Elliptik Velosiped Məşqinin 7 Böyük Faydası

Elliptik idman velosipedini istifadə etmək ürəyinizi, ağciyərlərinizi və əzələlərinizi gücləndirərkən kalori və bədən yağını yandırmaq üçün səmərəli və təsirli bir yoldur.

Bəzi digər kardio avadanlığı ilə müqayisədə stasionar (elliptik) velosiped oynaqlarınıza daha az stress qoyur, lakin yenə də əla aerobik məşq təmin edir.

Stasionar velosiped məşqinin faydaları və fitnes və ya arıqlamaq məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə biləcək məşq planlarının növləri haqqında daha çox öyrənmək üçün aşağını oxuyun.

| Elliptik Velosiped Məşqinin Faydaları Nələrdir?

1. Kardio fitness dözümünüzü artırır

Elliptik velosiped sürmək kardio etmək üçün əla bir yoldur.

Elliptik velosiped sürmə kimi ürək-damar mexanizmini sürətləndirən və ya aerobik məşqlər ürəyinizi, ağciyərlərinizi və əzələlərinizi gücləndirir. Həmçinin bədəninizdə qan və oksigen axınını yaxşılaşdırır. Buda, öz növbəsində, sağlamlığınıza bir sıra yollarla fayda verə bilər, o cümlədən:

Təkmilləşdirilmiş yaddaş və beyin fəaliyyəti

Aşağı qan təzyiqi

Daha yaxşı yuxu

Yaxşılaşmış qan şəkəri səviyyəsi

Daha güclü immunitet sistemi

Daha yaxşı əhval-ruhiyyə

Aşağı stress səviyyəsi

Daha çox enerji

2. Arıqlamağa kömək edə bilər

Məşqinizin intensivliyindən və bədən çəkinizdən asılı olaraq, stasionar velosiped məşqi ilə saatda 600-dən çox kalori yandıra bilərsiniz. Beləliklə, elliptik velosiped sürməyi kaloriləri tez yandırmaq üçün əla məşq variantına çevirir.

İstehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaq kilo vermənin ən əsas açarıdır.

3. Bədən yağlarını yandırır

Yüksək intensivlikdə məşq etmək kalori yandırmağa və güc formalaşdırmağa kömək edir ki, bu da öz növbəsində yağ itkisinə səbəb ola bilər.

2010-cu ildə edilən bir araşdırma, aşağı kalorili pəhriz ilə birlikdə elliptik velosiped sürməyin, tədqiqat iştirakçılarında bədən çəkisini və bədən yağını azaltmaqda təsirli olduğunu tapdı. Xolesterol və trigliserid səviyyələrini azaltmaqda da təsirlidir.Tədqiqat zamanı iştirakçılar həftədə üç dəfə 45 dəqiqə velosiped sürdülər və 12 həftə ərzində gündə 1200 kalori istehlak etdilər.

4. Aşağı təsirli məşq təmin edir

Stasionar velosiped məşqi, sümükləri və oynaqları onlara çox təzyiq etmədən gücləndirmək üçün hamar hərəkətlərdən istifadə edən az təsirli bir məşqdir. Bu, onu birgə problemləri və ya zədələri olan insanlar üçün yaxşı bir məşq seçimi edir.

Qaçarkən, yeriyətkən, tullanarkən və ya digər yüksək təsirli aerobik məşqləri edərkən topuqlarınız, dizləriniz, baldırınız və digər oynaqlarınız çox stresə məruz qala bilər.

Ayaqlarınız stasionar bir velosipedlə pedalları qaldırmadığı üçün bu seçim oynaqlarınız üçün daha uyğundur, lakin yenə də çətin və effektiv məşq təmin edir.

5. Ayaqları və aşağı bədən əzələlərini gücləndirir

Stasionar (elliptik) velosiped sürmək, xüsusən də daha yüksək müqavimətdən istifadə edirsinizsə, ayaqlarınızda və aşağı bədəninizdə güc yaratmağa kömək edə bilər.

Pedal hərəkəti baldırlarınızı, oynaqlarınızı və ombanızı gücləndirməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, o, gövdə və bel əzələlərini işlədə bilər.

Tutacaqları olan bir velosipeddən istifadə etsəniz, biceps, triceps və çiyinlər də daxil olmaqla yuxarı bədən əzələlərinizi işlədə (məşq etdirə) biləcəksiniz.

6. İntervallı məşq etməyə imkan verir

İntervallı məşq, qısa intensiv məşqləri daha uzun fasilələrlə daha az intensiv məşqlərlə alternativ etməyə imkan verir. Bu cür məşq sizə daha az vaxtda daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər, həmçinin kardio dözümünüzü yüksəldə bilər.

Stasionar velosipedlər müxtəlif müqavimət səviyyələrində məşq etməyə imkan verir, beləliklə siz aşağı, orta və ya yüksək intensivlikdə məşq edə bilərsiniz. Bu, onu intervallı məşq üçün ideal hala gətirir.

7. Yolda velosiped sürməkdən daha təhlükəsizdir!

Açıq havada velosiped sürmək məşq etmək üçün əla bir yol ola bilər, lakin bu, diqqətsiz sürücülər, qeyri-bərabər və ya hamar yol səthləri və zəif görünmə kimi müəyyən təhlükələrlə gəlir.

Həmçinin, əgər hava isti və rütubətli, yaxud soyuq və nəmdirsə, açıq havaya getmək üçün motivasiya toplamaq çətin ola bilər. Bunu etmək hətta təhlükəsiz olmaya bilər.

Elliptik velosipedlə siz yol, magistral və ya digər elementlərdən narahat olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. İlin istənilən vaxtında rahat bir temperaturda təhlükəsiz şəkildə məşq edə bilərsiniz.

Son olaraq əgər bir elliptik velosipeti axtarışındasınızsa, fitx.az saytında bir çox qiymət səviyyəsinə uyğun elliptik velosiped vardır. Bütün elliptik velosipedlərə baxmaq üçün buraya  toxunun.

Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram  və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Maraqlı Ola Bilər

 
Reaksiyanız ?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Bir cavab yazın

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir. Gərəkli sahələr * ilə işarələnmişdir