Arıqlamaq, Sağlam Qidalanma
“Arıqlamaq İstəyirəm ” Deyənlər Üçün Qidalanma Məsləhətləri
İyn
Möcüzəvi diyetalar, arıqlama dərmanları və ya kilo vermə kəmərləri barədə düşüncələri bir kənara qoyun. Hazırsınızsa, çəki probleminizə bir həll yolunu tapırıq və arıqlamaq üçün nə edəcəyimiz sualına cavab veririk. Aşağıda qidalanma ilə bağlı bilməli olduğunuz hər şeyi sadalayırıq.
Arıqlamaq gözlərinizdə zehninizdə böyüdüyünüz qədər çətin deyil. Bu vəziyyət bəzi insanlar üçün olduqca sürətli olsa da, bəziləri üçün daha uzun vaxt tələb edə bilər. Bu maddələr mübadiləsindən asılı olan vəziyyət sizi heç vaxt ruhdan salmamalıdır.
Arıqlamaq üçün etməyiniz lazım olan əsas şey, necə kökəldiyinizi və arıqlamağı bacardığınızı öyrənərək (qidalanmanızı) və daha sonra buna uyğun bir qidalanma sistemi yaratmaqınız bu sistemin əsas hissəsidir. Qidalanmanı bir dəfə nəzarətə götürdükdən sonra arıqlamamaqınız üçün üçün heç bir səbəb yoxdur. (Bunuda bildirək ki, tiroid və diabet kimi xəstəlikləri olan insanlar arıqlamaq üçün həkimlə hərəkət etməlidirlər)
Arıqlama metodları hissəsinə keçmədən əvvəl bqidalanma və kilo nəzarətindən danışaq.
Qidalanma
Arıqlamaq istədiyinizi deyirsinizsə, bu proses qidalanma nəzarətində olmalıdır. Burada tez həyəycana düşməyin. Əslində qidalanama çox sadə əsaslara əsaslanır. Həm də etməsi çox asandır. Metabolizminizin necə və niyə enerji istehsal etdiyini, kilo nəzarətində enerji istehsalının yeri və enerjiyə ehtiyacınız olan qidaları öyrəndikdən sonra qidalanma mərhələsi başa çatacaq.
Metabolizminizin Çəkiniz Üstündəki Təsiri
Kilo nəzarəti üçün kalorilərə nəzarət etməlisiniz. Kalori, enerji istehsalı zamanı qidadakı istilik miqdarındadır. Bədəniniz bütün gün təbii həyati fəaliyyətlərini həyata keçirmək üçün enerjiyə ehtiyac duyur və davamlı enerji istehsalındadır. Bu enerjini qidadan aldığımız kaloridən gəlir. Nəfəs aldığınız zaman, qaraciyərinizi süzən qida maddələriniz, həzm sisteminiz işləyərkən, gəzərkən əzələləriniz hərəkət edərkən bunların hər biri üçün müəyyən bir enerji ayrılır. Deməli kalori enerji mənbəyi imiş.
Bütün bu həyati fəaliyyətlərin işinə mərkəzi metabolizma deyirik. Maddələr mübadiləsi gün ərzində yediyiniz qidadan əzələlərə və bütün toxumalara gedən enerjini təmin edir.
Qəbul etdiyiniz kalori yandırdığınız kaloridən çoxdursa, təbii olaraq kökəlməyə başlayacaqsınız. Yandırdığınız kalori qəbul etdiyinizdən çoxdursa, arıqlamağa başlayırsınız.
Sistem hər yaşda, kişilərdə və qadınlarda keçərlidir. Lakin maddələr mübadiləsi yavaşlamağa və hüceyrələriniz qoca yaşda ölməyə başlayanda bu müddət uzana bilər. Əlavə olaraq, xüsusi xəstəliklərdə kilo problemlərinizi həkim nəzarəti ilə müzakirə etməlisiniz. Bunun xaricində hər kəs metabolizma ilə eyni kalorili yanma prosesinə tabedir.
Aqırlamaq Üçün Praktik Məsləhətlər
Aşağıda, bütün bu çəki və kalori məsələlərində sizə kömək edəcək və maddələr mübadiləsinin sürətinə kömək edəcək məsələhətləri sizinlə paylaşırıq:
1.Səhərə Yeməyini Keçməyin
Səhər protein ağırlqılı səhər yeməyi ac qalma müddətinizi artıracaq. Bu şəkildə siz səhərləri lazımlı qidaları alaraq günə başlayacaqsınız ki, bu da sizi qüvvətləndirəcək və daha sonra tox qalacaq və zərərli qida yemək istəyiniz azalacaq. Bundan əlavə, səhər yeməyi günorta yeməyinizi təxirə salacağından, axşam daha az kalori ilə gününüzü daha yüngül bir yeməklə və ya heç yeməyinizlə tamamlaya biləcəksiniz.
2.Mütəmadi Yemək Yeyin
Yemək yemə aralığınızda də aclıqa qarşı duruşunuzu formalaşdırır. Daha nəzarətli lövhələr və yemək nömrələri yaratmağa çalışın. Boşqabınızı daha kiçik seçin.
3. Bolluca Yaşıl Tərəvəz və Meyvə Yeyin
Meyvə və tərəvəzlər tərkibində faydalı karbohidratlar və mikroelementlər olan vitamin və minerallarla zəngin olduqları üçün heyrətamiz qidalardır. Ayrıca yaşıl tərəvəzlər və bəzi meyvələr lif tərkibi baxımından əhəmiyyətlidir. Lif, həzm sisteminizi tənzimləməyə kömək edir və toxluğunuzu uzadır. Lif qəbulunu artırmaq üçün pəhrizinizə tam taxıl və qəhvəyi düyü əlavə edin.
4. Bol-Bol Su İçin
Su, bədəninizin ən çox ehtiyac duyduğu mayedir. Bədəninizin suya ehtiyacı var ki, bütün həyati fəaliyyətləriniz qorunsun və işləsin. Daha yaxşı bir həzm sistemi üçün bol su için. Həmçinin su tək 0 kaloriyə malik olan mayedir.
5. Etiketləri Oxuyun
Tənbəllik etmədən aldığınız yeməyin qida dəyərlərini və tərkibini oxumalısınız. Bu şəkildə, hansı qidaları daha çox, hansını daha az istehlak etdiyinizi fərq edə və alış-veriş siyahınızdan çıxartmanız lazım olan məhsulları müəyyən edə bilərsiniz.
6. Sevdiyiniz Yeməklərə Özünüzü Həsrət Qoymayın
İstədiyiniz qidanı tamamilə pəhrizinizdən xaric etməyə razılaşmaq qeyri-real olardı. Nəhayət bu yeməyə can atanda birdən özünüzü bütün cədvəlinizdən boş tapa bilərsiniz. Bunun əvəzinə balanslaşdırma yolunu seçin. Bir gün karbohidratlarla zəngin pizza yedinizsə, dünən özünüzə ət və yaşıl tərəvəzlərlə zəngin bir lövhə hazırlayın. Eyni şeylər şirniyyatlar üçün də tətbiq olunur, hərdən-bir ilmə sizi kilo vermək məqsədlərinizə mane olmur. Ancaq məbləği yoxladığınızdan əmin olun.
7. Zərərli Qidalara Əlvida Deyin
Şirniyyat yeyə və meyvə şirəsiiçə bilərsiniz, amma işlənmiş zərərli və qazlı içkilərlə vidalaşmağın vaxtının gəldiyini düşünürük. Bunun əvəzinə təzə tiramisu, evdə hazırlanan krema və ya meyvəli süd kokteylləri və smoothies seçin.
8. Alkoqolu Tərgidin
Bir stəkan şərabda bir parça şokolad qədər kalori var. Pivə ən kalorili içkilərdən biridir. Bunu karbohidratlarda günahlandırsaq da, spirt bəzən özün də bilmədən çox miqdarda kalori istehlak etməyinə səbəb ola bilər.