Qollarınızı və Sinənizi Məşq Etdirmək Üçün:

Addım 1: avadanlıqın tutacaqlarını əllərinizlə tutun, qarşınızda saxlayın. Otura və ya ayaq üstə dayana bilərsiniz.

Addım 2: İçəriyə doğru itələdiyiniz zaman avadanlıqın düzgün yerləşdiyinə əmin olun ki, “V” formasının ortası sinənizə doğru deyil, xaricə doğru itələsin.

Addım 3: Dirsəklərinizin yanlarınıza doğru hərəkət etməsinə icazə verərkən tutacaqları birlikdə itələyin.

Addım 4: 15-20 təkrarı tamamlayın. Bu məşq sinə əzələlərini hədəf alacaq.

Ayaqları Formalaşdırmaq Üçün:

Addım 1: Bir döşək (yoga mat yaxşı olardı) üzərində arxa üstə uzanın.

Addım 2: Dizlərinizi təxminən 45 dərəcə bir mövqeyə bükün. Ayaqlarınız yerə düz olmalıdır.

Addım 3: Avadanlıqı budlarınızın daxili arasına qoyun. Avadanlıqı elə yerləşdirmək lazımdır ki, o, tərs “V” hərfinə bənzəsin.

Addım 4: Budlarınızı sıxın. Avadanlıq cəmi bir neçə sm hərəkət etsə belə, siz hələ də bud əzələlərinizi işlədəcəksiniz. Vaxt keçdikcə avadanlığı istifadə edərkən avadanlıqın daha da içəriyə doğru hərəkət etdirərək daha güclü sıxmağa çalışın.

Addım 5: 15-20 təkrarı tamamlayın. İntensivliyi artırmaq üçün yavaş təkrarlamaları yerinə yetirin və ya hər təkrarlama zamanı sıxma hərəkətinin yuxarı hissəsində fasilə verin.