Kökəlmək (Əzələ Kütləsini Artırmaq) Üçün Evdə Necə İdman Etməliyik

Kilo qazanmaq (Kökəlmək) üçün aparat yönümlü proqramlara ehtiyac yoxdur. İdman salonuna getmək üçün kifayət qədər vaxtı olmayan və ya idman zalına gedə bilməyən insanlar üçün çəkilərini artırmaq üçün bir çox fərqli üsul var.

Kilo almaq istəyən bu hədəf qrupunun prioriteti evdəki sadə idman proqramlardır.

Kökəlmək, bədən tərbiyəsi, kifayət qədər kalori qəbulu və yemək tezliyini əhatə edən daha geniş bir müddətdir. Yuxu faktoru, yemək proqramı xaricində təhsil proqramları, bərpa və kilo alma proqramları tətbiq edərkən də vacibdir.

Sağlam bir şəkildə kökəlmək üçün hansı qidaları istehlak etməyinizi düşünürsünüzsə, “Ketojenik diet nədir adlı” məqaləmii oxuya bilərsiniz!

| Kökəlmək Üçün Bədən Çəkisi Məşqləri

full-body-egzersizleri

Sağlam çəki qazanmağın və həcmi artırmağın ən sadə yollarından biri bədən çəkisi məşqləri etməkdir. Kökəlmək üçün idman etmək bədəni stresə gətirir və əzələ formalaşdırmağa kömək edir.

Push-up, pull-up və squat kimi məşqlər müxtəlif ağırlıqlara ehtiyac olmadan və idman salonuna getmədən edə biləcəyiniz çox təsirli hərəkətlərdir. Evdə məşq edərək kökəlmək istəyirsinizsə bu hərəkətləri mütləq sınayın.

Pull Up (Turnik Vurmaq)

Turnik vurmaq bel və qol əzələlərini işləyir və kilo ala bilməyəcəklərini söyləyənlər üçün təsirli məşqlərdən biridir. Məşqi yerinə yetirmək üçün qapıya asıla bilən açılan çubuqlar və ya barın asılacağı hər hansı bir yerdən istifadə edilə bilər. Dartma hərəkətini etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kiməsə kömək istəyə və ya bir müqavimət bandı istifadə edə bilərsiniz.

Squat

squat-egzersizi

Squata gəldikdə, çömbəlmək ayaq əzələlərini quran və kilo verən başqa bir bədən çəkisi məşqidir. Texnikanı tətbiq etmək üçün əllərinizi başınızın arxasına qoymalı və ayaqlarınızı dizlərinizə bükməlisiniz. Əlavə olaraq, dabanlarınızın yerə qoyulduğundan, dizlərinizin itildiyindən və yuxarıya doğru hərəkət edən qarınqulağınızı sıxdığınızdan əmin olmalısınız. Həm də squatı ehtiyat olaraq həftədə ən azı 3 dəfə bud əzələlərinizi uzatmalısınız.

Push Up (Jim)

Push-up idmanı, sürətli bir şəkildə kökəlməyi hədəfləyənlər üçün sinə, çiyin və qol əzələlərini artırır. Bu hərəkət yerə dikilmiş əllərin köməyi ilə aşağıya baxaraq əlləri yuxarı qaldırmaq və kilidləməkdən ibarətdir. Bunu bir az daha sadə etmək üçün dizləri yerə qoyub bu şəkildə məşq edə bilərsiniz.

| Məşq Təqvimi

İstədiyiniz çəkiyə çatmaq üçün bütün bədən tərbiyəsi çox vacibdir. Bədəndə hormonun daha çox sərbəst buraxılmasına imkan vermək və kilo almaq üçün əzələ böyüməsinə kömək etmək üçün idman bütün bədəni bütöv bir şəkildə əhatə etməlidir. Bir məşq proqramına sadiq qalmaq, kilo alma müddətində düşünülməli olan başqa bir vacib amildir. Məsələn, ilk gün 10 edilərsə, ertəsi gün ən azı 10 dəst təkrarlanmalı və bu say tədricən artırılmalıdır.

| Qidalanma

kilo-almak-icin-beslenme

Təlim proqramına əlavə olaraq bədən çəkisini artırmaq üçün kifayət qədər kalori qəbulunu da ehtiva edən bir pəhriz proqramı tətbiq etmək lazımdır. Artan iştaha və bədən çəkisi hərəkətləri ilə kilo alma pəhrizi tətbiq etməklə bədən çəkisində düzəlişlər etmək mümkündür.

Xülasə olaraq, bir kilo vermə proqramı zamanı istehlak edilən artıq kalorinin kifayət qədər həzm edilməsi səbəbindən metabolik nisbət son dərəcə vacibdir. Metabolik dərəcəni artırmaq üçün bütün bədən tərbiyəsi proqramı tətbiq etmək lazımdır.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram  və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Maraqlı ola bilər

Reaksiyanız ?
+1
2
+1
0
+1
3
+1
1
+1
0
+1
1
+1
0

Bir cavab yazın

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir.