Kalori Nədir? Gündəlik Kalori Ehtiyacı Necə Hesablanır?

Kalori nədir

Kalori nədir? Daima yandırmağa çalışdığımız kalori haqqında nələri bilməliyik? Gündılik kalori hesablama necə aparılır? Bütün suallarınıza bu yazıda cavab tapacaqsınız.

| Kalori Nədir?

 

Kilokalori, qida maddələrinin enerji dəyərlərini təyin etməyimizə imkan verən ölçü vahididir. Yeməkdən alınan enerjinin miqdarını təsvir etmək üçün, eyni zamanda bədənimizin enerji istehlakını hesablamaq üçün istifadə olunur.

Ariqlama Qidalanma

| Gündə Nə Qədər Kalori Alınmalıdır?

Bədəninizin gündə neçə kalori istehlak (ehtiyacı olduqunu) etdiyini bilmək və kalori ehtiyacınızı təyin etmək üçün baza metabolizma sisteminə baxmalıyıq. Bu, istirahət zamanı istehlak / kalori nisbəti ilə tapılır. Bu əlaqə yaşa, çəkiyə və fiziki aktivliyə görə dəyişir.

| Gündəlik Kalori Ehtiyacı Necə Hesablanır?

Kalori hesablama yolu ilə gündəlik ehtiyacımız olan kalori miqdarını bilməklə kifayət qədər olan kalori alaraq sağlam qala bilərik. Kalori hesablama üçün  üçün aşağıdakı formulları istifadə edə bilərsiniz (Kkal-da). Aldığınız dəyər, orqanizmin istirahətdə 24 saat ərzində istifadə etdiyi dəyərdir.

18 yaşa qədər

17.3 x bədən çəkisi kq + 651

19 ilə 30 yaş arası

15.3 x bədən çəkisi kq + 879

31 ilə 60 yaş arası

11.6 x bədən çəkisi kq + 487

60-dan sonra

13.5 x bədən çəkisi kq + 487

Daha sadə yolla kalori hesablama üçün toxunun.

| Enerji Ehtiyacı Necə Qarşılanır?

Bədəninizə ehtiyac duyduğu enerjini vermək üçün onu makroelementlərlə (karbohidratlar, yağlar, zülallar) təmin edin. Çəkiniz zamanla dəyişmirsə, bu, enerji alımınızın enerji istehlakınıza (aldığınız kalorinin yandırdıqınız kaloriyə) bərabər olduğunu göstərir. Digər tərəfdən, kilo alırsınızsa, orqanizmin təmin etdiyiniz enerjinin hamısına ehtiyacınız yoxdur. Bunun səbəbi enerji istehlakınızın az olması və ya qəbul edilən qidanın ehtiyacınızdan çox olması ola bilər. Hər halda, bədəniniz artıq enerji yığır və bu enerji yağ kimi bədininizə yığılır.

Dukan Diyeti

| Mərkəzi Metabolizm, Kalori İstifadəsi Necə Artırılır

Artan maddələr mübadiləsi ilə enerji xərcləri, başqa sözlə kalori yanma miqdarı artır. Bəs buna necə nail olacaqsan? Sağlam və balanslı bir pəhriz və gərginlik tələb etməyən müntəzəm məşqlər sayəsində metabolik nisbətinizi artıra bilərsiniz.

  • Qidalanma

Yemək yalnız kalori almaq demək deyil: Həmçinin, həzm sistemi əmilən qidaya görə enerji tələb edir. Bəzi qidaların parçalanması digərlərindən daha çətindir, orqanizm onları həzm etmək üçün daha çox enerji xərcləyir. Bu, kompleks karbohidratlar və proteinlər ilə əlaqədardır. Əksinə, yağlar demək olar ki, olduğu kimi saxlanılan bir quruluşa sahibdirlər. Məsələn, 100 kcal qırmızı ət 100 kkaldan az yağ çəkir; Çünki ətin həzmi üçün daha çox enerji sərf edilsə də, kərə yağı ilə təmin edilən yağlar olduğu kimi saxlanılacaqdır. Bu səbəbdən qidaların enerji dəyərləri diqqətlə qiymətləndirilməlidir: Yəni yığılmış kalorinin miqdarı seçilən qidanın növündən asılıdır!

  • Fiziki fəaliyyət

İdman təbii olaraq maddələr mübadiləsini sürətləndirir: İdman əsnasında orqanizm yığdıqlarını ehtiyaclarını ödəmək üçün əzələ hüceyrələrini qidalandırmaq üçün istifadə edir. Buna katabolizm prosesi deyilir. Uzun müddətdə fiziki fəaliyyət istirahətdə daha çox enerjinin sərf olunmasına imkan verir.

| Kalori Yandırmaq Üçün Nələr Edilməlidir?

Arıqlamaq istəyirsinizsə, kalori istehlakınızı azaltmalı, yəni az yemək və daha çox kalori sərf (yandırmalı) etməlisiniz, buna görə daha çox hərəkət edin. Bunun üçün gəzinti, ip ilə tullanma,  velosiped sürmək, eliptik velosiped kimi məşqlər çox təsirli olur. Bu məşqlərə davam etmək üçün bədən yağ ehtiyatlarından istifadə etməlidir (karbohidratlar məhdud miqdarda enerji verir). Bu səbəbdən orqanizm müəyyən bir müddət üçün səy göstərməli olduğunu başa düşdükdə ehtiyaclarını fərqli şəkildə qarşılamağa çalışır. Yağ yandırmaq üçün kalori yandıran qidalara üstünlük verin və əzələ gücləndirici məşqlər edin. Böyük əzələlər, yəni ayaq, baldır və bel əzələləri daha çox kalori yandırır. (Əzələlər yüksək kalori istehlak edir, nə qədər əzələ varsa, o qədər çox kalori yandırırsınız).

dartınma

| Kalori Yandırmaqa Təsiri Olan Fitness Aksesuarları

Bəzi fitness aksesuarları kalori yandırmaq və selülit problemlərindən qaçınmaq üçün çox təsirli olur. Xüsusilə aşağı bədəni hədəf alan tullanma ipi, pilləkən addımı atma və ya mini trambolin bu aksesuarlar arasındadır.

Kalori yandırmaq üçün ilk növbədə düzgün qidalanmaq və eyni zamanda idman etmək lazımdır (həftədə ən az 2-3 dəfə, 30 dəqiqədən 1 saat 30 dəqiqəyə qədər). Güc məşqləri və əzələ hazırlığı məşqləri arıqlamanın açarıdır!

 

Maraqlı ola bilər

Reaksiyanız ?
+1
20
+1
1
+1
9
+1
5
+1
2
+1
5
+1
5

Bir cavab yazın

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir. Gərəkli sahələr * ilə işarələnmişdir