Arıqlamaq Üçün Gündə Nə Qədər Addım Atmalıyıq?

‘Gündə 10 000 addım atmaq’ illərdir qızıl standartdır, amma arıqlamağa çalışırsınızsa, yenidən düşünməyin vaxtı gəlmiş ola bilər – Bəs niyə?

Gəzinti ən yaxşı idman növlərindən biridir. Axı, bunu etmək asandır və xüsusi vasitələrə ehtiyac yoxdur. Sadəcə bir cüt corab və sevimli ayaqqabılarınızı götürün və qapıdan çıxın. Beləliklə sağlam olun.

Gəzmək (sürətli yerimək) əzələlərinizi gücləndirə, yuxunuzu yaxşılaşdıra bilər və ürəyiniz üçün faydalıdır. Qan dövranını yaxşılaşdırır və qan təzyiqinizi aşağı salır, gəzinti isə az təsir edir. Əksər insanlar bir neçə addım atmağı bacarırlar. Ancaq arıqlamaq üçün gündə neçə addım atmalı olduğunuzu bilirsinizmi? Yəqin ki, yox. Niyə? Çünki düşünə biləcəyiniz o sehrli nömrə (bir qədər) ixtiyaridir.

Lisenziyalı həkim, doktor Liana Casusi, “Gündə 10.000 addım atmaq, hərəkətcil olmaq, ürək sağlamlığı üçün ənənəvi bir məqsəddir” deyir. “Ancaq araşdırmalar, kilo vermək üçün bir neçə kilo atmaq üçün gündə ən az 15.000 addımın optimal olduğunu göstərdi. Bu məqsədə çatmaq maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, şəkərin artmasını və bel ətrafında yağ yığılmasını maneə törədir.”

Fiziki terapevt Alicia Filley əlavə edir ki, həftədə bir kilo arıqlamaq üçün hər gün 500 kalorili kəsirə ehtiyacınız olacaq. Bu o deməkdir ki, pəhrizinizi 500 kalori və ya ikisinin bir kombinasiyasında yandırmalı və ya azaltmalısınız. Əksər insanlar sadəcə 10.000 addım ataraq gündə 300-400 kalori yandıra bilirlər.

Bu o deməkdir ki, yalnız 100 ilə 200 kalori azaltmaq lazımdır. “Ancaq gəzmək, bunu etmək üçün asan bir yoldur, çünki bütün 10,000 addımların bir anda atılması lazım deyil” deyir.

Arıqlamaq üçün əslində neçə addım atmalı olduğunuz haqqında bildiyimiz hər şey haqqında biraz danışaq.

| Gündə neçə addım atmalısınız?

Should You Really Take 10,000 Steps A Day? - Fitbit Blog

Hər gün etməli olduğunuz addımların sayı insandan insana və vəziyyətdən vəziyyətə dəyişir. Həm də yaşınız, cinsiyyətiniz və pəhriziniz kimi müxtəlif amillərdən asılıdır. Ancaq gəzməyin faydasını əldə etmək çox şey tələb etmir.

Araşdırmalar, gündə 4400 addımın piylənmə, ürək xəstəliyi ilə vuruşmaq kimi xroniki xəstəliklərə tutulma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi.

Gündə 8000 addım atmaq xroniki bir xəstəliyin 51% azalması ilə nəticələndi … və bu rəqəmlər [bəzilərinə] böyük görünsə də, tədricən buna nail ola bilərsiniz. Ümumiyyətlə xəstələrə ortalama gündəlik addımlarını öyrənməklə başlamağı məsləhət görürülür. Yavaş yavaş adddımları artıraraq, 8000 addım hədəfinə çatana qədər həftədə 500 və ya daha çox addım əlavə etməyi qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz.

| Arıqlamaq üçün neçə addım atmalısınız?

36 Tips When You're Walking to Lose Weight | Eat This Not That

Gəzməklə arıqlamaq istəyirsinizsə, hər şeyi bir az düzəltməlisiniz. “Məqsəd kilo verməkdirsə, dediyimi kimi, gündə minimum 10.000 -dən çox maksimumum 15.000 -dən çox addım atmalısınız” 

“10.000 addımla rahatlaşdıqca daha çox addım atmağa çalışın” – deyə doktor Casusi əlavə edir. “Tədqiqatçılar, gündə 15.000 addımın, qan təzyiqinin yüksəlməsi, qan şəkərinin və xolesterol səviyyəsinin yüksəlməsi və bel ətrafındakı artıq bədən yağları kimi özünü göstərən metabolik sindromun inkişaf riskinin aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu öyrəndilər.”

Yəni real məqsədlə qoymağınız vacibdir. Həyat tərzinizə, həm fiziki, həm də zehni ehtiyaclarınıza uyğun bir rəqəm seçin.

| Gəzmək həqiqətən neçə kalori yandırır?

Walking stairs - is it the best walking exercise? - The Pacer Blog: Walking,  Health and Fitness

Gəzərkən yandırdığınız kalori miqdarı dəyişəcək, ən böyük faktor çəki və məsafədir. Bununla birlikdə, əksər insanlar hər yürüşdə orta hesabla 100 kalori yandırırlar.

Arıqlamaq üçün gəzirsinizsə, bundan gündəlik maksimum faydalanmaq istəyəcəksiniz. Axı atdığınız hər addım daha yaxşı, daha sağlam bir həyata doğru bir addımdır. Ancaq gəzintinizi və məşqinizi maksimum dərəcədə artırmaq üçün nə edə bilərsiniz? 

“Xüsusilə həftə sonları 30 dəqiqəlik gəzintiləri bir saata uzatın” deyir Gamallo. “Müddəti artırmaq, kalori yandırmanızı artırmağın təsirli bir yoludur. Aralıq məşqlərə də başlamalısınız. Bu, yeni başlayanlar və ya çox məşq etməyənlər üçün bütün məşq üçün sürətli bir temp saxlamaq üçün çox tövsiyə olunur.” Üstəlik, daha uzun gəzintilərdə enerjinizi və immunitet funksiyanızı artırmağa və ürəyinizi gücləndirməyə meylli olursunuz, bu da əsl qələbəni qazanmağa kömək edir.

Rutininizi yenidən düzəltməyin başqa bir yolu gəzinti səthinizi dəyişdirməkdir. Həm də fərqli əzələləri işlədəcək və gəzinti məşqinizin ümumi keyfiyyətini artıracaq. Məsələn, pilləkənləri istifadə etmək daha çox kalori yandırmağınıza kömək edəcək.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram  və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz

Maraqlı Ola Bilər

Reaksiyanız ?
+1
4
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
1

Bir cavab yazın

Sizin e-poçt ünvanınız dərc edilməyəcəkdir. Gərəkli sahələr * ilə işarələnmişdir