Sürücü oturacağında düzgün oturmamağınız bel ağrınızın artmasına səbəb ola bilər. Qıcıqlanmanı azaltmaq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz addımlar arasında oturacaq parametrlərini tənzimləmək, bel dəstəyindən istifadə etmək və topikal məlhəmlər tətbiq etmək daxildir.

Xroniki bel ağrısı ilə yaşayırsınızsa, sürücülük vəziyyəti daha da pisləşdirdiyini görə bilərsiniz. Xüsusilə uzun müddət avtomobil idarə etmək də bel ağrısı üçün risk faktoru ola bilər.

Maşında oturmaq bədən üçün divanda oturmaqdan daha çətindir.

Uzun müddət eyni nisbi vəziyyətdə qalmaq əzələlərinizin sərtləşməsinə səbəb olur. Siz həmçinin yola və ətrafınızdakı trafikə çox diqqət yetirirsiniz, bu da əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər. Adətən oturacaq yastıqlardan ala biləcəyiniz bel dəstəyi yoxdur.

Ancaq avtomobil sürərkən bel ağrılarını azaltmaq mümkündür. Narahatlığın qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir sıra kiçik düzəlişlər və istifadə edə biləcəyiniz alətlər var.

| Maşında Oturarkən Niyə Beliniz Ağrıyır?

Avtomobil idarə edərkən, xüsusən də uzun müddət beliniz ağrıya bilər və ya tamamilə ağrılı ola bilər. Oturma mövqeləri bel əzələlərinizə və onurğa bağlarına təzyiq göstərə bilər. Əgər maşın sürərkən zəif duruşunuz varsa və ya irəli əyilirsinizsə, bu mövqenin təzyiqi ağrınızı daha da artıra bilər.

Fiziki təsirləri ilə yanaşı, sürücülük həm də zehni olaraq yorucu və stresli ola bilər. Bu, çiyinlərdə, boyunda və kürəkdə gərginliyin yığılmasına, ağrı və ağrının artmasına səbəb ola bilər.

İstər uzun məsafəli yük maşını sürücüsü, istər həftə sonu yol sürücüsü, istərsə də iş günü sərnişini olmağınızdan asılı olmayaraq, ağrısız sürücülük təcrübəsini təmin etmək üçün bu 12 məsləhətlərdən istifadə edin.

| 1. Bel Dayağı Yastığından İstifadə Edin

Avtomobil sürərkən bel ağrısını azaltmaq üçün bel dayağı yastıqları və ya yastıqlardan istifadə edilə bilər.

Bel dəstək yastıqları bel və ya bel bölgəniz üçün dəstək verir. Bu, onurğanızdakı təzyiqin bir hissəsini götürməyə kömək edir. Osteoartrit və onurğa stenozu kimi degenerativ vəziyyətlər, xüsusən yaşlı insanlarda avtomobil idarə edərkən bel bölgəsində ağrı və sərtliyə səbəb ola bilər.

Bel dayağı yastıqları belinizlə avtomobil oturacağı arasındakı boşluğu doldurur. Bu, sürücülük zamanı yaxşı duruşunuzu saxlamağa kömək edir. Bel ağrısını azaltmaqla yanaşı, bel dəstəyi yastıqları da ayaqlara yayılan ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

Əgər yoldasınızsa və əlinizdə bel dayağı yastığı yoxdursa, bir dəsmalı yuvarlayıb belinizə qoymağa çalışın.

| 2. Oturacağınızı Tənzimləyin

Oturacaq mövqeyinizlə təcrübə aparmaq sizə ən dəstəkləyici bucağı tapmağa kömək edə bilər. Buraya oturacağınız yeri irəli və geri hərəkət etdirmək, yuxarı və aşağı hərəkət etdirmək, oturacağın arxa və alt hissəsinin əyilməsini tənzimləmək daxildir.

Belinizi dəstəkləmək üçün oturacağınızı elə yerləşdirin ki, onurğanız düz və dik olsun. Bir az arxaya əyilsəniz belə, düz onurğanızı saxlaya bilərsiniz. Çəkinizi bədəninizin hər iki tərəfinə bərabər paylayaraq oturun. Budlarınız bütün oturacaqla eyni səviyyədə olmalıdır. Və dizləriniz ombanızdan bir qədər aşağıda yerləşdirilməlidir.

Sükan çarxına çatmaq üçün qollarınızı çox uzatdığınız üçün çox arxada oturmaq istəmirsiniz, buna görə də dirsəklərdə bir az əyilməyə çalışın. Siz həmçinin oturacağınız yerin çox hündür olmasını istəmirsiniz, bu da sürücülük zamanı əyilməyə və ya əyilməyə səbəb olur. Bu, boynunuzu ağrılı bir açı ilə irəli əyməyə səbəb ola bilər.

Avtomobilinizin ölçüsü oturacaqların tənzimlənməsi imkanlarına təsir edə bilər. Boyunuzu sığdırmaq üçün çox kiçik olan kompakt avtomobillərin baş yeri çox az ola bilər ki, bu da sizin düz oturmağınızı çətinləşdirir. Uzun bir səfər planlaşdırırsınızsa, hündürsinizsə, kiçik avtomobillərdən qaçmağa çalışın.

| 3. Sükan Çarxınızı (Rolu) Tənzimləyin

Sükan çarxınızın hündürlüyünü tənzimləmək də boynunuzdan və kürəyinizdəki təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər.

Sükanı özünüzə doğru çəkin ki, qollarınız irəli uzanmasın. Bu, boyun, çiyinlər və yuxarı arxa əzələlərin gərginliyini azaltmalıdır.

Uzun səfərlərdə sükanı səhər saat 9:00 və 15:00-da tutmağa çalışın. mövqelər, saat 10:00 və 14:00 əvəzinə. vəzifələr. Bir çox sürücülər, xüsusən də maşın sürərkən qollarını və dirsəklərini qoltuqaltılarına rahatlıqla qoya bilsələr, bu vəziyyətdə daha az qol təzyiqi hiss edirlər.

Bununla yanaşı, boyun gərginliyinin qarşısını almaq üçün arxa və yan güzgülərinizi də tənzimlədiyinizə əmin olun.

| 4. Qızdırılan Oturacaq Yastığını Sınayın

İstilik sıx qan damarlarında daralmanı azaldaraq ağrıları azaldır. Kürəyinizə qan axını artıraraq, qızdırılan avtomobil oturacaqları sıx əzələləri boşaltmağa, əzələ spazmlarını azaltmağa və sərt oynaqları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Bəzi qızdırılan avtomobil oturacaqlarına masaj funksiyası daxildir ki, bu da sakitləşdirici relyef təmin edə və bel ağrısını azalda bilər.

Avtomobilinizdə qızdırılan avtomobil oturacaqları yoxdursa, əl ilə quraşdırmaq üçün qızdırılan avtomobil oturacaq örtüyü ala bilərsiniz.

| 5. Rahat Ayaqqabı Geyinin

Flip-floplar və hündürdaban ayaqqabılar kimi bəzi ayaqqabı növləri yalnız təhlükəsiz sürücülük qabiliyyətinizə mane ola bilməz, həm də bel ağrılarının artmasına səbəb ola bilər. Zəif oturan ayaqqabılar və hündürdaban ayaqqabılar oturma duruşunuzu dəyişdirir, yəni əvvəlcədən təyin edilmiş oturacaq tənzimləmələri daha düz, düzgün quraşdırılmış ayaqqabı ilə eyni şəkildə işləməyəcəkdir.

Avtomobil sürərkən geyinmək üçün ən təhlükəsiz ayaqqabı idman ayaqqabısı və ya dartma qabiliyyətini təmin edən digər ayaqqabılardır. Yastıqlı ayaqqabı, qaçış idman ayaqqabısı kimi, sürücülük pedallarından vibrasiyanı udmağa da kömək edə bilər.

| 6. Avtomobildə Ağrı Kəsici Məlhəm Saxlayın

Yerli ağrı vasitələri avtomobil idarə edərkən bel ağrılarını müvəqqəti rahatlaşdıra bilər. Reseptsiz satılan (OTC) bel ağrısı dərmanları müxtəlif forma və ölçülərdə olur. Onlar uyuşma hissi, istiləşmə hissi, soyutma hissi və ya bunların birləşməsini təmin edə bilər.

Mərkəzi konsolunuzda asan tətbiq olunan roll-on məlhəm saxlamaq, ağrı çox şiddətlənərsə, rahatlama təmin edəcək bir şeyin olmasını təmin edəcək.

Bəzi bitki əsaslı, OTC kremləri həmçinin şişkinliyi, əzələ ağrısını və sərtliyi azaltmağa kömək edə bilən cannabidiol (CBD), kapsaisin və arnika kimi maddələr ehtiva edir. Bəzi CBD kremləri soyutma üçün mentol ehtiva edir. Digərləri antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik ola bilər.

Şiddətli və ya xroniki bel ağrınız varsa, diklofenak (markalara Voltaren və digərləri daxildir) kimi reseptə görə güclü geldən istifadə etmək barədə həkiminizlə danışın.

| 7. Bel Ağrısı Üçün Yamaq Sınayın

Sürtünən məlhəm və ya kremdən daha uzun müddət fəaliyyət göstərən ağrı kəsici yamağa üstünlük verə bilərsiniz. Kürəyinizə bir yamaq yapışdırmaq daha uzunmüddətli rahatlama təmin edə bilər.

İstilik yamaqları mobil istilik yastığı kimi bel ağrısı üzərində işləyir. Onların tərkibində hava ilə təmasda olduqda aktivləşən dəmir tozu kimi maddələr var. Onlar həmçinin sıx əzələləri yüngülləşdirmək və qan damarlarını genişləndirmək üçün daha çox nüfuzedici istilik təklif edə bilərlər.

Digər ağrı kəsici yamaqlara bel ağrısı üçün lidokain yamaları daxildir. Lidokain ağrıları azaltmağa kömək edir, buna görə də onu çox hiss etmirsiniz. Bunlar siyatik kimi nevroloji ağrılar üçün xüsusilə faydalıdır.

İstilik yamaqlarını apteklərdə və əsas magistral yollar boyunca bir çox istirahət yerlərində almaq olar. Siz aptekdən reçetesiz lidokain yamaqlarını ala bilərsiniz və ya resept gücü seçimləri haqqında həkimlə danışa bilərsiniz.

Yamalar bir çox saat ağrı kəsici təklif edə bilər, bu da onları uzun sürmələr üçün faydalı edir.

| 8. Kruiz kontrolundan istifadə edin

Kruiz kontrolu pik saatlarda və ya sürüşkən, dolama və ya təhlükəli yollarda seçim deyil. Bunu təhlükəsiz şəkildə edə bildiyiniz zaman, kruiz kontrolundan istifadə etmək, ayağınızın mövqeyini dəyişməyə imkan verməklə bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.

Avtomobiliniz kruiz-kontrol rejiminə qurulduqda, əyilmiş dizlərlə hər iki ayağınızı döşəməyə qoyun. Bədən çəkinizi hər iki ayağınıza bərabər şəkildə qoyun. Bu, belinizdəki təzyiqi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

| 9. Arada İstirahət Edin

Tez-tez fasilələr vermək yolda olarkən edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Gəzmək, uzanmaq və hərəkət etmək sərtliyi və gərginliyi azaldır, bu da bel ağrınızı azaltmağa və daha da pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Otlu bir sahə tapa bilsəniz, bel ağrısını azaltmaq üçün uzanma və ya yoqa pozaları etməyə çalışın.

Uzun müddət oturmaq alt ekstremitələrdə şişkinliyi gücləndirə bilər. Əgər ödeminiz varsa, yerimək topuqlarda, ayaqlarda və ayaqlarda maye yığılmasını azalda bilər. Bu maye yığılması bel ağrısına kömək edə bilər.

| 10. Duruşunuzu Yoxlayın

Əyilmiş çiyinlər və yuvarlaq bel boyunca qan damarlarında və sinir uclarında daralmaya səbəb ola bilər. Bu, birgə sərtliyə səbəb ola və ya pisləşdirə və əzələ ağrısına və gərginliyinə səbəb ola bilər.

Avtomobil sürərkən diqqətinizi yaxşı duruşun saxlanmasına yönəltsəniz belə, çox uzun müddət bir mövqedə qalmağınızdan əzələ spazmları və sərtlik hiss edə bilərsiniz. Sırtınızdakı alternativ təzyiq sahələri üçün duruşunuzu bir az tənzimləməyə çalışın. Mümkünsə, bir sərnişinlə sükan arxasında növbə də edə bilərsiniz.

| 11. Ağır Yükləri Qaldırmayın

Qutular, yeşiklər və çamadanlar kimi ağır əşyaları qaldırmaq və ya qaldırmaq arxa əzələləri gərginləşdirə və ya həddindən artıq gərginləşdirə bilər. O, həmçinin onları yırtaraq əhəmiyyətli ağrı və zədələrə səbəb ola bilər.

Əgər işiniz (və ya çamadanınızın ağırlığı) ağır qaldırma tələb edirsə, düzgün qaldıraraq belinizi qoruduğunuzdan əmin olun. Ağır əşyaları qaldırmağın ən yaxşı yolu çömbəlmək və belinizlə deyil, ayaqlarınızla qaldırmaqdır.

| 12. Su İçin

Yolda su içmək çətin ola bilər. Bununla belə, bu, ümumi sağlamlıq üçün, eləcə də bel və ayaqlarınızda bel spazmları və ağrılı əzələ krampları potensialını azaltmaq üçün su içmək tamamilə vacibdir.

Bunun qarşısını almaq üçün qablaşdırılmış su və ya aşağı şəkər elektrolitli içkilər sınayın. İstirahət dayandırdığınız zaman maye ehtiyatı yığmaq da istəyə bilərsiniz.

| Qısaca

Avtomobil sürərkən bel ağrısı ümumi şikayətdir. Səyahət etməyi planlaşdırırsınızsa, bel ağrısından qaçmağa kömək edəcək sadə addımlar ata bilərsiniz. Bunlara maşın sürərkən fasilələr vermək, ağrıları azaldan kremlərdən istifadə etmək və nəmli qalmaq daxildir. Gəzintidən əvvəl, səfər zamanı və sonra uzanmaq da faydalı ola bilər.

Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.

Son olaraq bir çox idman və sağlamlıq məhsulunu fitx.az saytında əldə edə bilərsiniz.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Maraqlı Ola Bilər