8 Yolla Üz Səthini Necə Arıqlatmaq Olar! Üzdən Kilo Necə Verilir?

İstədiyimiz çəkidə olsaq da, bəzilərimiz artıq çəki dövrünün izlərini üzümüzdə daşıya bilirik. Belə olan halda regional arıqlama məsələlərindən biri olan üzdən necə arıqlamaq barədə fikir sahibi olmaq faydalıdır.

| Üzdə Kökəlmənizə Səbəb Olan Qidalar Hansılardır?

Bedenimizin diğer tüm bölgelerinde olduğu gibi karbonhidratları yüze kilo aldıran yiyecekler arasında tutmak mümkün. Bununla birlikte yapılan araştırmalar kivi, mandalina muzun kolejen yapımını tetiklemesi ile yüzde şişkin bir görüne sebep olduğunu gösteriyor. Hemen her bölge için geçerli olan

İşlenmiş gıdalarda ve rafine karbonhidratlardan yüksek diyetlerle beslenmek ve aşırı yağ tüketmek yüzden kilo alma riskini artırır. İşlenmiş gıdalar, bütün gıdalardan daha fazla kalori, tuz ve şeker içerir. Bunun yanında rafine karbonhidratlar, yüksek oranda işlenmiş, tahıl bazlı gıdalardan oluşan bir gruptur. Gıdalar işleme sırasında liflerini ve besinlerini kaybederler. Diğer tüm beden bölgelerinde olduğu gibi yüz bölgesinden kilo vermek için bu gıdalardan uzak durmak gerekir.

| Üz Arıqlama Pəhrizi

Digər bədən hissələrindən fərqli olaraq üz arıqlaması üçün xüsusi pəhriz etmək istəyirsinizsə, su istehlakını nəzərə almaq, yağsız zülal qəbul etmək, bütün meyvə və tərəvəzlərlə zəngin balanslaşdırılmış pəhriz qəbul etmək və işlənmiş qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq faydalıdır. Bol su içmək və enerji içkiləri, meyvə şirələri və qazlı içkilər daxil olmaqla şəkərli içkilərdən qaçınmaq da arıqlamaq üçün nə etməli olduğunuz üçün vacibdir.

Bəzilərimiz üçün üzdən arıqlamaq daha asan olsa da, bəzilərimiz üçün üz formasından və irsi səbəblərdən daha çətin ola bilər. Bu vəziyyətdə, yalnız yemək vərdişlərimizi dəyişdirməklə deyil, həm də bəzi üz arıqlama məşqlərindən istifadə edərək necə arıqlayacağımıza diqqət yetirə bilərik.

| Üzdə Şişkinliyə Səbəb Olan Vərdişlər

Üzdən necə arıqlamaq barədə danışarkən üzün şişkin görünməsinə səbəb olan şeylərdən danışmamaq mümkün deyil. Balonların şişirdilməsi, yuxusuzluq, ödemə səbəb olan qidaların qəbulu üzün şişmiş və olduğundan daha kök görünməsinə səbəb ola bilər.

| Üz Arıqlama Məşqləri

Son illərdə çox populyarlaşan üz yogası, üz arıqlaması üçün nə edəcəyini düşünənlər üçün çox faydalı, tətbiqi asan və əyləncəli üsullar arasındadır. Hər səhər 5 dəqiqə güzgü qarşısında işləməyə imkan verən üz arıqlama məşqləri arasında ördək dodaq hərəkətini, dodaqların büzülərək sağdan sola hərəkət etməsini, balıq dodaq hərəkətini və ağız açıb-bağlama hərəkətlərini saya bilərik. üzün müxtəlif hissələri işləmək üçün.

| Üz Arıqlatma Avadanlıqları

Üz arıqlatmanın bir digər yoluda üz arıqlatma və formalaşdırma avadanlıqlarından istifadə etməkdir. Bu avadanlıqlar nümunə olaraq jawline avadanlıqı göstərə bilərik. Jawline -dan necə istifadə ediləcəyinə dair blog səhifəmizdə bir yazımız mövcüddur həmin yazını aşağıdan oxuya bilərsiniz.

Əgər jawline avadanlığının nə olduğuna dair məlumatınız varsa və əldə etmək istəyirsinizsə, bu məhsulu hələ fitx.az saytından əldə edə bilərsiniz.

 

| Üzünüzü Təbii Arıqlatmanın 8 Effektiv Yolu

Dolğun yanaqlar körpələri cazibədar edir, lakin böyüklərə gəldikdə, onlar böyük bir dönüşdür. Üstəlik, yetkin və zərif görünənlər üçün artıq çəkisiz üzün olması son dərəcə vacibdir, əks halda şəxsiyyəti mütənasib görünür. “Üzünüzdə necə arıqlamaq olar” sualına cavab tapdığınızı bilirikmi? Beləliklə, cavabınız budur.

Hər kəs bilmir, amma üz forması böyük ölçüdə genetikasından asılıdır. Bir gecədə arıqlamaq qeyri-mümkün olsa da, bədən yağını azaltmaq incə görünən bir üzə nail olmaqda əhəmiyyətli rol oynayır. Əlavə arıqlamağınıza kömək edə biləcək bir çox yol var; bəziləri nəmli qalmaq, sağlam pəhriz yemək və dəriyə qulluq rejiminə riayət etməkdir.

Əgər narahat hormonlarınız bu mükəmməl çənə xəttini nümayiş etdirmək üçün daha bir neçə həyat tərzi dəyişikliyi bilmək istəyirsə, səbirli olun və aşağıda qeyd olunan təbii yolları həyata keçin.

| 1. Duz və Şəkər Qəbulunu Məhdudlaşdırın

Duzun miqdarı artdıqda, bədən su tutmağa başlayır və bununla da şişkinlik yaranır. Üzün şişməsinə və şişməsinə səbəb olur. Bir çox tədqiqat göstərmişdir ki, natriumun daha çox qəbulu duzun təsirlərinə daha həssas olan bəzi insanlarda mayenin tutulmasına səbəb ola bilər. Bu səbəblə işlənmiş qidalar kimi fast foodlardan da uzaq durmaq lazımdır. İşlənmiş qidalarda gündəlik orta pəhrizimizdən 75% daha çox duz var; işlənmiş qidaları kəsmək üzünüzü daha incə göstərməyin ən asan və təsirli yoludur.

Şəkərə keçmək, qanda onun miqdarı artdıqda, arıqlamaq olduqca çətinləşir. Üzdə daha çox yağ toplamaq şansının artdığını söyləməyə ehtiyac yoxdur. Bunun sizinlə baş verməyəcəyinə əmin olmaq üçün süni dadlandırıcılardan qaçın, onlardan uzaq durun

| 2. Su Qəbulunu Artırın

Kifayət qədər su içmək ümumi sağlamlığınızı qorumaq üçün son dərəcə vacibdir. Nəmli qalmağın bədəninizi metabolik olaraq aktiv saxladığını bilməlisiniz. Digər tərəfdən, suyun səviyyəsi aşağı olduqda, yanaqlarda su saxlanılır, bu da dolğunluğa səbəb olur. Su sizi tox hiss edir və arıqlamağa kömək edir. Bir araşdırma göstərir ki, yeməkdən əvvəl su içsəniz, yemək zamanı istehlak edilən kalorilərin sayını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqsınız. Tədqiqatlar göstərdi ki, su istehlakı daha çox kalori yandırmağa və yəqin ki, çəki itirməyə səbəb ola bilər.

Buna görə kifayət qədər su için və bədəninizin maye dövranının sabit diapazonda qalmasına icazə verin.

Su qəbulunu artırmaq üçün çox vaxt yanınızda bir su qabı daşımaq yaxşı ola bilər. Bir çox su qabı fitx.az saytınan əldə edə bilərsiniz.

| 3. Rafine Karbohidratları Məhdudlaşdırın

Şəkər xəstəliyi karbohidarat

Kilo almanızın əsas səbəblərini bilirsinizmi? Bu, peçenye, kraker, makaron və s. ilə birlikdə gələn zərif karbohidratlardır. Onlar ac qalanda ən asan yeməkdir, lakin onların çoxlu kalorisi var.

Emal zamanı zərif taxıllar kəpək və mikrobdan təmizlənir, nəticədə lif və qida maddələrində az olan qida məhsulu yaranır. Rafine karbohidratlar da daha yüksək glisemik indeksə malikdir, bu da qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər ki, bu da aclığın artmasına səbəb olur. Araşdırmalar göstərir ki, qarın piylənməsinə səbəb olur.

Özünüzü həddindən artıq yağdan xilas etmək üçün təmizlənmiş karbohidratları kəsin. Xəmirləri, işlənmiş qidaları, makaronları, ağ çörəkləri və s. məhdudlaşdırın. Siz sadəcə olaraq bu yemək vərdişlərini yulaf, qarabaşaq yarması, tam buğda və s. ilə əvəz edə bilərsiniz.

| 4. Daha Çox Lif Yeyin

Əgər üzünüzün yağını itirmək istəyirsinizsə, o zaman daha çox lif qəbul etməyə başlayın. Lif həzm sistemində yavaş-yavaş hərəkət edən bitki qidalarında olan birləşmədir. Sizi uzun müddət tox saxlayır və iştahınızı azaldır. Lif arıqlamaq üçün çox faydalı ola bilər. Tədqiqat göstərir ki, lif kaloriləri məhdudlaşdırmadan tarazlığı qorumağa kömək edir.

Qidalar, tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxumlar, paxlalılar və bütün taxıllar da daxil olmaqla müxtəlif qidalarda asanlıqla lif tapa bilərsiniz.

İnsan ideal olaraq bu qida mənbələrindən gündə ən az 25-38 qram lif istehlak etməlidir.

| 5. Kifayət Qədər Saat Yatın

Yuxunun olmaması və ya narahat yuxu sizi bir sıra sağlamlıq problemləri ilə qıcıqlandıran əsas maneələrdir və çəki artımı istisna deyil. Yuxu cədvəlinizi yaxşılaşdırmaq ümumi çəki itirmə strategiyanız üçün vacib amildir.

Yuxusuzluq kortizol səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Bu, çəki artımı da daxil olmaqla, insanın sağlamlığına təsir edən stress hormonudur. Yüksək kortizol səviyyələri iştahın artmasına və maddələr mübadiləsinin dəyişməsinə səbəb olur. Bu, bədənin müəyyən bölgələrində və yəqin ki, üzdə də yağ yığılması ilə nəticələnir.

Tədqiqat göstərir ki, daha yaxşı yuxu keyfiyyətini idarə etsəniz, arıqlama planınızı asanlıqla saxlaya bilərsiniz.

Vücudunuza çox ehtiyac duyulan dinc istirahət vaxtını əldə etmək üçün yuxunuzu yaxşılaşdırmağa çalışın. Sağlam bir insan, çəki və üz yağını itirməyə kömək etmək üçün hər gün ən azı 8 saat yatmalıdır.

| 6. Alkoqol İstehlakını Məhdudlaşdırın

Alkoqol yüksək kalorili və qida maddələrində azdır. Kilo alma riskinin artmasına səbəb olur. Əgər vaxtaşırı içki içirsinizsə, bu, yaxşı ola bilər, lakin daha çox içsəniz, üzdə yağ yığılmasına və şişkinliyə səbəb olur.

Beləliklə, spirt istehlakınızı məhdudlaşdırmaq həddindən artıq çəki artımı və şişkinlik ilə sizə kömək edə bilər. Amerikalılar üçün ABŞ Qida Təlimatlarına əsasən, orta dərəcədə içmə kişilər üçün gündə iki içkiyə qədər və qadınlar üçün gündə bir içki kimi müəyyən edilir.

| 7. Məşq Rutininizə Kardio Əlavə Edin

Üzdəki yağ artıq bədən yağından yaranır və arıqlamaq son nəticədə üz yağınızı azaltmağa kömək edə bilər. Kardio ən təsirli arıqlama məşqi hesab olunur, çünki o, yağ yandırmağa kömək edir.

Sağlam bir bədən hər həftə 150-300 dəqiqə orta və ya güclü məşq etməlidir ki, bu da hər gün təxminən 20-40 dəqiqə deməkdir. Bəzi birgə kardio məşqləri rəqs, gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülükdür.

| 8. Üz Əzələlərini Uzatın

Üz məşqləri üz yağını azaltmaq, üz görünüşünü yaxşılaşdırmaq və qocalma ilə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı yoldur. Daimi üz məşqləri əzələ gücünü artıra və üzünüzü tonlaya bilər. Tədqiqatlar göstərdi ki, 8 həftə ərzində hər gün üz məşqləri etmək əzələ qalınlığını artıra və üzün cavanlaşmasına kömək edə bilər.

Beləliklə, məşqi nə vaxt etmək lazımdır?

Bunu istənilən vaxt edə bilərsiniz! Etməli olduğunuz tək şey əllərinizlə üz əzələlərini uzatmaqdır. Bunu etmənin bir yolu çənənizi sinə yaxınlaşana qədər aşağı salmaqdır. Bunun ardınca dərini üzünüzdən uzaqlaşdırın. İndi uzandığınız anda “ah” deməyə çalışın və bir neçə saniyə statik vəziyyəti qoruyun. Təkrar et. Bu uzanma məşqini gündə üç dəfə etməkdən çəkinin. Bəzi məşhur və təsirli üz məşqlərinə baxaq –

Çənə Boşaltma Məşqini yerinə yetirin: Bu məşqi düzgün şəkildə yerinə yetirməyin sizi cəlbedici yanaq sümükləri ilə xeyir-dualandırmanıza kömək edə biləcəyini bilməkdən şad olacaqsınız. Necə? Çünki bu məşq çənələri, dodaqları və yanaqları uzadır. Etməli olduğunuz şey, nəyisə çeynəyirmiş kimi çənənizi hərəkət etdirməkdir. Bununla belə, dodaqlarınız bağlanmalı və dərindən nəfəs alıb-verməlisiniz. İndi dilinizi alt dişlərə basaraq ağzınızı açın. Təxminən 4-5 dəqiqə saxlayın, sonra yenidən nəfəs alın və nəfəs alın. Bu tam hərəkət bir təkrar kimi sayılır.

Hava üfürmə məşqini sınayın: kürəyinizi düz tutaraq stulda oturun. İndi başınızı tavana tərəf çevirin. Dodaqlarınızı içəri çəkin və havanı üfürməyə çalışın. Bunu bir neçə saniyə edin və sonra istirahət edin. Bunu bilmək sizi təəccübləndirə bilər, amma bu məşq yəqin ki, bu dolğun yanaqları və qoşa çənəni yox etməyin ən yaxşı yoludur. Baş verən təbii lift sayəsində daha arıq bir görünüş əldə edirsiniz.

Beləliklə, insanlar, bunlar üzünüzdə arıqlamaq və uğrunda ölməyə dəyər çənə xətti olan cazibədar bir insan kimi görünməyin 8 heyrətamiz yoludur. Bəli, nəticələr vaxt aparacaq, lakin ardıcıl olmaq onları mütləq əldə etməyə kömək edəcək. Əgər bütün bu vərdişləri yerinə yetirməkdə çətinlik çəkən bir insansınızsa, təbii arıqlama həbləri kömək edə bilər. Bunlar çəkinizi effektiv şəkildə saxlamağa kömək edən təbii olaraq hazırlanmış həblərdir. Əlavə funtlardan qurtula və özünüzə yaxşı tonlanmış bir üz verə bilərsiniz. Uğurlar!

Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.

İdman avadanlıqları və daha çoxu üçün saytımızda yerləşdirilən məhsullara baxa bilərsiniz.

 

Maraqlı Ola bilər

Reaksiyanız ?
+1
0
+1
0
+1
1
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Bir cavab yazın

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir. Gərəkli sahələr * ilə işarələnmişdir