Əgər digər yazılarımızı oxumusunuzsa, bir çox dəfə düzgün qidalanma, bunun arıqlamaq üçün necə təsir göstərdiyi barəsində danışmışdıq. Bu yazıda isə danışmaqdan daha çoxunu edərək, tam olaraq düzgün qidalanma nədir sualından daha çoxuna cavab tapacaqsınız.

| Düzgün Qidalanma Nədir?

Düzgün qidalanma arıqlamaqa çalışan birinin idman etməsi və kalori əskikliyi yaratması üçün lazım olan qidalanmadır. Ilk baxıldığında insana diet kimi gəlir həyatımızda sevdiyimiz ne varsa çıxartmaqlıyıq, ancaq narahat olmayın dietlə bağlı yazılarımızda da, dediyimiz kimi heç bir diet sizə hər hansısa qidanı qadağa etməməlidir. (Daha ətraflı)

Tez bir vaxtda arıqlamaqınız, yağ yandırmaqınız və bədəniniz formaya düşməsi üçün düzgün qidalanma idman qədər əhəmiyyətlidir yeri gəlsə rahatlıqla daha əsasdır belə deyə bilərik.

Ona görədə bu yolda size bələdçilik edəcək olan bəzi düzgün qidalanma maddələri.

Sadəcə ac hiss etdiyinizdə qidalanın

Hərkəs elə düşünür ki, səhər qidası günümüzün ən əsas qidasıdır. Əslində hər bir qida əsasdır. Bunu şəhər yada axşam almaqin fərqi yoxdur əsas gündəlik enerji mənbəyi toplana bilsinki, bədənimizin fəaliyyətində heç bir problem olmasın. Ona görədə səhərləri ac deyilsinizsə yemək yemə məcburiyyətində deyilsiniz.

Duzu azaldın

Diqqət edin duzu azaldın, həyatınızdan çıxardın yox! Bəzi insanlar duzlu yeməyi daha çox sevər, bəzi insanlar isə dad versin deyə əlavələrə (tərəvəzlər və.s) duz əlavə edər. Bunu heç vaxt etməyin. Onsuzda qidaları tərkibində bizə lazım olan maddələr, hətta duz belə vardır. Ona görədə qidaniza duz əlavə etməyi dayandırmaqınız sizin üçün xeyirli olacaqdır.

Qidanızı çeynəyin

Əslində sual verə bilərsiniz, bunun düzgün qidalanmaqa nə aidiyyatı? Əslində çox əlaqəsi vardır. Çünki qidanızı çeynəmək həm sizin qidalanma vaxtınızı uzadacaq həmdə, qida çox parçalandıqı üçün rahat həzm olacaq.

Əslində sual verə bilərsiniz, bunun düzgün qidalanmaqa nə aidiyyatı? Əslində çox əlaqəsi vardır. Çünki qidanızı çeynəmək həm sizin qidalanma vaxtınızı uzadacaq həmdə, qida çox parçalandıqı üçün rahat həzm olacaq.

Suya doyun

Su, möcüzəvi formada təbii, yağ yandırmaz ancaq, su içmək şirni yemə istəyini, yorğunluğu və quruldayan mədəni susdurar. Həmçinin bədən fəaliyyətinizi normaya salar. Ona görədə gün ərzində 2-3 litr su içməyə çalışın. (Daha ətraflı)

Tərəvəzlərlə qidalanın

Hərkəs yaşıllıqlarla qidalanmaqın faydalı olduqunu bilir. Ona görədə yemək yeyərkən yaşıl tərəvəzlərlə də, qidalanmaqa çalışın. Buna misal olaraq cəfəri, ıspanaq və kahını göstərə bilərik. Bu tərəvəzlər yüksək lif mənbəyinə malik olub bədəndə su tutma, şişkinliyi azaltmaya kömək edən təbii artıq su alıcılardır.

Günorta yeməyiniz dolu olsun

Günorta yeməyi günün tam ortasında qəbul olunduqda üçün dolu dolu qidalanmaq faydalı olacaqdır. Çünki günün tam ortasındayıq və günün bitməsinə hələ çox qalib, ona görə çox qidalandıqınız vaxt axşam qidası çox əsas olmayacaq. Axşam yüksək kalori almayacaqınız üçün daha rahat hiss edəcəksiniz.

Qidalanma dedikdə ən yaxşı qidalanma rejimi və dieti olan intermittent fasting haqqında heç eşitmisinizmi? Eşitməmisinizsə onda buna aid yazımızı oxumaqınızda fayda vardır. (Daha ətraflı)

Kofe için

Kofe hər səhər içməli olduqumuz, həzm sistemimizi hərəkətə keçirən ən içkidir. Kofe yaxşı yağ yandırıcı içki olmasıyla yanaşı, səhər yuxudan qalxdıqımızda baş verən yorğunluqun qarşını almaqdadır. (Daha ətraflı)

Hər səhəri kofe ilə açmaqa çalışın. Ancaq, axşam vaxtı heç vaxt kofe içməyin bu sizin yuxusuz qalmaqınıza səbəb olacaqdır. Çünki, kofe güclü ayıldıcıdır. Ona görədə hər səhər 1 stəkan kofe çox yaxşı olacaqdır.

Süd və süd məhsulları yeyin

Süd məhsulları içindəki kalsiumun yağlara bağlanma xüsusiyyəti vardır, yeni yediyiniz qidadan daha az yağ alarsınız və geri qalan yağda enerji olaraq yandırılar. Süd məhsulu olan qatıqkı kalsium, həm doyurucu xüsusiyyətə malik olub, həm arıqlamaq istəyən, həmdə əzələlərini qorumaq istəyənlər üçün idealdır.