Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün elliptik velosipedlə hədlərinizi artırmaq və ya dözümlülüyü artırmaq məqsədi qoymusunuz? Burada sizin üçün bəzi məsləhətlərimiz var.

İstər yarışa hazırlaşırsınız, istərsə də özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün idman edirsiniz; Hər halda, dözümlülüyü inkişaf etdirmək çox vacibdir. Elliptik velosiped bu işdə sizə kömək edə bilər. Həm dözümünüzü, həm də enerjinizi artırmaq üçün ən faydalı məsləhətləri və proqramımızı qaçırmayın!

| Dözümlülük Tam Olaraq Nədir?

Dözümlülük müəyyən bir müddət ərzində gərgin səyləri davam etdirmək qabiliyyətidir. Yaxşı bir dözümlülük səviyyəsinə nail olmaq üçün dörd fərqli dözümlülük növü üzərində işləmək lazımdır: tənəffüs, ürək-damar, əzələ və zehni. Onların hamısı bir-biri ilə əlaqəli olduğundan, dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq və artırmaq üçün onların üzərində qurulmalısınız.

| Velosiped məşqinizi müntəzəm edin

Hər kəsin bildiyi bir həqiqətdir: müntəzəm məşq təkmilləşməyə gətirib çıxarır. Dözümlülük üçün verə biləcəyimiz ilk məsləhət müntəzəm məşq etməyin vacibliyidir. Yalnız bir təsadüfi məşqlə real irəliləyiş əldə etmək mümkün deyil.

Buna görə də, elliptik velosipediniz üçün həftə ərzində müəyyən vaxt ayırmalısınız. Yaxşı xəbər budur: İlk həftələrdən sonra məşqləriniz tədricən vərdiş halına gələcək; O qədər faydalanacaqsınız ki, özünüzə ehtiyac duymağa başlayacaqsınız. Həftəlik məşqlər sayəsində “sağlam ağıl sağlam bədəndə olar” ifadəsi daha mənalı olmağa başlayacaq! Beləliklə, başlayın! Buna dəyər olacaq 🙂

| İsinmənin Əhəmiyyəti

Tez-tez qiymətləndirilməməsinə və tələsik olmasına baxmayaraq, isinmə əslində məşqin ən vacib hissəsidir. Bədən istiliyinin yüksəldilməsi üçün vacibdir. Bu istilik onun əzələlərini və vətərlərini daha elastik edir və maksimum performansa çatmasına imkan verir. Buna paralel olaraq damarlarınız açılır və ürək döyüntüləriniz sürətlənir. Bütün bunların nəticəsində onun əzələlərinə daha çox oksigen çatır; Bu oksigen müntəzəm məşq üçün vacibdir.

İstiləşmə bədəninizi oyandırıb məşqə hazırlamaqla yanaşı, konsentrasiyanı da yaxşılaşdırır. İdman həm də zehni fəaliyyət olduğundan, konsentrasiya səviyyəniz praktikada çox mühüm rol oynayır. Məşqinizə və məqsədlərinizə diqqət yetirsəniz, idmanınızdan ən yaxşısını alacaqsınız.

Nəhayət, həmişə deyildiyi kimi, isinmə zədə riskini azaldır. Heç kim xəsarət almaq istəmir, elə deyilmi? Buna görə də, hansı idman növü ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, bu addımın yaxşı idman üçün əvəzolunmaz olduğunu unutmayın.

| Məşqə Uyğun İsinmə Hərəkətləri Nələrdir?

| Ürək Dərəcəsini Ölçün

Ürək dərəcəsini ölçmək çox faydalıdır, hətta təkmilləşdirmək istəyirsinizsə çox vacibdir. Soruşursan niyə? Çünki bu, bədəninizi daha yaxşı tanımağa və məşqinizi optimallaşdırmağa kömək edir. Maksimum ürək dərəcəsini hesablayaraq, keçməməli olduğunuz həddi təyin edə və inkişafınız üçün uyğun bir plan qura bilərsiniz. Axı, hər kəsin bacarığı və imkanları fərqlidir. Səylərinizin bəhrəsini görməyin ən yaxşı yolu fərdiləşdirilmiş cədvəl yaratmaqdır.

Astrand metodundan istifadə edərək maksimum ürək dərəcəsinin hesablanması:

226 (qadınlar) 220 (kişilər) – yaşınız.

| Bərpa Mərhələsini Ciddi Qəbul Edin

Deyək ki, motivasiyalısınız və doğru şeyi etdiyinizə əminsiniz, həqiqətən sizə meydan oxuyacaq bir məşq planı yaratdınız. Bununla belə, qapalı velosipeddən istifadə edərkən istirahət etmək çox vacibdir. Gücləndirmə mərhələlərini atlamaq çox zərərli ola bilər; çünki əzələlərin düzgün şəkildə bərpasına mane olursunuz. Düzgün bərpa olunmayan əzələlər inkişafınıza mane olacaq və zədə riskini artıracaq. Odur ki, özünüz üçün istirahət etməyi unutmayın.

| Dözümlülük Formalaşdırma Proqramı

Sizə irəliləyişinizə uyğun olaraq düzəldə biləcəyiniz bir məşq proqramı təklif edirik.

– 10 dəqiqə aşağı sürətlə və müqavimətlə isinin.

– 10 dəqiqə ərzində hər dəqiqənin əvvəlində 6 saniyə sprinting.

– 10 dəqiqəlik alternativ interval məşqi, əvvəlcə yüksək sürətlə 60 saniyə, sonra isə aşağı sürətlə 60 saniyə.

– 10 dəqiqə aşağı sürət və müqavimət məşqi.

– Məşqdən 2 saat sonra uzanmaq.

Bu proqramla siz qapalı məkanda velosiped sürməyə başlaya bilərsiniz. Hər məşqə başladığınız zaman çətinlik səviyyəsini tənzimləyin. Bunun üçün 60 saniyəlik yüksək sürətli sürmə zamanı sprint vaxtını və sürətini tədricən artırın.

Möcüzələr gözləməyin; dözümlülük səbirlə inkişaf edir. Ancaq lazımi motivasiyanız varsa və bu məsləhətlərə qulaq asırsınızsa, dözümünüzü artırmaq tamamilə sizə bağlıdır. Nə düşünürsünüz, hazırsınız?

Bəs siz evinizdə elliptik velosiped istifadə edirsinizmi? Əgər etmirsinizsə bəzi elliptik velosiped modellərini aşağıda sizin üçün yerləşdirdik.

Sizin əlavə etmək istədiyiniz bir şey varmı və yaxud əlavə bir sualınız varsa şərh bölməsində bunu bildirməyi unutmayın. Həmçinin yazıya reaksiya verməyinizdə çox vacibdir.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram  və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Maraqlı Ola Bilər