Jim Edərkən Diqqət Etməli Olduqunuz Əsas Qayda!

Jim vurmaq, bir çoxumuz üçün “asan” olaraq adlandırdığımız hərəkətlərdəndir. Həm praktik, həm bir çox əzələ qrupunu işlədən həm də tətbiq etməsi asan olan bir hərəkət kimi çoxumuzun məşq programında özünə yer tapır.

Bəs bir çox insanın səhf jim vurduğunu bilirdinizmi? Əvvəlcə biz jim vurmaqı sadəcə qolları qaldırıb bükmək olmadığını başa düşməliyik.

Jim vurarkən bir çox insan tam hərəkət məsafəsini istifadə etməz. Normal halda, qayda sinənin yerə dəyməsi lazımdır. Ancaq sizə bəhs edəcəyimiz qayda bu deyil.

Sizə bəhs edəcəyimiz qayda, sinənin yer dəyməsinə mane olan xətanın özüdür!

Jim vurarkən əməl etmədiyiniz ən əsas qayda

Jim vurarkən bir çox insan, dirsəklerini yana açaraq aşağı enir və sonra qalxır. Bu bir jimdə edə biləcəyiniz ən səhf hərəkətdir!

Dirsəklərinizi yana deyil, mümkün qədər arxaya qoyaraq jim vurmalısınız. Beləliklə sinənizə və triceps əzələlərinə bərabər dərəcədə yüklənə bilərsiniz. Eyni vaxtda ehtiyacınız olan çiyin və dirsək sağlamlığını qorumuş olacaqsınız. Sinənizində yerə dəyməsi də çox rahat bir hal alacaqdır.

Normalda dirsəkləri yana açaraq jim vura birisinizsə, bu qaydaya əməl etdiyinizdə və sinənizi yerə dəydirdiyinizdə normalda etdiyiniz jim sayından daha azını edəcəksiniz. Ona görədə narahat olmaq əvəzinə düzgün əməl etdiyinizi və bunun təsirinin daha yüksək olacaqını düşünün.

Səbirli olun, vaxt keçdikcə əvvəl ki, saya çatmaqla yanaşı həmin saydan daha çox jim sayına çatmış olacaqsınız. Ən axırda hərəkəti düzgün etdiyinizə görə bədəniniz düzgün formalaşmağa başlayacaq və əla nəticə əldə etmiş olacaqsınız.

Daha Yaxşı Görünən Bir Bədən Üçün Yeni Əzələlər Necə Qurulur?

Reaksiyanız ? +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1

05
Sen

Əzələ Kütləsini Artırmağa Kömək Edəcək Səkkiz Elmi Yol

Reaksiyanız ? +1 1 +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1

04
İyl

Müqavimət Bandının Arıqlamaq Üçün Təsirli Olmasının Səbəbi Nədir?

Reaksiyanız ? +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1

06
Avq

Şəkər Xəstəliyi: Kompleks Karbohidrat ilə Sadə Karbohidratın Fərqi Nədir?

Reaksiyanız ? +1 3 +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1

02
Yan

Aralıqlı Oruc (Intermittent Fasting) Arıqlamağınıza Necə Kömək Edə Bilər (Aralıqlı Orucla Arıqlamaq)

Reaksiyanız ? +1 1 +1 0 +1 1 +1 0 +1 0 +1 0 +1

24
İyn

Yaşlandıqca Əzələ Dözümlülüyünü Təkmilləşdirmək üçün 5 Gündəlik Məşq

Reaksiyanız ? +1 1 +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1

10
Dek

Ketojenik Diet (Ketosis) Nədir, Necə İstifadə Olunur?

Reaksiyanız ? +1 5 +1 0 +1 2 +1 1 +1 0 +1 0 +1

24
Mar

İdmana Yeni Başlayanlar Üçün Əsas Məlumat Bələdçisi

Reaksiyanız ? +1 2 +1 1 +1 0 +1 0 +1 0 +1 0 +1

24
Mar