Hər açılan səhər, günün məsuliyyətini özünüzə götürmək üçün yeni bir fürsət təqdim edir – əgər bir səhər insansınızsa, yəni.
Səhər adamı deyilsiniz? Tamamilə təzələnən bir yuxudan təbii olaraq oyandıqdan sonra oturub uzanmadığınızı söyləmək kifayətdir.
Bunun əvəzinə həyəcan siqnalı ilə inləyə və mürgüləmə düyməsini bir neçə dəfə vura bilərsiniz. Nəhayət özünüzü rahat yorğanınızın altından çıxardığınızda, yuxudan oyanmaq istəyərkən otaqdan otağa dolaşırsınız, necə gecikdiyinizi düşünürsünüz.
Ancaq ölümcül bir gecə bayquşu olsanız da, səhərlərinizi daha məhsuldar və təravətli etməyi öyrənə bilərsiniz.
Bu 10 tövsiyyə, yatağınızdan qalxmağınıza və bir az daha coşğuyla (və ya ən azından qəbul etməyinizlə) günlə üzləşməyinizə kömək edə bilər.
| 1. Oyanmaq üçün alarm istifadə edin
Səhər durğunluğunu və ya yuxu ətalətini aradan qaldırmaq, köhnə moda siqnalizasiyanızı daha melodik bir tonda yeniləmək qədər sadə ola bilər.
Elm adamları, melodik bir həyəcana oyanmağı təklif edir – pop mahnısını, ritmik instrumental melodiyanı və ya quşların səsi kimi təbii səsləri düşünün – xəyallar ölkəsindən qəflətən sarsıtmaq əvəzinə yumşaq bir şəkildə oyatmağa kömək edə bilər.
Alimlər bunu dəstəkləyir və üstünlük verilən musiqinin yuxudan sonra bədbəxtliyi azaltmağa kömək edə biləcəyini qeyd edir. Başqa sözlə, həqiqətən bəyəndiyiniz həyəcan siqnalı seçməyin çox faydası ola bilər.
Elə isə, niyə telefonunuzun zəngli melodiya seçimlərini qiymətləndirmək və sevdiyiniz şən melodiyanı tapmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkməyəsiniz?
| 2. İşığı içəri buraxın
Təbii işıq, səhər rutininizdə əsas rol oynayır, fərqinə varmasanız da.
Günəş işığı, belə demək mümkünsə, daxili saatınızı “havalandırmağa” kömək edir. Gündüzün parlaq işığı ilə qarşılaşan ilk şey, bədəninizin oyanma vaxtının olduğunu başa düşməsinə kömək edə bilər, hətta qəhvəyə yaxınlaşmadan əvvəl sizi daha da həyəcanlandırar.
Əlbəttə ki, gündüz işığı yalnız oyanmağınıza kömək etmir – səhər təbii işıq sizi daha erkən yuxuya getməyə məcbur edə bilər və vaxtında yatmağı asanlaşdırır. Səhərinizdə yaxşı istirahət etməyinizdən daha yaxşı bir yol var?
Günə başlamazdan əvvəl çölə çıxmağa vaxtınız varsa, bununedin. Səhərlər çox ağırdır? Yatağınızdan qalxan kimi pərdələrinizi və pəncərənizi açın və dərindən nəfəs almaq və təmiz havadan zövq almaq üçün bir az vaxt ayırın.
Buludlu günlərdə əvəzinə evdəki işıqlarınızı yandırın.
| 3. Üzünüzü yuyun
Üzünüzə bir az sərpin. İlıq su səpmək yorğun gözləri təravətləndirə və canlandırıcı bir oyanışa səbəb ola bilər.
Xüsusilə gecə çox addımlı bir dəriyə qulluq prosedurunu yerinə yetirirsinizsə və ya çox quru və ya həssas dərinizə sahibsinizsə, səhər üzünüzü tam bir şəkildə yumaq lazım olmaya bilər.
Hara getməyinizdən asılı olmayaraq, hisslərinizi yüngülcə oyatmaq üçün nazik bir barmaq ucu ilə yuyun.
| 4. Qidalandırıcı səhər yeməyi yeyin
Gününüzü balanslı, zülallı səhər yeməyi ilə başlamaq təkcə boş qarnınızı doyurmur. Həm də sizə enerji verir və qarşıdakı gün üçün yanacaq verir.
Səhər yeməyi mütləq bir şərt deyil, ancaq səhərinizi doyurucu bir ruhlandıra bilər – xüsusən də taxıl, meyvə və tərəvəzlər, yumurta kimi zülallar seçsəniz lap əla olar.
Həmçinin nəmli qalmaq üçün su içməyi unutmayın. Balanslaşdırılmış bir səhər yeməyinə bir stəkan su ilə birlikdə qəhvə və ya yaşıl və ya qara çay da daxil ola bilər.
| 5. Bədəninizi hərəkətə gətirin
Səhər bədəni açmaq, əzələlərinizin sıxılmasını azaltmağa kömək edə bilər və gərgin və ləng olmaq əvəzinə daha sərbəst və ayıq hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Səhər məşqləri səhər erkən açılma (strech) qədər instinktiv görünə bilməz, amma faydaları da var. Fiziki fəaliyyət beyninizə və bədəninizə qan axını artıra bilər, sizi enerjiləşdirər və ürək -damar sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər.
Səhər məşq etmək, qərar qəbul etmə, iş yaddaşı və diqqət kimi etibarlı mənbə əhəmiyyətli beyin funksiyalarını da artıra bilər. Əlavə olaraq, açıq havada idman etməyi sevirsinizsə, səhər məşqləri günortadan sonra və axşam erkən istidən qaçınmanıza kömək edə bilər.
İdman edə bilsəniz, bu məsləhətlər səhər hərəkət etməyinizə kömək edə bilər:
-
Qonşunuz ilə gəzintiyə və ya qaçışa 15 dəqiqə vaxt ayırın.
-
İşə gedin və ya velosiped sürün və ya qatar və ya avtobusdan bir dayanacaq əvvəl enin.
-
İtinizin normal gedişini bir neçə blok artırın.
-
Yoga rejiminizi səhərə köçürün.
-
Bir çox əhval və sağlamlıq faydaları əldə etmək üçün bağçılıq etməyə çalışın.
| 6. Bir neçə işi həll edin
Əlbəttə ki, işlər o qədər də həyəcanlı olmaya bilər. Ancaq səhər saatlarında bir neçə sadə işin öhdəsindən gəlmək, gününüzü məhsuldarlıq hissi ilə başlamağınıza kömək edə bilər-sizi gün ərzində izləyə biləcək və digər vacib vəzifələri yerinə yetirmək üçün motivasiyanıza başlaya biləcək bir hiss verə bilər. Üstəlik, günün sonunda özünüzə təşəkkür edəcəksiniz.
Sınamaq üçün göstərişlər:
-
Yatağınızı düzəldin.
-
Səhər yeməyinizi hazırlayın.
-
Qabyuyan maşını boşaltın.
-
Paltaryuyana paltar atın.
| 7. Meditasiya və ya kitab – və ya hər ikisi
Meditasiya günün istənilən vaxtında fayda verə bilsə də, səhər meditasiya praktikasına başlamaq zehninizi təmizləməyə, düşüncələrinizi toplamağa və qarşıdakı gün üçün düşünülmüş bir niyyət qurmağa kömək edə bilər.
Bir çox insan meditasiyanı stressi azaltmaq və narahatlıq hisslərini azaltmaq üçün xüsusilə faydalı hesab edir. Meditasiya özünə şəfqət və xeyirxahlığı artıra bilər, buna görə də tez-tez səhər narahatlıqlarının və xəyal qırıqlığının gününüz üçün mənfi bir ton təyin etdiyini görsəniz, böyük bir fərq yarada bilər.
Meditasiya hər kəs üçün işləmir, buna görə faydalı olmadığını düşünürsünüzsə, özünüzü məcbur etməyə ehtiyac yoxdur.
Bunun əvəzinə gündəlik bir kitab oxuya bilərsiniz: Hər səhər 10 və ya 15 dəqiqə oxumaq eyni şəkildə düşüncələrinizi sıralamaq, özünüzü təsdiqləmək və ya gündəlik niyyətinizi təyin etmək üçün əla bir yol ola bilər.
| 8. Ediləcək işlər siyahısını tərtib edin
Hər gün etməli olduğunuz çox şey var və nədənsə onlardan bir neçəsi həmişə fikrinizi dəyişir.
Əsas vəzifələri qeyd etmək – gecikmiş işləri geri qaytarmaq, layihənizin konturunu gözdən keçirmək – səhər ilk iş evdə və ya işdə idarə etməli olduğunuz hər şeyi izləməyinizə kömək edə bilər.
Başqa bir məqsədə də xidmət edir: Məsuliyyətlərinizi prioritetləşdirməyinizə kömək edir və iş yükünüzü daha idarə oluna bilən və hisslərinizi azaldaraq, sabah ediləcək işlər siyahısına hansı maddələrin daha uyğun olduğunu daha aydın təsəvvür edir.
Görüləcək işlər siyahıları daxili bonus ilə gəlir. Tapşırıqları yazmaq sizə kağız (və ya elektron) bir xatırlatma verir.
| 9. İstədiyiniz bir şeyi edin
Səhər rutininizi hazırlıq və məhsuldarlıqla məhdudlaşdırmaq lazım deyil. Həqiqətən zövq aldığınız şeylərə bir az vaxt ayırmaq, səhərləri qorxu əvəzinə gözlədiyiniz bir şey etməyə kömək edə bilər.
Şübhəsiz ki, meditasiya, yoga və kitab oxumaq kimi təcrübələr, əvvəldən sevməsəniz də, nəticədə zövqlü ola bilər. Yenə də səhərinizin bir hissəsini sırf əyləncə üçün etdiyiniz bir məşğuliyyətə həsr etməyə dəyər.
Məsələn, edə bilərsiniz:
-
video oyun oynamaq
-
sevdiyiniz YouTube kanalını izləyin
-
kitab oxumaq və ya dinləmək
-
sevdiyiniz pleylistə mahnı daxil edin
| 10. Sevdiklərinizlə əlaqə qurun
Dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlamağa gəldikdə, bu çox yaxşı bir yoldur.
Dostlar və ailə ilə bağlar da vacibdir. Günün sonunda sevdiklərinizə vaxt ayırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, niyə səhər telefon zəngi, video söhbət və ya ziyarət etməməlisiniz?
Fərqli yollarla və ya günün fərqli vaxtlarında əlaqə qurmaq üçün səy göstərmək münasibətlərinizə müsbət təsir göstərə bilər – və əlbəttə ki, gününüzə telefonla, bir fincan qəhvə ilə və ya sevilən birinizlə səhər gəzintisindən başlaya bilərsiniz.
Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz