Qidalanma Sonrası Hərəkət (Yürüyüş) Etmənin Faydaları

Sağlam və balanslı qidalanma, səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyindən sonra üzərinizə düşən çəki qaçılmaz olaraq hərəkətsizliyə səbəb ola bilər. Çox sadə bir yollar səhər yeməyi və ya nahardan sonra müasir həyatın gərgin tempinin ləngliyini dəf edə bilərsiniz. Ancaq xüsusilə axşam yeməyinə gəlincə, günün yorğunluğu ilə birləşən ağırlıq hissinə boyun əyərək ayaqlarınızı uzada və divanınızdan bir dəqiqə belə uzaqlaşmaq istəməyə bilərsiniz.

Yaxşı, bütün bu hiss və emosiyalara qarşı mübarizə apararaq nahardan sonra gəzsəniz necə olar? Nahardan sonra gəzinti etməyin faydaları sizi rahatlıqla dolu divanınızı tərk etməyə məcbur edə bilər! Beləliklə, nahardan sonra gəzintiyə çıxmağın faydalarına gəlin nəzər salaq!

| Faydaları

Yeməkdən sonra yeriməyin əsas faydalarından biri həzm sisteminin tənzimlənməsinə töhfə verməkdir. Bədəninizin yavaş templə də olsa hərəkət etməsi bağırsaq və mədənin hərəkətliliyini artırır ki, bu da istehlak etdiyiniz qidaların daha tez həzm olunmasını təmin edir. Beləliklə, yeməkdən sonra yaranan ağırlıq və yorğunluq hissindən daha asan qurtula bilər və özünüzü yenidən enerjili və fit hiss edə bilərsiniz.

Yeməkdən sonra gəzmək də qan şəkərini tarazlaşdırmaqda çox təsirlidir. Aparılan bir araşdırma, yeməkdən sonra müntəzəm olaraq 15 dəqiqəlik gəzintiyə çıxan 2-ci tip diabetli xəstələrin bir gecədə qan şəkərinin daha sabit olduğunu göstərdi. Qan şəkərinin tarazlaşdırılması, yeməkdən sonra daha uzun müddət toxluq hiss etməniz və şirin böhranların qarşısını almaq baxımından da böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Müntəzəm məşq fit olmaq, həmçinin qan təzyiqi və pis xolesterini azaltmaq üçün təsirli bir həlldir. Yeməkdən sonra gəzməyi vərdiş halına gətirsəniz, bədəninizdəki yağ faizini azaldaraq ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyə, daha aktiv və fit bir həyat tərzinin qapılarını aça bilərsiniz.

| Hansı Tempdə Olmalıdır?

Yeməkdən sonra bədəninizdə həzm prosesi başlayacağı üçün ürəkbulanma və başgicəllənmə kimi əlamətlərlə qarşılaşmamaq üçün yerimə sürətinizi düzgün tənzimləmək çox vacibdir. Təbii ki, hər bir insanın sağlamlıq vəziyyəti, vəziyyəti, yaşı və bədən çəkisi bir-birindən fərqlidir. Buna görə də, öz bədəninizi dinləyərək ideal yeriş tempinizə qərar verməlisiniz. Ancaq unutmaq olmaz ki, yeməkdən sonra yüksək templi gəzintilər artıq həzmlə məşğul olan bədəninizi yoracaq. Yüngül templi gəzintilər edərək zamanla vəziyyətinizi artıra bilərsiniz və tempinizi artırmaq yerinə getmə vaxtınızı tədricən uzada bilərsiniz.

| Nə Qədər Gəzmək Lazımdır?

Diqqət etməli olduğunuz başqa bir məqama da gələk: Yeməkdən sonra gəzinti vaxtı… Gəzinti vaxtını ilk növbədə təxminən 10-15 dəqiqə ilə məhdudlaşdırmaqda fayda var. Bu yolla həm fitnesinizi qiymətləndirə, həm də dözümünüzü ölçə bilərsiniz. Sözügedən müddətdə gəzmək sizi yormursa və ya narahat etmirsə, yeməkdən sonra gəzintilərinizi zamanla 30 dəqiqəlik dövrlərə qədər artıra bilərsiniz. Bu yolla, ürəyinizi və bədəninizi yormadan həzm sistemini dəstəkləyə və vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Əgər 10-15 dəqiqə gəzməyin sizə kifayət etdiyini düşünürsünüzsə, idman proqramınızı bu vaxta məhdudlaşdıra bilərsiniz.

| Diqqət Edilməli Məqamlar

  • Yeməkdən dərhal sonra gəzintiyə çıxmaq, qəbul etdiyiniz qida miqdarına və pəhrizinizə görə ürəkbulanma və ya başgicəllənmə kimi problemlərə yol aça bilər.

  • Şişkinlik və ya lənglik hiss edirsinizsə, yeməkdən sonra gəzintiyə çıxmaq üçün təxminən 10 dəqiqə gözləyə bilərsiniz.

  • Duzlu və ya ədviyyatlı yeməklər yediyiniz yeməklərdən sonra suya ehtiyacınız arta bilər. Bu səbəblə gəzintilər zamanı özünüzlə su daşımağı unutmamalısınız.

  • Yeməkdən sonra yüngül templi gəzintilər həzm sistemini dəstəkləyir. Ancaq qaçış yüksək templi bir məşqdir. Yeməkdən dərhal sonra qaçmaqdan çəkinməlisiniz.

  • Gəzinti tempinizi tənzimləyərkən sizi nəfəssiz qoymayacaq, lakin ürək ritmini sürətləndirmək üçün kifayət edəcək bir temp təyin etməlisiniz.

Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram  və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Maraqlı Ola Bilər

 
Reaksiyanız ?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Bir cavab yazın

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir.