Həqiqətən çox məşğul olduğunuz zaman məşq etmək üçün vaxt tapmaq bəzən imkansız görünə bilər. Gününüzün yarısını işdə, səkkiz saatınızı (ideal halda) yatmaqda və bir neçə saatınızı evdə keçirirsinizsə, çox güman ki, istirahət etməyiniz üçün lazım ola biləcək qalan boş vaxtınızı başa vuracaqsınız.

Ofisdən  evə getdikdən sonra isə yolun verdiyi yorğunluq ilə idman zalına getmək istəməyə bilərsiniz ki, bu çox normal haldır. Bir çox insan buna görə də, məşqə başlasada davamlı olaraq zala gedə bilmir, həvəsi və istəyi soyuyur.

Bu məşqlər, boş vaxtınıza mane olmadan, sıx iş qrafikinizə uyğun olaraq xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Gün ərzində bütün qısa fasilə anlarına problemsiz bir şəkildə qarışırlar – bu hərəkətləri səhər yuxudan oyandıqda və yaxud axşam istirahət edib bitirdikdən sonra edə bilərsiniz.

Mənbə: https://www.self.com/story/5-speedy-and-ultra-effective

| 1. Yataqdan Qalxmadan Əvvəl Edə Biləcəyiniz Enerjili Bir Məşq

Zarafat deyil – bu, yatağınızda rahatl;qla edə biləcəyiniz bir məşqdir. Asan uzanmalar əzələlərinizi oyandıracaq. Sonra sizi enerjili hiss etməyinizə və günə hazır olmağınıza səbəb olacaq jim və diz hərəkətləridə də daxil olmaqla bir neçə güc hərəkəti edəcəksiniz. Bunu yeni zəngli saatınız hesab edin.

Gündəlik Faydalı Məlumat Əldə Etmək Üçün

| 2. Masanızda Edə Biləcəyiniz Asan Uzanmalar (Strech).

Bu hərəkətlər gündəlik edilə biləcək əla bir məşqdir. Əgər bu videoda göstərilən hərəkətləri etsəniz gün boyu bədəninizdə hər hansısa bir ağrı (bel, boyun) hiss etməyəcəksiniz. Buda gününüzün yaxşı keçməsinə səbəb oalcaq.

| 3. Nahar Fasilənizdə 20 Dəqiqəlik Sürətli Bir Məşq Üçün Idman Salonuna Getməyin.

Necə edilir: Aşağıdakı güc hərəkətlərinin hər birini 60 saniyə ərzində edəcəksiniz. Bu müddət ərzində bacardığınız qədər çox təkrar etməyi hədəfləyin. Hər biri iki dəqiqə ərzində edəcəyiniz iki kardio hərəkəti də var. Rutin 10 dəqiqədir, buna görə ümumi bədən dövrəsini iki dəfə tamamlayın.

1. Squat: Ağırlığınızı topuqlarınızda saxlayaraq çömbəlmək üçün dizlərinizi bükün, kömək üçün arxanıza bir stul qoya bilərsiniz. Baldırınızın stula toxunduğu yerdə kifayət qədər aşağı enin, ancaq tam oturmayın. Dabanlarınızı sıxın və ayağa qalxın. 1 dəqiqə davam edin.

2. Single-leg squat (tək ayaq çömbəlmə): Stulda oturmağa başlayın və önünüzdə uzanması üçün bir ayağınızı qaldırın. İndi yerdə olan ayağın dabanından keçərək ayağa qalxın. Sonra yavaşca arxaya oturaraq aşağı salın. 1 dəqiqə davam edin (ayağını bütün vaxt qaldıraraq saxlayın), sonra tərəfləri dəyişdirin və başqa bir dəqiqə davam edin.

3. Tricep dips: Dəzgahın və ya stulun qarşısında dayanmağa başlayın və barmaqlarınız irəli baxaraq ovuclarınızı kreslo oturacağına qoyun. Belinizi düz tutun və ayaqlarınızı bədəninizin önündən çıxarın. Dirsəklərinizi birbaşa bədəninizin arxasına işarə edərək qollarınızı və aşağı baldırınızı yerə doğru bükün. Başlamaq üçün və geri qayıtmaq üçün qollarınızı düzəldin. 1 dəqiqə davam edin..

4. Jim: Yüksək bir push-up (jim) etmək üçün əllərinizi məşq skamyasının üstünə qoyun. Buradakı əsas şey, qarın boşluğunuzu işə salmaq və dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutmaqdır. 1 dəqiqə davam edin.

5. Mountain climbers (Dağ alpinistləri): Yuxarıdakı təkanla eyni mövqedə durun-əlləriniz biləklərinizlə çiyinlərinizin altına qoyularaq skamyanın üstündə dayanaraq. Sonra sağ dizinizi sinənizin altına sürün. Sağ ayağınızı yüksək bir taxta mövqeyinə qaytararkən sol dizinizi sinənizin altına qaldırın. Tərəfləri 2 dəqiqə dəyişməyə davam edin.

6. Seated bicycle crunches: Məşq skamyanızın kənarında hündür oturun. Bir az arxaya əyilib barmaqlarınızın ucunu qulağınızın arxasına gətirin. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir. Qarşılaşmaq üçün sol dizinizi yuxarı və sağ dirsəyinizə gətirin. Tərəfləri 1 dəqiqə dəyişməyə davam edin. (Həmişə bu hərəkəti yerdə də edə bilərsiniz.)

| 4. Bir Çox Məşq Videosu İzləyin

Youtube daxil olduğunuzda bir çox məşq proqramı ilə rastlaşa bilərsiniz. Sadəcə youtube daxil olun və 10 minute workout yazın.

| 5. Bu Bədən Çəkisi ilə Edilən Kardio Hərəkətləri ilə Işlədikdən Sonra Əlavə Enerji Buraxın.

Bu ultra-effektiv kardio məşqləri evdə heç bir avadanlıq olmadan edilə bilər. 

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram  və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Maraqlı Ola Bilər