Pəhriz (Diyeta)
Sağlamlığınız Üçün Düzgün və Professional Diet Programı 2-ci Hissə
İyn
Sağlamlığınız üçün dietə başlayacağınız vaxt, edəcəyiniz şey möhtəşəm ac qalma dieti yox sadəcə kalori əskikliyi yaratmaq olduğunu əvvəlki yazımızda qeyd etmişdik. Əgər 1ci yazını oxumamısınızsa mütləq əvvəlcə onu oxuyun. (Daha ətraflı)
Artıq sağlam arıqlamaq necə olur bilirsiniz. Bunu kalori əskikliyi yaradaraq diet programı hazırlayaraq istər daha çox enerji xərcləyərək (idman edərək) istərsədə daha az kalori alaraq (diet edərək) edəbilərsiniz. Əlbətdə ki sağlamlığınız üçün düzgün yol bu ikisinidə istifadə etməkdir. Çünki bədənimiz vəziyyətə adaptasiya olmaq üçün proqramlanmışdır.
Hər şey ilk başda çətin gələ bilər ancaq bu vərdiş halını aldıqca çox asan bir hala gəlməkdədir.
Bir hərəkətin, stabil rutinin vərdiş halını alması üçün həmin hərəkətin sadəcə 21 gün davamlı olaraq eyni formada edilməsi lazımdır.
Beləliklə arıqlamaqda buna oxşar prosedurdur, sadəcə gündəlik məşğul olmaq lazımdır. O vaxt metabolizminiz sürətli işləməyə başlayacaq və arıqlamaq, yağ yandırmaq proseduru başlayacaqdır.
Arıqlamaqa başlamağa qərar verdiyiniz ilk etməli olduğunuz şey metabolizminizin nə vəziyyət olduqunu yoxlamaqdır. Bunun üçün bir həftə boyu yüngül məşqlər edərək arada bu məşqi sürətləndirərək metabolizminizin sürətini yoxlaya bilərsiniz. (Daha ətraflı)
Arıqlamaq üçün atdığınız ilk addım çox əhəmiyyətlidir
Arıqlamaqa başlamazdan əvvəl ac qarnına tərəziyə çıxın və kilonuzu qeyd edin və sizə məsləhət olunan TDEE (günlük kalori ehtiyacı) qədər kalori aldığınızdan əmin olun.
Bir həftənin axırında təkrar səhər ac qarnına kilonuzu yoxlayın. Kökəldiyinizi vəya arıqladıqınızı yada aradakı fərqi qeyd edin. Əgər kilonuz artdısa deməli gündəlik kalori ehtiyacınızdan çox almısınız bunu ən tez vaxtda düzəldin çünki bu metabolizminizin sürətinin qarşınısını alacaqdır.
Agresif formada başlasanız bədən çox tez su və əzələ itirərək sürətli arıqlamaqınıza səbəb olacaq, ancaq bunlar yağ olmadığı üçün metabolik adaptasiya başlayacaq və bu prosedur dayanacaq.
Adaptasiya üzündən prosedurun dayanması, daha çox idman etməmək və kalori əskikliyi yaratmayacağınız səbəbindən arıqlamaq dözülməz hala gələcəkdir. Ona görə dietə heçvaxt agresif başlamayın.
Qida dəyəri ilə kalori hesabı
Arıqlamaqınız üçün lazımlı kalori miqdarını təyin etdikdən sonra bədəninizə və hədəfinizə görə makro faizləri (yağlar, karbohidrat və protein) təyin edin. Bu faizlər insandan insana dəyişməkdədir.
Başlanğıc üçün gündəlik protein miqdarını 25-50 qram arası tutun (daha çoxuna ehtiyacınız yoxdur). Karbohidrat qəbulunu azaltmaqa çalışın (məsələn çörəyi azaltmaqla) yağlar üçün isə bir ovuc qoz fındıq ilə qidalana bilərsiniz.
Karbohidrat qəbulunu çox etsəniz üstünüzdə ağır bir yük varmış kimi qalxarkən, saglamliğımız üçün faydalı olan yağlar (qoz, fındıq və.s) ilə qidalandıqda isə özümüzü çox enerjik hiss edərik. Bəzi insanlar belə vardırki karbohidratın çox olduqu yeməkdən qalxdıqda tox olduğunu belə hiss etməz. Karbohidrat üçün ən yaxşı seçim liflərlə qidalanmaq olacaqdır (yaşıl tərəvəzlər).
Davamiyyət
Arıqlama prosedurunu davam etdirmək üçün minimum səviyyədə belə olsa idman etməyə (qaçmaqa, kardio etmək) çalışmalısınız. İlk başlarda kilonuzu ancaq həftədə 1 dəfə səhərləri ac qarnına tərəziyə çıxaraq yoxlayın. Əgər idman edirsinizsə bədəninizin formalaşması nəticəsində çox kilo itirməyə bilərsiniz. Ona görə kiloya yox bədən formanıza diqqət edin.
Metabolizmin sürətini qoruyaraq irəliləyin
İlk həftə çox sürətli arıqlamanın səbəbi davamlı bir qidalanmadan düzgün qidalanmaya keçdiyiniz üçün bədəninizdə olan artıqların bədəndən atılması olduqunu demişdik. Sonra isə həftədə 0,5 (500 qram) arıqlamaq ideal olacaqdır və əzələ itkisinin qarşınısını alacaqdır. Məqsədiniz tərəzi üstündə arıqlamaq yox, yağ itirmək olmalıdır və 0,5 kilo bunun üçün çox əla hədəfdir.
Davamiyyətinizə görə hər həftə minimum əlavələr edin (100 kalori daha çox yandırmaqla). Vaxt keçdikcə bədəniniz fəaliyyətə adaptasiya olduqu üçün hər şey artıq sizin üçün çox asan olmaqa başlayacaq.
Son olaraq bu hissəyə qədər gəldinizsə sizin sağlamlığınız üçün ən yaxşı sayıla biləcək bir məsləhətimiz vardır. Arıqlamaq başlarda çox çətin ancaq vaxt keçdikcə çox asan olan bir prosedurdur. Ona görədə heçvaxt ruhdan düşməyin çünki sizin bir hədəfiniz vardır. Bu hədəfə çatmaq sadəcə sizin əlinizdədir. Dietə başlamaq sizə çox çətin gəlirsə sizin üçün ən məsləhətli olan intermittent fasting metodunu yoxlamaqınız olacaqdır. (Daha ətraflı)
Digər Yazılar
Nemokami prievadai. 39 000+ internetinių hitnspin prisijungimo programėlės atsisiuntimas pozicijų žaidimų. Nereikia atsisiųsti.
Straipsniai„RocketPlay“: geriausias nemokamų sukimų kazino, kuris duoda tiesioginį pelną„Stardust“ vietinis kazino: geresnis „Revolves“ lošimo namai
Legalne Kasyna Online w polsce 2026 Ranking
Odpowiedzialne https://comeoncasino.pl/logowanie/ podejście do hazardu wymaga świadomości naszych możliwości pieniężnych i czasu poświęcanego na rozgrywkę.
Insane Panda デモプレイポジションオンラインゲーム100%無料
記事 パープルスタッグで最高にクレイジーなギャンブルゲームを楽しもう！ ナッツカジノのインセンティブは本当にお勧めしません インセンティブレンダリング – 新しいBigBoost参加特典に関するあなた専用のヘルプガイド ポーカースターズ ローカルカジノ 入金不要 100% フリースピン むしろ、彼らは人々が好むと分かっている見出しに出会いますが、ギャンブル施設に大きなリスクを負わせることはありません。暗号通貨ユーザー向けに設計されているため、ソフトでスピーディーで安全な体験を必要とするプレイヤーにチャンスがあります。多くのユーザーは、柔軟なプレイ制限と機能豊富なゲームプレイを備えたモバイルフレンドリーな見出しを好みます。モバイルギャンブルは一般的な娯楽習慣の一部であり、特に短時間でオンラインポキーオーストラリアを好むページの1つです。オーストラリアのプロファイルは現在、より強力なセキュリティ、より少ない出金、モバイルサポート、および明確なボーナス条件を予測します。ユーザーは、ライブプレイブログ、最高のRTPポキー、インスタントウィンカテゴリ、および柔軟なギャンブルオプションを備えたモバイルフレンドリーな見出しにアクセスできます。 Pokerstars のコメントと同様に、Regal Panda
Playing Horoscope 2026: The fresh Lucky Days Wings Media Selling and you can advertiseing company
Posts Earnings and you may Incentives Expert Comment: Adelina Radu’s Verdict & Viewpoint Zodiac slots
Nachfolgende 10 besten Echtgeld Angeschlossen Casinos & Spielotheken 2026
Content Seriöse unter anderem sichere Glücksspielanbieter über Bitcoin finden Welches man inside diesseitigen verschiedenen Lizenzen
Elliptik Velosipeddən Düzgün İstifadə Etmə Yolları
Reaksiyanız ? +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1
İyn
Najlepiej Wypłacalne Kasyna Online w polsce 2026
Wybierając https://greatwin-casino-pl.com/kod-promocyjny/ kasyno online z wpłatami Blik, wróć uwagę na jego reputację, licencję i dostępne
Netspilavítin í Bandaríkjunum 2026 Prófuð Kynningarkóðar fyrir spilavíti goldbet og metin
Þeir hafa verið Wizard away from Oz, Goldfish, Jackpot People, Spartacus, Bier Haus og Alice
Evdə Necə İdman Etmək Olar? (Yeni Başlayanlar Üçün)
Reaksiyanız ? +1 23 +1 2 +1 11 +1 2 +1 3 +1 4 +1
İyn
Užite si 100 percent bezplatné online verde casino hracie automaty bez predplatného
Články Aké stimuly očakávať | verde casino Musím si niečo stiahnuť, aby som si to
Echtgeld-Casinos in Ostmark 2026 Seriös & Unter egyptian tales Spielautomat allen umständen
Content Boni unter anderem Aktionen: Welches Millioner Spielbank gegenständlich bietet Rezenzion vom Book of Dead
ジョーカーズ・フレイムズ・バー・スロット・ギャンブル無料デモ天国から7
投稿 ビデオゲームの秘密の属性 ゲームメカニクス アスリートからの推薦 コロラド州で使用されている、汎用性の高い8.5フィート×25フィートの最高品質の貨物用移動販売車！ iPhone 3GS 14とSamsung Galaxyケースの評価では、重量時間は3秒未満にとどまり、タッチコントロールは正確でした。私は、各スピンで得られる即時の視点、最新の珍しいがパンチの効いたマルチプライヤー、そして毎回何を出しているのかが明確にわかるという事実が気に入っています。つまり、新しいリールを何度もスピンした人は、賭けた100ドルごとに約96.15ドルがプレイヤーに還元されます（実際のお金がプレイされている場合）。新しいFlames Jokerデモを開くと、画面には9つの場所（3×3）しかなく、固定のペイラインは5つしかないため、勝利を揃えるのに多くの手順は必要ありません。この記事では、私の正直なコメント、ゲームの仕組みの欠点、トリック支払いの知識、そして他のデモの楽しみを見つける場所や最高のスロットゲームについて話し合う場所を見つけることができます。 このゲームは、5 つの固定ペイライン (約 3 つの横方向と