Arıq olsanız da, mədədə şişkinlik səbəbiylə artıq çəki almağınız mümkündür. Şişkinlik bağırsaqda qaz yığılmasından qaynaqlanır. Düz bir mədə üçün şişkinliyə bir həll tapmaq vacibdir.

Bu həll qidadan da irəli gəlir. Şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün bəzi qidaları daha çox istehlak etməli və digərlərini tamamilə azaltmalı və ya tamamilə dayandırmalısınız. Şişkinliyin qarşısını almaq üçün uzaq durmalı olduğunuz və mütləq istehlak etməli olduğunuz qidalar haqqında bu yazıda sizə məlumat verdik.

| Bu Qidalardan Uzaq Durun!

Qaz və şişkinlik probleminiz varsa, bu 4 qidadan imtina etməli və ya daha az istehlak etməlisiniz.

1- Lobya, mərci və paxlalılar

Lobya, mərcimək və paxlalılarınn çox istifadəsi şişkinlik və qaz problemlərinə səbəb ola bilər. Həzmi çətin olan şəkər ehtiva edən bu qidalar şişkinliyə səbəb ola biləcəyi üçün son dərəcə faydalıdır, buna görə də onları diyetinizdən tamamilə çıxarmamaq və sadəcə azaltmaq daha yaxşı olar.

2- Çarmıxlı tərəvəzlər

Brokoli, brüssel, kələm və gül kələmi kimi xaçlı çarmıxlı tərəvəzlər də şişkinliyə səbəb ola bilər. Bu tərəvəzlər antioksidanlarla dolu olsa da, bəzi insanlarda şişkinliyə səbəb ola bilər. Buna görə də istehlak etməzdən əvvəl yaxşı bişdiyinə və daha az istehlak edilməsinə diqqət yetirməlisiniz.

Gündəlik Faydalı Məlumat Əldə Etmək Üçün

3- Qlutenli̇ qidalar

Qlütenə həssaslığınız varsa, bir boşqab makaron yemək, ehtimal ki, şIşkinliyinizə səbəb olacaq. Düz bir mədəyə sahib olmaq istəyirsinizsə, Işlənmiş karbohidratlardan, makaron və düyü kimi zərif taxıllardan imtina etməli və bunun əvəzinə quinoa, tam buğda, qarabaşaq yarması taxıllarını yeməyə çalışmalısınız.

4- Duzlu qidalar

Duzlu qidalar, qaz və şişkinliyi azaltmaq üçün məhdudlaşdırmalı olduğunuz başqa bir qida qrupudur. Duzlu qidalar bağırsaq mikrobiomunuzun balansını kəskin şəkildə dəyişir. Çox duzlu qidalar istehlak etmisinizsə, bol su içərək zərərinizi azalda bilərsiniz.

| Şişkinliyin Qarşısını Alan Qidalar

Qaz problemini aradan qaldırmaq və şişkinliyin qarşısını almaq üçün istehlak etməli olduğunuz qidalar aşağıdakılardır:

1- Yaşıl çay

Yaşıl çay xərçəng riskini azaltmaqdan maddələr mübadiləsini sürətləndirmək kimi bir çox cəhətdən sizə fayda verir. Təbii diüretik, yaşıl çay həzmi yaxşılaşdırır və şişkinliyi aradan qaldırır.

2- Nanə çayı

Əksər insanlar mədəsini sakitləşdirmək üçün nahardan sonra nanə çayı içirlər. Bunun səbəbi nanə çayının həzm sistemini rahatlatması və şişkinlik, qaz və sancılar kimi problemləri azaldır. Hər yeməkdən sonra bir fincan nanə çayı içmək mədə düz olmağın açarı ola bilər.

3- Zəncəfil

İltihabı önləyən və şişkinliklə mübarizə aparan zəncəfil sağlamlığımız üçün son dərəcə faydalıdır. Limon və zəncəfil çayı içmək şişkinliyi aradan qaldırmağın və diyetinizə zəncəfil əlavə etməyin ən asan yolu ola bilər.

4- Fermentləşdirilmiş qidalar

Probiyotik qaynaqlı fermentləşdirilmiş qidalar bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırır və tənzimləyir. Kələm turşusu və kefir şişkinliyi azaltmaq üçün əladır. Hər gün probiyotiklərin qida mənbəyindən istifadə etmək faydalıdır.

5- Ananas

Ananasındakı bromelain fermenti zülalları parçalamağa və iltihabı aradan qaldırmağa kömək edir. Zülalların yavaş həzmi şişkinliyə və qaza səbəb olduğu üçün ananas bu problemi həll etməyə kömək edə bilər. Smoothie -yə əlavə edə və ya səhər yeməyində yeyə bilərsiniz.

6- Xiyar

95 faiz sudan ibarət olan xiyar susuzluqdan yaranan qəbizliyi və şişkinliyi önləyir. Xiyar yeməyi sevmirsinizsə, antioksidan mənbələri olan qarpız kimi su tərkibli digər qidaları da istehlak edə bilərsiniz.

7- Avokado

Avokado dərinin nəmlənməsinin qarşısını alır. Sodyum səviyyəsini balanslaşdıraraq ödemi aradan qaldıran kaliumla da zəngindir. Yüksək lif tərkibi sayəsində bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyir, qəbizliyi və şişkinliyi aradan qaldırır.

Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram  və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Maraqlı Ola Bilər