Səhər Yeməyi də Daxil Olmaqla, Daha Yaxşı Balanslaşdırılmış Yeməklər Yemək

Mən yağ itirmək və enerji qazanmaq istəyirəm. Bir diyetisyen, səhər yeməyi də daxil olmaqla, daha yaxşı balanslaşdırılmış yeməklər yeməyin olduğunu söylədi.

29 yaşlı Rebeka öz yemək rejimini Insider’s Nutrition Clinic üçün təqdim etdi, burada ixtisaslı dietoloqlar və qeydiyyatdan keçmiş dietoloqlar oxucuların yemək vərdişləri ilə bağlı məsləhətlər verirlər.

O, Insider-ə bildirib ki, onun məqsədləri yağ itirmək, daha çox enerji və nəticədə əzələ qurmağa başlamaqdır.

Rebekanın işi stolüstüdür, lakin o, həftədə ən azı üç dəfə 30 dəqiqədən bir saata qədər məşq etməyə çalışdığını, güc məşqləri, kardiyo və pilatesin qarışığı etdiyini söylədi.

“Mən asanlıqla darıxıram, buna görə ardıcıllıq mübarizə apara bilər və buna görə də məşq qaydalarım və vaxtlarım kəskin şəkildə dəyişir, baxmayaraq ki, daha ardıcıl bir plana sahib olmağa çalışıram” dedi Rebekah.

Dietoloq Tai İbitoye dedi ki, əvvəlcədən planlaşdırmaq və səhər yeməyi yemək ona hədəflərinə çatmağa kömək edə bilər.

| Rebeka Səhər Yeməyini Keçir

Rebekah deyib ki, o, vaxtın 99%-də səhər yeməyini atlayır, “vaxtın olmaması və ya sadəcə çox yorğun olduğum üçün bir şey etmək üçün vaxtında oyanmaq istəyim yoxdur”.

Ancaq səhər yeməyi enerji üçün vacibdir və tez və asan ola bilər, dedi İbitoye.

“Bu, bədəni qidalandırmaq üçün gün ərzində ilk fürsətdir” dedi. “Səhər yeməyini atlamaq da iştah səviyyəsini, istəkləri və daha çox qəlyanaltı ehtiyacını artıra bilər.”

Ibitoye bir parça meyvə, az yağlı qatıq, səhər yeməyi barı, kiçik sendviç, smoothie və ya yolda və ya işdə yeyilə bilən kiçik bir yulaf qabı kimi yüngül bir şey təklif edir.

| Rebekanın Nahar və Şam Yeməkləri Daha Balanslı Olmalıdır

Rebekanın nahar və şam yeməkləri həm yemək növünə, həm də porsiya ölçüsünə görə dəyişir, lakin o, “bacardığım qədər ədviyyatlı tərəvəzlər və yağsız protein” yeməyə çalışdığını söylədi.

Arıqlamaq üçün Rebekah kalorilərini izləməyə çalışır, böyük nahar edibsə, daha az şam yeməyi yeyir və əksinə.

İbitoye dedi ki, Rebekah kalorilərə çox bağlı qalmamalı, əksinə yeməklərin müxtəlif və balanslı olmasına diqqət etməlidir.

“Ümumi bir bələdçi olaraq, boşqabın yarısının tərəvəz və ya salat, dörddə birinin nişastalı karbohidratlar (mümkünsə, qəhvəyi düyü və ya kəpəkli makaron kimi kəpəkli sortları seçin) və dörddə birinin yumurta, yağsız ət kimi yaxşı protein mənbələrindən ibarət olduğundan əmin olun. , və ya ət əvəzediciləri, mərcimək, qara gözlü lobya, qarışıq qoz-fındıq və toxum” dedi Ibitoye.

“Bu, həm də ona porsiya ölçülərini balanslı saxladığından əmin olmağa kömək edəcək.”

| İbitoye, Yeməkləri Əvvəlcədən Planlaşdırdığını Dedi

Rebeka dedi ki, o, yemək hazırlamağa çətinlik çəkir, çünki “bu, mənim ərimin də yediyi bir şey olmalıdır”.

“Mən öz yemək planımı etməyə çalışdım, lakin iki yemək hazırlamaq çox şey ola bilər” dedi.

İbitoye əri ilə oturmaq və həftədə hər ikisinin bişirə biləcəyi yeməklər planlaşdırmaq üçün həftədə bir gün oymağı tövsiyə edir, arıqlamaq məqsədlərinə çatmasına kömək etmək üçün sağlam qəlyanaltılar əlavə edir.

“Bu, onun daha az stresli və daha mütəşəkkil hiss etməsinə kömək edə bilər” dedi İbitoye.

| Gün Ərzində Yaxşı Balanslaşdırılmış Yeməklər Gecə İstəkləri Dayandırmağa Kömək Edə Bilər

Rebeka deyirdi ki, o, həmişə qəlyanaltı yemək istədiyi üçün axşamlar mübarizə aparır.

“Böyük bir şirin dişim olsa da, cips, kraker və simit kimi duzlu qəlyanaltılara olan həvəsim bəzən daha güclü olmasa da, eyni dərəcədə güclüdür” dedi, lakin çoxlu meyvə yediyini də əlavə etdi.

İbitoye dedi ki, Rebekanın çoxlu meyvə və tərəvəz yeməsi əladır, lakin daha əhəmiyyətli və yaxşı balanslaşdırılmış yeməklər onun qəlyanaltı istəklərini cilovlaya bilər.

Günə sağlam səhər yeməyi ilə başlamağın başlamaq üçün yaxşı yer olduğunu söylədi.

Mənbə: Eat Breakfast and Balanced Meals for Fat Loss, Energy: Dietitian (insider.com)

Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.

İdman avadanlıqları və daha çoxu üçün saytımızda yerləşdirilən məhsullara baxa bilərsiniz.