Öz İdman Zalınızı Yaradın

| Evdə idman salonu qurmaq üçün nə qədər boş yerə ehtiyacım var?

Boş boşluqlar idman salonunuzun evdə yaradacağınız ən vacib amildir. İdeal olaraq, zirzəminiz və ya boş yataq otağınız mükəmməl idman otağı yaratmağa imkan verəcəkdir.

Əsas avadanlığınıza sığacaq qədər yeriniz varsa, bu sizin üçün kifayət edəcəkdir.

Zəminin uyğun olub-olmamasına da diqqət yetirməlisiniz. Bir mənzildə yaşayırsınızsa və aşağıda kimsə yaşayırsa, evinizi ölü qaldıranlar üçün istifadə etmək ağıllı olmaya bilər.

Pəncərələrə diqqət yetirin, avadanlıqlarınızı quraşdıracağınız pəncərələrin olmadığından əmin olun.

Yayda sərin, qışda isti saxlamaq üçün otaqda kifayət qədər havalandırma olduğundan əmin olun. Portativ qızdırıcılar və fanatlardan istifadə edilə bilər.

| Evdə idman zalı qurmaq üçün nə qədər lazımdır?

Maddi cəhətdən rahatsınızsa, bahalı xərclər çıxara bilərsiniz. Bunun sizin edəcəyiniz bir sərmayə olduğunu unutmayın.

Ancaq hər gün istifadə edə biləcəyiniz bu sahə, idman zalı üzvlüyünüzlə müqayisədə sizə daha çox maddi rahatlıq təmin edə bilər.

Bəzi idman salonlarının ödənişlərindən yayınmaqla yanaşı, nəqliyyat xərclərinə də qənaət edirsiniz.

Özünüzə büdcə təyin edin. Çox sərfəli qiymətlərlə əla bir idman salonuna sahib ola bilərsiniz.

Əvvəlcə hansı cihaza ehtiyacınız olduğunu və hansı cihazı istədiyinizi müəyyənləşdirin.

| Sizin üçün bəzi sadə təkliflər:

• Olimpiya barbell və ağırlıq lövhələri

• Tənzimlənən çömbəlmə dayağı

• Tənzimlənən dumbbelllər

• Tənzimlənən dəzgah

• Kardio (eliptik, qaçış zolağı, velosiped və tullanma ipi kimi sadə avadanlıq)

• Müqavimət Bantları

Aldığınız avadanlıq sahib olduğunuz yerin ölçüsünə və büdcənizin nə olduğuna bağlıdır.

Böyük bir otağınız və yüksək büdcəniz varsa, qeyri-adi bir idman zalı inşa edə bilərsiniz.

Eynilə, kiçik bir otağınız və kiçik bir büdcəniz varsa, yenə də sizə böyük nəticələr verəcək bir idman zalı inşa edə bilərsiniz.

Evdə məşq zövqünü yaşamağınıza kömək edəcək müqavimət bantı digər avadanlıqlar aşağı hissədə sıraladıq. Saytda müqavimət bandına dair bir çox yazı mövcüddur.

| Yeni idman salonumda hansı qaydalara riayət etməliyəm?

Nəticə əldə etmək üçün məşqlərinizdə çox müxtəlifliyə ehtiyacınız yoxdur, tənzimlənən bir dəzgah və bir ştanqla əsas oturmaq stendi almış olsanız, demək olar ki, hər hansı bir rutini yerinə yetirə bilərsiniz.

70-ci illərdə kişilər bütün təməl sərbəst çəkilərlə məşq edir və çılğın nəticələr əldə edirlər.

Əsas yaradıcı olmaq və hər məşqdə əsas qarışıq hərəkətlərdən istifadə etməkdir. Bunu unutma!

| Evdə Təcrübə Edəcəyiniz Məşqlər

1-ci.Gün: Push

• Barbell Bench Press – 4 set x 8-12 təkrar

• Incline Barbell Bench Press – 4 set x 8-12 təkrar

• Standing Overhead Press – 4 set x 8-12 təkrar

• Close-grip Bench Press – 4 set x 8-12 təkrar

• Dips (or pushups) between 2 chairs – 3 set

• Lying Leg Raises – 5 set x 12 təkrar

• Qaçmaq – 30 dəqiqə

2-ci.Gün: Ayaq

• Squat – 5 set x 12 təkrar

• ​Deadlifts – 5 set x 5 təkrar

• Front Squats – 4 set x 10-12 təkrar

• Stiff Legged Deadlifts – 4 set x 10-12 təkrar

• Barbell ile Standing Calve Raises– 5 set x 15 təkrar

• Crunch – 5 set x 12 təkrar

3-cü.Gün: Pull

• Pull up– 3 set x yorulana qədər

• Barbell Rows – 4 set x 8-12 təkrar

• T-Bar Rows – 5 set x 8-12 təkrar

• Chin-ups – 3 set x yorulana qədər

• Barbell Bicep Curl – 8 set x 8-12 təkrar

• Side Lying Planks – Her iki tarafınız için 30 saniyə ve 3 set

• İp tullanma – 20 dəqiqə

Yeniliklərdən tez xəbərdar olmaq və bu tipli məzmunların daha çox gəlməsi üçün sadə bir toxunuşla Telegram kanalımıza abunə ola bilərsiniz