'CICO Metodu ilə 48 Kilo Itirdim və Həftədə 5 Gün Arıqlamaq Üçün Gəzirdim'

“Özünə inamım, xoşbəxtliyim, narahatlığım, sağlamlığım, stresim, yuxum, enerjim və daha çox şey düşündüyümdən daha çox yaxşılaşdı.”

Mənim adım Kaylin Lynn Gealy (@walkingandcounting). Greenville, South Carolina şəhərində yaşayıram və məlumat və sənəd idarəetmə texnikiyəm. CICO pəhriz qaydası və arıqlamaq üçün gəzinti ilə təxminən iki il ərzində 48 kilo arıqladım.

Arıqlama səyahətimə başlamazdan əvvəl daim yorğun idim və enerji tapmaqda çətinlik çəkirdim. Planları ləğv etdiyimi və uzun müddət enerji sərf etməyi və ya hərəkət etməyi tələb edən tədbirlərə qatılmadığımı gördüm. Mağazaya gedərkən və özümlə şirin yeməklərlə məşğul olmaqda rahatlıq tapırdım.

Həkimim də pəhrizim və həyat tərzimlə maraqlanırdı. Təzyiqim, xolesterolum yüksək idi və bu problemlərin hər ikisi ilə əlaqədar sağlamlıq problemləri ailəmin hər iki tərəfində də var idi.

Sağlamlıq problemləri məni qorxutsa da, nəticədə motivasiyam əsasən Youtube videolarını izləməkdən, İnstagramın çevrilmə şəkillərinə baxmaqdan və mənim kimi arıqlamış qadınların və həyatlarına necə müsbət təsir göstərdiyini eşitməkdən ibarət idi. Ofisiantlıqdan ofis işinə keçəcəyim yeni bir iş təklifi aldım və həyatımı daha da dəyişdirmək istədim.

| Bir gün işdən evə yola düşdüyümü və zibil qutusunun yanında qaçış yolunu gördüyümü xatırlayıram. Üzərində “PULSUZ” yazılan bir işarə vardı. Gözlərimdə, indi başlamağın vaxtı olduğuna işarə idi.

Gələn bazar ertəsi başlayacağımı və ya başqa bir bəhanə edəcəyimi söyləyə bilmədim. İndi idi və ya heç vaxt bir daha olmayacaqdı. O qaçış yolu mənimlə birlikdə evə gəldi! Başlamağa qərar verdiyim gün 10 may 2018 -ci il idi.

İdman avadanlıqlarına yerim yox idi, amma mənim üçün vacib bir vasitə idi, çünki hələ də bayıra çıxıb gəzməkdən çox özümüdə idim. Qaçış bandına təpə yeriyişi işləmədi, amma məni hərəkətə gətirdi. Hər gün bunun üzərinə getməyi qarşımda məqsəd qoymuşdum və özümə qarşı məsuliyyət daşımaq üçün İnstaqram səhifəmdə bunları bölüşməyə başladım. Məşqimi, ölçülərimi və yeməklərimi sənədləşdirmək istədim.

| Pəhrizlər mənim üçün həmişə sınaq və səhv olub. Bir çox insanın porsiyon ölçülərini izləməklə uğur qazandığını gördüm, amma yeməklə dolu böyük boşqabları sevirəm.

Porsiya ölçüsünü azaltmağın mənim üçün davamlı olmayacağını başa düşdükdən sonra aralıq oruc haqqında oxudum. Yalnız 12: 00 -da yeməyə başlamaq və axşam 8 – ə kimi emək ilk aylarda yaxşı işlədi. Hələ də istədiyimi yeyə bilərdim, amma daha kiçik bir vaxtda. Ancaq bir müddət sonra, səhər və ya gecələr aclıq hiss edəcəyimi və saat 12 -dən əvvəl yemək yeyərəmsə, özümü ruhdan düşmüş kimi hiss edəcəyimi başa düşdüm. Bu sağlam düşüncə tərzi deyil.

Arıqlamaq Pəhriz (Diyeta)

Intermittent Fasting (Aralıqlı Oruc Dieti) Nədir? (Yeni Başlayanlar Üçün)

| Yalnız çəkimlə deyil, psixi sağlamlığımı da yaxşılaşdırmaq istədiyim üçün başqa bir şeyi sınamaq lazım olduğuna qərar verdim. Bu zaman kalori saymağı və ya CICO qaydasını kəşf etdim.

CICO “daxil olan kalori, çıxan kalori” deməkdir. Arıqlamaq üçün kalori çatışmazlığından necə əziyyət çəkməli olduğunuz barədə bir çox yazı oxudum və bir çox dietoloqu dinlədim. Tərəvəzləri çox sevirdim, buna görə yediklərimi izləyə biləcəyim bir proqram yüklədim və yeməyin həcmi və fərqli növlərin bədənimi necə fərqli şəkildə yandıra biləcəyini öyrənməyə başladım.

Nümunə bir proqram olaram fatsecret aplikasiyasını tövsiyyə edə bilərik.

Fatsecret - Android Üçün Fatsecret - iOS Üçün

Mən ac olanda yeyə bildim, daha böyük porsiyalar yeyə bildim və hələ də daha çox tərəvəz, daha az karbohidrat və daha çox yağsız zülal yeyərək arıqlayıram. Bu möhtəşəm idi! Ən yaxşı salatlardan bir neçəsini bir araya gətirərdim və yüksək kalorili az miqdarda qidaları tərəvəz və digər az kalorili yüksək miqdarda qidalarla əvəz edərək zəhmli reseptlər hazırlayardım. Arıqlamağımın böyük bir hissəsi sadəcə kalori çatışmazlığından qaynaqlanırdı.

Bu yaxınlarda, bədənimin necə reaksiya verdiyini görmək üçün az karbohidratlı, keto yeməklə təcrübə aparıram. İndiyə qədər enerji baxımından mənim üçün ən yaxşı yemək planı idi, amma hələ də uzun müddətdə hansı vərdişlərin mənim üçün ən davamlı olacağını düşünürəm.

Ketojenik Diet (Ketosis) Ketojenik Diet (Ketosis) Nədir,

Pəhriz (Diyeta)

Ketojenik Diet (Ketosis) Nədir, Necə İstifadə Olunur?

| Bir gündə yediklərim bunlardır.

Səhər yeməyi: tərəvəz ilə bişmiş yumurta qabları (göbələk, bibər, soğan, pomidor); mal əti; isti souslu omlet; şəkərsiz ağcaqayın siropu; və şəkərsiz bir şirniyyat və ya şəkərsiz südlü qəhvə.
Nahar: toyuq və brokkoli; qızardılmış balıq salatı; pendirli sendviçlər; parmesan.
Qəlyanaltılar: Pendir, badam, mal əti, kahı, böyürtkən, enerji şokoladları
Şam yeməyi: Burger; tavada qızardılmış toyuq əti; qaymaq, toyuq filesi; göbələk və yaşıl lobya; gül kələm və düyü.
Şirni: tort; şokolad; dondurma; yenidən dondurma; badam;

| Yalnız gəzməklə idman etməyə başladım. Məqsədim hər gün gəzmək idi və bununla da məşğul oldum.

Əvvəlcə divanda oturmağa, qəlyanaltı yeməyə və televizora baxmağa öyrəşdiyim üçün çətin idi. Əvvəlcə ən çox sevdiyim şouları seyr edərkən qaçış yolunda gəzməyi keçdim və indi podcastları dinləyərək qaçmağa davam edirəm.

Həftənin beş günü gəzməyə çalışıram. Gəzmək pulsuzdur, sizin üçün yaxşıdır və təsirlidir. Gəzməklə yanaşı həyət işləri və bağçılıqla da məşğul oluram. Gündəlik məşqimə jim vurmaq və press əlavə etdim, amma böyük bir şey deyildi bunlar. Bir dəfə kilo itkisinin yüzdə 80 pəhriz və yüzdə 20 məşq olduğunu eşitmişəm və bu mənim üçün tam doğru gəldi.

| Bu üç dəyişiklik kilo vermə nəticələrimdəki ən böyük fərqi yaratdı.

Daha çox tərəvəz yeməyə başladım, karbohidratları və şəkəri azaltdım. Sevdiyiniz şeylərin əvəzini tapmaq asandır və kalori qəbulunu azalda bilər. Qutudakı porsiyon ölçüsünü oxuyana qədər bir porsiyon makaronun nə qədər kiçik olduğunu anlamırsınız. 100 kalori makaron və ya çörəyin 100 kalori tərəvəz və ya meyvənin, adi yerinə badam südünün (yada badamın), makaron yerinə gül kələminin və pendirin necə göründüyünü başa düşmək ağılsızlıq yaradır. Soda və ya meyvə suyu yerinə adi su içmək belə çox fərq edir.
Hərəkət etməyə başladım. Bir mağazanın və ya işin qapısından daha uzaqda dayanmaq, gün ərzində daha çox addım/hərəkət etməyimə kömək etdi. Həyat tərzimi dəyişdirərkən, bir addım sayan saat aldım.
Kiçik hədəflər qoydum və hər birini vuranda özümü mükafatlandırdım. Bütün irəliləyişlər yaxşı bir irəliləyişdir. Mənim üçün arıqlamaq heç vaxt həvəs olmayıb. İtirdiyim hər 20 kiloya yeni bir paltar almaq və ya hər qol vuranda həftəsonu gəzintiyə çıxmaq kimi məqsədə çatanda özümü mükafatlandırmağa qərar verdim.

| Ümumiyyətlə, 48 kilo arıqladım. Bu kilonu itirmək təxminən iki il çəkdi və son bir il ərzində bu kilonu saxlayıram.

Belə bir məqsəd qoyanda və buna nail olanda özünü daha çox hiss etməyə başlayırsan. Özünə inamım, xoşbəxtliyim, narahatlığım, sağlamlığım, stressim, yuxum, enerjim və daha çox şey düşündüyümdən daha çox inkişaf etdi.

İndi isə müntəzəm şəkildə məşq edirəm. Məşq üçün idman zalına getməyə çalışıram. Zala getməyə həvəs etmədikdə isə evimdə olan qantellərdən və müqavimət bantlarından istifadə edib məşq edirəm.

Bütün hekayəmi sizinlə bölüşdüyüm üçün özümə çox xoşbəxt hiss edirəm. Ümid edirəm sizdə öz istədiyiniz çəkiyə tezliklə çatarsınız.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz