Evdə Necə İdman Etmək Olar? (Yeni Başlayanlar Üçün)

evde idman etmek qaydalari

Evdə idman etmək: Pandemiya bir çoxumuzu evimizdə daha uzun vaxt keçirməsinə səbəb oldu. Hərəkətsiz olduqumuza görədə bir çoxumuz artıq çəki aldı. Ancaq bu çəkilərdən qurtulmaq vaxtı gəldi bu yazıda ev şəraitində necə düzgün formada idman edə bilərsiniz onu ətraflı şəkildə öyrənəcəksiniz.

 

| İdmanın Əhəmiyyəti

Bəzi insanlar idman zallarına mütəmadi olaraq gedə bildiyi halda, bəzi insalarda vardır ki, əfsuslar olsun bu davamiyyətə malik olmurlar vəya heç getmirlər. Gün boyu yaşanılan stres, işləmə vəziyyəti, görüşlər və.s nəzərə aldıqımızda insan həm fiziki, həm də zehni olaraq çox yorulur. İdman etmək həm bu ağrılarımızın aradan qalxmasına həm də, zehni yorğuluğumuzun bitməsinə çox böyük kömək edir.

| Evdə İdman Məşğul Olmaq Mümkündürmü?

Hər il google axtarışlarında ən çox insanların axtarış etdiyi cümlələr evde nece idman etmək olar , evde idman etmək qaydalari , evde ariqlamaq yollari və.s-dir.  Bir çox insan ev mühitində arıqlamaq istəməkdədir. Bəs evdə idman etmək mümkündürmü?

Cavab – Mümkündür. Bəli idman edib bədəmizi və zehnimizi dincəltmək ev şəraitində belə mümkündür.

Hər birimiz bir dəfə belə olsa ev şəraitində idman etməyə cəht göstərmişik elə deyilmi? Ancaq nə qədər yüksək motivasiya belə başlasaq bu hal 1 həftədən belə uzun çəkə bilmir. Bunun ən başlıca səbəbi düzgün bir hədəfimimiz olmaması və düzgün bir addımla başlaya bilməməyimizdir. 

İdmana başlasaq belə çox qısa müddətdə çox yüksək nəticə əldə etmək istəyirik. Bu normal haldır. Ancaq əldə etmək istədiyimiz nəaliyyət əfsuslar olsun bizdən 1 həftə uzaqlıqda deyil. İdman dəvamiyyət tələb edən bir sahədir ona görə həmişə mütəmadi şəkildə edilməlidir.

Aşağı hissədə sizə göstərilən idman hərəkətləri sizə qısa müddətdə yüksək kalori miqdarı yandırmağınıza köək edəcəkdir.  Həmçinin bu hərkətlər insana əla əhval ruhiyyə verməklə yanaşı , əyləncəli olub insanı daha çox etməyə sövq edir.

| Evde Nece Məşq Etmək Olar?

Evdə yeni idmana başlayanlar başlayanlar üçün məşq hərəkətləri

evde idman etmek qaydalari

Tək Ayaq Yuxarı Plank

Bu hərəkət bədənin qarın, çiyin və baldır hissəsini əla işlətməkdədir.

Hərəkətə ayaq uclarınız yerdə, beliniz düz və çiyinləriniz bir xətt yaradacaq formada “plank” vəziyyəti alın. Nəfəs alın və bir ayaqınızı yavaşca belinizlə düz vəziyyətdə qalacaq şəkildə qaldırın. Qarnınızı sıxn və nəfəs verin. 

Bunun başlanğıc olaraq 10 saniyə hər 2 ayaq üçün edin. Başlanğıc üçün 20 saniyə kifayətdir. Bunu 3 set (dəfə) edin və gün keçdikcə saniyə sayını artırın.

evde idman etmek qaydalari

Burpees

Bu əla hərəkət çox effektiv olub bədənin bütün hissələrini işlətməkdədir. 

Hərəkətə ayaq üstə düz vəziyyətdə başlayın. Squat (dizlərimizlə əyilib qalxaraq) edərək yerə doğru əyilin. Daha sonra əllərinizi irəliyə ataraq jim vəziyyəti alın və daha sonra əllərinizi yerdən qaldıraraq yuxarıya doğru tullanın. Hərəkəti bu formada təkrarlayın. 

Tövsiyyə olunan təkrar sayı yeni başlayanlar üçün 10-dur. Bu hərəkəti gün ərzində 3 dəfə təkrar etməklə davam edin.

Evde nece idman etmek olar

Ski Jumps

Bu hərəkət bədənin qarın, çiyin və iç ayaq hissəsini işlətməkdədir.

Hərəkətə, alt qolunuzun üstündə duraraq plank pozisiyasında başlayın. Dirsəyin çiyinlə eyni vəziyyətdə və belinizin düm-düz olduquna olmağına diqqət edin. 

Bu vəziyyətdə yeni başlayanlar maksimum 30 saniyə dayanmalıdır.

ski-jump-gif

Side Plank

Başqa bir əyləncəli hərəkət daha. Bu hərəkət bədənin, baldır və ayaq hissələrini işlətməkdədir.Hərəkətə dizlərinizi yavaşca əyərək başlayın. Hərəkəti edərkən bədəninizin dik dayandıqına diqqət edin.

Giant-Radiant-Ichneumonfly-small

Lunge Dips

What is a Lunge? - 200 LUNGES

Bu hərəkət bədənin baldır hissəsini yaxşı işlətməkdədir. Hərəkətə ayaqda düz vəziyyətdə duraraq başlayanın. Əllərinizi belinizə qoyun. Sağ ayağınızı arxaya vəya irəliyə ataraq uzadın.ayağınızı yerə sabitləyin və dizinizi əyin. Daha sonra əvvəlki vəziyyətə qayıdın və hərəkəti təkrarlayın. 

Yeni başlayanlar hər ayaq üçün bu hərəkəti 10 dəfə toplam 20 dəfə etməyi uyğundur. Bu hərəkəti 3 gün ərzində 3 dəfə təkrarla davam edin.

Maraqlı Ola Bilər

Reaksiyanız ?
+1
9
+1
0
+1
7
+1
0
+1
1
+1
1
+1
1

Bir cavab yazın

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir.