Kikboksinqə Yeni Başlayanlar Üçün Bələdçi

İdman zalına getməyin böyük faydalarından biri gün ərzində yığılmış stressi tərlətməkdir. İstər ofis siyasəti, istərsə də tavanda zəhlətökən bir sızma olsun, məşq diqqətinizi yayındırmaq, yüngülləşdirmək və perspektivinizi yenidən cəmləmək qabiliyyətinə malikdir.

Bəzən adi yoqa axınını və ya qaçış marşrutunu dəyişdirmək faydalıdır, lakin digər vaxtlarda tamamilə yeni bir məşq formatı hiss etdiyiniz stressi yüngülləşdirmək üçün tam olaraq ehtiyacınız olan şeydir. Kikboksinq, Pilates, spin və ya digər məşhur fitnes üslubları qədər adi olmasa da, tər seansınızda ədviyyat yaratmaq üçün əyləncəli və həyəcanverici bir yoldur – stressinizi yumruq torbasında çıxarmaq, stresinizi sisteminizdən çıxarmaq üçün sağlam bir yoldur. Siz hətta məşqi adi iş rejiminə daxil etmək üçün kifayət qədər xoşunuza gələ bilər.

| Kikboksinq Tarixi

Kikboksinq, Muay Thai adlanan erkən formada Taylandda yaranan tam təmaslı döyüş sənətidir. Muay Thai özünümüdafiə üçün inkişaf etdirildi, lakin silahsız döyüş artıq müharibədə faydalı olmadığı zaman idmana çevrildi. Kikboksinq Muay Thai-nin qarışığı və digər döyüş sənətlərindən ilham alaraq yaranmışdır.

Bir müddət sonra bu, vaxtı müəyyən edilmiş raundlarla tam əlaqə idmanına çevrildi və nəticədə hətta boks rinqinə keçdi. Məhz o zaman “kikboksinq” adı yarandı.

Əgər kikboksinqlə maraqlanırsınızsa, tək deyilsiniz. Tae Bo-nun ən çox satılan məşq videoları sayəsində kikboksinq 1990-cı illərdə və 2000-ci illərin əvvəllərində qrup fitness dairələrində populyarlaşdı. Bu, nəhayət, kardio kikboksinq kimi tanındı. Daha sonra bir çox digər təlimatçılar kardio kikboksinq əsasında videolar və dərslər yaratdılar. Yalnız bu deyil, qrup fitness mərkəzlərində tez-tez digər döyüş sənətləri və boks məşqləri var.

| Kikboksinqin Faydaları

İdman etmək enerji səviyyənizi yaxşılaşdıra, qan təzyiqinizi idarə edə və daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. 3 İdmanın və qrup fitnessinin bir çox üstünlükləri var – kikboksinq masaya özünəməxsus faydalar gətirir.

Fiziki Faydalar

Kikboksinq bir çox əzələləri hədəfə ala bilər, baxmayaraq ki, bu, hansı kikboksinq tərzi ilə məşğul olduğunuzdan qismən asılıdır. Kardio kikboksinq daha çox kardio-intensivdir və qarın əzələlərinə diqqət yetirir. Daimi kikboksinq döyüş sənətidir və bütün bədəninizin əzələlərini hədəfə ala bilər. Ən çox kikboksinq yuxarı bədən gücünü hədəfləyir.

Kikboksinq yuxarı bədən gücünü artıra və aerob gücü, anaerob fitness, elastiklik, sürət və çevikliyi yaxşılaşdıra bilər. 

Gündəlik Faydalar

Kikboksinqlə məşğul olan kardiyo miqdarına görə, ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Ürək-damar sağlamlığınız ürəyiniz və qan damarlarınıza aiddir. Sağlam bir ürəyə sahib olmaq ürək xəstəliyi və digər ürək problemlərini azaltmağa kömək edə bilər.

Kikboksinq də koordinasiya və balans üzərində işləməyə kömək edə bilər. Kikboksinq əl-göz koordinasiyası, məkan fərqindəlik və sürətli reaksiya müddəti tələb edir. Bu sahələri təkmilləşdirmək üçün daim çalışmaq sizə gündəlik həyatınızda da kömək edə bilər.

Keçmiş MMA döyüşçüsü və RockBox Fitness-in məşqçisi Tommy Dibernardo deyir ki, kikboksinq gündəlik hərəkətlər üçün vacib olan çoxsaylı hərəkət təyyarələrini özündə birləşdirir. 

Keçmiş MMA döyüşçüsü və RockBox Fitness-in məşqçisi Tommy Dibernardo deyir ki, kikboksinq gündəlik hərəkətlər üçün vacib olan çoxsaylı hərəkət təyyarələrini özündə birləşdirir. 

| Kikboksinqə Necə Başlamaq Olar

Kikboksinq bütün bədən üçün intensiv məşq tələb edən tam təmas idman növüdür. Əgər siz kikboksinqlə maraqlanırsınızsa, işə başladığınız zaman etməli olduğunuz bir neçə vacib şey var.

Təlimatçı və Stil Seçin

Sertifikatlı mütəxəssis şəxsi məşqçi Corey Nelson , əgər başlanğıcsınızsa, təmassız kardio kikboksinq qrupu fitness dərsi ilə başlamağı tövsiyə edir. Onlar ən çox YMCA-larda, yerli sağlamlıq klublarında və butik studiyalarında təklif olunur. Kardio kikboksinq kikboksinq məşqlərinə başlamaq üçün qorxuducu olmayan bir yol ola bilər və qrup fitnessi şəxsi məşqçi ilə müqayisədə əlçatan və əlverişlidir.

Əgər kikboksinq təcrübəniz varsa və ya kontakt idman növünə üstünlük verirsinizsə, kiçik siniflərdə rəqabətli kikboksinq təklif olunur. Əgər siz kikboksinqlə ciddi məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, yarışlarla yanaşı sizinlə işləmək üçün şəxsi məşqçiyə də müraciət edə bilərsiniz.

Hansı növ təlimatçı və sinif növünü seçdiyinizdən asılı olmayaraq, fitnes səviyyəniz və ümumi sağlamlığınız barədə təlimatçı ilə danışmalısınız. Onların bilməli olduğu hər hansı sağlamlıq fəsadları və ya xəsarətləri paylaşdığınızdan əmin olun.

| Düzgün Kikboksinq Alətini Əldə Edin

Dibernardonun sözlərinə görə, əksər studiyalar sizdən əl sarğıları və boks əlcəkləri tələb edəcək. Bunlar əllərinizi zədələrdən qorumaq üçündür. Əlbəttə ki, gözəl bir böyük su şüşəsi də almalısınız. Bunlar əsas tələblərdir, baxmayaraq ki, satın almalı olduğunuz avadanlıq növləri üçün hər hansı tələbləri müəyyən etmək üçün həmişə təlimatçınızla danışmalısınız. 

Nelson daha da ətraflı izah etdi ki, əgər saçınız uzunsa, siz tutqun idman ayaqqabısı və saç bağı istəyəcəksiniz. Təhlükəsizlik vasitələrinə aşağıdakılar daxil ola bilər:

• Çanta əlcəkləri

• Sparrinq əlcəkləri

• Baş geyimləri

• Ağız qoruyucusu

• Şin mühafizəçiləri

Geydiyiniz hər hansı bir paltar rahat olmalıdır, lakin çox bol və ya hər hansı bir şeyə tutulmamalıdır. Həmçinin, hər hansı zərgərlik əşyalarını çıxardığınızdan əmin olun – bu, yaralanmalara və ya əşyalara tutula bilər. 

| Kikboksinq və Psixi Sağlamlıq

Kikboksçular tez-tez yüksək təzyiqli mühitlərdə çıxış edirlər və yüksək motivasiyalı və güclü iradəli olmalıdırlar. Uğursuzluq heç kim üçün asan deyil və kikboksçu kimi hər görüşdə qalib gəlməyəcəksiniz. Bir çox kikboksçular kikboksinq yarışlarının rəqabətli təbiətinə tab gətirmək üçün öz inamları üzərində işləməlidirlər.

Kikboksinq beyin və bədən arasında davamlı döyüşdür ki, daha yaxşısını etməyə çalışsın, ona görə də düzgün düşüncə tərzinə malik olmaq vacibdir. Fiziki hazırlığınızı davamlı olaraq təkmilləşdirin, itkiləri çox götürməyin və qarşılaşa biləcəyiniz hər hansı zədədən sağalmağa üstünlük verdiyinizə əmin olun. 

| Son Söz

Kikboksinq rejiminizi dəyişmək və əla məşq etmək üçün maraqlı yoldur. Ola bilsin ki, o qədər xoşunuza gəlir ki, bu, rutininizin adi bir hissəsinə çevrilir. Özünüzü kikboksinq mühitində nə qədər tez-tez tapmağınızdan asılı olmayaraq, sağlam düşüncə tərzini və düzgün təhlükəsizlik texnikasını qorumaq çox vacibdir.

Əgər sizdə Kikboksingə başlyacaqsınızsa ehtiyac duyacağınız alətlər fitx.az saytındadır.

Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.

İdman avadanlıqları və daha çoxu üçün saytımızda yerləşdirilən məhsullara baxa bilərsiniz.