30 Gündə Evdə Daha Böyük Bir Sinə Necə Formalaşdırmaq Olar

30 gün ərzində evdə daha böyük bir sinə formalaşdırmağı öyrənin.

Sinə əzələlərinizdəki gücün artırılması bel əzələlərinizin də gücünün yaxşılaşması ilə nəticələnəcək. Sinə yuxarı bədəndəki ən böyük əzələ qruplarından bəzilərini əhatə edir. Bu o deməkdir ki, sinənizi işlətməklə çoxlu kalori yandıracaqsınız, beləliklə siz arıqlaya, eyni zamanda əzələ kütləsini qazana və ya saxlaya bilərsiniz.

İvan Rusakov evdə idmanla məşğul olan bodibilderdir. Bu o deməkdir ki, o, adətən minimum və ya heç avadanlıqla məşqləri yerinə yetirir. Onun YouTube kanalının 2,5 milyona yaxın abunəçisi var.

Beləliklə, 30 gündə evdə daha böyük bir sinə necə qurulacaq? Rusakov buna cavab verməli olan 7 məşqi paylaşdı.

| 30 Gündə Sinə Məşqi

Onun videosuna diqqətlə diqqət yetirin. O, tez-tez məşqin düzgün və yanlış üsulunu göstərir.

O, dəqiqləşdirməsə də, hər set arasında kifayət qədər istirahət etməlisiniz. Yaxşı bir qayda, hər dəst arasında ən azı 1 dəqiqə istirahət etməkdir. 2 dəqiqəyə qədər də faydalı ola bilər.

Bundan əlavə, əzələlərin böyüməsi üçün istirahət lazımdır. Aşağıdakı məşqi ardıcıl iki gün etməyin. Ən yaxşı yanaşma eyni əzələ qrupunu yenidən məşq etməzdən əvvəl təxminən 48 saat vaxt keçirməkdir.

Push-up to sofa

• 4 set
• 13 təkrar

Front raise

• 4 set
• 15 təkrar

Single-arm push-up

• 4 set
• 12 təkrar

Single-arm raises

• 5 set
• 10 təkrar

Weight push-up

• 4 set
• 15 təkrar

Push-up to table

• 3 set
• 20 təkrar

Sitting inner press

• 4 set
• 15 təkrar

Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.

İdman avadanlıqları və daha çoxu üçün saytımızda yerləşdirilən məhsullara baxa bilərsiniz.