Evdə İdmanı Asanlaşdıran Müqavimət Bandı və ya Pilates Bandı Olaraq Bilinən Müqavimət Bandı Nədir?

İdmana yeni başlayanların və uzun müddət peşəkar idmanla məşğul olanların müqavimət məşqində istifadə etdikləri müqavimət bandı və ya pilates bandı olaraq da bilinən idman avadanlığı, həyatın yaşandığı bu dövrdə internetdə axtarılan mövzular arasındadır. daha çox evdə izlədi. Bəs müqavimət bandı və pilates bandı kimi tanınan fitness avadanlıqları nədir və necə istifadə olunur?

Pilates bandının sərtlik dərəcələri rəngləri ilə əlaqələndirilir. Güclü elastikliyə sahib olan rezin materialdan istehsal olunan pilates bandı rənginə görə dəyişir və müqavimət göstərmək qabiliyyətinə malikdir.

Sarı və tonlarda olan zolaqlar cüzi müqavimət göstərə bilsə də, yaşıl və qırmızı rənglər (qalınlığına görə ayırd edə bilərsiniz) bir az daha çox müqavimət göstərir, mavi kimi tünd rənglər yüksəkdir və nəhayət qara rənglər ən yüksək müqavimət səviyyəsinə sahibdir. Müqavimət bantları ayrıca birləşdirilə bilər.

Standing Leg Abduction, Standing Hamstrings Curls və daha çox kimi bəzi hərəkət hərəkətləri etmək üçün qapalı bir dairəvi bantınız olmalıdır.

Bunun üçün ya açıq bandı düyünləməli, ya da bir pilates bandı olmalıdır. Ölçülər 25 ilə 30 sm arasındadır. Ancaq ayaq hərəkətləri üçün 25 sm. Olduqca dar bir endir. 30 sm ölçüsü idman fəaliyyətləri üçün tövsiyə olunan ölçüdür.

Pilates bandı nə işə yarayır? Hansı məşqlər edilə bilər?

Bir təlim proqramından gözlənilən effekti əldə etmək və təmbəllikdən çıxmaq üçün işimizi şaxələndirmək vacibdir.

Necə? Maşın və sərbəst ştanq, dumbbell və əlbəttə ki, pilates bandı istifadə edə bilərsiniz.

Bunun səbəbi əslində sadədir. Bədənimiz ağıllıdır və dəyişikliklərə görə uyğunlaşa biləcək bir quruluşa sahibdir. Bədənimiz eyni məşqləri dəfələrlə etməklə inkişaf edə bilməz.

İdmançılar üçün müqavimət məşqlərinizin istənilən mərhələsində, məsələn sinə pres, çiyin pressi, triseps (qolun arxası), biceps (qolun önü) qıvrımları və hətta çömbəlmək, ağır ağırlıqlara girməyə ehtiyac olmadan hiss edərək stabilləşdirici əzələlərinizi işləyə bilər.

Kəmərlər, müəyyən başlanğıc və bitmə nöqtələri olan maşınlara nisbətən daha sərbəst və daha böyük bir hərəkət sahəsi təmin edir. Bu, hərəkatın bütün aspektlərində müqavimət yaratmağa imkan verir. Həm də hərəkətlərinizin bucaqlarını düzəltməyə və çəkiyə görə hazırlanmış məşqlərə görə nəzarəti ələ almağa imkan verir.

| Müqavimət bandı (juqut) necə seçilər?

Pilates bantlarını seçərkən ən birinici öz gücünüzü, hansı məşqləri edəcəyinizi, hansı bədən hissələrini hədəfləyəcəyinizi seçin.

Əgərçox vaxt isinmə hərəkətləri kimi sadə hərəkət edib, bədənimi açmaq istəyirəm deyirsinizsə ehtiyacınız olan band 15kq-dır.

Əgər bir çox fərqli hərəkət edəcəm, mənə bu hərəkətlərdə uyğunlaşa biləcək band axtarırsınızsa ehtiyacınız olan band 25kq -dır.

Əgər ayaq məşqi ağır məşq edəcəm və mənə çox güc tətbiq edəcəyim bir band lazımdır deyirsinizsə ehtiyacınız olan band 35 kq və 45 kq -lıq bandlardır.

Çox vaxt pilates hərəkətləri edəcəm, ayaq məşqi edəcəyim üçün mənə yüngül band lazımdır deyirsinizsə ehtiyacınız olan mini müqavimət bandıdır.

Bir çox hərəkət edəcəm, ona uyğun bir çox band lazımdır deyirsinizsə ehtiyacınız olan 11 parça müqavimət bandı setidir.

Son olaraq əsasən uzanma hərəkətləri və yaxud pilteslə məşğul olacaqsınızsa sizi stabil saxlayacaq və rahatlığınızı təmin edəcək bir yoga mata ehtiyacınız var deməkdir.

Həmin məhsullar

| Müqavimət bandı gərginlik və dartma hərəkətləri

Müqavimət bandı ilə yaratdığınız fərqli intensivlikli məşqlər sizi gümrah  və dinamik hiss etdirə bilər. Bu cür məşqdə edəcəyiniz idman sizə balansınızı, gücünüzü və möhkəmliyinizi artıracaqdır. Bir müqavimət bandı ilə məşq edərkən əllərinizdən çox istifadə edirsiniz. Sadəcə biləyinizə bir müqavimət bandı bağlayaraq bir çox fərqli hərəkət nümunəsi yarada bilərsiniz. Bu, daha geniş hərəkət diapazonu deməkdir.

İnstagram səhifəmizdə və saytmızda bu məşqlərə dair bir çox nümunə tapa bilərsiniz.

Çox insan bu müxtəlif müqavimət bantları ilə daha balanslı bir bədən quruluşuna sahib ola bilir. Bunun səbəblərindən yalnız bir neçəsindən danışaq. Müqavimət bandı elastikliyinizi, partlayıcı gücünüzü və bədən vəziyyətinizi yaxşılaşdırır.

Dartınma zamanı sizə kömək etmək üçün müqavimət bantlarını istifadə etmək üçün sonsuz yollar var. Budur onlardan bir neçəsi.

BANDED LAT STRETCH

BAND SUPPORTED LEG LOWERİNG

BAND PULL-APARTS

MİNİ-BAND LATERAL WALKS

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz