Qaçış Trenajorumu yoxsa Elliptik Velosipedmi? Hansı Daha Faydalıdır?

Hər iki fitnes avadanlığı kalori yandırmaq və arıqlamaq üçün ürək dərəcəsini artıraraq kardio fəaliyyətini yerinə yetirə bilər. Bəs sizin üçün hansı daha yaxşıdır yada uyğundur? Sualınızın cavabını tapmaq üçün gəlin aşağı hissəyə keçək.

İstər evinizdəki otağınıza məşq avadanlığı əlavə etməyə çalışırsınız, istərsə də idman zalında hansı alətlə vaxt keçirməyə dəyər olduğuna qərar verirsiniz… Qaçış  trenajoruelliptik velosipedi sizin üçün əla məşq variantları təklif edə bilər. Ancaq hər bir maşın haqqında müsbət və ya mənfi cəhətlər məşqinizdən tam olaraq nə əldə etmək istədiyinizdən asılıdır.

Əlbəttə ki, idman zalı üçün iki növ avadanlıq arasında bəzi əsas fərqlər var. Ehtiyaclarınız üçün doğru olanı axtararkən nəzərə alınmalı olan amillər bunlardır:

  • Yandırılan kalorilərin nisbəti

  • Təcrübə səviyyəsi

  • Hərəkətlilik

  • Yaralanma riski

  • Məqsəd

| Kalori yandırma dərəcəsi

Bir çox insan üçün fitnes avadanlığı seçərkən ən vacib məqam ondan istifadə zamanı nə qədər kalori yandırılacağıdır. Qaçış trenajoru və idman velosipedləri kalori yandırmaq və əzələləri hərəkət etdirmək üçün ideal avadanlıqdır.

Siz qaçış trenajorunda və ya idman velosipedində oxşar kalori yandırma dərəcələrinə nail ola bilərsiniz, lakin ənənəvi qaçış trenajoru qaçmaq ayağa qalxmaq və öz bədən çəkinizi daşımaq deməkdir. Buna görə də, kalori yanması bir qədər yüksək ola bilər.

Məsələn, qaçış bandında saatda təxminən 8-10 km sürətlə qaçsanız, dəqiqədə təxminən 4-6 kalori yandıracağınızı gözləyə bilərsiniz. Əgər siz elliptik velosipeddə velosiped sürürsinizsə, müqavimətinizdən və nə qədər sürətlə hərəkət etdiyinizdən asılı olaraq dəqiqədə təxminən 3-5 kalori yandıra bilərsiniz.

Orta adam bir qaçış trenajoru ilə saatda təxminən 600-800 kalori yandıra bilər. Bunun əksinə olaraq, velosiped sürməklə saatda təxminən 400-500 kalori yandıra bilərsiniz. Ancaq bu kalori yandırma nisbətləri; yaşa, genetik faktorlara, çəkiyə, cinsə və digər şərtlərə görə dəyişə bilər. Kalori yandırma dərəcəsi ilk növbədə sərf etdiyiniz səydən asılıdır.

| Təcrübə Səviyyəsi

Əgər məşq etməkdə yenisinizsə, yaxşı xəbər budur: Qaçış trenajoru və idman velosipedi maşınların istifadəsi asanlığına görə yeni başlayanlar üçün əladır. ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri xroniki xəstəliklərdən qaçmaq üçün insanlara həftədə 150 ​​dəqiqə kardio məşqləri etməyi tövsiyə edir. Bu dəqiqələri gündəlik 30 dəqiqəlik sürətli gəzintiyə və ya velosiped sürməyə bölmək, məşqə başlamaq üçün praktik bir yoldur.

Tipik olaraq gəzinti və ya yavaş velosipedçi üçün saatda yandırılan kalorilər təxminən eyni olacaq. Qaçış trenajorunda isə vəziyyət dəyişə bilər. Qaçış bandında qaçmaq stasionar velosipedlə məşq etməkdən üstün ola bilər. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, zədə riskinin qarşısını almaq üçün əvvəlcədən isinmə etmək vacibdir.

| Hərəkətlilik Qabiliyyəti

Nəzərə alınacaq başqa bir amil, müəyyən bir maşında məşq etmək bacarığınızdır. Məsələn, dizlərinizdə artrit varsa; Velosiped sürmək qaçış zolağında gəzməkdən daha asan ola bilər, çünki oturaraq bunu edirsiniz ki, heç bir yük daşımırsınız. Eynilə, plantar fasiit kimi ayaqlarınızla bağlı probleminiz varsa; Elliptik velosiped sürmək qaçış bandında gəzinti və ya qaçışın bütün yük daşıyan aspektlərini keçmək üçün daha yaxşı seçim ola bilər.

Ənənəvi qaçış trenajoru zədələri və ya hərəkətlilik problemi olmayan və daha intensiv məşq istəyənlər üçün daha yaxşı seçimdir. Oturmadan etdiyiniz üçün qaçış trenajoru daha dinamikdir, yəni hərəkət zamanı təsirli olması üçün daha çox enerji tələb olunur.

Avadanlıq seçərkən, mövcud hərəkət məhdudiyyətlərini və ya mövcud sağlamlıq şərtlərini gücləndirmədən fitnes əldə etməyə kömək edəcəkləri nəzərə alın.

| Zədələnmə riski

Yaralanma riski əslində bütün aktiv yetkinlər üçün nəzərə alınmalıdır. Qaçış trenajoru və idman velosipedi müxtəlif yollarla risk yaradır.

Qaçış, o cümlədən qaçış trenajoru üzərində qaçış yüksək təsirli məşq hesab olunur. Ayaqlarınızın yerə çırpılması təkrarlanan hərəkətlərlə oynaqlarınıza təzyiq edir. Yüksək təsirli məşqin sümük sıxlığının artması kimi faydaları olsa da, həddindən artıq məşq və ya düzgün olmayan forma sizi diz və bel zədəsi riski altına qoya bilər.

İdman velosipedindən istifadə edərkən ayaqlarınız pedallarda möhkəm qaldığı üçün bu, az təsirli məşq hesab olunur. Bu o deməkdir ki, hətta yüksək intensivlikli məşq zamanı belə yumşaq, dairəvi hərəkət oynaqlarınıza çox gərginlik vermədən əzələlərinizi işlədir. Əslində, zədə riski hər cür məşqdə ola bilər. Yaralanma riskinin qarşısını almaq üçün düzgün forma ilə məşq etmək və həm qaçış yolunda, həm də velosipeddə sabit sürəti saxlamaq vacibdir.

| Məqsəd (Hədəf)

Qaçış trenajoru qarın yağlarını əritmək, ürəyi, əzələləri və sümükləri gücləndirmək üçün yaxşıdır. Qaçış bandında qaçış yüksək təsirli bir məşqdir, buna görə də dizlərinizə və digər oynaqlarınıza daha çox yük verir. O, həmçinin bəzi üst bədən məşq faydaları təklif edə bilər.

Digər tərəfdən, elleptik velosiped istifadə etmək; Omba, baldır və bud əzələləri üçün daha çox məşq təmin edir. Arıqlamaq, ağciyər tutumunu artırmaq, əzələləri və ürəyi gücləndirmək üçün də faydalıdır. Stasionar bir velosipeddə işləmək, yuxarı bədən komponenti olan versiya ilə məşq edilmədiyi təqdirdə, yuxarı bədən məşqlərini əvəz etmir.

Əgər marafon qaçışında iştirak etmək üçün məşq edirsinizsə, qaçış trenajoru daha çox fayda təmin edir. Triatlonla məşğul olsanız, hər iki məşq maşını yaxşıdır. Ayaqlarınıza və dizlərinizə çox yük vermədən formada qalmaq istəyirsinizsə, elliptik velosiped yəqin ki, daha yaxşı seçimdir.

Son olaraq uyğun qiymətli və keyfiyyətli elliptik velosiped və yaxud qaçış trenajoru axtarırsınızsa həmin alətləri fitx.az saytında rahatlıqla tapa bilərsiniz. Nümunə olaraq bir neçə modeli sizin üçün aşğıda yerləşdirəcəyik.

 

Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla InstagramTelegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Maraqlı Ola Bilər

Reaksiyanız ?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Bir cavab yazın

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir.