Müntəzəm məşq etməyə başladığınız zaman bədəniniz əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır. Düzgün və müntəzəm məşq bədənə bir çox cəhətdən tam rifah əldə etməyə kömək etməklə yanaşı, müəyyən xəstəliklərin riskini azaldır. Bəs 30 gün ərzində nizamlı olaraq məşq etməyə başlasanız, bədəninizdə nə baş verir?
Özünüzü daha yaxşı hiss etmək, daha çox enerjiyə sahib olmaq, hətta həyatınıza illər əlavə etmək istəyirsinizsə idman edin.
Müntəzəm məşq və fiziki fəaliyyətin sağlamlıq faydaları saysız-hesabsızdır.
30 gün idman etdiyiniz zaman bədəniniz bu faydalardan yararlanmağa başlayır.
| Xəstəliklərdən Qorunmağa Başlayacaqsınız
Hazırkı çəkinizdən asılı olmayaraq, aktiv olmaq yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL) xolesterini, “yaxşı” xolesterini artırır və qeyri-sağlam trigliseridləri azaldır.
Bu bir-iki vuruş qanınızın rəvan axmasını təmin edir, bu da ürək-damar xəstəliyi riskinizi azaldır.
Müntəzəm olaraq məşq etməyə başladığınız zaman bu, bir çox sağlamlıq problemlərinin və narahatlığının qarşısını almağa və ya idarə etməyə kömək edir, o cümlədən:
-
İflic
-
Metabolik sindrom
-
Hipertoniya
-
Tip 2 diabet
-
Depressiya
-
Narahatlıq
-
Bir çox xərçəng növləri
-
Artrit
O, həmçinin idrak funksiyasını yaxşılaşdırmağa və bütün səbəblərdən ölüm riskini azaltmağa kömək edə bilər.
| Artıq Çəkidən Qurtulmuş Olarsınız
Məşq həddindən artıq çəki artımının qarşısını alır və ya çəki itirməyi qoruyur. İdman etməyə başlayanda ayda 3-4 kilo arıqlaya bilərsiniz.
Fiziki fəaliyyətlə məşğul olduğunuz zaman kalori yandırırsınız. Fəaliyyət nə qədər sıx olarsa, bir o qədər çox kalori yandırırsınız.
| Daha Xoşbəxt Olursunuz
İdman etməyə başlasanız, tezliklə özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyə başlayacaqsınız.
Fiziki fəaliyyət sizi daha xoşbəxt, daha rahat və daha az narahat hiss edə biləcək bir neçə beyin kimyəvi maddələrini stimullaşdırır.
Həm də müntəzəm məşq etdiyiniz zaman xarici görünüşünüz və özünüz haqqında daha yaxşı hiss edə bilərsiniz, bu da özünüzə inamınızı artıra və özünə hörmətinizi artıra bilər.
| Enerjiniz Artar
Məşq toxumalarınızı oksigen və qida ilə təmin edir və ürək-damar sisteminizin daha səmərəli işləməsinə kömək edir.
Ürəyiniz və ağciyərləriniz yaxşılaşdıqda, gündəlik işlərin öhdəsindən gəlmək üçün daha çox enerjiniz olacaq.
| Daha Yaxşı Yatmağa Başlayırsınız
Daimi fiziki fəaliyyət daha tez yuxuya getməyə, daha yaxşı yatmağa və yuxunu dərinləşdirməyə kömək edə bilər.
Sadəcə yatmağa çox yaxın idman etməyin, əks halda yatmaq üçün çox enerjili ola bilərsiniz.
| Sosiallaşmaya Təşviq Edir
İdman və fiziki fəaliyyət zövq verə bilər. Bu sizə dincəlmək, açıq havada əylənmək və ya sadəcə sizi xoşbəxt edən fəaliyyətlərlə məşğul olmaq şansı verir. Özünüzə inamınızı artıraraq sosiallaşmanızı dəstəkləyir.
Fiziki fəaliyyət həm də əyləncəli sosial mühitdə ailəniz və ya dostlarınızla əlaqə saxlamağa kömək edə bilər.
| İdman Etdiyiniz Zaman Bədəninizdə Nə Baş Verir?
-
Beyin serotonin, dopamin və GABA kimi nörotransmitterlər istehsal edir. Məşq zamanı beynin daha çox enerji istehlak etməsinin bir hissəsi budur.
-
Adrenalin səviyyəsi yüksəlir, bu da ürəyin daha sürətli döyünməsinə səbəb olur. Əzələlərdəki kapilyar damarlar daha geniş açılır və oradakı qan axını 20 dəfəyə qədər artırır.
-
Qabırğa qəfəsinin əzələləri diafraqmanın istirahətdə olduğundan 15 dəfə çox oksigeni çəkməsinə kömək edir. Nəfəs sürətlənir, həm də dərinləşir.
-
İki milyon tər vəziniz saatda 1,4 litr tər istehsal edə bilər. Tullantıların istiliyi quruduqca buxarlanmanın gizli istiliyi ilə aparılır.
-
İdman etdiyiniz zaman qollarınız və ayaqlarınızdakı iri əzələlər onların içindən keçən qan damarlarını sıxaraq qanı ürəyinizə geri pompalayır.
-
Yüksək təsirli və ağır atletika məşqləri sümük formalaşmasını stimullaşdırır və yaşlandıqca kalsium itkisinin sürətini azaldır.
Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.
İdman avadanlıqları və daha çoxu üçün saytımızda yerləşdirilən məhsullara baxa bilərsiniz.
Maraqlı Ola bilər
Sağlam Qidalanma
İftar və Sahur Üçün Balanslaşdırılmış Qidalanma Məsləhətləri
Ruhi Sağlamlıq
Rutin Dövrünü Qırmaq
