Necə Daha Yaxşı Yatmaq Olar

Gecə işlərini davam etdirən sıra yatmaq və istirahət etməyə gəldikdə, yuxusuzluq hər şeyi korlayır. Bu səssiz düşmən sizi qarışıq bir ağıl və gözlərinizin altında dərin qaranlıq halqalarla tərk edə bilər. Cinsi istəyinizi öldürə, acmağınıza səbəb ola bilər və kifayət qədər uzun müddət qalsa sizi öldürə bilər.

Çətin vəziyyətinizi ortaya qoyduğunuzda, xüsusilə də yuxu probleminizi həll etmək üçün şübhəli bitki mənşəli tonikləri tövsiyə etdikləri təqdirdə, yuxuya getməməyin özü kimi başqalarının yaxşı niyyətli tövsiyələri ola bilər. Yuxu problemləri insandan insana çox fərqli ola bilər, buna görə hamı üçün işləyəcək tək bir vasitə yoxdur.

Bu yazıda yuxu problemlərinizi bir nəbzə olsun yaxşılaşdıra biləcək bir neçə nüansa baxacağıq.

| Saata Baxmayın

Səkkiz saat istirahət etmək fikri bizdə yaranıb, ancaq dəqiq bir sayının yuxu qədər şıltaq bir şeylə vurulmasına əks nəticə verə bilər.

Bupa Sağlamlıq Klinikalarının klinik direktoru Dr. Petra Simic, “Neçə saat yatmağımız lazım olduğuna dair bir rəqəm qoymaq kifayət edə bilməyəcəyimiz üçün narahatlığı daha da artıra bilər” deyir.

“Əgər başını qaldırmaq üçün mübarizə aparan birisinizsə və ya gecə yuxudan oyandığınızı görsəniz, heçvaxt saata baxmayın. Bu, dərhal beyninizin neçə saatlıq yuxu işlətdiyinizi və onu işıqla stimullaşdırdığınızı hesablamasına səbəb olur və bu da yenidən tez yuxuya getmə ehtimalınızı azaldır. ”

| Yatağı Qucaqlamazdan Əvvəl Hazırlaşma

Dr. Petra Simic deyir “Axşam saatlarında, istər televizorun qarşısında, istərsə də başqa bir yerdə təbii olaraq rahatlamağa və yuxulu hiss etməyə başlayırıq”. “Yatağın vaxtının gəldiyini anladıqda tələsməyə hazırlaşırıq. Sonra adrenalin bədənimizi stimullaşdırır və axmasını çətinləşdirir.”

“İnsanları dincəlmək üçün oturmazdan əvvəl yatmaq üçün lazımi bütün hazırlıqları görməyə təşviq edərdim. Pijamalarınızı geyin və soyunmadan əvvəl dişlərinizi fırçalayın. Bir dəfə yuxulu olduğunuzda özünüzü düz yatağa aparın. ”

| Yuxu Vaxtınızı Nizamlı Saxlayın

Yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün etməyiniz lazım olan bir şey, yatmaq və oyanmaq üçün nizamlı bir vaxt təyin etməkdir. Aydındır ki, həyat bu xoş niyyətə çox vaxt mane olur – xüsusən həftə sonları və ya serial kimi çox həvəsləndirici bir şou əlavə olunduqda – ancaq vaxtınız varsa, mümkün qədər çox qalırsınızsa, daxili bədən saatınız tənzimlənəcək və yuxu daha asan gəlməlidir.

| Ekran Fasiləsi Verin

“Gecə ekran istifadəsini azaltmaq, yuxu miqdarını və keyfiyyətini dərhal yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir” deyir Ağıllı Yuxu : Daha Yaxşı Bir Bədənə, Daha Yaxşı Sağlamlığa və Daha Böyük Bir Uğura Getmək üçün 21 Əsas Strategiya kitabının yazarı .

“Televizorlar, tabletlər və telefonlar kimi ekranlı istehlakçı elektronikası, bədəninizi kortizol kimi daha çox gündüz hormonları istehsalına və yuxunun əsas hormonu olan daha az melatonin istehsalına səbəb olan yuxu əmici bir süni mavi işıq yayır.”

| Ətraf Mühiti Düzəldin

İşıq, səs-küy və istilik yuxunuzu çox təsir edə biləcək amillərdir. Otağın temperaturu 18 ° – 24 ° C arasında olmalıdır və mümkün qədər sakit və qaranlıq olmasını istəyə bilərsiniz. 

| Yuxunuzu Nə Yaxşılaşdıra Bİlər Araşdırması Edin

Ya köhnə bir qələm və kağızla, ya da yeni açılan bir yuxu izləyicisindən istifadə edərək (ekran olmadan – mavi işıq düşməndir, unutma?), gün ərzində etdiyiniz və sonra necə yatdığınız barədə bir neçə qeyd yazmağa çalışın. İstirahətinizə kömək edən və maneə törədənləri göstərən nüansları kəşf edə bilərsiniz. Məsələn, idman etdiyiniz günlərdə həmişə səkkiz saat yata bilərsiniz, ancaq içki içərkən yatmaq mübarizəsi yaşaya bilərsiniz. Sonra gündəlik rejiminizi yuxunuza uyğun şəkildə düzəldə bilərsiniz.

| Mütəmadi Olaraq Idman Edin, Amma Son Şey Bu Deyil

Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm məşq həm yuxu keyfiyyətini, həm də müddətini yaxşılaşdırır, lakin güclü məşqlərinizi günün əvvəlində davam etdirməyə çalışın. 

Məşq keyfiyyətini evdə yaşamaq üçün isə, idman məhsullarımızı əldə edə bilərsiniz.

| Alkoqol Yuxuya Köməkçi Deyil

Gecələr şüşə vurduğunuz zaman sürətlə yuxuya bilərsiniz, ancaq içki içdikdən sonra yuxu keyfiyyəti yox olur. Alkoqol yuxu dövrünü pozur, nəfəs almağa təsir edir (bu səbəbdən bir çox xoruldayan insanlar plitələr üzərində bir gecədən sonra vızıltılı mişarlara çevrilir) və sidikqovucu təsir göstərir, buna görə ayağa qalxıb tualetdən istifadə etməlisiniz. Hər şey dəhşətli bir gecə yuxusuna səbəb olur.

| Yuxuya Bir Şans Verin

Gecəni yuxu ilə məhdudlaşdırmaq məcburiyyətində deyilsiniz – alimlər bədəninizin günortadan sonra və axşam erkən yuxunun faydalarını qəbul etdiyini göstərir. 13:00-15:00 və 17:00-19:00 arası təbii yuxu zonaları arasında 15 ilə 30 dəqiqəlik bir yuxuya getmək, gecə səkkiz saat yuxunun alınması təzyiqini azaltmağa kömək edəcəkdir. Stres, yaxşı bir gecə yuxusunun ən böyük qatillərindən biridir və buna yuxuya getməmək stresi də daxildir. Günün əvvəlində 40 dəqiqə göz qırpmağı ilə bu stresi azalda bilərsiniz, buda gecələr də daha yaxşı yatmanıza kömək edə bilər.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram  və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz