Bel ağrısı xəstəxanaya müraciətlərin ən çox görülən səbəblərindən biridir. Bel ağrısının bir çox səbəbi ola bilsə də, zəif bir gövdə və bütün gün oturmaqdan yaranan pis duruş, həqiqətən bel ağrısı və narahatlığa təsir edən iki ümumi faktordur. Ağrıya nəyin səbəb olduğunu tapmaq həmişə vacibdir ki, onu həll edə və yenidən baş verməsinin qarşısını ala biləsiniz. Səbəbi nə olursa olsun, bel ağrısı əhval-ruhiyyəni və həyat keyfiyyətini ciddi şəkildə pis təsir edə bilər. Lakin əksər hallarda yumşaq yoqası ilə məşğul olmaq beldəki gərginliyi azaltmağa və bel ağrısından bir qədər rahatlamağına kömək edə bilər. Bel ağrısını aradan qaldırmağa və bu xoşagəlməz hissi aradan qaldırmağa kömək edəcək 5 ən təsirli yoqa pozasını kəşf edin.
| 1. Uşaq Pozası
Ən yaxşı yoqa pozalarından biri olan uşaq pozası əslində standart istirahət hərəkətidir. Bu poza onurğa sütununu uzadır və düzləşdirir, bel nahiyəsində təzyiqi azaldır və gözəl bir uzanma təmin edir. Çiyin əzələlərini açmaq və uzatmaq üçün də əladır:
-
Dizlərinizi omba genişliyində ayrı və ayaqlarınızı arxanızın arxasında birləşdirərək döşək (yoga mat) üzərində diz çökün.
-
Qollarınızı düzəltmək üçün əllərinizi irəli aparın.
-
Qabırğalarınızı quyruq sümüyündən və başınızın yuxarı hissəsini çiyinlərinizdən uzaqlaşdıraraq boyun və onurğanızı uzatmağa çalışın.
-
Nəfəsinizi aşağı arxa və yan qabırğalarınıza yönəldin.
-
Nəfəs alarkən bədəninizin arxasını genişləndirin və nəfəs verərkən döşəyə doğru buraxın.
-
Bu hərəkəti 60-180 saniyə davam etdirin.
| 2. Pişik və İnək Pozası
Yoqada əsas mövqelərdən biri olan pişik və inək pozası onurğanın yaxşı əyilməsinə və uzanmasına kömək edir. Hərəkətliliyi dəstəkləyən bu poza həm də beldəki gərginliyi azaltmağa kömək edir. O, həmçinin onurğanın neytral mövqeyini tanımağa imkan verməklə duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Pişik və inək əslində iki fərqli yoqa pozasıdır:
-
Çiyinlər topuqların üzərində və baldır dizlərin üstündə olmaqla dördlük kimi bir mövqe tutun.
-
Onurğanızı qaldırmaq üçün kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın və gözlərinizlə qarnına doğru pişik vəziyyətinə keçin.
-
Dərin nəfəs aldıqdan sonra sinənizi, quyruq sümüyünüzü yavaşca qaldırın və tavana baxın.
-
Başqa bir nəfəs aldıqdan sonra yavaşca pişik pozasına qayıdın.
-
Bu hərəkəti 60-180 saniyə ərzində təkrarlayın.
| 3. Aşağı Baxan Köpək Pozası
Bəzən ayaqların arxasındakı gərginlik də bel ağrısına səbəb ola bilər. Aşağı baxan it yoqada ən çox yayılmış və faydalı pozalardan biridir. Bu vəziyyətdə, bütün onurğa uzanır və sıxılır. O, həmçinin baldırı uzadır və qan dövranını təşviq edərək bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər:
-
Çiyinlərin altında biləklər və omba altında dizlər ilə əllər üzərində durun.
-
Ombanızı qaldırın və dabanlarınızı yerə doğru itələməyə çalışın.
-
Başınızı qollarınızın arasında rahatlayın və baxışlarınızı ayaqlarınıza və ya göbəyinizə yönəldin.
-
Nəfəs verin və dizlərinizi bükün.
-
Bu hərəkəti 60-180 saniyə davam etdirin.
| 4. Sfenks Pozası
Sfenks pozası aşağı bel əzələləri daha rahat vəziyyətə gətirir və tez-tez yırtıq disk səbəbiylə siyatik ağrıdan əziyyət çəkən insanlar üçün tövsiyə olunur. Həmçinin, çox oturan insanların kürəkləri düz olur, bu da ağrıya səbəb olur. Sfenks pozası həm də belin təbii əyriliyini dəstəkləməyə kömək edə bilər:
-
Qarnınızın üstündə düz ayaqlarınızla uzanın.
-
Ombalarınızı çiyin genişliyində açın və dirsəklərinizi çiyinlərinizlə eyni hizaya gətirin.
-
Nəfəs alarkən, ayaqlarınızı sıxın və qollarınızla itələyərək sinənizi yerdən qaldırın.
-
Dirsəkləriniz birbaşa çiyinlərinizin altına düzülmüş halda, omba, ayaq və ayaqlarınızın yerlə təmasda olduğundan əmin olun.
| 5. Ayaqlar Divarda Pozası
-
Ayaqları divara qədər uzadın, ayaq altlarının tavana baxmasına icazə verin.
-
Divara paralel uzandıqdan sonra bədəninizi L formasına gətirin.
-
Bel boşluqlarının qarşısını almaq üçün ədyal və ya digər dəstək qoyun.
-
Bu vəziyyətdə təxminən 60-180 saniyə qalın.
-
Əgər əvvəllər yoqa və ya məşq təcrübəniz yoxdursa, ilk olaraq bir mütəxəssisin köməyi ilə pozaları təcrübədən keçirməyiniz çox vacibdir.
-
Yoqa ilə bağlı təcrübəniz varsa, həftədə bir və ya iki dəfə məşq rutininizə bu pozaları əlavə etməklə bel ağrısını aradan qaldıra bilərsiniz. Bununla belə, əgər davamlı bel ağrınız varsa, bunun daha ciddi bir şey olmadığından əmin olmaq üçün həkimdən kömək istəməlisiniz.
Bu hərəkətləri həftə içində maksiumum 3 dəfə edərək sizdə bel ağrısından qurtula bilərsiniz. Bu hərəkətləri evdə edəcəksinizsə sizə kömək edəcək bəzi avadanlıqlara ehtiyac duya bilərsiniz. Həmin avadanlıqları hələ fitx.az saytında yoga və pilates kateqoriyasında tapa bilərsiniz. Əlavə olaraq sizin üçün bir neçə nümunə məhsulu aşağıda yerləşdirəcəyik.
Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.
Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz
Maraqlı Ola Bilər
Məşq Videoları
Yoga Üçün Dairəvi Halqa Məşqi
Formaya Düş
Üz Üçün Yoga Hərəkətləri
Məşq Proqramları
