7 Addımda Şəxsi Diet (Pəhriz) Planı Necə Hazırlanar!

Bu yazını oxumaqa başlamazdan əvvəl , bu yazının əvvəlki hissəsi olan 7 addımda məşq planı hazırlamaq yazsını oxumağınızı tövsiyyə edirik.

Daha əvvəl də qeyd etdiyimiz kimi, uyğun bir pəhriz planı olmadan fitness hədəfi həyata keçirilə bilməz.

Məşqiniz nə qədər yaxşı olsa da, uyğun bir pəhriz planı olmadan, hədəfinizə çata bilməzsiniz.

Belə bir pəhriz planını necə quracağınızı maraq edirsiniz? Narahat olmayın, burada fitness hədəfinizə çatmaq üçün mükəmməl bir pəhriz planı yaratmaq üçün 7 addım açıqlayacağıq.

| Addım 1: Gündəlik yemək vərdişlərinizi izləyin

Çox vaxt bunu düşünmürük və yalnız qəbul edən pəhrizə hücüm edirik. Bu sağlam deyil. Çünki hər şey birdən dəyişə bilməz. Beləliklə, gündəlik qida qəbulunuzu izləyin. Sadəcə hər gün yediklərinizi yazın.

Dördüncü gün qeydlərinizə baxaraq 3 günlük planı edin. Yemək vərdişlərinizi yoxlayın. İndi nəyin sağlam, nəyin qeyri-sağlam olduğunu qeyd edin. Sağlam olmayan qidaları siyahınızdan çıxarın. Bu şəkildə zərərli qidalanma vərdişinizi bilə və sağlamlıq məqsədinizə çatmaq üçün sağlam qidalara yönələ bilərsiniz.

| Addım 2: Online bir platformadan qeydiyyatdan keçmək

İndi sizi sağlamlaşdırmayan şeyin nə olduğunu bilirsiniz. Onları yeməyi dayandıra bilərsiniz, lakin bu kifayət deyil. İdman hədəfinizə çatmağınıza kömək edə biləcək mükəmməl bir pəhriz təqib etməlisiniz.

Bunun üçün bir çox insanın istifadə etdiyi və planlarını bölüşdüyü bir platformaya daxil ola bilərsiniz. Sizin üçün həm kalori sayımı həm də, bir çox pəhriz planının bölüşüldüyü bir platformanı məsləhət görəcəm.

Aplikasiyanın adı Fat Secret -dir

Android | iOS

| Addım 3: İşlənmiş qidanı istisna edin

İşlənmiş qidaları pəhriz planınızdan çıxarın. Mümkün qədər işlənməmiş qidanı daxil edin. İşlənməmiş qidalarda qidalanma dəyəri eyni qalır. Beləliklə, işlənməmiş qidanı nə qədər çox qəbul etsəniz, hədəfinizə daha sürətli çatmaq olar.

Salatlar, meyvələr, meyvə salatları, işlənməmiş tərəvəzlər və s. İşlənməmiş qidalarınızın siyahısında ola bilər. Pəhriz planınızdakı işlənməmiş qidanın ən azı üçdə birini götürün.

Yəni heç olmasa həftədə 1 dəfə işlənmiş qida yeyə bilərsiniz.

| Addım 4: Təzə Meyvə və Tərəvəz əlavə edin

Təzə meyvə və tərəvəzlərin qida dəyəri yüksəkdir. Siyahınıza təzə meyvə və tərəvəzləri daxil edin. Təzə meyvə və tərəvəz daxil edərkən bu meyvə və tərəvəzlərdə vitamin və mineral səviyyələrinin olduğundan əmin olun. Yüksək vitamin və minerallar da qidalanma baxımından çoxdur. Belə təzə qida qəbulu toxunulmazlıq sisteminizi artıra bilər və bədəninizi sağlam və sağlam saxlaya bilər.

| Addım 5: Süni Şəkərdən çəkinin

Süni şəkərdən çəkinin. Diabet xəstəliyiniz yoxdursa, onu minimum səviyyədə saxlayın. Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, mümkün qədər işlənmiş yeməklərdən çəkinməlisiniz. Süni şəkər siyahıdan çıxardın tamamilə tərk edədə bilərsiniz və ya minimum səviyyəyə gətirin. Bir qaşıq kifayət edəcəkdir.

| Addım 6: Pozitiv və sabit qalın

Hədəfimizə çata bilməyəndə tez-tez məyus olur və ümidsiz oluruq. Bu baş verəndə tez-tez ac qalırıq və ya çox az yeməyə başlayırıq. Belə bir hərəkət sizə daha sürətli nəticələr gətirə bilər, ancaq uzun müddət sağlamlığınıza təsir edə bilər. Buna görə gözlənilən nəticəni əldə etmək üçün heç vaxt ama heç vaxt ac qalmayın. Unutmayın, aclıq problemin həlli deyil, qida dəyərini başa düşmək və bədənin metabolizması vacibdir. Bədəniniz ac qalarsa, nəticədə zəif hiss edəcəksiniz və gələcəkdə ciddi sağlamlıq problemləriniz ola bilər. Beləliklə, məqsədinizi qazanmaq üçün heç vaxt yeməklərinizi keçməyin və ya heç vaxt ac qalmayın, bu sağlamlığınıza təsir edəcəkdir.

| Addım 7: Beyninizi idarə edin

Bəzən ac olan mədəmiz deyil, qidaya ehtiyac duyan beynimizdir. Bu o deməkdir ki, bəzən yalnız duyğularımızı təmin etmək üçün yeyirik. Bu, daha çox insanlar depressiya və stres hiss etdikdə olur. Şübhəsiz ki, bu cür yeməklər sağlam deyil. Mədə üçün olmadığı üçün sağlamlığınıza mane olacaq. Beyninizə nəzarət edin, qidaya can atdığınızı hiss edəndə özünüzdən soruşun ki, həqiqətən acısınız ya yox. Cavab bəli olsa, yalnız o zaman yemək sifariş edin və ya yemək yeyin, ancaq cavabınız beyninizi doydurmaqdırsa, üstündən keçin. Həddindən artıq yeməyə səbəb olan duyğularınızı belə idarə etməlisiniz.

| Son söz

Pəhriz və fitness planı uzun bir işdir. İstədiyiniz fitness hədəfini qazanmaq üçün səbrli, çalışqan və pozitif olmalısınız. Mükəmməl bir pəhriz planı qurarkən yeməyin qida dəyərini unutmamalısınız. Bununla birlikdə, qidalanma planınızda mükəmməl qidalanma bir şərtdir.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram  və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz