Ön kol taxtası vəziyyətində başlayın.

Əvvəlcə sağ dirsəyinizdən qolunuzu yerə qoyun, sonra geri durun və sol dirsəyinizi yerə qoyaraq hərəkəti davam etdirin.

Sonra, hər iki dirsəyinizi yerə qoyaraq, taxtadan ayaqlarınızı çıxarın və geri atlayın.

Budun və mədəniz bütün hərəkət boyu sıx olmalıdır.

2. Alternating Knee to Chest, 5 təkrar

İkinci bel arıqlama hərəkəti pilatesə bəlli görünəcək bir hərəkətdir:

Hər iki ayağınızla 5 hərəkət üçün arxada uzanın.

Mədənizi dartın və bel boşluğunu dolduracaq şəkildə içəri çəkin.

Ayaqları dəyişərək birini sinənizə çəkərkən birini irəli uzatın.

3. Extended Leg Pulses, 10 təkrar

Yatağınızda yatağınızda uzanın.

Əvvəlcə sağ ayağınızı göğsünüzə doğru çəkin və sonra zəminə dik olaraq yuxarıya doğru uzatın. Bu zaman sol ayağınız yerdən bir neçə santimetr yuxarıda və irəli baxmalıdır.

Əllərinizlə ayağınızı dizinizin arxasından tutun.

Qarın əzələlərinizi istifadə edərək özünüzü ayağınıza doğru çəkin və yavaşca sərbəst buraxın.

4. Leg Lifts/Hip Tips/Crunches, 15 təkrar

Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və sağ ayağınızı 90 dərəcə qaldırın.

Belinizi yerə qoyarkən sol ayağınızı sağ ayağınızın yanına qaldırın ki, belinizi doldursun.

Sol ayağınız sağ ayağınızla hizalandıqda, itburnunuzu azca qaldıraraq oturaq hərəkət edin.

Sol ayağınızı geri aşağı salın. Digər ayağınızla hərəkəti davam etdirin. 15. Təkrarlanmada ayaqlarınızı birləşdirərək 15 oturuş edərək hərəkəti tamamlayın.

5. Bicycle Crunches, 10 təkrar

Velosiped servisi hərəkətində həm velosiped, həm də servisi eyni vaxtda tətbiq edirik.

Mədənizi sıxaraq bel boşluğunuzu doldurmaq üçün belinizdə uzanın. Ayaqlarınızı velosiped vəziyyətinə gətirin.

Qarşı tərəfdəki qol və ayaqlarınızı sinənizin üstünə birləşdirdikdə, digər ayağınızı təpik etmədən bir az irəli uzatın. Hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın.

Hər gün beldən incə hərəkətlər tətbiq olunarsa, yağ yandırma sürəti artar. Bu səbəbdən bel azaltma hədəfinizə daha tez çatacaqsınız.

| Bel ətrafınızı incəltmək üçün necə qidalanmalısınız?

Hər hansı bir yağ yandırma prosesində olduğu kimi , kalorinizi azaltmaqla başlamalısınız. Bel inceltmə üsulları  arasında qidalanma heç vaxt arxa plana keçirilməməlidir.

Bel bölgənizdəki artıq yağdan əziyyət çəkirsinizsə, normal olaraq gün ərzində nə qədər kalori qəbul etməlisiniz, onda bundan təxminən 300 kalori azaldaraq bir pəhrizə başlayın.

Bir müddətdən sonra kalorilərinizi bir az azaldaraq bu pəhrizə davam edə bilərsiniz. Bununla birlikdə istədiyiniz çəkiyə çatdıqdan sonra (yəni yağ yandırın) normal gündəlik kalori qəbulunuza qayıda bilərsiniz.

| Beli incəltmək üçün nə yeməlisiniz?

Belinizi incəltmək üçün edəcəyiniz pəhriz dəyişikliklərində boşqabınızdakı ət və göyərti sayını artırmalı və karbohidratları (əsasən xəmir xəmirləri) azaltmalısınız.

Balıq istehlakı həm yağ yandırma üçün zülalın dəstəklənməsi, həm də yaddaşınızı və idrak funksiyalarınızı yaxşılaşdıracaq sağlam yağ omeqa 3 istehlakı baxımından çox vacibdir.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər həzminizə kömək etmək üçün zəngin lifdir və arıqlamağınızı asanlaşdırır.

Sümük quruluşunuzun və toxunulmazlığınızın minerallar və vitaminlərlə qorunmasını da dəstəkləyir.

Karbohidrat qəbulunuzu tam taxıl çörəklərindən təmin edə bilərsiniz və düyü əvəzinə qarabaşaq yarmasına da müraciət edə bilərsiniz.

Şirniyyat əvəzinə meyvələr seçə və hindistan qozu yağı, zeytun yağı, yağ yağı kimi mənbələrdən yağ kimi istifadə edə bilərsiniz.