Kardio Bələdçisi: Kardio nədir? Kardio Necə Edilir?

İdmanın fiziki və psixi sağlamlıq üçün əhəmiyyətini inkar etmək olmaz. Ancaq idman edərkən bir çox detallara fikir vermək lazımdır. Çünki şüursuz idman sağlamlıq üçün ciddi risklər yaradır. Xüsusilə fiziki güc tələb edən kardio məşqlərində tənəffüsdən sürətə qədər hər mərhələ diqqət tələb edir.

Kardio fitness zamanı vacib bir prosesdir. Nəfəs nəzarəti ürək hərəkətlərinin əsasını təşkil edir. Bununla belə, bu nəzarət yüksək kondisioner tələb edən kardio məşqləri ilə təmin edilir. Təcrübə baxımından bilik tələb edən bu məşq prosesi bədəni bir çox cəhətdən məcbur edir. İndi kardionun nə demək olduğu və necə ediləcəyi ilə bağlı suallara keçək.

| Kardio nə deməkdir? Kardio nə edir?

Təlimlərə başlamazdan əvvəl “Kardio nədir?” Sualın cavabını anlamaq sistemli addımlarla düzgün məlumatlara çatmağa imkan verir. Bu anlayış hərfi mənada oksigen və ürək deməkdir. Buna görə də kardio məşqlərini tənəffüslə edilən hərəkətlər kimi təyin etmək olar. Kardiyo məşqi, həmçinin aerobika kimi tanınır; Bu, əzələlərin orta dərəcədə gərginləşməsi ilə başlayan və ürək ritmini tədricən artıran məşqlər toplusudur. Ürək döyüntüsü artdıqca, yandırılan kalori də artır.

Müntəzəm proqram yaratmaq və məşq etmək üçün kardio nə üçün faydalıdır və nə üçün edilir kimi suallara cavab almaq lazımdır. Bu üsul; Bədəndəki yağ, qlükoza və enerjinin oksigenlə yandırılmasına imkan verir. Bədəndəki qan dövranı sistemi bu məşqlər sayəsində çox güclənir. Beləliklə, orqanizm öz vəzifəsini daha effektiv yerinə yetirməyə başlayır. Bu, yağların yandırılmasını sürətləndirir və bədəni formalaşdırır. Bəs, kardio necə aparılır, hansı üsullara əməl olunur?

| Kardio növləri hansılardır? Kardio Necə Edilir?

Kardio növlərini universal mənada iki fərqli qrupa ayıra bilərik. HIIT və LISS adlanan bu iki növ eyni məqsədə müxtəlif üsullarla çatmağa imkan verir. HIIT iki mərhələdən ibarətdir. Birinci mərhələdə yüksək intensivlikli kardio məşqləri yerinə yetirilir və bədən enerjisi ən yüksək səviyyədə istifadə olunur. İkinci mərhələdə bədən aşağı intensivlikli məşqlərlə rahatlaşır. LISS isə orta və aşağı intensivlikli məşqləri əhatə edir. Amma bu üsulda vaxt uzun olur və məşqlər davamlı olaraq təkrarlanır. Üzgüçülük bu metodun ən məşhurlarından biridir.

Əlbəttə ki, kardio məşqlərinin necə edildiyi də çox vacibdir. İlk növbədə idman ayaqqabısı və uyğun paltar almaq lazımdır. Düzgün avadanlıq seçdikdən sonra proqramınızı qurmağa başlaya bilərsiniz. Bu mərhələdən sonra kardio ilə nə vaxt məşğul olacağı sual yaranır. Gündəlik rejiminizə uyğun vaxt təyin etməli və eyni zamanda məşq etməyə başlamalısınız. “Kardio neçə dəqiqə edilməlidir?” Suala konkret cavab vermək çətindir. Çünki bu; Məşq növündən, dəstlərin və təkrarların sayından asılı olaraq müəyyən edilir.

| Kardio ilə məşğul olmağın faydaları nələrdir?

Kardio məşqlərinin sağlamlıq üçün bir çox faydası var. Təlimləri müntəzəm olaraq etsəniz, həm ümumi sağlamlığınızda, həm də fiziki görünüşünüzdə yaxşılaşma görəcəksiniz. Bu idman üslubunun ən mühüm faydalarından biri də yağların yandırılmasını sürətləndirməsi və maddələr mübadiləsini aktiv şəkildə işləməsidir. Çünki bu iki detal arıqlamaq və fit bədənə sahib olmaq üçün çox önəmlidir.

Kardiyo faydalarından biri aterosklerozun qarşısını almaqdır. Ürək və qan dövranı sisteminin sağlam işləməsinə kömək edən bu idman növü orqanizmin xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırmağa kömək edir. Psixoloji cəhətdən stressi azaldır. Müvafiq olaraq, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu prosesdə kardio avadanlığından istifadə idmandan daha çox fayda əldə etməyinizi mümkün edir. Trendyol isə sizə idman avadanlıqları və daha çox şey təklif edir.

Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram  və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Maraqlı Ola Bilər

 
Reaksiyanız ?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Bir cavab yazın

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir.