Oruc Tutarkən Necə Arıqlamaq Olar? Ramazanda Arıqlamaq Üçün 15 Məsləhət

Oruc tutmaq və arıqlamaq.

Ramazanda arıqlamaq asan olmadığı kimi görünsə də, bu prosesi tərsinə çevirə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün uzun oruc müddətlərindən yararlanın.

Daha uzun müddət tox qalın və bəzi sadə taktikalarla pəhrizinizi idarə edərək arıqlayın.

Ramazanda arıqlamaq üçün məsləhətlər…

| Ramazanda Arıqlamaq

Ramazanda arıqlamaq əslində asandır, lakin bunun üçün düzgün qidalanmaq lazımdır.

Gün ərzində aclıq, nahar və qəlyanaltıların uzun sürmədiyini düşünsək, kalori çatışmazlığı yaradırıq, amma iftara gəlincə, bəzən vəziyyətin məqsədindən kənara çıxır və kifayət qədər çox kalori alırıq.

Beləliklə, arıqlamaq deyil, həm də belə aclıq dövrlərinə baxmayaraq kökəlmək, lakin həlli sadədir!

İftar və sahurda bəzi qaydalara riayət etməklə həm tox olacaqsınız, həm də sağlam şəkildə arıqlaya biləcəksiniz.

| Bunları Yeməyin

Ramazanda arıqlamaq üçün sahur etmək lazımdır, sahurda isə

• Piroqlar, donutlar, xəmirlər

• Ağ çörək,

• Kartof qızartması,

• İşlənmiş qidalar

• Duz və şəkər yüksək olan qidalar

Sadəcə sizi daha tez ac edir və bütün gün ac qalmağınıza səbəb olur.

Kalorisi yüksək olduğuna görə arıqlamağınızı qeyri-mümkün etdiklərini deməyək…

| Sahurda Protein Yüklü Qidalar Yeyin

Əgər sahurunuzu sizi tox tutacaq şəkildə etmək istəyirsinizsə, idealı bol proteinli, lifli və bol göyərti olan qidalar yeməkdir.

Bu səbəblə bir neçə dilim tam taxıllı çörək, yumurta, pendir, süd və göyərti tox qalmaq və arıqlamaq üçün yeməli olduğunuz qidalar arasındadır.

| Sahurda Yumurta Yeyin

Yumurta aşağı kalorili və yüksək proteinli qidalar olduğu üçün arıqlamaq və tox qalmaq üçün idealdır.

Sahurda qaynadılmış yumurta istehlak edərək daha uzun müddət toxluq hiss edə bilərsiniz.

Effektini artırmaq üçün omletinizə 1-2 qaşıq yulaf ezmesi əlavə etməyə çalışın. Beləliklə, yavaş həzm olunan aşağı kalorili qidalar sizə daha uzun müddət toxluq hissi verəcək və arıqlamanızı asanlaşdıracaq.

| İftarla Sahur Arasında 2 Litr Su İçmək

İftarla sahur arasında 2 litr su içməyi unutmayın, əks halda orqanizminiz susuz qalacaq və maddələr mübadiləsi ləngiyəcək. Bu, arıqlamağınızı qeyri-mümkün edir.

Susuzluq probleminin öhdəsindən gəlmək üçün sahurda səhər yeməyinizə bol xiyar əlavə edin. Lif və su nisbəti yüksək olan xiyar gün ərzində su ehtiyacınızı qarşılayacaq.

| Kifayət Qədər Mineral Aldığınıza Əmin Olun

Ramazanda oruc tutarkən arıqlamaq üçün maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına və özünü qorumasına mane olmalısınız. Bunun üçün əlinizdəki ən vacib koz sahurdur.

Sahurda düzgün qidalanaraq oruc tutmaq arıqlamağa səbəb olacaq.

İftarla sahur arasında hər gün 1-2 mineral qazlı içməyə diqqət edin. Bu, metabolizminizi növbəti gün daha canlı edəcək.

| Gecə Nə Yediyinizə Diqqət Edin

İftardan sonra böyük bir həsrətlə şirniyyata müraciət etmək kökəlmənizə səbəb olur. Ramazanda arıqlamaq üçün gecə qəlyanaltılarınızı düzgün seçməlisiniz.

Sağlam və gözəl iftardan sonra sahura qədər acsınızsa və qəlyanaltıya ehtiyacınız varsa, aşağıdakıları sınayın:

• Bir kasa qatıq (meyvə, qoz və ya bir qaşıq bal ilə)

• Fındıq (bir ovucdan çox deyil)

• Darçınlı su (20 dəqiqəyə şirin istəkləri yatıra bilər)

• Şəkərsiz meyvələr (banan, armud, çiyələk, kivi, avokado tez toxluq hissi yaradır.)

• Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və göyərti

Bu qidalar əvvəlcə burrito qədər doyurucu görünə bilməz, lakin mütəxəssislər sizi əmin edirlər ki, onları istehlak etdikdən sonra daha uzun müddət toxluq hiss edəcəksiniz.

| İftardan Əvvəl Yürüyüşə Çıxın

Gün ərzində idman etmək sizi tərlədə və yorğunlaşdıra bilər, ancaq iftardan 2 saat əvvəl 30 dəqiqəlik gəzinti arıqlamağınıza kömək edəcək.

Bu, aclıq nəzarətinizi artıracaq və bədəninizi daha güclü hiss edəcək.

Hər gün 30 dəqiqəlik sürətli gəzinti bir həftə ərzində arıqlamağa və bədəninizdəki ödemi aradan qaldırmağa imkan verir.

| Məlumatlı Olmaq Əhəmiyyətlidir

Ramazan ayının mənasına uyğun olaraq, iftar süfrəsində oturduğunuz zaman sakitliyə və agahlığa diqqət edərək yavaş-yavaş yeyin.

Hər dişləməni uzun müddət çeynəməyi və darıxdığınız yeməklərdən sakitcə həzz almağı unutmayın.

Beləliklə, demək olar ki, yarı kalori alacaqsınız.

| Əvvəl Yaşıllıq

Masada oturduğunuz zaman əlinizi uzatdığınız son şey karbohidratlar olmalıdır!

Beləliklə, şəkərinizin birdən-birə yüksəlməsinin qarşısını alacaq, daha rahat və daha az kalori ilə toxluq hiss edəcəksiniz.

Sizi dəli edən isti Ramazan pidesi heç yerə getmir. Birincisi, iftarda bir az göyərti və bir az şorba ilə yüksək kalorili yeməklərdən qaçın.

| Kiçik Porsiyalarla Gözünüzü Doyuzdurun

Bütün gün oruc tutduqdan sonra gözlərinizin önündə parıldamağa başlayan gözəl qidalar tez-tez karbohidratlarla yüklənir və zərərlidir, demək olar ki, hamısı yüksək kalorili olur.

Artıq bütün günü ac olmusunuz, sizi zəiflədəcək qədər kalori çatışmazlığınız var, amma böyük boşqab makaron yeyirsinizsə, yenə də arıqlaya bilməyəcəksiniz, ona görə də mədənizi bol göyərti və salatla doldurduqdan sonra alın. bir az istirahət edin və karbohidratlara keçin.

Eqonuzu boğmaq üçün kifayət qədər kiçik bir hissə istehlak etməklə, arıqlama prosesini kəsməyəcəksiniz.

| İftarda Balıq Yeyin

Yaxşı bişmiş balıqlar sağlam yağlarla, vitamin və minerallarla zəngin olan aşağı kalorili və doyurucu qidalardır.

İftar süfrələrində görməyə öyrəşməsək də, arıqlamaq istəyirsinizsə, iftar süfrələrinizə balıq əlavə etməyə çalışmalısınız.

Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.

İdman avadanlıqları və daha çoxu üçün saytımızda yerləşdirilən məhsullara baxa bilərsiniz.