İdmana Yeni Başlayanlar Üçün Əsas Məlumat Bələdçisi

Gününüzün yarısını ofisdə keçirib, hərəkətsizlikdən şikayət edirsiniz? Gündəlik həyatın təlaşından bezmisiniz və həyatınıza rəng qatmaq istəyirsiniz? Son zamanlarda kökəlməyə başladığınızı və bədən formanızın dəyişdiyini görmüsünüz? O zaman vaxt itirmədən idmana başlamağın vaxtıdır.

İdmana başlamaq qərarına gələn kimi özünüzə və sağlamlığınıza qoyacağınız investisiyalar başlayır. Ancaq bu nöqtədə diqqət etməli olduğunuz vacib bir məqam var.

Oturaq həyat tərzindən sonra birdən idmana başlayan insanlar kondisyonsuzluq və bədənin idmana tam hazır olmaması səbəbindən problemlərlə qarşılaşa bilərlər.

Bu səbəbdən idmana başlama prosesində ilk növbədə öz vəziyyətinizə uyğun bir plan qurmalısınız.

Sıx iş qrafikiniz səbəbindən uzun müddət idman seanslarından uzaqlaşmısınız və ya həyatınızda heç bir idmanla məşğul olmamısınız və haradan başlayacağınız barədə heç bir fikriniz yoxdur. Fərqi yoxdur! Düzgün məşq planı, peşəkar dəstək və sağlam qidalanma üsulları ilə siz idman zallarının armaturlarından birinə, çəki məşqlərinin ulduzuna və hətta pilates dərslərinin axtarılan simasına çevrilə bilərsiniz. Necə? Gəlin birlikdə idmanı həyatınıza necə daxil edə biləcəyinizi araşdıraq.

| Özünüz Üçün Yaxşı Bir Məşq Planınız Olsun

Bədəninizin ehtiyaclarına uyğun hazırlanmış məşq planı ilə sağlam və fit bədənə sahib olmaq xəyal deyil.

Fiziki vəziyyətinizə, fitness səviyyənizə və gözləntilərinizə görə hazırlanmış məşq planı idman həyatınızın ilk addımı olacaq. Etməli olduğunuz ilk şey hansı idman növünə diqqət yetirmək istədiyinizə qərar verməkdir.

Havadan nəfəs alaraq çimərlikdə qaçmağa hazırlaşırsınız? Dostlarınızı toplayın və basketbol turnirləri təşkil edin? Ağırlıqlarla işləyərək, idman salonlarının tozunu ataraq əzələ inkişafınıza diqqət yetirəcəksiniz? Yoxsa fit və möhkəm bədən üçün pilates həvəskarı olacaqsınız? Həyatınıza daxil edə biləcəyiniz çoxlu idman sahələri var.

Özünüzü həsr edəcəyiniz idmana qərar verdikdən sonra bu yolda sizə dəstək olacaq yaxşı bir bələdçi tapmaq, sağlam idman həyatı üçün ən kritik məqamlardan biridir. Səviyyənizi tədricən yüksəldən və bədəninizin ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmış məşq planı ilə sağlam və fit bədənə sahib olmaq xəyal deyil.

Siz məşq planınızı yaratmaq üçün şəxsi məşqçi ilə işləyə və ya biliyinə etibar etdiyiniz yaxın dostunuzdan dəstək ala bilərsiniz.

| Lazimi Avadanlıq Olmadan Hərəkətə Keçməyin

Təəssüf ki, idmana başlayarkən ən çox yayılmış səhvlərdən biri lazımi avadanlıq almadan işə başlamaqdır. Məsələn, siz 10k qaçışda iştirak edəcəksiniz. Amma bu nədir? Ayağınızda basketbol ayaqqabısı var. Gözlə birgə pozğunluqlara dəvət deyilir. Basketbol ayaqqabısı ilə qaçmaq sizə fayda verməyəcək; əksinə, sağlam oynaqlarınıza zərər verəcək.

Xüsusi dizayna malik qaçış ayaqqabıları sizi mümkün diz və ayaq biləyi zədələrindən qoruyur və sağlam qaçış idmanının yolunu açır. Bu istiqamətdə sizə lazım olan, maraqlanacağınız məşq növünə qərar verdikdən sonra ilk iş olaraq sizə lazım olan avadanlıqları əldə etməkdir.

Əgər məşqinizi evinizdə edəcəksinizsə o vaxt sizə evdə məşq etmək üçün mütləq malik olmalı olduğunuz məhsulları fitx.az  saytından əldə edə bilərsiniz. Bir çox məhsul aşağıda yerləşdirilmişdir.

| İsinmə və Soyuma Hərəkətlərini Heç Vaxt Keçməyin

İdmanı təhqir edən başqa bir səhvdir. Məşq etməyin vaxtı gəldi və siz idman zalına qaçdınız. 30 kiloluq bir çubuğun altına düşdün və çömbəlməyə başladın. Təəssüf ki, bu, çox güman ki, son idman zalı seansınız olacaq! İstəyirsinizsə, onlarla kiloqram çəki ilə işləyin; İstəyirsinizsə, mat üzərində yüngül tempdə Pilates hərəkət seriyasını edin.

Fərq etməz! Məşqə başlamazdan əvvəl bədəninizi qızdırmalı və məşqə hazırlamalısınız. Eyni şəkildə, məşq sessiyasının sonunda həddindən artıq yüklənmiş və gərgin əzələlərinizi uzatmaq çox vacibdir. Şübhəsiz ki, heç kim əzələlərini inkişaf etdirməyə və fit bədənə sahib olmağa çalışarkən özünə xəsarət yetirmək istəməz.

Sonra mümkün yaralanmaların qarşısını almaq üçün məşqə isinmə və uzanma hərəkətlərini daxil etməyi laqeyd etməməlisiniz. Həm də unutmayın ki, məşqin sonunda uzanmaq çiy bədəndə sıx məşq nəticəsində yaranacaq ağrıları minimuma endirir.

| Sağlam Qidalanma

Hər kəs bilir ki, nə qədər məşq etsəniz də, sağlam qidalana bilmirsinizsə, idman məşğələləriniz vaxt itirməkdən başqa bir şey olmayacaq. Amma bu o demək deyil ki, siz hamı kimi desertdən uzaqlaşacaqsınız, çörəyə də toxunmayacaqsınız.

Vücudunuzun hər cür qida qaynağına ehtiyacı olduğunu unutmayın. Şişirdilmiş porsiyalardan uzaq durmaq, idmandan əvvəl və sonra istehlak edəcəyiniz şeyləri seçmək, yeməkləri atlamamaq özünüzə sağlam qidalanma yaratmaq üçün diqqət etməli olduğunuz şeylər arasındadır.

Bədəninizin ehtiyacları üçün bir qidalanma planı yaratmaq üçün diyetisyendən peşəkar dəstək almaq, ala biləcəyiniz ən zəmanətli tədbirlərdən biridir. İdman seanslarınızla paralel olaraq dietoloqun sizin üçün təyin etdiyi qidalanma proqramını tətbiq etməli, əksi olmadıqca proqramınıza sadiq qalmalısınız.

| Qızıl Qayda: Heçkimlə Yarışa Girməyin

Həmin çəki çubuğunu dərhal aşağı salın və məşqçinizin təyin etdiyi plana sadiq qalmamağı öyrənin.

Davamlı olaraq unudulan məqamlardan biri də hər bir orqanizmin vəziyyətinin fərqli olmasıdır. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, təlim planı fərdin xüsusiyyətlərinə uyğunlaşdırılır və onun ehtiyaclarına uyğunlaşdırılır. Hazırkı məşq planınız 10 kiloqram qaldırmağı ehtiva edirsə, proqramınıza sadiq qalmalı və 10 kiloqramla davam etməlisiniz. Amma bu nədir? Yanınızdakı adam artıq 20 kiloqramdır!

niyə gözləyirsən? Bu cür düşünsəniz, nokauta yaxınlaşırsınız. Həmin çəki çubuğunu dərhal aşağı salın və məşqçinizin təyin etdiyi plana sadiq qalmamağı öyrənin. yadda saxla; Rəqabət etdiyiniz yeganə insan özünüz olmalıdır. Özünüzü sizinlə eyni səviyyədə olmayan və ya eyni idman təcrübəsi olmayan insanlarla müqayisə etsəniz, səhv qərarlar verə bilərsiniz.

Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.

İdman avadanlıqları və daha çoxu üçün saytımızda yerləşdirilən məhsullara baxa bilərsiniz.