İnsanların çoxunun gündəlik həyatının ayrılmaz hissəsi olan musiqi dinləmək, məşqdə bir çox fərqli məqsədlər üçün istifadə edilə bilər. Təlim zamanı dinlənilən musiqiləri motivasiya etmək, temp qazanmaq, ritmi saxlamaq və ya diqqəti cəmləmək üçün dinləmək olar. Bir çox müəssisələrdə aparılan elmi araşdırmalar sübut edib ki, məşq və idman zamanı musiqi dinləmək insana müsbət təsir göstərir. Məşqlərini musiqi ilə birləşdirən insanlar daha az yorğunluq yaşayır və məşq müddəti daha uzun olur. Məşq zamanı seçilə biləcək mahnıları necə seçməyi öyrənmək sizi hər bir məşqi musiqi ilə birləşdirməyə sövq edəcək.
Musiqi idman edərkən motivasiya və hərəkətverici qüvvə üçün ən yaxşı dostunuz olacaq.
| Performansın Ən Böyük Dəstəkçisi Musiqi
Kanadada bir universitetdə aparılan araşdırmaya görə, insanın sevdiyi musiqiyə qulaq asmaqla ifraz olunan hormonların ağrı hissini azaldır və ya yox etdiyi ortaya çıxıb.
Təbii ağrı kəsici kimi fəaliyyət göstərərək beynin ağrı hissindən uzaqlaşmasına kömək edən musiqi sayəsində məşqin effektivliyi artır. Musiqi seçimi ilə bədən istiliyinizi dəyişmək mümkündür. Aşağı tezlikli səslər, bas və nağara əsaslı musiqi seçdiyiniz zaman vücudunuz öz temperaturunu yüksəltməyə başlayır. Downtempo və dinc mahnılar bədəni sərinləşdirir.
Qışda nağara və bas səsli sərt mahnılar, yayda klassik musiqi, dauntempo və caz məşqdə səmərəliliyi artırır. İnsanın tamamilə bəyəndiyi musiqidən pleylist yaratmaq məşqdən əvvəl motivasiya verir. Matçlardan və yarışlardan əvvəl bir çox idmançıya qulaqcıqla baxılmasının səbəbi motivasiya axtarmaqdan başqa bir şey deyil. Maykl Felps rekordlar qırarkən və medalları heç kimə itirməyərkən sevimli hip-hop və rep musiqilərini dinləyərək yarışlara hazırlaşırdı.
Tennisdən ayrılan keçmiş dünya 1 nömrəsi Ana İvanoviç ən vacib qarşılaşmalardan əvvəl belə öz dünyasına çəkilərək bir müddət musiqi dinləyərək matça hazırlaşırdı. Bilirik ki, Useyn Bolt dünyanın ən sürətli sprintlərini atarkən, həmişə sevimli sənətçilərinin siyahısını yanında saxlayır. Müəyyən bir ritm əldə etməyiniz lazım olan idmanla məşğul olarkən uyğun musiqi seçsəniz, vücudunuz istədiyiniz ritmi daha asan saxlayacaq və əldə edəcəyiniz məhsuldarlıq musiqisiz bir məşqdən daha yüksək olacaq.
Populyar siyahılar arasında hər mahnının deyil, sizə ən uyğununun seçilməsi motivasiya və səmərəliliyi artırır.
| Məşq Arasında Müsiqi Seçimi Etmək
Məşq üçün musiqi seçərkən diqqət edilməli olan ən vacib məsələlərdən biri də insanın bəyəndiyi musiqi üslubuna müraciət etməkdir. İldə bir neçə dəfə çıxan və insanların ən çox hansı idman növünü dinlədiyini göstərən siyahılarda yer alan mahnının üslubu sizə uyğun gəlmirsə, onu inadla dinləməyə çalışmağın çox faydası olmayacaq.
Musiqinin ritmi də məşq və ya məşq üçün uyğun olmalıdır. Yoqa edərkən yüksək templi mahnı dinləmək səhv olduğu kimi, qaçarkən klassik musiqi dinləmək də səhv olacaq. Seçdiyiniz mahnılarda mütləq melanxolik və ya kədərli əhval-ruhiyyə olmamalıdır. Nə qədər təsirlənməyəcəyinizi düşünsəniz də, beyniniz bu cür musiqilərdən təsirlənir və məşq zamanı performansınıza mənfi təsir göstərir. Kədərli və həzin musiqini məşqlə birləşdirməyə israr edirsinizsə, onu məşq üçün deyil, yeməyə qoyub məşqdən sonra istirahət edə bilərsiniz.
Tək qulaqcıqla yüksək səslə musiqi dinləmək də balanslı qulaqlarımız üçün pis seçimdir. Kənardan eşitmək istədiyiniz zaman qulaqcıqlardan birini çıxarıb səsi artırmaq əvəzinə hər iki qulaqcığı qulaqlarınızda saxlamaq və səsi azaltmaq daha yaxşıdır. Məşqin ən intensiv və təsirli olduğu anlar üçün siyahınızda ən yüksək templi və sərt musiqini saxlamalısınız. Məsələn, qaçarkən dinlədiyiniz ən hərəkətli və həvəsləndirici mahnını sprint etdiyiniz və ya ən yüksək tempdə qaçdığınız bölmə üçün siyahınızda saxlamalısınız.
Məşq vaxtı dinlənilən mahnılar arasında ilin ən populyar mahnılarından ilham ala bilərsiniz.
| Məşq Vaxtı Ən Çox Dinlənilən Mahnılar
Dünyada ən çox dinlənilən musiqi platforması olan Spotify hər sahədə olduğu kimi məşq zamanı da ən çox seçilən musiqiləri paylaşır. Spotify deyir ki, məşq siyahıları hər ilin ilk aylarında daha çox dinlənilir. Aşağıdakı mahnılar bu yaxınlarda elan edilmiş siyahıda dünya üzrə ilk 10 yerdədir:
Till I Collapse (Eminem)
Rockstar (Post Malone)
Lose Yourself (Eminem)
HUMBLE (Kendrick Lamar)
More Than You Know (Axwell Ingrosso)
Mi Gente (J Balvin)
Havana (Camila Cabello)
You Don’t Know Me (Jax Jones)
New Rules (Dua Lipa)
POWER (Kanye West)
Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.
İdman avadanlıqları və daha çoxu üçün saytımızda yerləşdirilən məhsullara baxa bilərsiniz.
Maraqlı Ola bilər
Formaya Düş
Üz Üçün Yoga Hərəkətləri
Məşq Proqramları