təyin etdikdən sonra bədəninizə və hədəfinizə görə makro faizləri (yağlar, karbohidrat və protein) təyin edin. Bu faizlər insandan insana dəyişməkdədir.
Başlanğıc üçün gündəlik protein miqdarını 25-50 qram arası tutun (daha çoxuna ehtiyacınız yoxdur). Karbohidrat qəbulunu azaltmaqa çalışın (məsələn çörəyi azaltmaqla) yağlar üçün isə bir ovuc qoz fındıq ilə qidalana bilərsiniz.
Karbohidrat qəbulunu çox etsəniz üstünüzdə ağır bir yük varmış kimi qalxarkən, saglamliğımız üçün faydalı olan yağlar (qoz, fındıq və.s) ilə qidalandıqda isə özümüzü çox enerjik hiss edərik. Bəzi insanlar belə vardırki karbohidratın çox olduqu yeməkdən qalxdıqda tox olduğunu belə hiss etməz. Karbohidrat üçün ən yaxşı seçim liflərlə qidalanmaq olacaqdır (yaşıl tərəvəzlər).
Davamiyyət
Arıqlama prosedurunu davam etdirmək üçün minimum səviyyədə belə olsa idman etməyə (qaçmaqa, kardio etmək) çalışmalısınız. İlk başlarda kilonuzu ancaq həftədə 1 dəfə səhərləri ac qarnına tərəziyə çıxaraq yoxlayın. Əgər idman edirsinizsə bədəninizin formalaşması nəticəsində çox kilo itirməyə bilərsiniz. Ona görə kiloya yox bədən formanıza diqqət edin.
Metabolizmin sürətini qoruyaraq irəliləyin
İlk həftə çox sürətli arıqlamanın səbəbi davamlı bir qidalanmadan düzgün qidalanmaya keçdiyiniz üçün bədəninizdə olan artıqların bədəndən atılması olduqunu demişdik. Sonra isə həftədə 0,5 (500 qram) arıqlamaq ideal olacaqdır və əzələ itkisinin qarşınısını alacaqdır. Məqsədiniz tərəzi üstündə arıqlamaq yox, yağ itirmək olmalıdır və 0,5 kilo bunun üçün çox əla hədəfdir.
Davamiyyətinizə görə hər həftə minimum əlavələr edin (100 kalori daha çox yandırmaqla). Vaxt keçdikcə bədəniniz fəaliyyətə adaptasiya olduqu üçün hər şey artıq sizin üçün çox asan olmaqa başlayacaq.
Son olaraq bu hissəyə qədər gəldinizsə sizin sağlamlığınız üçün ən yaxşı sayıla biləcək bir məsləhətimiz vardır. Arıqlamaq başlarda çox çətin ancaq vaxt keçdikcə çox asan olan bir prosedurdur. Ona görədə heçvaxt ruhdan düşməyin çünki sizin bir hədəfiniz vardır. Bu hədəfə çatmaq sadəcə sizin əlinizdədir. Dietə başlamaq sizə çox çətin gəlirsə sizin üçün ən məsləhətli olan intermittent fasting metodunu yoxlamaqınız olacaqdır. (Daha ətraflı)
Digər Yazılar
Najlepsze Kasyna Online w polsce Opinie Graczy i Ranking 2026
Bezpieczeństwo https://williamhillcasino-pl.com/kod-promocyjny/ kasyna zależy od jego licencji i stosowanych zabezpieczeń technicznych (szyfrowanie SSL), a nie
Cellular casino gambling is found on tune getting the newest new dominant function away from to try out in the united kingdom
Keeps Excitement off Live Gambling enterprises Real time gambling enterprise betting is continuing to grow
Najkorzystniejsze kasyno sieciowy Nasz kraj 2026 Zestawienia & poglądy
Wypatruj kasyn, które to wypłacają cashback jak kasę, nie jako środki bonusowe z obrotem. Sporo
20 Games, nachfolgende fix echtes Piepen ausschütten: 2026 Apps
Content Beste Verbunden Spielotheken 2026 Nachfolgende 10 Echtgeld Angeschlossen Spielotheken via erster Auswertung ausführlich Fläche
DoradoBet: Apuestas así una lectura fantástica como Casino ¡Soluciona así como Deseo Actualmente!
Content bet365 Casino: promoción sobre recepción monopolio en ApuestasOnline Empodere a dicho privado una buena
¿Todo Gana un Cajero sobre Casino 888 $ 100 Giros gratis Casino Posible sobre España?
Content Ranking para los más grandes casinos en internet sobre De cualquier parte del mundo
Eye of Horus Slot erreichbar spielen kostenlos + Echtgeld
Welche person angewandten Spielbank Provision atomar in einem zugelassenen Angeschlossen Kasino inside Land der dichter
Hot-shot Slot machine game: Enjoy On the web Totally free and Zero Install because of the Microgaming
✅ Strong everyday South carolina really worth ahead stop of your market – The new
16 Best 100 percent free Spins Local casino No-deposit Bonus Rules in the 2026
Articles My Get: And therefore 50 Totally free Spins Extra Should you decide Bring? Best
Polskie Kasyno Online ️ Najlepsze Kasyna Wideo 2026
Czas https://etotocasino.pl/ wymagania na wypłatę jest zwykle ustalony w publicznych zasadach kasyna.Czas wymagania na wypłatę
Bu 15 Dəqiqəlik Məşq Heç Bir Avadanlıq Olmadan Bütün Əsas Əzələlərinizə Təsir Edir
Reaksiyanız ? +1 1 +1 0 +1 1 +1 0 +1 1 +1 0 +1
İyn