Supplement (Əlavə) Nədir? Ən Yaxşı Supplementlər

Supplement (Əlavə) nədir? Nə işə yarayır? Ən yaxşı əlavələr hansılardır?

Top 5 Əlavələri ilə idmançı qidaları sizin “hansı əlavə qəbul etməliyəm?” sualınıza cavab verəcək. Pulunuzu ağıllı istifadə edəcəksiniz!

İstədiyimiz bədənə çatmaq üçün şüurlu təlim, keyfiyyətli qidalanma, intizamlı istirahət və düzgün zehniyyət lazımdır; Bir sözlə, balanslaşdırılmış həyatın nəticəsi bunu bizə verəcəkdir. Balansı pozan bir amil, nə qədər kiçik olsa da, istədiyimiz nəticəni əldə etməyimizə mane olacaq. Əlavələrin məqsədi yolda maneələri azaltmaqdır.

Əlavələr, əhəmiyyətinə görə diyetimizin son hissəsidir. Əvvəlcə kalorilərimizi, protein kimi makrolarımızı, maye qəbulumuzu, nə və nə vaxt yeyəcəyimizi təyin etməliyik. Bu vəziyyətdə əlavələr bizi dəstəkləyir. Əlavələr də piramidanın alt hissəsini doldura bilər. Ancaq təkcə əlavələr bütün piramida deyil!

Əlavələri araşdırmaq və doğru məlumat işığında qərar vermək asan iş deyil. Aparılan araşdırmalar, şişirdilmiş nəticələr və manipulyativ şərhlər, təəssüf ki, yalnız əfsanədən ibatərdir.

İndi isə gəlin daha yaxından baxaq və işin əsas iç üzünü öyrənək.

| Supplement (Əlavə) Nədir? Nə İşə Yarayır?

Əlavə nə deməkdir, idman qidalanması. İdmançılar üçün xüsusi hazırlanmış yemək əlavəsi deməkdir.

Əlavə olaraq adlandırılırlar, çünki tək başına yaşamaq üçün lazım olan bütün vitaminlərə, minerallara və kifayət qədər qida maddələrinə malik deyillər. Buna görə yemək əvəzedicisi olaraq istifadə edilmir. Əlavə itkiləri düzəltmək üçün vardırlar.

Bu səbəbdən əvvəlcə çatışmayan qidanı başa düşmək vacibdir.

Əlavələri nəzərdən keçirməyə başlamazdan əvvəl bu mövzu ilə bağlı 2 yanlış təsəvvürü vurğulamaq istərdim:

Supplement zərərli deyil!

Əlavələr əlaqəsi olmayan insanlar tərəfindən çox vaxt qəribə hesab edilə bilər, ancaq bu məhsullar qidadır. Yemək nə qədər zərərli olarsa, supplementdə bir o qədər zərərli ola bilər.

Əlavələr işlənmiş qidalardır; ancaq özünüz yemək hazırlamırsınızsa, əlavələrə pis yemək kimi baxmaq çox gülməlidir. Əslində nə qədər yaxşı yediyinizdən asılı olmayaraq, bəzi qidalar diyetinizdən əskik ola bilər. Əlavələrin məqsədi bu çatışmazlıqları doldurmaqdır və bunları bu yazıda olduğ kimi izah etdiyimizdə düzgün qəbul etsəniz narahat olmağınız lazım olmalı olduğunuz heç bir şey olmayacaq.

Supplementlər möcüzə deyil!

Əlavələr, idman qidalanmasıdır. Qida nə qədər faydalı olarsa, əlavə bir o qədər faydalı ola bilər.

Əlavələr istifadə rahatlığı yaradır, çünki yalnız ehtiyacımız olan qidalar təcrid olunur və təklif olunur. Yerləri və vaxtları var. Ancaq inanılmaz fərqlər yaratmırlar. Bu məhsulları məşq etmədən və düzgün qidalanmadan istifadə etmək, kostyum geyinmədən papaq taxmaq kimidir.

| Ən Yaxşı Supplementlər!

Bəs hansı əlavə ən təsirlidir? Pulunuzu hansı məhsullara xərcləməli və hansını almalısınız?

Yeni başlayanlar üçün əlavələr xüsusilə böyük bir narahatlıqdır, burada lazım olan yolu seçməyinizi asanlaşdırırıq.

Ancaq bəzi təkliflərimiz sizi təəccübləndirəcək, bu klassik bir siyahı deyil, ancaq sağlamlığınız və daha yaxşı bir idmançı olmaq üçün bunu araşdırdıq.

| #1: Kreatin!

Kreatin, ağırlıq məşqi, qaçış və güləş kimi gücə əsaslanan idman edənlər üçün enerji istifadəsində rol oynayır.

Araşdırmalara görə, kreatin aşağı templi və yüksək intensivlikli idmançıların performansını artıracaq yeganə əlavədir.

Gücünüzü birbaşa təsir etdiyindən və dolayı yolla əzələ inkişafını və kütlə artımını dəstəklədiyi üçün daha yüksək çəkilərlə işləməyinizə kömək edə bilər. Ən çox araşdırılan əlavə olan kreatin heç bir sağlamlıq problemi yaratmır; Beyin, sümük, əzələ və qaraciyər üçün faydalıdır.

| #2: ZMA (Sink və Maqnezium)

Sink və maqnezium… Bir çox maddələr mübadiləsi fəaliyyətində əsas rol oynayan mineraldır. Onun çatışmazlığından yaranan problemlərdən bir neçəsi: Aşağı cinsi istək, saç tökülməsi, dırnaqlarda ağ ləkələr, aşağı testosteron və sızanaqlar…

Xüsusən idmançıların çatışmadığı mineralları olduqda əlavə etməlidir. Əlavə olaraq təbii olaraq testosteronunuzu yüksəldir (olması lazım olan yerə aparır) və yuxudan əldə etdiyiniz səmərəliliyi artırır. 

Əlbəttə ki, sink və maqneziumu ayrıca ala bilərsiniz. Ancaq idmançılar bunu tez -tez ZMA olaraq qəbul edirlər. Dozalar buna uyğun olaraq tənzimlənir və bu şəkildə daha rahat qəbul edə bilərsiniz.

| #3: Omega-3 Balıq Yağı!

Ümumiyyətlə, diyetimizdəki omeqa-6 nisbəti omeqa-3 nisbətindən qat-qat yüksəkdir. Xüsusilə idman edənlər və heyvan qidaları istehlak edənlərin omeqa-3 nisbəti çox aşağıdır. Bu, bir çox problemlərin qapısını açır. Uzun müddət sağlamlığınızı düşünürsünüzsə, məşqdən sonra sağalmanızı sürətləndirmək istəyirsinizsə, omeqa-3 mütləqdir;

Bazarda bir çox fərqli məhsul var, hansını seçməliyəm, qarışıq olduğumu desəniz, yanılmayacaqsınız. Omeqa-3 balıq yağı əlavələrinin keyfiyyəti və miqdarı vacibdir. Tövsiyyə olunan qapsula olan yerinə yağ formasında olanı almaqdır.

| #4 Probiyotik Supplementlər!

Məşq etdiniz, yuxunuza əhəmiyyət verirsiniz, qidalanırsınız. Amma yediyiniz yeməyin lazım olduğu yerə çatdığına əminsinizmi?

Bunu bizim üçün edən bakteriyalardır. Ancaq həyatımıza antibiotiklər, işlənmiş qidalar, stress və taxıl daxil etdiyimiz zaman bu bakteriyalar öz işlərini yerinə yetirə bilmirlər və zəhməti boşa gedir. Xüsusilə nizamsız bağırsağınız varsa çox tövsiyə olunan suplement pribiotik supplementlerdir!

200 -dən çox araşdırma, 170 -dən çox xəstəliyin probiotiklərin çatışmazlığından qaynaqlandığını söyləyir. Qıcıqlanan bağırsaq (IBS), zəif immunitet sistemi, iltihablar, ekzema, dəri problemləri, ağız qoxusu, ishal və ya qəbizlik … Probiyotiklər bu problemlərin öhdəsindən gəlməyimiz üçün çox vacibdir.

Probiyotiklər aktiv bakteriyalardır, onları canlı qəbul etməlisiniz. Prebiyotiklər, artıq mövcud olan bakteriyaları qidalandıran qidalardır. Prebiyotiklər istilik və rütubətdən təsirlənmir. Hər iki forma ehtiyacları ödəyir.

Bakteriyaların sayı yaxşı bir probiyotik əlavəsi üçün əhəmiyyətli bir göstəricidir, ancaq bakteriyaların müxtəlifliyi kəmiyyətdən daha vacibdir.

Xüsusilə lactobacillus rhamnosus və lactobacillus acidophilus ən əhəmiyyətli bakteriyalar arasındadır. Bu məhsulun zəngin bir qarışığıdır, buna görə rahatlıqla tövsiyə edə bilərik.

Probiyotik əlavələr alarkən diqqət etməli olduğunuz son istifadə tarixləri var. Bakteriyaların hələ də canlı və təsirli olub olmadığını başqa cür öyrənə bilməzsiniz. Ölü bakteriyalar üçün əlavə pul ödəməyinizə ehtiyac yoxdur, onsuz da keyfiyyətsiz qidalardan kifayət qədər alırıq. Bu məhsullardan büdcənizə uyğun birini seçin.

| #5: BCAA (Amin Turşu)

Gün ərzində zülal ehtiyaclarını mütəmadi olaraq qəbul edənlərin əlavəyə ehtiyacı yoxdur. Ancaq məşqdən maksimum səmərəlilik əldə etmək istəyirsinizsə, ən qısa müddətdə yenilənmək istəyirsinizsə, alacağınız məhsul BCAA olacaq. Aralıq əzələ kütləsi yığmağın ən populyar yollarından biri olan fasiləli orucla oruc tutursanız, BCAA’lar məşq zamanı vacibdir.

Həm də ağır məşqi deyil; Qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi uzun templi idman növləri ilə məşğul olsanız, BCAA da performansınızı artıracaq. Bu zəncirli amin turşuları, performans və əzələ böyüməsinə gəldikdə ən vacib amin turşularıdır.

| #Bonus: Protein Tozu

Maraqlana bilərsiniz, niyə idmançılar arasında ən populyar əlavə protein tozudur?

İzah edək, protein (zülal) tozu bəziləri üçün siyahının başında ola bilər. Gündəlik protein ehtiyacınızı ödəyə bilmirsinizsə və bunu diyetinizlə edə bilmirsinizsə, praktik bir üsul olan zərdab zülalı əzələ qurmaq üçün əvəzolunmazdır! Əzələ böyüməsi üçün zülal çox vacibdir.

Ancaq protein ehtiyacınızı ödəyirsinizsə, onu qəbul etməyinizə ehtiyac yoxdur. 

Protein tozuna ən böyük ehtiyac pəhriz dövründədir. Çünki yüksək kalori alarkən zülal qəbul etmək asandır və bədənimiz onsuz da katabolik deyil. Ancaq arıqlamağa çalışdığınız zaman, aşağı kalorili bir diyetə ehtiyacınız ola bilər və ya çox faydalıdır.

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Instagram  və Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz