Arıqlamaq, Pəhriz (Diyeta)
Intermittent Fasting (Aralıqlı Oruc Dieti) Nədir? (Yeni Başlayanlar Üçün)
İyn
Günümüzdə ən çox danışılan, populyar və ən əsası effektini hər zaman görə bildiyimiz dietlərdən biri “intermettent fasting” -dir. Hərfi mənası “aralıqlı oruc” deməkdir. Yaxşı intermettent fasting qısaca IF diyeti nədir ? Doğurdanda işə yarayırmı? Kimlər edə bilər? Bütün bu sualların cavabını bu yazıda ətraflı şəkildə alacaqsınız.
IF (Intermittent Fasting) nədir?
If oruc sisteminə çox oxşar olub, günün müəyyən vaxtlarında qida alıb, qalan vaxtlarda isə ac qalmaqi hedəfləməkdədir. Ac olduqunuz vaxt isə sadəcə su, çay, və.s kimi içkiləri içə bilərsiniz. If dietinin bir çox növü vardır, ancaq ən məşhur və hərkəsə uyğun olanı gün ərzində 8 saat yeyib 16 saat ac qalınan və 6 saat yeyilib 18 saat ac qalınan versiyalaridir.
Meselen 16/8 versiyasını seçdiyinizdə, yemek yeyeceyiniz vaxtın 8 saatlıq dilimini günorta , qalan saatları isə axşama ayirmaqinizdan ibarətdir .
Aralıqlı oruc diyeti yağ yandırma və kilo vermədə necə işləyir?
If dietində kilo verməkdə əsas alət yağ yandırmaqdır. Ac qalınan vaxt bədənin yağ yandirmaqa yönümlü olduğu hərkəsin bildiyi bir şeydir. Bu səbəbdən gün ərzində 8 saatlıq dilimdə yemək yediyinizdən , bədəniniz tədricən yağ yandirmaqa başlayacaqdır. Beləliklə kilo verməyiniz çox asan bir şəkildə həyata keçəcəkdir.
Aralıqlı oruc dietini edərkən nələrə diqqət etmeliyik?
Yemək yediyiniz vaxt ehtiyacınız olacaq qədər kalori və vitaminləri aldiqımıza diqqət etməliyik. Bunu etmədiyimizdə ciddi formada halsızlıq, bədəndə zəiflik, təzyiq düşməsi yaşaya bilərik. Ona görədə diqqətli olmalıyıq.
Kimlər IF dieti edəbilər?
Bu diet uzun müddət aclıq tələb etdiyindən, uzun müddət ac qalmamalı olan şəkər xəstələri, təzyiqləri çox hərəkətli olan insanlar etməməlidir. Bele bir problemi olmayan hər bir insan isə if dietini həyatına tətbiq edərək çox asan yolla kilo vermə və yağ yandırma prosedurunu həyata keçirə bilər.
16/8 if dieti sisteminə görə 2 fərqli yemək planı
1.Versiya
-
- 12:00 səhər yeməyi
- 14:30 – 15:00 ara qida ( fındıq, çay , şirniyyat və.s)
- 17:00 – 17:30 ara qida
- 20:00 axsam yeməyi
2. Versiya
-
- 12:00 səhər yeməyi
- 16:00 ara qida
- 20:00 axsam yeməyi
Bu qidalar haqqında daha ətraflı.