Bu incə yoga məşqi qısa və asandır, səhər ilk dəfə oyandığınızda və ya gecə yatmazdan əvvəl etmək bədəninizi əla hiss etdirəcəkdir. Sözü uzatmadan hərəkətlərə keçək.

| Pelvic Tilt (Pelvik Əyilməsi)

Dizləri əyilmiş və ayaqları yerə qoyaraq uzanın. Nəfəs alın və nəfəs alarkən qarın boşluğunun onurğaya doğru basın və qabırğaları ‘bağlayın’. Nəfəsinizi tutun və çiyinlərinizdəki və üzünüzdəki gərginliyi rahatlaşdırın. 10 nəfəs edin və təkrarlayın.

Pelvik əyilməsindən əziyyət çəkirsinizsə, aşağıdakı videonu izləyə bilərsiniz.

Gündəlik Faydalı Məlumat Əldə Etmək Üçün

| Cat Stretch

Əllər və ayaqlar üstə oturun, dizlər qarın boşluğu altında, əllər çiyinlərin altında. Başınızı, boynunuzu və arxanı bir hissəyə gətirmək üçün barmaqlarınızı yerə uzadın və ovuclarınızı düz qoyun. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan aşağı və arxaya çəkərkən nəfəs alın və belinizi tavana doğru çəkin; Yuxarı baxın.

Qarnınızı belinizə doğru çəkərkən nəfəs alın və çənəni sıxın. Arxanı yuvarlayın və belinizdə bir uzanma hiss edin. Hər hərəkət arasında hamar bir şəkildə hərəkət edərək 4-6 nəfəs alın və təkrarlayın.

| Child’s Pose

Əvvəlki Cat Stretch məşqindən, əllərinizi yerə və ya bədəninizin yanına uzadaraq, ovuclarınızı aşağı və alnınız yerə toxunaraq, dabanlarınızın arxasına oturun. Lazım gələrsə daha rahat bir mövqe üçün dizlərinizi geniş tuta bilərsiniz. 5-10 nəfəs alın və təkrarlayın.

| Side Child’s Pose

Bu pozada olarkən, əllərinizi bir tərəfə keçirin, bel boyunca uzanma hiss edin. 3 və ya daha çox nəfəs tutun, sonra əllərinizi digər tərəfə aparın, yenə 3 nəfəs tutun.

| Sun Salutations

Böyük barmaqlara toxunaraq, topuqları bir az aralı, sinə qaldırılmış və güclü və aktiv ayaqları olan dağ duruşuna başlayın.
Nəfəs alın və belinizi aşağı salın və əllərinizi zəmində və ya ayaqlarınızda irəli əyilməyə salın-lazım olduqda dizlərinizi bükün.
Nəfəs alın və arxa düz olana qədər barmaqlarınızın ucuna gəldikdə yuxarıya baxın.
Dirsək bükülməsi ilə nəfəs alın.
Nəfəs alın, ovuclarınız toxunana qədər qollarınızı başınızın üstünə sürün.
Nəfəs alın və Mountain Pose -da əllərinizi yan tərəflərə çəkin.
Seriyanı 4-8 dəfə təkrarlayın.

| Bridge

Dizləri əyilmiş, dabanları bel yaxınlığında yerə uzanın. Baldırınızı yerə paralel olana qədər baldırınızı yuxarı qaldırarkən nəfəs alın və ayaqları yerə basdırın. Qollarınızı rahatlaşdırın. Sonra belinizin alt hissəsindən güc olaraq ombalarınızı qaldırın və endirin.

| Back Stretch

Əllərinizin və ayaqlarınız yoga matın üstündə olsun. Düz formada irəliyə baxın. Belinizin mərkəzi hissəsini açılma hərəkəti ilə birgə yuxarı doğru çəkin və sonra aşağı endirdiyiniz vaxt qarın boşluğunu aşağı hissəyə qədər aparın.

| Corpse Pose

Ayaqları və qolları uzanaraq düz uzadın. Ayaqlarınızın çölə çıxmasına və barmaqlarınızı rahatlamasına icazə verin. Dərindən nəfəs alarkən gözlərinizi bağlayın və hər gözün ətrafındakı əzələləri rahatladın. Ayaqlarınızdan başlayaraq, nəfəs aldığınız zaman bütün gərginliyinizi buraxaraq, bədəninizin hər bir hissəsini şüurlu şəkildə rahatlayın. Burada 5 dəqiqə və ya daha çox qalın.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz