Sağlam həyat üçün daim hərəkətdə olmaq vacibdir. Bu, idmanı və aktiv həyatı həyat fəlsəfəsinə çevirməklə mümkün ola bilər. Hər gün müntəzəm olaraq məşq etmək və ya idman zalına getmək üçün vaxtınız olmaya bilər. Təbii ki, bunun da bir həlli var. Gün ərzində fürsət tapanda hərəkətə keçməkdir.
Gündəlik həyatın təlaşında özünüzü daha sağlam və xoşbəxt hiss edə bilməniz üçün bəzi şeylərə dözməlisiniz. “Vaxtım yoxdur”, “Çox yorğunam”, “Mənim üçün deyil” kimi bəhanələri bir kənara qoyub, aktiv yaşamağı həyatımızın vazkeçilməz hissəsinə çevirməliyik.
Bəzi vərdişlər var ki, gün ərzində heç bir idman zalına getmədən və ya xüsusi məşq proqramı olmadan daha çox hərəkət etməyə imkan verəcək;
| 1. Daha Çox Gəzmək Üçün Şərait Yaradın
Əgər təyinat yerləriniz çox da uzaq deyilsə, avtomobil sürmək və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə etmək əvəzinə piyada gedə bilərsiniz. Əgər maşınla gedirsinizsə, avtomobilinizi bir az uzaqda saxlayıb yolun qalan hissəsini piyada gedə bilərsiniz. Əgər ictimai nəqliyyatdan istifadə edəcəksinizsə, 1-2 dayanacaq əvvəl enib eyni şəkildə piyada davam edə bilərsiniz.
Gəzinti əvvəlcə çətin olsa da, alışdıqca zövqlü bir fəaliyyətə çevriləcək və maddələr mübadiləsi sürətlənəcək. Gedəcəyiniz yerə piyada getməklə yanaşı, aktiv olmaq baxımından da velosiped sürmək yaxşı seçimdir.
Yaşadığınız mənzildə, iş yerlərində, metro stansiyalarında və ya ticarət mərkəzlərində lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etməklə daha çox hərəkət edə bilərsiniz. Unutmayın, 1 mərtəbə belə gəzmək heç gəzməməkdən yaxşıdır. Pilləkənləri nə qədər tez-tez istifadə etsəniz, bir o qədər çox kalori yandırırsınız. Ürək-damar sağlamlığınızı qoruyaraq, hər keçən gün nərdivanları daha asan qalxıb enməyə başlayacaqsınız.
| 2. İşləyərkən Ayağa Qalxın və Tez-Tez Hərəkət Edin
Əgər siz stolüstü işçisinizsə, evdə və ya ofisdə oturduğunuz yerdən qalxın və müntəzəm olaraq hərəkət edin. Özünüz üçün dərs cədvəli təyin edin. Məsələn, 30 dəqiqə oturaraq işləyirsinizsə, ayağa qalxın və 5 dəqiqə gəzin. Və ya 40 dəqiqə işləyə və sonrakı 10 dəqiqəni yolda keçirə bilərsiniz.
Dayandığınız vaxtda dostlarınızla söhbət edin, özünüzə qəhvə və ya çay alın. Beləliklə, qan dövranınızı sürətləndirərək, özünüzü daha dinc və enerjili hiss edə və işinizə daha yaxşı diqqət yetirə bilərsiniz. Həm də bel, boyun və bel ağrılarınızdan xilas ola bilər; Piylənmə, diabet və xərçəng kimi xəstəliklərdən qoruna bilərsiniz.
| 3. Boş Vaxtınızı Daha Çox Hərəkət Edərək Keçirin
Vacib bir işiniz olmadığı zaman boş vaxtlarınızda hər anı mümkün qədər aktiv keçirin. Məsələn, televizorda bir filmə, televiziya şousuna və ya başqa bir şeyə baxarkən, oturmaq və ya uzanmaq əvəzinə idman edin. Qəhvə hazırlayarkən, yemək hazırlayarkən, çörək qızardarkən mətbəxdə gözlədiyiniz qısa müddətləri çömbəlmək, taxta çəkmək, gərmə kimi hərəkətlər edərək daha səmərəli istifadə edə bilərsiniz.
Musiqi dinləyərkən rəqs edin. Üslubunuza uyğun yüksək templi mahnıların siyahısını hazırlayın və məşq edərkən dinləyin. Bu sizi daha da həvəsləndirəcək. Qohumlarınızla uzun telefon danışıqları edərkən qulaqcıqlarınızı taxıb gəzə, qaça və ya idman edə bilərsiniz.
| 4. Ağıllı Bilərzikdən İstifadə Edin
Son illərdə populyarlığı artan ağıllı qolbaqlar, demək olar ki, müntəzəm idmanla məşğul olan hər kəsin əvəzolunmaz aksessuarına çevrilib. Gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi fəaliyyətlərinizi izləyən bu qolbaqlar sizi həm əyləndirir, həm də gün ərzində daha aktiv olmağı xatırladaraq motivasiya edir. Hər yaşdan insanın istifadə edə biləcəyi bu texnoloji məhsul addımlarınızı hesablayır, qət etdiyiniz məsafəni ölçür və yandırdığınız kaloriləri göstərir.
| 5. Sosial Dairənizi Genişləndirin
İdman etməyi sevən və həmişə yolda olan insanlarla nə qədər çox ünsiyyətdə olsanız, bu mövzuda bir o qədər istəkli ola bilərsiniz. Gəzməyi, qaçmağı, idman etməyi, səyahət etməyi, teatra və kinoya getməyi sevən bir sosial dostluq çevrəniz varsa, zamanla aranızda formalaşacaq kiçik rəqabət mühiti ilə daha aktiv həyat motivasiyanız artacaq.
Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.
İdman avadanlıqları və daha çoxu üçün saytımızda yerləşdirilən məhsullara baxa bilərsiniz.
Maraqlı Ola bilər
Formaya Düş
